మొక్కల ఆధారిత ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడం మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం. బలమైన, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి మరియు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఈ ఆహారాన్ని చూడండి.

1. బఠానీలు

బఠానీలు మరియు Mon & OElig; il ద్వారా నా స్నేహితులను ప్రేమించండి Flickr

సంఖ్యలు: ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ అందాల కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్.

గ్రీన్ బఠానీల్లోకి అలా కాదా? బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలను ప్రయత్నించండి - కేవలం అర కప్పులో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ల వద్ద, అవి మంచి వస్తువులతో నిండి ఉంటాయి. ఈ రుచికరమైన ప్రయత్నించండి సూప్ చల్లని రోజున.

2. బీన్స్

చిత్రం ద్వారా డామన్ డెలిసిస్

మీ స్వంత చిపోటిల్ స్టైల్ బురిటో బౌల్‌ను తయారు చేయండి (గ్వాకామోల్‌కు అదనపు ఛార్జీలు లేవు!). ప్రయత్నించండి ఈ వంటకం , మరియు మీరు దానిని శాకాహారిగా ఉంచాలనుకుంటే, సోర్ క్రీం కాకుండా చిపోటిల్-శైలి డ్రెస్సింగ్‌లో కొన్ని వేగానైస్‌లను ఉపయోగించండి. సంఖ్యలు: సగం కప్పు బ్లాక్ బీన్స్ లో 18 గ్రాముల ప్రోటీన్.ప్రకటన

3. తాహిని

డేవ్ మిల్లెర్ ద్వారా తాహిని మిసో సూప్ Flickr

తహిని అంటే ఏమిటి? గ్రౌండ్ నువ్వులు! అవును, ఇది చాలా సులభం. తాహిని సాధారణంగా హల్డ్ మరియు హల్లేడ్ ఎంపికలలో వస్తుంది. తహిని అందించే అన్ని పోషకాలను పొందడానికి అన్‌హల్డ్ ఉత్తమ మార్గం. కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్లో దాని 2.6 గ్రాముల ప్రోటీన్తో పాటు, తహినిలో చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి, జీర్ణించుకోవడం సులభం, కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. పోషక ఈస్ట్

టోనీ వెబ్‌స్టర్ ద్వారా స్పఘెట్టిపై పోషక ఈస్ట్ Flickr

మీరు పోషక ఈస్ట్ తయారు చేయవచ్చు సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు లేదా తయారు చేయడానికి వెల్లుల్లి మరియు చిక్‌పీస్‌తో ప్రాసెస్ చేయండి హమ్మస్ . మీరు మరిన్ని ఆలోచనలు మరియు సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు ఇక్కడ .

అపోహ: శాకాహారులు పిజ్జా తినలేరు

నిజం: శాకాహారులు పిజ్జా తినవచ్చు. వారు సృజనాత్మకత పొందాలి. పోషక ఈస్ట్, టమోటాలు మరియు పైన రుచికరమైన కూరగాయలతో కొద్దిగా ఇంట్లో తయారుచేసిన పాల రహిత పెస్టో గురించి ఏమిటి? పోషక ఈస్ట్ అద్భుత ధూళి అని పిలువబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది యోగులు వంటి ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తుల ఇంటిలో ప్రధానమైనది. పోషక ఈస్ట్ ఒక టేబుల్ స్పూన్లో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ అద్భుత ధూళి పిజ్జాకు మాత్రమే కాకుండా, సలాడ్ పైన లేదా ఇతర వంటకాలకు జోడించినప్పుడు కొంచెం అదనపు రుచిని అందిస్తుంది.ప్రకటన

5. కాలే

మంచుకొండ పాలకూరగా ఉండటం నిజంగా కఠినమైనది మరియు కాలే వంటి సూపర్ స్టార్‌కు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళాలి. విటమిన్లు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కప్పుకు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్లతో నిండిన ఈ సూపర్ ఫుడ్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చూడవలసిన అన్ని పెట్టెలను పేలుస్తుంది. ప్రయత్నించు ఈ స్మూతీ పోషకమైన అల్పాహారం కోసం.

6. ధాన్యాలు

ద్వారా ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ మహిళల ఆరోగ్యం

ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ అనేక రకాల ధాన్యాలను జాబితా చేస్తుంది మరియు ప్రతి దానిలో ఎంత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు ఈ ధాన్యాలను వివిధ రకాల వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు - అవకాశాలు అంతంత మాత్రమే!

7. గింజలు

గింజలు భోజనాల మధ్య గొప్ప అల్పాహారంతో పాటు సలాడ్లు, కదిలించు-ఫ్రైస్ మరియు ఇతర వంటకాలకు ప్రోటీన్ కంటెంట్ మరియు రుచిని పెంచుతాయి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మరియు అధిక చక్కెర పదార్థాన్ని నివారించారని నిర్ధారించుకోవడానికి మరొక గొప్ప మార్గం ఇంట్లో మీ స్వంత కాలిబాట కలపడం మీకు ఇష్టమైన పదార్ధాలతో.ప్రకటన

సంఖ్యలు:

• బాదం: 1/4 కప్పులో 12 గ్రాములు
• జీడిపప్పు: 1/4 కప్పులో 10 గ్రాములు
• అక్రోట్లను: 1/4 కప్పులో 8.6
• బ్రెజిల్ కాయలు: 1/4 కప్పుకు 8.2
• పిస్తా: 1/4 కప్పులో 12 గ్రాములు
• పైన్ కాయలు: 1/4 కప్పులో 8 గ్రాములు

8. విత్తనాలు

చియా సీడ్స్ & ఫ్రూట్ యొక్క చిత్రం గ్లిట్టెరాండ్‌ఫ్రిల్స్ ద్వారా Flickr

క్వినోవా - అవును, ఇది ఆశ్చర్యకరమైనది, కాని క్వినోవా వాస్తవానికి ఒక విత్తనం - ధాన్యం కాదు. ఇది ఒక కప్పుకు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన మొత్తం తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది, అది పూర్తి ప్రోటీన్ అవుతుంది. తనిఖీ చేయండి ఇవి అద్భుతమైన ఎంపికలు.

జనపనార విత్తనాలు చాలా బహుముఖమైనవి మరియు సలాడ్ మీద చల్లుకోవచ్చు, పెరుగుతో కలుపుతారు లేదా స్మూతీకి జోడించవచ్చు. వారు మూడు టేబుల్ స్పూన్లలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను కలుపుతారు.

ఎవరైనా ఎడారి ద్వీపంలో చిక్కుకుంటే, చియా విత్తనాలు ఉండవచ్చని ఉత్తమమైన వాదనలు ఉన్నాయి. కుకీలు, పాన్కేక్లు, వోట్మీల్, స్మూతీస్, సలాడ్లు, క్వినోవా - పిజ్జాలో వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? ఇవి 2 టేబుల్‌స్పూన్లలో 5 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో వస్తాయి.ప్రకటన

9. నేను పాలు

సోయా మిల్క్, గ్లూటినస్ రైస్ బాల్స్ బై చార్లెస్ హేన్స్ ద్వారా Flickr

ఒక కప్పు సోయాబీన్స్ 21 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను ఇస్తుంది. ఈ పవర్ హౌస్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందటానికి చాలా సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదయం మీ కాఫీకి కొంచెం సోయా జోడించండి. రెగ్యులర్ పాలను వదిలివేసి, మీ తృణధాన్యంతో సోయా పాలు తాగండి. సోయా పాలు తరచుగా చాలా ఎక్కువ పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు చాలా ప్రాథమిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి.

10. ఎడమామె

ఎడామామ్ బై సైక్లోన్‌బిల్ ద్వారా Flickr

ఒక 30-oun న్స్ 30 కేలరీల కప్పు బ్రోకలీ, కాల్షియం మరియు విటమిన్లు, ఈ వంటకం సులభం మరియు రుచికరమైనది!

ఒక కప్పు ఎడామామ్ 200 కేలరీల కన్నా తక్కువ పదిహేడు గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది! పాడ్స్‌ను ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేసి, గొప్ప చిరుతిండి కోసం ఉప్పుతో సర్వ్ చేయండి. మీరు బీన్స్ ను పాడ్ నుండి బయటకు తీసుకొని వాటిని సలాడ్ లేదా స్టైర్ ఫ్రైలో చేర్చవచ్చు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: www.picjumbo.com picjumbo.com ద్వారా ప్రకటన