నా దగ్గర సిక్స్ ప్యాక్ ఉంది. అలాగే. కొన్నిసార్లు నా దగ్గర సిక్స్ ప్యాక్ ఉంటుంది. సరే సరే. సంవత్సరంలో 2 నెలలు నా దగ్గర సిక్స్ ప్యాక్ ఉంది. నా ఉద్దేశ్యం, నాకు విరామం ఇవ్వండి. నేను ఫిట్‌నెస్ మోడల్ లేదా ఏదైనా కాదు. నేను కేవలం 37 ఏళ్ళ వయసులో ఉన్నాను. కానీ, నెల నోటీసు ఇచ్చిన సిక్స్ ప్యాక్‌ను నేను కొట్టగలను.

ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నెలలో సిక్స్ ప్యాక్ తీసివేయగలరని చెప్పడం ద్వారా నేను ఇక్కడ కూర్చుని అందరి తెలివితేటలను మరియు కృషిని అవమానించను. కొంతమందికి ఒక నెల ఎక్కువ కాలం సరిపోదు ఎందుకంటే కొవ్వు తగ్గడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. జన్యుశాస్త్రం, ప్రస్తుత బరువు, ప్రస్తుత ఆహారం, గాయాలు మొదలైనవి.

కానీ, దాదాపు ఎవరైనా సిక్స్ ప్యాక్ కలిగి ఉండవచ్చనే సందేహం నా మనసులో లేదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మరియు మీరు కొంత ఆరోగ్యంగా తింటుంటే, చిన్న స్పేర్ టైర్‌ను మాత్రమే తీసుకువెళ్ళే గాయం లేని శరీరాన్ని కలిగి ఉండండి మరియు గట్టిగా నెట్టవచ్చు, ఒక నెల నోటీసుతో మీ అబ్స్ పాప్‌ను తయారు చేయడం ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. మార్గం సులభం కాని దీనికి కొంత క్రమశిక్షణ మరియు కృషి అవసరం మరియు ఇది ఇలా ఉంటుంది:

నంబర్ 1 సిక్స్ ప్యాక్ రూల్: క్యాలరీ లోటులను సృష్టించండి !!!

ప్రకటన

మీరు చదివిన మరియు విన్న అన్ని డైట్ ood డూ ఉన్నప్పటికీ, కొవ్వును కోల్పోవడం అనేది ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన సాధారణ విషయానికి వస్తుంది. మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. ఆ విధంగా మీరు మీ బొడ్డుపై కూర్చొని కొవ్వును వదిలించుకుంటారు మరియు అక్కడ నివసిస్తున్న అబ్స్ ను కప్పిపుచ్చుకుంటారు.

కాబట్టి మనం కేలరీల లోటును ఎలా సృష్టిస్తాము?

1. కార్డియో మరియు బరువులు!

కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియోకి సంబంధించి ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో ప్రాథమికంగా రెండు ఆలోచనా విధానాలు ఉన్నాయి. అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో ఫొల్క్స్ మరియు స్థిరమైన స్టేట్ కార్డియో ఫొల్క్స్ ఉన్నాయి. అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో మీకు వేగంగా బర్న్ అవుతుంది, కానీ ఇది చాలా కష్టం. స్థిరమైన స్టేట్ కార్డియో అదే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ ఇది మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది. మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ముఖ్యమైనవి మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలు అని గుర్తుంచుకోండి.

కార్డియోని కొట్టడం మీ శరీరానికి మంచి పనులు చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మొగ్గు చూపుతుంది, కాని ఇది బరువులతో కలిపితే మంచిది, లేకపోతే మీరు దృష్టిలో లేకుండా చాలా సన్నగా ఉంటారు. నా చొక్కా తీయడానికి నా కడుపు సిద్ధం కావాలనుకున్నప్పుడు, నేను ఎప్పుడూ బరువు గదిని కొట్టడం ఆపను. నేను శిక్షణ ఇచ్చే సమయానికి నా కార్డియోని జోడిస్తాను. జోడించిన కార్డియో యొక్క ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయడానికి, సెట్ల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతితో నేను సాధారణం కంటే తేలికగా ఎత్తవచ్చు, కాని నేను ఎత్తడం కొనసాగిస్తాను, ఎందుకంటే మీకు ఎక్కువ కండరాలు, ఎక్కువ కొవ్వు మీరు కాలిపోతాయి, నేను పైన చెప్పినట్లుగా, మేము ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడం గురించి!ప్రకటన

2. ఆహారం

నేను ఇక్కడ కూర్చుని ప్రతి ఒక్కరికీ పని చేసే నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని సూచించలేను. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ఆహారం మొత్తం పనిగా నేను అనుకోను. మీరు మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఏమి పని చేస్తుందో తెలుసుకోవాలి. నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగిస్తానునామమాత్రంగా ఉపవాసంనా కోసం ఒక క్రియాత్మక తినే ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి ఒక సాధనంగా. ఇది బరువు నియంత్రణ కంటే చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

మీరు చాలా సన్నని ప్రోటీన్ తింటే, మీరు బరువున్నంత గ్రాములు, చాలా ఆకుకూరలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మిగిలి ఉన్న బిట్ నింపండి, మీరు ఉన్నారని నేను విశ్వసిస్తున్నాను కొవ్వు తగ్గడానికి సరైన ట్రాక్ మరియు సిక్స్ ప్యాక్.

3. నీరు త్రాగండి!

ప్రకటన

రోజుకు ఒక గాలన్. నీరు త్రాగటం మీకు ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది అలాగే నీటిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది - ఆ సిక్స్ ప్యాక్ ప్రదర్శనను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పెద్ద సమస్య. ఒక గాలన్ జగ్ పొందండి, ఉదయం పూరించండి మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్న ప్రతిసారీ, మీరు ఆహారం కోసం చేరే ముందు జగ్ వాటర్. చాలా సార్లు మనం ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే మనకు దాహం ఉంది, కాబట్టి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.

4. స్పాట్ శిక్షణ ఆపు

నేను వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి ఒక సాధారణ అపోహను తొలగించాలనుకుంటున్నాను. స్పాట్ శిక్షణ ద్వారా మీరు మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కాల్చలేరు. చాలా తరచుగా, మీరు అలా చేయడం ద్వారా మాత్రమే కండరాలను నిర్మించగలరు. క్రంచ్‌లు మరియు పలకలు చేస్తూ జిమ్‌లో రోజుకు 20 నిమిషాలు గడపడం వల్ల బొడ్డు కొవ్వు మండిపోదు. ఫలితాలను పెంచడానికి మీ సమయం జిమ్‌లో మరెక్కడా గడపడం మంచిది.

5. డైట్ మాత్రలు మరియు బరువు తగ్గడం మందులు

అక్కడ ఉన్న చాలా డైట్ మాత్రలు కొవ్వు నష్టంతో ముడిపడి లేని పదార్ధాలతో నిండి ఉన్నాయి, లేదా వ్యత్యాసానికి తగిన మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు తీవ్రంగా ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. డైట్ మాత్రలు మరియు బరువు తగ్గించే మ్యాజిక్‌ను దాటవేయమని మరియు మీ సిక్స్ ప్యాక్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి అవసరమైన కృషిని ఉంచమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను.ప్రకటన

మీ సిక్స్ ప్యాక్ కోసం చేయవలసిన వ్యాయామాలు

మీ సిక్స్ ప్యాక్ పొందడానికి మేము కొన్ని సాధారణ సలహాలను పరిష్కరించాము, మీరు పాప్ అవ్వడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలను చూడవలసిన సమయం వచ్చింది. స్పాట్ ట్రైనింగ్ యొక్క పురాణం గురించి మేము పైన చర్చించినట్లుగా, ఇక్కడ నిరంతరం శిక్షణ ఇవ్వడం కాదు, కానీ మీరు మీ వర్కౌట్ల చివరిలో కొన్ని అబ్ వర్క్ లో విసిరేయాలి వారానికి 3-4 సార్లు వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి.

మీరు ఏ వ్యాయామంలోనైనా మడవగల కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలను నేను క్రింద జాబితా చేస్తున్నాను. ఈ రెండు వ్యాయామాలను ఎంచుకొని దాని గురించి కొట్టమని నేను సూచిస్తున్నాను 30 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు ప్రతి ఇతర వ్యాయామం కోసం.

కేబుల్ క్రంచ్

ముగింపు

మీ సిక్స్ ప్యాక్ బయటకు తీసుకురావడానికి హార్డ్ వర్క్, క్రమశిక్షణ, నిర్మాణం మరియు కొంత శారీరక మరియు మానసిక నొప్పి అవసరం. ఎవరైనా మీకు ఏదైనా భిన్నంగా చెబితే, వారు మీకు అబద్ధం చెబుతారు. మీ అబ్స్ పాప్ చేయడానికి రహస్యం, ఆధ్యాత్మిక ఫాస్ట్ ట్రాక్ మార్గం లేదు. కాబట్టి పనిలో ఉంచండి, కేలరీల లోటులను సృష్టించండి, బరువులు మరియు కార్డియోతో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తినండి, ఉడకబెట్టండి మరియు అక్కడ ఉన్న అన్ని మాయా వాగ్దానాలను దాటవేయండి. మీరు ఇవన్నీ చేస్తే, మీరు మీ సిక్స్ ప్యాక్ ప్రదర్శనను ఒక నెలలో పొందవచ్చు మరియు మీరు పనిలో ఉన్నంత కాలం దాన్ని ఉంచవచ్చు!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా జాస్మింకో ఇబ్రకోవిక్