పాజిటివ్‌గా ఆలోచించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం ఎలా

మనం నియంత్రించలేని బాహ్య కారకాలతో నిండిన ప్రపంచంలో, కనీసం మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం మన జీవితాలపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడం ద్వారా, మనం నియంత్రించగలిగే మన జీవితంలోని కొంత భాగాన్ని అయినా ప్రభావితం చేయగలము: మన సొంత మనస్తత్వం .

ఈ వ్యాసంలో, మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటారు. ఎలా చేయాలో దశల వారీ మార్గదర్శినిలోకి ప్రవేశించే ముందు, నేను కఠినమైన మార్గంలో సానుకూలంగా ఆలోచించడం ఎలా నేర్చుకున్నాను అని మీతో పంచుకోవాలనుకుంటున్నాను…

2019 ప్రారంభంలో, నేను చాలా గట్టి గడువుతో పనిలో చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యాను. నేను నిరంతరం ఆందోళన చెందుతున్నాను మరియు ఒత్తిడి నా నిద్ర సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. వరుసగా అనేక రాత్రులు, నేను నిద్రలేమిని అనుభవిస్తాను, అక్కడ నేను పైకప్పుతో పోటీ పడుతున్నాను, ఎందుకంటే నేను ఎదుర్కోవాల్సిన అన్ని ఒత్తిడితో కూడిన విషయాల గురించి నా మనస్సు ఆలోచించదు.

నేను చివరికి లేచి ప్రతిదీ వ్రాసాను. నా తలపై పరుగెత్తిన ప్రతి ఒక్క ఆలోచనను నేను వివరంగా రాశాను. ఇది నాకు కొన్ని పనులు చేయడానికి అనుమతించింది:

ఇది ప్రతిదీ సాపేక్షంగా చేసింది
ఇది నా మనస్సులో ఉన్న ప్రతి అడ్డంకి అంత పెద్దది కాదని నాకు చూపించింది. నేను మాత్రమే ఒత్తిడికి గురయ్యాను ఎందుకంటే ఈ అడ్డంకులు పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి, స్వతంత్రంగా, ఈ అడ్డంకులు నేను అధిగమించగల చిన్న విషయాలు.
ఈ చిన్న అడ్డంకుల గురించి మరియు ఒక సమయంలో నేను వాటిని ఎలా జయించబోతున్నానో సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ఇది నన్ను అనుమతించింది.
నా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్రాసి నా మనస్సు నుండి వాటిని శుభ్రంగా తుడిచిపెట్టడానికి నాకు అనుమతి ఇచ్చింది. ల్యాప్‌టాప్‌గా ఆలోచించండి: చాలా సేపు బ్రౌజ్ చేసిన తర్వాత, నా ర్యామ్‌ను క్లియర్ చేసి తాజాగా ప్రారంభించగలిగాను. చివరికి నా మనస్సు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి స్పష్టంగా ఉంది.

ఇలా చేసిన తరువాత, నేను చివరకు నిద్రపోగలిగాను, మరుసటి రోజు, నేను నెమ్మదిగా ఈ చిన్న అడ్డంకులను పరిష్కరించడం ప్రారంభించాను.

నా మనస్సును ఆధిపత్యం చేయకుండా నేను సానుకూలంగా ఆలోచించడం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎలా తొలగించగలను అనేదానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ.

సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మీరు అనుసరించగల 4 చర్య దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

దశ 1: ప్రతి అడ్డంకిని చిన్న సవాళ్లుగా మార్చండి

పరిచయంలో, ఒక పెద్ద వినాశకరమైన అడ్డంకికి వ్యతిరేకంగా పెద్ద సంఖ్యలో చిన్న అడ్డంకుల గురించి నేను చింతిస్తున్నాను కాబట్టి నేను ఒత్తిడికి గురయ్యానని మీరు చదివారు. నా చింతలను వ్రాసి జూమ్ అవుట్ చేయడానికి మరియు పెద్ద చిత్రాన్ని చూడటానికి నాకు అనుమతి ఇచ్చింది.ప్రకటన

తత్ఫలితంగా, నా సమస్యలను నేను అధిగమించగలిగే ఒకే సవాళ్లుగా గమనించాను.

మీరు ప్రస్తుతం ప్రతికూలతతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు - అది ఒత్తిడితో కూడిన ప్రాజెక్ట్ లేదా సంబంధంలో సమస్యల వల్ల అయినా - మీరు ఆ సవాలును విభిన్న ఉప-సవాళ్లుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు శుక్రవారం పనిలో భారీ ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వస్తే, ఈ పెద్ద పనిని బహుళ చిన్న పనులుగా భావించడానికి ప్రయత్నించండి:

మీ ప్రదర్శనకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మూలాలను కనుగొనండి
ఆసక్తికరమైన కథలు, పరిచయాలు లేదా ఉదాహరణల గురించి ఆలోచించండి
మీ ప్రదర్శన యొక్క సాధారణ రూపురేఖలను సృష్టించండి
మొదటి 5 స్లైడ్‌లను పూర్తి చేయండి
మీ ప్రదర్శనకు చిన్న వీడియో లేదా పజిల్ జోడించండి
ప్రదర్శనను ముగించండి
మీరు చెప్పేది గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రతి స్లయిడ్ కోసం ఒక కీవర్డ్ గురించి ఆలోచించండి
ప్రదర్శనను 30 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి
గొప్ప ప్రదర్శనను ఇవ్వండి

ఈ ఉదాహరణ మీకు సంబంధించినది కాకపోవచ్చు, సందేశం అంతా ఒకటే. మీరు ఏ అడ్డంకిని అయినా పరిష్కరించవచ్చు - అది ఎంత పెద్దదిగా అనిపించినా - మీరు ఆ సమయంలో ఒక అడుగు వేసినంత కాలం.

నేను ఎప్పటికీ చేయలేను లేదా నేను ఎప్పటికీ మంచివాడిని కాను లేదా మీ చర్యలను నియంత్రించకుండా నేను ఆ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేను.

ఆ సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి మరియు చాలావరకు ఏదైనా లక్ష్యం నిర్వహించదగినదిగా మారుతుంది.

దశ 2: సానుకూల ఆలోచనలు ఎంపికగా ఉంటాయని గ్రహించండి

ఆనందం ఈ క్రింది విధంగా నిర్ణయించబడుతుంది:^[1]

50% జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది
10% బాహ్య కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది
40% మీ స్వంత దృక్పథం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది

ఈ నిర్ణయాన్ని అనేకమంది పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు, మరియు వివరాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాలు అన్నీ ఒకే పరిశీలనను పంచుకుంటాయి:

మీ ఆనందాన్ని మీ స్వంత ఆలోచనల ద్వారా ప్రభావితం చేయవచ్చు. ప్రకటన

జీవితంలో మనం నియంత్రించలేని విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, మనం ఈ విషయాలపై ఎలా స్పందిస్తామో తరచుగా నియంత్రించవచ్చు.

ఆ కోణంలో, మన ఆనందంలో 100% ని మనం నియంత్రించలేకపోవచ్చు, కాని మనం ఇంకా పెద్ద భాగాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మన స్వంత వ్యక్తిగత దృక్పథం ద్వారా నిర్ణయించబడిన మన ఆనందంలో 40% ను ప్రభావితం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని నేను నమ్ముతున్నాను. ఆనందం ఒక ఎంపిక , మరియు మీరు ఈ పరిస్థితులను మీ స్వంతంగా గుర్తించడం నేర్చుకోవచ్చు.^{[రెండు]}

సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి ఇది మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

బాగా, ఎందుకంటే ఇది క్లిష్ట పరిస్థితులలో సానుకూలంగా ఎలా ఆలోచించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది చెల్లిస్తుందని మీకు చూపిస్తుంది.

ఈ నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, మీరు నిజంగా మీ జీవితంలో ఆనందాన్ని పెంచుకోవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కానీ ప్రతికూలతలకు బదులుగా పాజిటివ్‌లపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు చెడ్డ రోజును మంచి రోజుగా మార్చవచ్చు.

విన్‌స్టన్ చర్చిల్ యొక్క ఈ కోట్‌ను నేను ఇష్టపడటానికి కారణం ఇది:

నిరాశావాది ప్రతి అవకాశంలోనూ కష్టాన్ని చూస్తాడు, అయితే ఆశావాది ప్రతి కష్టంలోనూ అవకాశాన్ని చూస్తాడు.

దశ 3: మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి మరియు వారికి కృతజ్ఞతతో ఉండండి

భాగస్వామి, కుటుంబం లేదా స్నేహితులు అయినా దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ వారు విశ్వసించే మరియు ఇష్టపడే వ్యక్తుల యొక్క చిన్న వృత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ వ్యక్తులు మీ జీవితంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతారు.ప్రకటన

ఈ వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడంపై మీరు దృష్టి పెట్టాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. మీరు ప్రతికూలతతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు, మీరు అవుట్గోయింగ్ కావాల్సిన చర్యలను మీరు వాయిదా వేసే అవకాశం ఉంది. బయటికి వెళ్లి మీ స్నేహితుడితో కలవడం కంటే మీరు రోజంతా సోమరితనం మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూడటం ఇష్టం.

మీరు మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించాలి మరియు మీ ఆనందంపై సానుకూల ప్రభావం చూపే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపాలి. మీరు నిరాశకు గురైన క్షణాలకు ఈ వ్యక్తులు సహాయ వలయంగా పనిచేయగలరు. ఇది భయపెట్టే మరియు భయానకంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.

ఈ వ్యక్తులతో మీ సవాళ్లను పంచుకోవడంలో మీకు సుఖంగా లేనప్పుడు కూడా, సానుకూల ఆలోచనలను ప్రారంభించడానికి మీరు చురుకుగా చేయగల మరొక విషయం ఉంది; మరియు ఈ వ్యక్తులు మీ జీవితంలో ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండాలి:

మీరు ఏమి చేసినా మీకు మద్దతు ఇచ్చే తల్లిదండ్రులు మీకు ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.
మీ గాడిదను మీరు నవ్వగల స్నేహితులకు కృతజ్ఞతలు చెప్పండి.
మీకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రేమగల భాగస్వామి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.
మీకు మంచి పిల్లవాడిని కలిగి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు మీరు ఉత్తమమని భావిస్తారు.

కృతజ్ఞతతో ఉండటం అర్ధం కాని పని అనిపించవచ్చు. కృతజ్ఞతతో ఉండటం మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడంలో మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడంలో మీకు ఎందుకు సహాయపడుతుంది?

బాగా, సమాధానం సులభం.

కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల మీ జీవితంలో మీకు ఇప్పటికే ఉన్న మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించమని బలవంతం చేస్తుంది. ప్రతికూలతకు బదులుగా మీ సమస్యలను ఆశావాదంతో ఎదుర్కోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కృతజ్ఞతను చురుకుగా అభ్యసించే వ్యక్తులు విషపూరిత భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించగలుగుతారు.

కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి?

అక్కడకు వెళ్లి, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కలవండి మరియు మీ జీవితంలో ఈ వ్యక్తులను కలిగి ఉన్నందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి.

మరింత కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడటానికి, ఇక్కడ ఉన్నారు జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన 60 విషయాలు. ప్రకటన

దశ 4: ఎదురుదెబ్బ తర్వాత వదిలివేయవద్దు

కాబట్టి మీకు గత వారం చెడ్డ రోజు ఉందా? లేదా మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుమతించిన భయంకరమైన వారం కావచ్చు? ఎవరు పట్టించుకుంటారు!

మేము మనుషులు మాత్రమే, కాబట్టి ప్రతిసారీ ఒకసారి ప్రతికూలతను అనుభవించాల్సి ఉంటుంది. దానిని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం ప్రతి ఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు వారి జీవితంలో ప్రతికూల ఆలోచనలను అనుభవిస్తారు . శాశ్వతమైన ఆనందం ఉండదు. సజీవంగా ఉన్న మనిషి కూడా కొన్ని రోజులలో ప్రతికూలత మరియు బాధను అనుభవించాడు.

ఇది మీకు అనివార్యంగా జరిగినప్పుడు మీకు ఏమి అవసరం:

ఇది మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టడానికి అనుమతించవద్దు.
దీన్ని విఫలమని అర్థం చేసుకోవద్దు
సానుకూలంగా ఆలోచించే ప్రయత్నం నుండి మిమ్మల్ని ఆపడానికి అనుమతించవద్దు

మీరు చూస్తారు, చాలా ఆశావాది వ్యక్తి కూడా సందర్భోచితంగా ప్రతికూలతను అనుభవిస్తాడు. ఖచ్చితంగా, మేము ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంత సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కాని ప్రతికూలత అనేది మేము ఎప్పటికప్పుడు వ్యవహరించాల్సిన విషయం అని అంగీకరించాలి.

కాబట్టి మీరు ఈ రోజు ప్రతికూల ఆలోచనలలో మునిగిపోతే? దాన్ని స్క్రూ చేయండి మరియు రేపు క్రొత్త రోజు అని తెలుసుకోండి మరియు మీరు మళ్ళీ దీనిపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ కథనాన్ని పరిశీలించి దాని గురించి తెలుసుకోండి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎందుకు చెడ్డవి కావు (మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి).

తుది ఆలోచనలు

చివరికి, మన ఆనందంలో 100% ని నియంత్రించలేమని వాదించడం లేదు. మేము అద్దం ముందు నిలబడలేము, నేను సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచిస్తున్న పదాలను తొంభై తొమ్మిది సార్లు మాత్రమే పునరావృతం చేయలేము మరియు అకస్మాత్తుగా సంతోషంగా ఉండటానికి అంగీకరిస్తాము.

ఇది అలా పనిచేయదు.

ఏదేమైనా, బాహ్య కారకాలతో మనం ఎలా స్పందిస్తామో ఎన్నుకునే పరిస్థితులలో మన మనస్తత్వాన్ని కనీసం మెరుగుపరచడానికి మనం చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.ప్రకటన

ఈ పరిస్థితులలో మీరు ఏమి చేయగలరో మీకు మంచి ఆలోచన ఉందని నేను ఆశిస్తున్నాను. సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి మీరు మీ స్వంత మనస్తత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు.

అనుకూలత మరియు ఆనందం గురించి మరింత

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా లూకాస్ మార్కోనెట్

సూచన

[1]	^	సంతోషకరమైన స్థితి కోసం: ఆనందం: ఇది మీ జన్యువులు మాత్రమే కాదు, తెలివితక్కువతనం!
[రెండు]	^	ట్రాకింగ్ ఆనందం: హ్యాపీనెస్ ఒక ఎంపికగా ఎలా ఉంటుంది