మీరు చివరకు బరువు తగ్గవచ్చు లేదా స్థిరమైన మార్గంలో కండరాలను పెంచుకోగలిగితే అది గొప్పది కాదా? ఇది మీకు చాలా దూరం అనిపిస్తే, నా మాట వినండి.

వెయ్యి మందికి పైగా సభ్యులతో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ మేనేజర్‌గా, వందలాది కోచింగ్ గంటలు పంపిణీ చేయబడ్డాయి మరియు బాగా నిర్మించిన శరీరధర్మంతో - అటువంటి అంశం గురించి వ్రాయడానికి నాకు అర్హత ఉంది.

కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి నేను ఒక ప్రత్యేకమైన విధానాన్ని తీసుకున్నాను - బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం.

50-ఫైబర్ ఫార్ములాతో నేను వేగంగా బరువు తగ్గాను

కొవ్వును కోల్పోవడం నాకు అంత సులభం కాదు. సిక్స్‌ప్యాక్ పొందాలనే తపనతో, నేను లెక్కలేనన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించాను. కానీ నా ప్రయాణాల్లో చాలా గొప్పవి అయిన రెండు ఆహారాలు ఉన్నాయి:

నేను 50-ఫైబర్ ఫార్ములాను ఉపయోగించే ముందు

మునుపటి అనుభవం లేదా బరువు తగ్గడం గురించి జ్ఞానం లేని ఆహారం చేయడం నాకు గుర్తుంది. ఇది m వై మొదటి డైటింగ్ ప్రయత్నం, కార్బ్ లేని ఆహారం (కార్బోహైడ్రేట్లు 10 గ్రాముల కన్నా తక్కువ!).

ఆహారం యొక్క మొదటి వారాలలో, నాకు ఖచ్చితంగా శక్తి లేదు. నేను వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందడం మరియు సన్నాహక తర్వాత గ్యాస్-అవుట్ అనుభూతి చెందాను. నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నారా అని ప్రజలు నన్ను అడిగారు.

నేను బరువు కోల్పోతున్నప్పటికీ - ఇది ఎక్కువగా నీరు అని తేలింది - నేను భయంకరంగా భావించాను. డైటింగ్ సరదాగా లేదు, వ్యాయామం చేయడం సరదా కాదు మరియు నేను ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఒక కారణం వెతకాలి. నేను 2 వారాల తర్వాత ఆహారం ఆపివేసాను.

అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం గురించి నాకు నచ్చినది, ఒక మెట్రిక్‌పై దృష్టి పెట్టడం - నా కార్బోహైడ్రేట్‌లను రోజుకు 10 గ్రాముల లోపు ఉంచడం మరియు దాన్ని కఠినంగా చేసిన ట్రాకింగ్ (ఇంతకు ముందు మాట్లాడిన దుష్ప్రభావాల పక్కన) ఒక ఆహారాన్ని అనుసరించడం బహుమతి.

కొంత సమయం తరువాత, నేను మరొక ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాను మరియు అది మరింత విజయవంతమైంది.

ఒక అంకెల శరీర కొవ్వు శాతాన్ని పొందడం నా లక్ష్యం. ఆ సమయంలో ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో సుమారు ఒక సంవత్సరం పనిచేస్తూ, 3 సంవత్సరాలకు పైగా శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు, కనీసం విజయవంతమైన ఆహారం చేయడానికి అవసరమైన జ్ఞానం నాకు లభించింది.ప్రకటన

ఈసారి నేను పూర్తిగా ఖచ్చితంగా ఉండాలని మరియు నా తప్పుల నుండి నేర్చుకోవాలని అనుకున్నాను: నా మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం, నేను తిన్న ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని నేను ట్రాక్ చేసాను మరియు ఆహారం పూర్తిగా చేయడానికి కనీసం 2 నెలలు ప్లాన్ చేసాను.

నేను నిజంగా ఒక అంకెల శరీర కొవ్వు శాతానికి చేరుకున్నాను, అయినప్పటికీ నేను ఈ ఆహారంలో పెట్టిన ప్రయత్నం ఫలితాలకు విలువైనది కాదు. నేను చాలా కోరికలతో వ్యవహరించాను మరియు ఒక సారి దాదాపు 2,000 కేలరీల భారీ మోసపూరిత భోజనం తిన్నాను, అక్కడ నేను దాదాపుగా ఉక్కిరిబిక్కిరి అయ్యాను.

నేను 50-ఫైబర్ ఫార్ములాను ఎలా సృష్టించాను

నేను ముగించాను: ఇది పని చేసింది కాని ఉత్తమ విధానం కాదు. ఇంకా నేను వ్యాయామశాలలో ఫలితాలను చూస్తున్నానని నాకు నచ్చింది. ప్రజలు గమనించి, నేను ‘తురిమిన మృగం’ అని చెప్పారు.

ఆ 2 డైట్ల అనుభవం, ప్లస్ నేను వందలాది క్లయింట్లతో కలిసి పనిచేయడం వల్ల వేరే మార్గం ఉండాలి అని తేల్చారు. ఆ రెండు ఆహార ప్రయత్నాల కలయిక బరువు తగ్గడానికి అత్యంత స్థిరమైన మరియు సమర్థవంతమైన విధానం అని నేను గ్రహించాను.

ఒక మెట్రిక్‌పై దృష్టి సారించే మొదటి ఆహారం యొక్క బహుమతి మరియు సరళమైన పద్ధతి మరియు రెండవ ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన ఫలితాలు బరువు తగ్గడాన్ని సరళంగా మరియు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా చేసే వ్యవస్థను రూపొందించడానికి నన్ను ప్రేరేపించాయి. జననం 50-ఫైబర్ ఫార్ములా.

50-ఫైబర్ ఫార్ములా యొక్క ప్రోత్సాహకాలు

50-ఫైబర్ ఫార్ములా డైట్‌తో, మీరు ఇతర ఆహారాలు ఇవ్వలేని ప్రయోజనాలను పుష్కలంగా అనుభవిస్తారు:

సరళమైన దృష్టి

మీరు ప్రతిరోజూ 50 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత ఫైబర్ తినడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది చాలా ఉందని నేను గ్రహించాను మీరు తినలేని వాటికి బదులుగా మీరు తినగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు బరువు తగ్గడం సులభం . ఇది కొరతకు బదులుగా సమృద్ధి యొక్క మనస్తత్వాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇది డైటింగ్‌ను స్థిరంగా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

అంతే కాదు, ఈ ఆహారం నిజానికి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన వాటిని ఎక్కువగా వేరు చేసే రెండు భాగాలు: సూక్ష్మపోషకాలు (ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు) మరియు ఫైబర్.

సూక్ష్మపోషకాలు లెక్కించడం కష్టం (అవి సాధారణంగా సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి కాబట్టి) మరియు ఉత్పత్తికి కృత్రిమంగా జోడించబడటం కంటే చాలా తరచుగా ఉంటాయి. ఇది ట్రాక్ చేయడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.

మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం, మరోవైపు, ట్రాక్ చేయడం సులభం మరియు అయినప్పటికీ బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో చాలా ముఖ్యమైనది.^[1]సగటు అమెరికన్ రోజుకు 15 గ్రా ఫైబర్ తింటాడు.^{[రెండు]}ఇది సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం సగం మాత్రమే.^[3] ప్రకటన

ఆహారంలో ఫైబర్ అనేది ఒక భాగం, ఇది సంతృప్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు బరువు నియంత్రణలో ఒక కారకంగా ఉంటుందని భావిస్తారు.^[4]

డబ్బు ఆదా చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

ఫైబర్ తినడం చాలా ముఖ్యం, మలబద్ధకానికి చికిత్స చేసే వైద్య ఖర్చులను తగ్గించడం ద్వారా సంవత్సరానికి 12.7+ బిలియన్ డాలర్లను ఆదా చేయవచ్చు.^[5]కాబట్టి రోజూ 50-ఫైబర్ ఫార్ములాను అనుసరించడం వల్ల మీ డబ్బు కూడా ఆదా అవుతుంది.

మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఫైబర్ మీ మైక్రోబయోమ్‌ను మార్చడానికి చూపబడింది.^[6]మీ మైక్రోబయోమ్ మీ కోరికలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ శరీరంలోని మంచి లేదా చెడు బ్యాక్టీరియా అనే సూక్ష్మజీవి ఫైబర్ నుండి బయటపడుతుంది. చాలా కాలంగా, ఫైబర్ మా పోషణ యొక్క వ్యర్థ ఉత్పత్తి అని ప్రజలు భావించారు, కాని ఇది మా సహాయక గట్ బ్యాక్టీరియాకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుందని ఇటీవల మేము గ్రహించాము.

మీరు ఎంత ఫైబర్ తింటున్నారో, మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీరు కోరుకుంటారు. ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైనవారికి సానుకూల మురికిని ఇస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఫిట్టర్ చేస్తారు. ప్రతిరోజూ 50 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం వల్ల ఫిట్ అవ్వడం చాలా సులభం అని ఎవరు భావించారు?

3 ఆహారంలో పరిగణించవలసిన మార్పులేని నియమాలు

బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయత్నం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మరియు సులభంగా చేయడానికి, ఏమి చేయకూడదో కూడా మేము తెలుసుకోవాలి. లేదా స్టీవ్ జాబ్స్ చెప్పినట్లు:

ఏమి చేయకూడదో నిర్ణయించుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో నిర్ణయించుకోవాలి. - స్టీవ్ జాబ్స్

# 1 మీ భోజనం దృ be ంగా ఉండాలి

మీరు తప్ప మిళితమైన భోజనం తినవద్దు. దీని అర్థం స్మూతీస్ లేదా భోజనం రీప్లేస్‌మెంట్ షేక్‌లను నివారించండి.

మీ చూయింగ్ సమయాన్ని పెంచడం ద్వారా ఫైబర్ దాని అద్భుతం ఎలా పనిచేస్తుందనేది ఒక ముఖ్య అంశం. చూయింగ్ మీ గ్రహించిన సంతృప్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

సరదా వాస్తవం: బలవంతంగా నమలడం వల్ల మీ భోజనం యొక్క ఆనందం తగ్గుతుంది!^[7] ప్రకటన

# 2 శీతల పానీయాలు లేవు

ఇది నియమం # 1 కు సమానం. కేలరీలు ఎల్లప్పుడూ ఘన రూపంలో రావాలి.

మీరు 5 ఆపిల్ రసాలను త్రాగవచ్చు మరియు సంతృప్తికరంగా ఉండరు. కానీ మీరు 10 ఆపిల్ల తినలేరు (అదే కేలరీల తీసుకోవడం) మరియు పూర్తిగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.

దృష్టి సారించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా వదిలివేస్తుంది మరియు మీ ఆహారాన్ని స్థిరంగా చేస్తుంది.

# 3 దీన్ని ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉంచండి

మీ ఆహార ఫైబర్ తీసుకోవడం సహజ మరియు సంవిధానపరచని వనరుల నుండి రావాలి.

ఫైబర్-బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినడం మోసం, ఫైబర్ మాత్రలను కూడా మింగడం. ఫైబర్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ప్రధానంగా సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లో చూపించబడతాయి.^[8]మీకు మరియు మీ ఆహార విజయానికి అనుకూలంగా ఉండి, దృష్టి పెట్టండి సంవిధానపరచని ఆహారాలు .

50-ఫైబర్ ఫార్ములా - దశల వారీ గైడ్

మీరు 50-ఫైబర్ ఫార్ములాను దశల వారీ ప్రక్రియలో ఎలా అమలు చేయవచ్చో ఈ దశలో నేర్చుకుంటారు. అన్ని దశలు వీలైనంత సులభం. గుర్తుంచుకోండి: మీకు సహాయం అవసరమైతే, ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌ను నియమించండి.

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం శోధించండి

సన్నని నడుము మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మీరు చేయగలిగే మొదటి దశ 1. క్రొత్త ట్యాబ్‌ను తెరవండి. 2. గూగుల్ మరియు 3. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కోసం శోధించండి.

ఈ ఆహారాలు 5 నుండి 1 ఫైబర్ నియమాన్ని పాటించాలి. ప్రతి 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లలో 1 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండాలి.

మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని మీ డైట్‌లో చేర్చి వాటిని పెద్దమొత్తంలో కొనండి. మీకు ఈ ఆహారాలు ఏవీ నచ్చకపోతే, వాటిలో ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీతో ఎక్కువగా ప్రతిధ్వనించే వాటిని చూడండి. కానీ మీ రుచి మొగ్గలు మారవచ్చని కూడా తెలుసు.

2. మీ ప్రస్తుత ఫైబర్ తీసుకోవడం విశ్లేషించండి

ఫైబర్ కోసం RDA రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్. మా వేటగాడు మరియు సేకరించే పూర్వీకుల మలం యొక్క శిలాజాల నుండి జరిపిన అధ్యయనాలు వారు కొన్నిసార్లు ఒకే రోజులో 100 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఫైబర్ తినేవని తెలుపుతున్నాయి.^[9] ప్రకటన

ఈ దశలో, ఇది ఇంకా సన్నాహకంగా ఉంది, మీరు ఒకే రోజులో తినేదాన్ని వ్రాసి, ఆ కాలంలో మీరు ఎంత ఫైబర్ తింటున్నారో శోధించండి. ఈ విధంగా మీ ప్రయాణం ఎంతకాలం మొదటి స్థానంలో ఉంటుందో మీకు తెలుసు.

3. ప్రతి రెండవ రోజు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 5 గ్రా పెంచండి

విజయవంతమైన ఆహారంలో కీలకమైన అంశం సుస్థిరత. నెమ్మదిగా, దీర్ఘకాలిక మార్పుపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆహారం స్థిరంగా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం.

ఈ రోజు నుండి 50 గ్రాముల ఫైబర్ తినడానికి బదులుగా, ఆరోగ్యంగా తినడం అలవాటు చేసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం వల్ల మీ శరీరం మారిన, ఆరోగ్యకరమైన పోషణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

4. రోజుకు 50 గ్రాముల ఫైబర్ పొందండి

50-ఫైబర్ ఫార్ములా యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ప్రతి రోజు 50 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం.

ఇది 1. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని మరియు 2. ప్రతిరోజూ మీకు చిన్న విజయం లభిస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది. తరచుగా ప్రజలు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోయే ప్రయత్నంలో చిక్కుకుంటారు. వారు గమ్యాన్ని చూస్తారు కాని ప్రయాణాన్ని గ్రహించలేరు. ఈ ఫార్ములా మీ ముందు ఉన్న తదుపరి దశపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

స్థిరమైన ఎంపిక - బరువు తగ్గడానికి శాకాహారి ఆహారం

50-ఫైబర్ ఫార్ములా స్థిరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇతర ఆహార పోకడలతో పోల్చితే, ఇది ఆత్మాశ్రయ శ్రేయస్సు, స్థిరత్వం మరియు ఆరోగ్యాన్ని నొక్కి చెబుతుంది - మీ ఆహార విజయానికి సంబంధించిన అన్ని ముఖ్యమైన స్తంభాలు.

మీ స్పష్టమైన విజయాన్ని సాధించడానికి మీరు 3 మార్పులేని నియమాలను పాటించారని నిర్ధారించుకోండి. మీ భోజనాన్ని ఘన రూపాల్లో తీసుకోండి, శీతల పానీయాలను నివారించండి మరియు ప్రాసెస్ చేయకుండా ఉంచండి.

పెద్ద చిత్రంలో చిక్కుకోకండి. మీ ముందు దశపై దృష్టి పెట్టండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: QualityGains.com ద్వారా qualitygains.com ప్రకటన

సూచన