మానవ స్థితిలో కొంత భాగం మనకు ఎప్పటికప్పుడు ఒక ఫంక్‌లోకి రావాలని అనిపిస్తుంది. మేము అనిశ్చితి, గందరగోళం, ఉద్రేకంతో, ఉదాసీనతతో ఉన్నాము… మీ ఫంక్ వ్యక్తిగతంగా ఏ రుచిని తీసుకున్నా అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు.

ఈ కాలాలు రోజులు, వారాలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాలు కూడా ఉంటాయి. అవి ప్రకటించబడవు. కొన్నిసార్లు మనం తప్పుగా రూపొందించిన మానసిక స్థితిని బాహ్య సంఘటనలతో హేతుబద్ధీకరించవచ్చు, ఇతర సమయాల్లో మనం దానిని అర్థం చేసుకోలేము. ఇది కేవలం.

ఈ గైడ్ ఇలాంటి రాష్ట్రానికి శీఘ్ర పరిష్కార పరిష్కారాన్ని వాగ్దానం చేయనప్పటికీ, ఇది మీకు ఆశ యొక్క దారిచూపే లక్ష్యాన్ని అందిస్తుంది: ఈ రోజు నుండి మీరు అమలు చేయగల కొన్ని సాధనాలు మరియు వ్యూహాలు, ఇవి మీకు మద్దతు ఇవ్వగలవు మరియు చివరికి మీకు సహాయపడతాయి ఒక ఫంక్ నుండి మరియు జీవితాన్ని మళ్ళీ నియంత్రించండి.

ఒక ఫంక్ నుండి బయటపడటం మరియు జీవితాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో చూద్దాం:

1. దీన్ని గుర్తించండి

ఈ సలహాలతో దేనినైనా డైవ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు ఉన్న ఫంక్‌ను గుర్తించడానికి సమయం కేటాయించడం మంచిది. ఈ దశ ఒంటరిగా దూరాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఫంక్‌కి కొంత ప్రసారం ఇస్తారు మరియు అది మిమ్మల్ని నిర్వచించదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది కేవలం ప్రయాణిస్తున్న స్థితి.

దానిలో అనుభూతి చెందడానికి మీకు మీరే స్థలం ఇవ్వండి. మీరు పదాలు, సంగీతం లేదా కళ ద్వారా ఇవ్వవచ్చు. మీరు మీ మానసిక స్థితిని సంగ్రహించే పాటను ప్లే చేయవచ్చు. మీరు ఏమి చేసినా, ఇది తాత్కాలిక స్థితి అని అంగీకరించండి, అది కూడా దాటిపోతుంది, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఈ అనుభవంలో ఒంటరిగా లేరు.ప్రకటన

2. సమస్యను నిర్వచించండి

కొన్ని సందర్భాల్లో, మా ఫంక్ యొక్క అసలు సమస్య లేదా కారణం స్పష్టంగా ఉంది: మేము మా భాగస్వామి నుండి విడిపోయాము, మా ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయాము, ఏదో ఒక విధంగా నిరాశకు గురయ్యాము. ఇతర సందర్భాల్లో, మా అనారోగ్యానికి నిజమైన కారణం కనిపించడం లేదు. కాగితంపై, ప్రతిదీ బాగానే ఉంది… కాదా?

‘మంచి’ విషయాలు నిజంగా ఎలా ఉన్నాయో ప్రశ్నించడం చాలా విలువైనది, మరియు మీరు అంగం కోల్పోనందున, మీ పరిస్థితులను ఉల్లాసంగా చిరునవ్వుతో అంగీకరించాలని కాదు. ప్రతి ఒక్కరి అనుభవం వారికి సాపేక్షంగా ఉంటుంది మరియు వారు ఉన్న ఫంక్‌ను ఎవరూ సమర్థించాల్సిన అవసరం లేదు.

బదులుగా, మీ దృష్టికి ప్రాథమికంగా అవసరమయ్యే దేనినైనా సూచించే సిగ్నల్‌గా ప్రతికూల అనుభవంగా అనిపించే దాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఉద్యోగం కాగితంపై బాగానే ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ సహోద్యోగి నుండి వచ్చిన స్నార్కీ వ్యాఖ్యలు మీపై విరుచుకుపడుతున్నాయి. మీ కుటుంబం మీకు చూపించే ప్రశంసలు లేకపోవడం చాలా కాలం నుండి ఉండవచ్చు.

మీ ఫంక్‌కు కారణమయ్యే సమస్యలను ప్రతిబింబించేలా కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు వాటిని వ్రాసేలా చూసుకోండి లేదా మీ ఆలోచనలను ఏదో ఒక విధంగా రికార్డ్ చేయండి. ఇది వారితో సులభంగా పట్టుకోగలుగుతుంది మరియు చివరికి మీ మొత్తం పరిస్థితిని మలుపు తిప్పే మార్పు చేయడానికి ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది.

3. ధ్యానం చేయండి

‘ధ్యానం అందరికీ ఉంది’ అని ఇంటర్నెట్ మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నించినంత మాత్రాన, నేను వ్యక్తిగతంగా అలా చెప్పలేను. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రయత్నించడం విలువైనదని నేను అనుకుంటున్నాను - కనీసం ఒక్కసారైనా.

మీరు ఫంక్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయాలనుకున్న చివరి పనిలాగా ఇది అనిపించవచ్చు: మీకు ఇష్టమైన టీవీ సిరీస్‌ను చూడటం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు.ప్రకటన

కారణం ధ్యానం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఈ సమయాల్లో ఒక విషయం గురించి మనకు గుర్తుచేసుకోవడం:

మేము మా ఆలోచనలు కాదు.

ఇది మా ఆలోచనలకు కారణమవుతుంటే, ఇది నిజమని తెలుసుకోవడం చాలా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా సెట్ చేయకుండా, టైమర్‌ను కేవలం ఐదు నిమిషాలు సెట్ చేయమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. మీ వెన్నెముక సాపేక్షంగా సమలేఖనం చేయబడి, మీ భుజాలు సడలించడంతో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. ఇది మీకు సౌకర్యంగా ఉంటే కళ్ళు మూసుకోండి. మీ శ్వాసతో కనెక్ట్ అవ్వడం ప్రారంభించండి: బహుశా మీ గురించి నిశ్శబ్దంగా శ్వాసక్రియలో ‘ఇన్’, మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ‘అవుట్’ చేయడం. మీ మనస్సు సంచరిస్తున్నప్పుడు, దాని కోసం మీరే బాధపడకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపుకు తిరిగి తీసుకురండి.

సమస్య లేని మీ అనుభూతి నుండి మీరు బయటకు రాకపోయినా, ఇది కాలక్రమేణా, మనస్సు యొక్క సముద్రంలో ఏదైనా తుఫానును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

4. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మన సమస్యల మూలం మన మనస్సులో ఉన్నప్పటికీ, శరీరాన్ని మరచిపోకుండా ఉండటం విలువ. ఎండార్ఫిన్లు వ్యాయామం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి కూడా మాకు సహాయపడతాయి.^[1] ప్రకటన

పరుగు కోసం వెళ్ళడం అనేది కొంతమంది ఫంక్ నుండి బయటపడే మార్గం, కానీ పరుగు మీ కోసం కాకపోతే, చురుకైన నడక లేదా ఇతర శారీరక విభాగాలు ఆ సంతోషకరమైన హార్మోన్లను సృష్టించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడతాయి.

మీరు వ్యాయామాలకు చాలా బిజీగా ఉన్నారని మీరు అనుకుంటే, ఇక్కడ ఉన్నారు వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి 5 మార్గాలు .

5. ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అవ్వండి

ఇది ఒక ఫంక్ ప్రభావంలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, కానీ ఇది మనకు అవసరమైన చివరి విషయం.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడంలో, మేము కష్టపడుతున్న భారాన్ని పంచుకుంటాము. మరొక వ్యక్తిని వినడానికి లేదా ఏదైనా బాహ్య సమస్యల నుండి మనలను మరల్చటానికి, మమ్మల్ని ఒక ఫంక్ నుండి బయటకు తీసుకురావడానికి సరిపోతుంది.

మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నారని మీరు గమనించినప్పుడు, మిమ్మల్ని నవ్వించే లేదా సురక్షితంగా భావించే వ్యక్తి గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఏమి చేసినా, ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

6. కృతజ్ఞతా జాబితా రాయండి

మొదట, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి ఏదైనా ఆలోచించటానికి కష్టపడవచ్చు మరియు ఈ పని యొక్క మొదటి ప్రయత్నంలో మీ మానసిక స్థితి ప్రారంభ ముక్కు డైవ్ కూడా తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, కృతజ్ఞతా జాబితా వృద్ధి చెందుతున్న ఖచ్చితమైన అంతర్గత వాతావరణం ఇది, మీకు అవకాశం ఇస్తే.ప్రకటన

ఇది మీ జీవితంలోని భాగాలను పీల్చుకోమని ప్రోత్సహించే వ్యాయామం. మొదట, ఇది ‘వర్కింగ్ వాషింగ్ మెషీన్’ లేదా ‘వర్షం యొక్క శబ్దం’ లాగా ప్రాపంచికమైనది కావచ్చు. ఈ అన్ని అభ్యాసాల మాదిరిగానే, మనం వాటి వద్దకు తిరిగి వస్తాము, దీర్ఘకాలంలో దాని ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది.

ఒక రెగ్యులర్ కృతజ్ఞతా అభ్యాసం, ఉదాహరణకు ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో లేదా చివరిలో, మన జీవితంలో సానుకూల అంశాల యొక్క మరిన్ని సందర్భాలను గుర్తించడానికి వాస్తవానికి మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వగలదు. మేము ఒక ఫంక్ యొక్క లోతులో ఉంటే ఇది గొప్ప పిక్-మీ-అప్ మాత్రమే కాదు, కానీ భవిష్యత్తులో మనం తిరోగమనాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ కృతజ్ఞతా జాబితా కోసం మీకు కొన్ని ప్రేరణలు అవసరమైతే, ఇక్కడ ఉన్నారు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన 60 విషయాలు.

తుది ఆలోచనలు

కొన్నిసార్లు సమయం జూమ్ అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మమ్మల్ని వదిలివేస్తుంది. కానీ మీరు మీ నుండి బయటపడగలరు!

మీ భావోద్వేగాలను మరియు సమస్యలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి చురుకుగా చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితాన్ని మళ్లీ నియంత్రించగలరు.

ప్రేరణ కోసం మరిన్ని చిట్కాలు

• రూట్‌లో చిక్కుకున్నారా? ఉచిత విచ్ఛిన్నం మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి 6 దశలు
• నెరవేర్చిన జీవితాన్ని గడపడానికి రహస్యాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?
• ప్రేరణ లేదా? ప్రేరణ కోల్పోవడాన్ని అధిగమించడానికి 7 గొప్ప మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూయిస్ ఫ్లోర్స్ ప్రకటన

సూచన