వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి 5 మార్గాలు

వాస్తవానికి వ్యాయామం ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, తగినంత వ్యాయామం చేయకపోవటానికి చాలా సాధారణ సాకులలో ఒకటి నేను వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనలేకపోయాను.

మరియు ఇది నిజం. వ్యాయామం కోసం సమయం దొరకడం కష్టం. ధ్యానం చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం వండడానికి మరియు మీ సంఘాన్ని మంచి ప్రదేశంగా మార్చడానికి స్వచ్ఛందంగా సమయం దొరకడం కష్టం.

ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ACSM) మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) కింది వాటిని అందిస్తుంది కనిష్ట వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు (18-65):

మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు (ఉదా. చురుకైన నడక) లేదా;
శక్తివంతమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమ 20 నిమిషాలు, వారానికి మూడు రోజులు (ఉదా. జాగింగ్) లేదా;
మితమైన-తీవ్రత మరియు శక్తివంతమైన-తీవ్రత యొక్క కొన్ని కలయిక
గమనిక: వ్యాయామం కనీసం 10 నిమిషాల పాటు చేయవచ్చు.

అది చెడ్డది కాదు. వాస్తవానికి, ఇది చాలా సాధించదగినది. కాబట్టి సవాలు చేసే (కాని సరదా) భాగానికి వెళ్దాం: వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం.ప్రకటన

1. టీవీని ఆపివేయండి

ఇది సాధారణంగా ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం. 2010 లో, సగటు అమెరికన్ వారానికి 34 గంటల టీవీ చూశారు . మీరు గణితాన్ని చేస్తే, మీరు ఇంకా 30 గంటల టీవీని చూడవచ్చు మరియు మీ వ్యాయామాన్ని పొందవచ్చు (తర్వాత షవర్‌తో సహా, ఇది మీ సహోద్యోగులు / కుటుంబ సభ్యులచే ప్రశంసించబడుతుంది).

మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ టీవీని వారానికి ఒకటి లేదా రెండు ఇష్టమైన ప్రదర్శనలకు తగ్గించినట్లయితే, మీరు చూసేటప్పుడు వ్యాయామం చేయండి.

మీరు మీ జీవితాన్ని టీవీని పూర్తిగా తొలగించి, వ్యాయామంతో పిచ్చిగా ఉండాలనుకుంటే, ఈ అంశంపై దశల వారీ కథనాన్ని చూడండి.

2. ఆన్‌లైన్‌లో మీ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

మేము టీవీ చూడకపోతే, మేము ఇంటర్నెట్‌ను సర్ఫింగ్ చేస్తున్నాము, ఇమెయిల్‌ను తనిఖీ చేస్తున్నాము, ఫేస్‌బుక్‌ను నవీకరిస్తున్నాము, ట్వీట్ చేస్తున్నాము లేదా పిన్ చేస్తున్నాము. ప్రకారం comScore , సగటు అమెరికన్ 2010 లో ఆన్‌లైన్‌లో నెలకు 32 గంటలు గడిపాడు (నాకు తక్కువ అనిపిస్తుంది!).ప్రకటన

ఇది రోజుకు 60 నిమిషాలకు పైగా ఉంటుంది, వీటిలో కొన్ని మీ శరీరాన్ని స్క్రీన్ ముందు వృథా చేయనివ్వకుండా కదల్చడానికి కేటాయించవచ్చు.

మీ ఆన్‌లైన్ వ్యవహారాలతో మరింత సమర్థవంతంగా మారడం ఆన్‌లైన్‌లో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. లైఫ్‌హాక్ మేనేజింగ్ ఎడిటర్ మైక్ వర్డీ ఇటీవల ఒక గొప్ప వ్యాసం రాశారు ఇమెయిల్‌తో అసలు సమస్య . ఇది సాంకేతికత గురించి కాదు. ఇది సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క సరికాని ఉపయోగం గురించి. మీరు మీ ఇమెయిల్‌ను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే తనిఖీ చేస్తే మీరు ఎంత సమయం ఆదా చేస్తారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

3. సహాయం కోసం అడగండి

మీరు మంచం బంగాళాదుంప లేదా ఇంటర్నెట్ బానిస అని నేను అనుకోను. పని, లాండ్రీ, పిల్లలు, సమాజ కట్టుబాట్లు మరియు మా జీవితపు పలకను తయారుచేసే అన్ని ఇతర విషయాలతో మీ చేతులు నిండి ఉండవచ్చు.

వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీరు తీవ్రంగా ఉంటే, సహాయం కోసం అడగండి. మీరు వ్యాయామశాలను తాకినప్పుడు పిల్లలను ఒక గంట పాటు చూడటానికి మీకు ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు. మీ జీవిత భాగస్వామిని, మీ అమ్మను, మీ స్నేహితుడిని, పక్కింటి యువకుడిని అడగండి - ఆ సమయాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడే ఎవరైనా. అలాగే, మీకు డబ్బు ఉంటే, మీ ఇంటిని శుభ్రం చేయడానికి ఒకరిని నియమించండి. ఇది గణనీయమైన సమయాన్ని విముక్తి చేస్తుంది (కనీసం మీరు నా లాంటి క్లీన్ ఫ్రీక్ అయితే).ప్రకటన

4. వ్యాయామం కోసం సమయం యొక్క పాకెట్స్ కనుగొనండి

మీరు పైన ఉన్న ACSM / AHA సిఫారసులను చదివినప్పుడు మీ కళ్ళు పూర్తిగా మెరుస్తూ ఉండకపోతే, మీరు కనీసం 10 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.

అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు తర్వాత మీరు 10 నిమిషాల చురుకైన నడకకు వెళ్ళవచ్చు. మీరు రిఫ్రెష్ అవుతారు మాత్రమే కాదు, ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడుతుంది!

నేను తరచుగా 10 నిమిషాలు మిగిలి ఉన్నాను, అందువల్ల ఆ సమయంలో పూర్తి చేయగలిగే విషయాల యొక్క మానసిక జాబితా నా దగ్గర ఉంది. మీకు మీ స్వంత 10 నిమిషాల కార్యాచరణ జాబితా ఉంటే, దానికి వ్యాయామం జోడించండి.

5. వ్యాయామం మరియు రవాణాను కలపండి

ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాల్లో, ఇది స్పష్టంగా ఉంది. ఏదేమైనా, పాయింట్ ఎ నుండి పాయింట్ బికి చేరుకోవడం వ్యాయామం చేయడానికి అద్భుతమైన అవకాశమని కొన్నిసార్లు మర్చిపోవటం సులభం. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:ప్రకటన