మేము ఎల్లప్పుడూ సరళమైన విషయాలను పట్టించుకోము, ప్రత్యేకించి అది పని చేసేటప్పుడు. పని చేయడం భయపెట్టే లేదా గందరగోళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ శరీరం గురించి మరింత సానుకూలంగా ఉండటానికి మీకు పని చేయడం ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. అందువల్ల పని చేయడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

క్రొత్త వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించే థ్రిల్‌లో తేలడం సులభం. మీరు పని చేయడానికి సరికొత్త మరియు గొప్ప మార్గంలో చిక్కుకునే ముందు, గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ వ్యాయామాలను ఎక్కువగా చేయడానికి పని చేయడానికి ఉత్తమమైన 7 చిట్కాలను చూడండి.

1. ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కడం

బరువులు ఎత్తడం మరియు కార్డియో నిత్యకృత్యాల ద్వారా బర్నింగ్ చేయడం శిక్షణలో ఇన్‌స్టాగ్రామ్-విలువైన భాగం. వేడెక్కుతోంది తరచుగా బ్యాక్‌బర్నర్‌కు విసిరివేయబడుతుంది.

నిజంగా, చివరిసారి ఎవరైనా నురుగు రోలర్‌ను ఉపయోగించుకుని, చలనశీలత కసరత్తుల ద్వారా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు? తరచుగా, ప్రజలు సమయం కోసం ఒత్తిడి చేయబడతారు, కాబట్టి వారు సన్నాహాన్ని దాటవేయడాన్ని ఎంచుకుంటారు మరియు వెంటనే లిఫ్టింగ్‌కు చేరుకుంటారు.

మీ తీవ్రమైన వ్యాయామంలో గాయాన్ని ఆహ్వానించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. సరిగ్గా వేడెక్కడం ద్వారా, మీరు కండరాల దృ ff త్వాన్ని తగ్గిస్తారు (రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడం ద్వారా), గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు పని చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుంది.ప్రకటన

2. ఫారం మీద దృష్టి పెట్టండి

మంచి రూపంతో పాటు, సరైన రూపాన్ని ఉపయోగించడం^[1]సరైన కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం, సరైన శ్వాసను నిర్వహించడం మరియు మీరు ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. పని చేయడానికి చిట్కాల విషయానికి వస్తే, ఇది విస్మరించకూడదు.

రూపంపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు కండరాల జాతులు, కన్నీళ్లు, ఉమ్మడి సమస్యలు మరియు వెనుక సమస్యల ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు. మీరు వారాలపాటు షెల్ఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండటం కష్టం.

తలుపు వద్ద అహాన్ని వదిలి, బరువులు పెంచే ముందు మచ్చలేని రూపాన్ని కలిగి ఉండండి. అనుమానం ఉంటే, వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగండి లేదా ఇంకా మంచిది, వారానికి ఒకరిని నియమించుకోండి.

3. మీ పోషణను పెంచుకోండి

మీరు పని చేసిన తర్వాత రోజుల తరబడి బాధపడుతున్నారని, వ్యాయామాలకు శక్తిని కనుగొనడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారని లేదా బరువు తగ్గలేరని అనిపిస్తే, మీ పోషకాహారం లేకపోవచ్చు.

తినడం అంటే మీరు మీ శరీరానికి కేలరీలను ఎలా సరఫరా చేస్తారు, అది మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. మీ శరీరానికి పోషకాలతో సరఫరా చేయడం వల్ల ఎక్కువ కండరాలు పెరగడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీర పోషకాలను కోల్పోవడం జిమ్ పనితీరు, జీవక్రియ సమస్యలు మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

గొప్ప ఆహార ఎంపికలు చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి మీకు అవకాశం. మీ అంశాలు మరియు శరీర కూర్పు మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది పోషణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం , కాబట్టి ఇది మీ మనస్సులో ఎప్పుడూ ఉండకూడదని పని చేయడానికి చిట్కాలలో ఒకటి.ప్రకటన

4. పరిమిత సంఖ్యలో యంత్రాలను ఉపయోగించండి

జిమ్‌ల వద్ద చాలా యంత్రాలు, సంక్లిష్టంగా మరియు హైటెక్‌గా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువగా పనికిరానివి. తరచుగా, ఒక యంత్రం ఒకే కండరాల సమూహాన్ని పనిచేస్తుంది మరియు మీ చలన పరిధిని పరిమితం చేస్తుంది. ఉచిత బరువులతో, మీరు మరచిపోయిన కానీ ముఖ్యమైన స్టెబిలైజర్‌లతో సహా బహుళ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.^{[రెండు]}

సమ్మేళనం చేసే వ్యాయామాలకు (స్క్వాట్స్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, భుజం మరియు బెంచ్ ప్రెస్‌లు, హిప్ థ్రస్ట్‌లు మొదలైనవి) అంటుకుని, ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలను పరిమితం చేయండి మరియు వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని ఆదా చేయండి. చివరికి, యంత్రంలో పిన్‌ను సర్దుబాటు చేయడానికి విరుద్ధంగా కొన్ని భారీ బరువులు వేయడం మీకు మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

5. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి

మీరు తరచుగా మీ దినచర్యతో విసుగు చెందారని లేదా హిట్ అవుతున్నారా? బరువు తగ్గడం పీఠభూములు ? అలాంటప్పుడు, మీకు సవాలు లేకపోవచ్చు.

పని చేయడానికి నా చిట్కాలలో ఒకటి, మార్చడానికి ముందు 4-6 వారాల పాటు దినచర్యతో ఉండడం, కానీ ఆ తర్వాత ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం మీ దినచర్య యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీ శరీరం తెలివైనది మరియు కాలక్రమేణా ఇచ్చిన వ్యాయామానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలని మరియు కండరాలను పెంచుకోవాలనుకుంటే అదే పనిని పదేపదే కత్తిరించరు.

మీ సెషన్ల వ్యవధిని పెంచడం గురించి ఆలోచించే బదులు, ఈ సెషన్ల తీవ్రతపై దృష్టి పెట్టండి. బరువులు పెంచడం, విశ్రాంతి కాలాలు తగ్గించడం, వ్యాయామాలను మార్చడం, సూపర్‌సెట్‌లను ఉపయోగించడం మరియు కూర్చున్న వ్యాయామాలను పరిమితం చేయడం వంటి కొలమానాలను అమలు చేయడం పురోగతిని సరైన దిశలో ఉంచడానికి అద్భుతమైన మార్గాలు.ప్రకటన

6. కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియోని ఉపయోగించవద్దు

ఎవరో వారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు, మరియు వారి నోటి నుండి మొదటి వాక్యం నేను పరిగెత్తడం ప్రారంభించాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు కొవ్వు నష్టాన్ని ట్రెడ్‌మిల్‌లతో నడుపుతూ మరియు ఎలిప్టికల్ మెషీన్లు మరియు స్టైర్‌మాస్టర్‌లను ఉపయోగిస్తున్నారు.

పై ఎంపికలతో మీరు ఖచ్చితంగా చెమట పడుతుండగా, కొవ్వును కోల్పోయే విషయంలో ఇవి చాలా సమర్థవంతంగా ఉండవు^[3]. సుదూర కార్డియోపై ఆధారపడటం వల్ల మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి (కొవ్వు తగ్గడం తగ్గుతుంది), ఆహార కోరికలు పెరుగుతాయి (హలో అమితంగా తినడం) మరియు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

సుదూర కార్డియోకి ప్రత్యామ్నాయం అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT), ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన క్షణాలను విశ్రాంతి కాలంతో మారుస్తుంది. ఈ శిక్షణ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది.

వారానికి 3 బలం శిక్షణ రోజులు మరియు 2 HIIT సెషన్ల కోసం లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి.

7. విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి సమయం షెడ్యూల్ చేయండి

ఇది త్వరగా పురోగతికి దారితీస్తుందని భావించి ప్రజలు ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసే ఉచ్చులో పడతారు. నిజం, అయితే, మీ శరీరాన్ని ఇప్పటివరకు మాత్రమే నెట్టవచ్చు.ప్రకటన

పని చేయడం మీ శరీరాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతి ద్వారా మాత్రమే మీ శరీరం తదుపరి సెషన్‌కు బలంగా ఉండటానికి తిరిగి నిర్మించగలదు. మీకు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు వాటిని సాధించే ప్రణాళిక ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీ బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో వర్కౌట్‌ల మధ్య కోలుకోవడానికి వీలైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు షెడ్యూల్ చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు విశ్రాంతి మరియు కోలుకుంటున్నప్పుడు మీరు పెరుగుతారు మరియు పురోగమిస్తారు-అసలు శిక్షణా సమయంలో కాదు.

బాటమ్ లైన్

మీరు వ్యాయామశాలలో చేరాలని చూస్తున్నారా, ఇంట్లో వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలా, లేదా పని చేసిన సంవత్సరాల తర్వాత ఇప్పటికే సౌకర్యంగా ఉన్నా, పని చేయడానికి ఈ 7 చిట్కాలు మీ పురోగతికి ఆట మారేవి. మీరు ఈ సరళమైన పనులను సరిగ్గా చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీకు ఎక్కువ శక్తి ఉందని మరియు మీ వ్యాయామ సెషన్ల నుండి త్వరగా కోలుకుంటారు.

పని చేయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• సాగదీయడానికి 7 ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు
• సైంటిఫిక్ రీసెర్చ్ మద్దతుతో 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ చిట్కాలు
• వ్యాయామ అలవాటును పున art ప్రారంభించడానికి 15 చిట్కాలు (మరియు దానిని ఎలా ఉంచాలి)
• ఎలా సరిపోతుంది: అల్టిమేట్ గైడ్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా సెర్గియో పెడెమోంటే

సూచన