మనమందరం మెరుగ్గా కనిపించడానికి, గొప్ప అనుభూతి చెందడానికి, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రసరించడానికి కొంత స్థాయిలో ప్రయత్నిస్తున్నాము. అయినప్పటికీ మనలో చాలా మంది మన సౌకర్యవంతమైన నిత్యకృత్యాలకు పెద్దగా మారే అవకాశముంది. ఏం చేయాలి? హక్స్ కోసం చూడండి! హక్స్ సత్వరమార్గాలు, ఇవి మా గమ్యస్థానానికి చేరుకోవడం కొంచెం తక్కువ.

కనీస ప్రయత్నం, సమయం మరియు ఖర్చుతో ఎవరైనా చేయగలిగే 21 సాధారణ ఆరోగ్య హక్‌ల సేకరణ ఇక్కడ ఉంది. మీకు బాగా నచ్చే వాటితో ప్రారంభించండి మరియు ముందుకు సాగడానికి ముందు దాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. త్వరలో మీరు ఏదైనా త్యాగం చేసినట్లు అనిపించకుండా మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో హాక్ స్టాకింగ్ మరియు పెద్ద పురోగతులను అనుభవిస్తారు.

1. చల్లని స్నానం చేయండి.

ఖచ్చితంగా, వేడి జల్లులు విలాసవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు శీతాకాలపు రోజున మిమ్మల్ని వేడెక్కుతాయి, కాని అవి ఇంకేమి అందిస్తాయి? ఉమ్, ఏమీ లేదు. ఇది చల్లని జల్లులు, ఇది అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు వాటిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీకు సంకల్ప శక్తి యొక్క అధిక మోతాదు తప్ప మరేమీ అవసరం లేదు. రోజుకు ఒక చల్లని షవర్ (గోరువెచ్చని నీరు దానిని కత్తిరించదు) ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, రంధ్రాలను బిగించి, రోగనిరోధక శక్తిని మరియు అప్రమత్తతను పెంచుతుంది మరియు కఠినమైన వ్యాయామం నుండి వేగంగా కోలుకుంటుంది. మీ మార్గాన్ని సులభతరం చేయడానికి, వేడి మరియు చల్లటి నీటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం, దీనిని స్కాటిష్ షవర్ అని పిలుస్తారు. లేదా జేమ్స్ బాండ్ సినిమాల్లో మాదిరిగానే చివరి రెండు నిమిషాలు చల్లటి నీటికి మారండి.

2. అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి.

మీరు ఇప్పటికే దాని గురించి ఆలోచించకుండా కొంతవరకు ఉపవాసం చేస్తారు (బ్రేక్-ఫాస్ట్, ఎవరైనా?), కానీ 8 గంటలు బహుశా మీ ప్రమాణం, మీరు అర్థరాత్రి స్నాకర్ అయితే తక్కువ. ఉపవాసం యొక్క సుదీర్ఘ పోరాటాలు శరీరానికి విషాన్ని తొలగించడానికి, పౌండ్ల షెడ్, నెమ్మదిగా వృద్ధాప్యం కూడా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం లేకుండా 24 గంటలు అనే ఆలోచనను భరించలేదా? 16: 8 సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి, ఉపవాసానికి మరింత నాగరికమైన విధానం, ఇది సాధారణంగా రాత్రి 7 గంటల వరకు తినడం. మరుసటి రోజు ఉదయం 11 గంటల వరకు ఉపవాసం (కాఫీ, టీ మరియు నీరు బాగానే ఉన్నాయి). ఏదైనా 16 గంటల వ్యవధిని ఎంచుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ ఉపవాస కాలం ముగిసినప్పుడు అతిగా తినడం మానుకోండి; మీ సాధారణ భోజనాన్ని తిరిగి ప్రారంభించండి. అవును, మీరు మొదట ఆకలితో ఉంటారు, కానీ సర్దుబాటు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

3. పరధ్యానం లేకుండా తినండి.

మనలో చాలా మందికి, భోజన సమయం మల్టీ టాస్కింగ్‌లో గడుపుతారు: ఫేస్‌బుక్‌ను స్కాన్ చేసేటప్పుడు చిప్‌లపై బుద్ధిహీనంగా మంచ్ చేస్తాము లేదా నెట్‌ఫ్లిక్స్ చూసేటప్పుడు పాస్తా ప్లేట్ పీల్చుకుంటాము. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం దీనికి విరుద్ధం. ఇది తినే అనుభవానికి పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టే పద్ధతి: మీ ఆకలి మరియు సంపూర్ణ సంకేతాలను గుర్తించడం, మీ భావోద్వేగాలను గమనించడం, ఆహారాల సుగంధాలు, రుచులు మరియు అల్లికలను గమనించడం. మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా తినేటప్పుడు, మీరు సహజంగా నెమ్మదిస్తారు, తక్కువ తింటారు మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియను ఆనందిస్తారు. బుద్ధిపూర్వక తినేవాడిగా మారడానికి మొదటి మెట్టు పరధ్యానాన్ని తొలగించడం, కాబట్టి మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను మూసివేయండి, మీ ఫోన్‌ను దూరంగా ఉంచండి, టీవీని ఆపివేయండి మరియు మీ ముందు ఉన్న ఆహారం పట్ల మీ పూర్తి దృష్టిని మరల్చండి.

4. మీ కడుపులోకి శ్వాస తీసుకోండి.

శ్వాస అనేది మీరు ఇప్పటికే వేలాడదీసిన విషయం అని అనుకున్నందుకు మీరు క్షమించబడతారు. ఇంకా మనలో చాలా మంది నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటారు, మనం సజీవంగా ఉండటానికి అవసరమైనంత ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకుంటాము. మీ కడుపులో లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం - డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస - రోజుకు కేవలం 5 నుండి 10 నిమిషాలు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు మానసిక దృష్టి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి, మంచి ఆలోచనలు ఆలోచించండి మరియు మీ కడుపుకు పెద్ద, లోతైన శ్వాసలను పంపండి. దృష్టిని పెంచడానికి, మీ కడుపుపై ​​కెటిల్బెల్ లేదా ఎన్సైక్లోపీడియా వంటి మధ్యస్తంగా భారీ వస్తువును ఉంచండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో అది పెరగడం మరియు పడటం గమనించండి.ప్రకటన

5. కొబ్బరి నూనెతో పళ్ళు తోముకోవాలి.

కొబ్బరి నూనె దాని అంతం లేని ఉపయోగాల జాబితాకు ప్రాచుర్యం పొందింది (కాఫీ క్రీమర్! దుర్గంధనాశని! సన్‌స్క్రీన్!). అంతగా తెలియని ఉపయోగాలలో ఒకటి టూత్‌పేస్ట్‌గా ఉంటుంది, ఇది నేరుగా లేదా బేకింగ్ సోడాతో కలిపి ఉంటుంది. కొబ్బరి నూనె చాలా వాణిజ్య టూత్‌పేస్టులలో కనిపించే రసాయనాలు, ఫోమింగ్ ఏజెంట్లు మరియు కృత్రిమ రుచుల నుండి విముక్తి పొందేటప్పుడు యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు తెల్లబడటం లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, మీ కొబ్బరి నూనెను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, కనుక ఇది దృ solid ంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు అడ్డుపడే కాలువలను కోరుకోకపోతే, దానిని కాలువ నుండి ఉమ్మివేయడం మానుకోండి.

6. డార్క్ చాక్లెట్ తినండి.

ఇది ఇకపై ఆశించే ఆలోచన కాదు: మీ గుండె, మెదడు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి రోజువారీ 1.6 z న్స్ డార్క్ చాక్లెట్ మోతాదు మంచిదని అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం నిరూపించింది. మీరు హెర్షే యొక్క వర్గీకరించిన సూక్ష్మచిత్రాల 3-పౌండ్ల బ్యాగ్ కొనడానికి బయలుదేరే ముందు, సైన్స్ మాట్లాడుతున్న చాక్లెట్ రకం గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం. చక్కెర, పాలు మరియు క్రీమ్ సాధారణంగా కలిపిన ఆరోగ్యకరమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేసే కాకో ఇది. కనీసం 70% కాకో కంటెంట్ ఉన్న బ్రాండ్లను ఎంచుకోండి. ఇంకా మంచి, దాన్ని మీరే చేసుకోండి ముడి సేంద్రీయ కాకో పౌడర్, కొబ్బరి నూనె మరియు మాపుల్ సిరప్ తో.

7. ఇంకా కూర్చోవద్దు.

మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నారా లేదా రోజంతా కౌంటర్ వద్ద నిలబడి ఉన్నారా? అలా అయితే, మీ వెనుక వీపు, మెడ, భుజాలు లేదా పాదాలలో దీర్ఘకాలిక దృ ff త్వం, నొప్పి కూడా మీకు అనిపిస్తుంది. మీ శరీరం కదలిక కోసం రూపొందించబడింది మరియు లెక్కలేనన్ని స్థానాల్లోకి మార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు దీన్ని గంటలు పార్క్ చేసినప్పుడు ఫిర్యాదు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ప్రతి 20 నిమిషాలకు వేర్వేరు శరీర స్థానాల ద్వారా తిరిగే లక్ష్యం: నిటారుగా నిలబడండి, ఒక కాలు మీద నిలబడండి, కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళు దాటి నేలపై కూర్చోండి, ఆపై నేరుగా లేదా ఒక వైపుకు, మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, మీ పాదాలపై కూర్చోండి , నిలబడి సాగదీయండి. మీ ఉద్యోగం అంత సౌలభ్యాన్ని అనుమతించకపోతే, వీలైనంత వరకు కదులుట మీరు సాధారణంగా మంచం మీద లేదా కిచెన్ టేబుల్ వద్ద కుర్చీలో కూర్చున్నప్పుడు, కూర్చున్నప్పుడు మరియు ఇంటి కోసం సృజనాత్మక స్థానాలను సేవ్ చేయండి. అవును, నేలపై కూర్చున్నప్పుడు కూడా మీరు తినవచ్చు!

8. దూరం లోకి చూడండి.

మీరు దగ్గరగా చూసినప్పుడు (మీరు ప్రస్తుతం ఉన్నట్లు), మీ కళ్ళలోని సిలియరీ కండరాలు సంకోచించి ఆ విధంగా ఉంటాయి. చివరికి ఆ కండరాలు అలసిపోతాయి, కంటి చూపు మరియు తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు దూరాన్ని పరిశీలిస్తే, సిలియరీ కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. దీనికి కారణం మేము వేటగాళ్ళు మరియు సేకరించేవారిగా పరిణామం చెందాము; మన దూర దృష్టిని ఉపయోగించినప్పుడు మన కంటి కండరాలు చాలా రిలాక్స్ అవుతాయి. కాబట్టి, మీరు కంప్యూటర్, ఫోన్, పుస్తకం లేదా టీవీకి అతుక్కుపోయిన ప్రతి 20 నిమిషాలకు, మీకు వీలైనంత దూరం చూడటానికి 20 సెకన్ల విరామం తీసుకునే అలవాటు చేసుకోండి.

ప్రకటన

9. నోటెక్ నియమాన్ని అమలు చేయండి.

పసిబిడ్డలు మరియు గ్రిడ్ నుండి నివసించే వారిని మినహాయించి, మనలో చాలామంది సాంకేతిక పరిజ్ఞానంపై కొంతవరకు కష్టపడతారు. మా పరికరాలను చూసేందుకు మేము తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్నాము, కాని తరచుగా బహుమతి స్వల్పకాలికం - మరియు బహుమతి కూడా కాదు. మీ దంతవైద్యుడి నుండి రిమైండర్ వచనాన్ని చదవడానికి స్నేహితుడితో సంభాషణకు అంతరాయం కలిగించడం ఎప్పుడూ గొప్పగా అనిపించదు. అదనంగా, మా డిజిటల్ ఆధారపడటం ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు నిద్ర లేమికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు, మీ పరికరాలను దృష్టి మరియు ఇయర్ షాట్ నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు బోర్డు గేమ్ ఆడండి, నిజమైన పుస్తకం చదవండి, ఏదైనా ఉడికించాలి, కాఫీ కోసం బయటికి వెళ్లండి, పార్కులో నడవండి లేదా (గ్యాస్!) ఎవరితోనైనా సంభాషించండి మీరు నివసిస్తున్నారు. సాంకేతిక పరిజ్ఞానం నుండి విడదీయబడటం లేదని భావించడం ఎంత విశ్రాంతి మరియు విముక్తి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

10. కాఫీ తాగండి.

దశాబ్దాలుగా ఆరోగ్య నిపుణులలో కాఫీ అనుకూలంగా మరియు వెలుపల పడిపోయింది, అయితే ఇటీవలి శాస్త్రీయ ఆధారాలు దాని స్థాయికి అనుకూలంగా ఉన్నాయి. ఇప్పుడు ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే కాఫీ మీకు మంచిది - ప్రతిరోజూ దీనిని తాగే 82% మంది అమెరికన్లకు గొప్ప వార్త. అయినప్పటికీ, మనమందరం ఒకే పానీయాన్ని ing హించాము: బ్లాక్ కాఫీ. పాలు, విప్, కారామెల్ సాస్ మరియు చక్కెరను మరచిపోండి. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, మెరుగైన మానసిక దృష్టి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షణ వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి, ప్రతిరోజూ 3 నుండి 5 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీని తాగండి.

11. సముద్ర ఉప్పుతో స్క్రబ్ చేయండి.

ప్రపంచంలోని నీటిలో 96.5% ఉప్పు నీరు, మన శరీరాల్లోని నీటిలో ఖనిజాలు మరియు పోషకాల సాంద్రత ఉంటుంది. కాబట్టి, శరీరం మరియు చర్మాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, రక్షించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సముద్రపు ఉప్పు సహజ మిత్రుడు. సముద్రపు ఉప్పు మరియు సాధారణ ఉప్పు మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసాలలో ఒకటి ఖనిజ పదార్థం. సముద్రపు ఉప్పు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సోడియం మరియు పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది; మన చర్మం ఆరోగ్యం మరియు పనితీరుకు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు. మీరు ఎప్పుడైనా సముద్ర సెలవుల నుండి స్పష్టమైన, మరింత ప్రకాశవంతమైన చర్మంతో తిరిగి వచ్చినట్లయితే, మీరు సముద్రపు ఉప్పును క్రెడిట్ చేయవచ్చు. తేలికపాటి నూనె లేదా సెటాఫిల్ వంటి సున్నితమైన ప్రక్షాళనతో మంచి నాణ్యమైన చక్కటి సముద్ర ఉప్పు (పదునైన అంచులు లేవు!) కలపండి మరియు స్క్రబ్బింగ్ ప్రారంభించండి.

12. బుద్ధిపూర్వక క్షణం.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అన్ని కోపంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దాని గురించి అన్నింటికీ తెలుసు అనేక ప్రయోజనాలు . మీరు నిజంగా ధ్యానం చేయకపోతే లేదా స్థిరంగా సాధన చేయలేకపోతే, బదులుగా ప్రతిరోజూ జాగ్రత్త వహించండి. ఒక పని చేసేటప్పుడు మీ మనస్సు సాధారణంగా తిరుగుతూ ఉంటుంది: మీ పళ్ళు తోముకోవడం, బస్సుకు నడవడం, వంటలు కడగడం, మీ జుట్టును ఎండబెట్టడం, స్నానం చేయడం. మీరు కదలికల ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, మీ ఇంద్రియాలను ఉపయోగించడం ద్వారా క్షణంలో ఉండండి - వంటలలో మెరిసే సబ్బు బుడగలు, బ్లో డ్రైయర్ యొక్క హమ్, మీ పాదాల సంచలనం భూమితో సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోవడం గమనించండి. మీ యజమాని లేదా మీ భోజన పథకాల గురించి ఆలోచిస్తూ మీరు పట్టుకున్నప్పుడు, మీ చేతిలో ఉన్న పనికి సున్నితంగా తిరిగి తీసుకురండి.

13. క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి.

మన మెదడుల్లోని (న్యూరాన్లు) నాడీ కణాల మధ్య కనెక్షన్లు మన వయస్సులో గుణించి, బలంగా పెరుగుతాయి, కాని క్రొత్త సమాచారంతో వాటిని సవాలు చేస్తూ ఉంటేనే. కాబట్టి క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోవాలనుకోండి - జపనీస్ భాషలో లేదా రూబీలో ప్రోగ్రామ్ ఎలా రాయాలో నేర్చుకోవడం వంటి మిమ్మల్ని కొంచెం భయపెట్టే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి - మరియు ప్రతిరోజూ దాని వద్ద చిప్ చేయండి. అంతం లేదు ఆన్‌లైన్ అభ్యాస ఎంపికలు , కాబట్టి మీ తలలో ఆ కండరాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించండి!ప్రకటన

14. ప్రతి గంటకు నడక విరామం తీసుకోండి.

మీరు ఉదయం 8 గంటలకు మీ డెస్క్‌ వద్దకు చేరుకుని, సాయంత్రం 5 గంటల వరకు లేకుంటే, మీరు ఉత్పాదకత మాత్రమే కాదు, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా రాజీ పడుతున్నారు. మానవ మెదడు ఎక్కువ కాలం దృష్టి పెట్టడంలో గొప్పది కాదు, మరియు మానవ శరీరం రోజంతా కూర్చునేలా రూపొందించబడలేదు, కాబట్టి ఆరోగ్యం మరియు ఉత్పాదకత కోసం ఆ రెండు వాస్తవాలను కిల్లర్ హాక్‌లో ఎందుకు పార్లే చేయకూడదు? అత్యంత ఉత్పాదకత కలిగిన వ్యక్తులు 52 నిముషాల పాటు తీవ్రమైన దృష్టితో పనిచేస్తారు, తరువాత 17 నిమిషాలు పూర్తిగా విచ్ఛిన్నమవుతారు ఫ్రెండ్స్ గ్రూప్ . నడవడానికి ఆ 17 నిమిషాలను ఉపయోగించడం కూర్చోవడం (లేదా నిలబడటం) యొక్క ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమే కాకుండా మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కారానికి దారితీస్తుంది. ఇది విజయ-విజయం!

15. హై హీల్స్ తవ్వండి.

లేడీస్, హైహీల్స్ చాలా అందంగా కనిపిస్తాయని వాదించడం లేదు, మరియు మనలో చాలా మందికి, సాయంత్రం దుస్తులు అవి లేకుండా పనిచేయవు. మీరు A- జాబితా ప్రముఖులైతే తప్ప, సాయంత్రం దుస్తులు చాలా అరుదు. మీ ప్రామాణిక రోజువారీ దుస్తులలో భాగంగా మీరు హై హీల్స్ ధరిస్తే, నష్టాన్ని పరిగణించండి అవి మీ పాదాలు, మోకాలు మరియు వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు అది విలువైనదేనా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అప్పుడు ఫ్లాట్ షూస్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను పరిగణించండి: మీరు బ్లాక్ చుట్టూ చురుకైన నడక తీసుకోవచ్చు, మీకు ఇష్టమైన లంచ్ స్పాట్ కు 10 బ్లాక్స్ దూరంలో నడవవచ్చు లేదా బస్సు దిగి కొన్ని స్టాప్స్ ముందుగానే దిగి పనికి వెళ్ళవచ్చు. మీరు రోజంతా కూర్చోవడం మరియు నిలబడటం ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, తటస్థ ఏకైక ఫ్లాట్ బూట్లు ప్రతిబింబిస్తాయి చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు .

16. మీరు పూర్తి కాకముందే తినడం మానేయండి.

థాంక్స్ గివింగ్ లాంటి ఫుడ్ కోమాలో మనం క్రమం తప్పకుండా తినకపోయినా, మనలో చాలా మంది తరచుగా అసౌకర్యం మరియు చింతిస్తున్నాము. మానవ కడుపు శక్తివంతమైన సాగతీత! సమస్య ఏమిటంటే, అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగడం మరియు జీర్ణ సమస్యలు వస్తాయి. బదులుగా తేలికగా మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతున్న భోజనాన్ని పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు ప్రతి భోజనాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు 0 (ఆకలితో) నుండి 10 (అధికంగా నిండిన) స్థాయికి ఎంత శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నారో అంచనా వేయడానికి విరామం ఇవ్వండి మరియు మీరు 7 కి చేరుకున్నప్పుడు మీ పాత్రలను అణిచివేసేందుకు లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఆ సమయంలో, ఒక సంజ్ఞ చేయండి మీరు పూర్తి చేశారని సూచించండి: మీ ప్లేట్‌ను రుమాలుతో కప్పండి, మీ ప్లేట్‌ను ముందుకు నెట్టండి, మీ వెండి సామాగ్రిని మీ ప్లేట్‌పై దాటండి లేదా బిగ్గరగా ప్రకటించండి, నేను సంతృప్తి చెందాను.

17. మీరే హృదయపూర్వక నవ్వుకోండి.

నవ్వు యొక్క నమ్మశక్యం కాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఖచ్చితంగా ఏ శాస్త్రవేత్త కూడా వివాదం చేయలేరు. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం నుండి నొప్పిని తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడం వరకు, నవ్వును చాలా మంది ఆరోగ్య నిపుణులు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి ప్రకృతి యొక్క ఉత్తమ medicines షధాలలో ఒకటిగా భావిస్తారు. మీకు ఫన్నీ అనిపించనప్పుడు ఎలా నవ్వాలి? కుక్కతో ఆడుకోండి, స్టాండ్-అప్ కామెడీని చూడండి, రెండు వైరల్ పసిపిల్లల వీడియోలలో పాల్గొనండి. లేదా, హాజరు a నవ్వు యోగా తరగతి; సమూహాలలో నవ్వడం ఒంటరిగా నవ్వుతూ, బలవంతపు నవ్వును నిజమైన నవ్వుగా మార్చడానికి అధ్యయనాలు చూపిస్తాయి.

ప్రకటన

18. పులియబెట్టిన ఏదైనా తినండి లేదా త్రాగాలి.

ప్రాసెసింగ్ మరియు సంరక్షణకారులకు ధన్యవాదాలు, మా ఆధునిక పాశ్చాత్య ఆహారం ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క సహజ వనరులలో చాలా లోపించింది. ప్రోబయోటిక్స్ లైవ్ మంచి బ్యాక్టీరియా, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి మరియు మీ శరీరం గట్ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడంలో సహాయపడటం ద్వారా మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. పులియబెట్టిన ఆహారాలు - మిసో, సౌర్‌క్రాట్, టేంపే, కిమ్చి, సోయా సాస్, కొంబుచా, అల్లం బీర్ లేదా pick రగాయ ఏదైనా వంటివి - మీరు దాదాపు ఎక్కడైనా కనుగొనగల ప్రోబయోటిక్ పవర్‌హౌస్‌లు.

19. 10 నిమిషాల HIIT వ్యాయామం చేయండి.

‘80 ల ఏరోబిక్స్ వ్యామోహం మాకు ద్రాక్షరసాలు మరియు అధిక మోకాలి జాగ్‌లను ఇచ్చింది, కానీ ఇది ఒక సాధారణ దురభిప్రాయానికి కూడా కారణమవుతుంది: మీరు వరుసగా 60 నిమిషాలు పని చేయకపోతే, మీ హెడ్‌బ్యాండ్‌పై స్నాప్ చేయడాన్ని మీరు ఇబ్బంది పెట్టకూడదు. హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) ను ఎంటర్ చెయ్యండి, ఇది బాగా ప్రణాళికాబద్ధమైన 10 నిమిషాల్లో, ఒక గంట స్టెప్ క్లాస్‌ను నీటి నుండి బయటకు తీయగలదు. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును సరైన మండలాల్లోకి తీసుకువచ్చినంత వరకు, మీరు ప్రతిరోజూ సూపర్ ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం పొందవచ్చు. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఇక్కడ 10 నిమిషాల బాడీ వెయిట్ వ్యాయామం ఉంది మీరు ఈ రోజు చేయవచ్చు.

20. 10 నిమిషాల సాగతీత మరియు స్వీయ మసాజ్ చేయండి.

మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగం డెస్క్ వద్ద లేదా కారు చక్రం వెనుక ఆపి ఉంచినట్లయితే, మీరు నొప్పులు మరియు దృ ff త్వం వైపు వెళతారు - లేదా మీరు ఇప్పటికే అక్కడే ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక సిట్టింగ్ దీర్ఘకాలిక నొప్పికి ఎక్స్‌ప్రెస్ టికెట్. కానీ మీరు స్వీయ-మసాజ్ మరియు సాగదీయడం యొక్క రోజువారీ దినచర్యతో వెన్నునొప్పి, ఉద్రిక్తత తలనొప్పి మరియు మొత్తం దృ ff త్వం నుండి బయటపడవచ్చు. లేదు, స్వీయ మసాజ్ అంటే మీ స్వంత కండరాలను పిసికి కలుపుట అని కాదు (సరదా లేదు!); దీని అర్థం ఫోమ్ రోలర్, లాక్రోస్ బాల్ లేదా టెన్నిస్ బంతులపై కలిసి టేప్ చేయడం (అకా శనగ సాధనం). ఈ చవకైన సాధనాలు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు మీ కండరాలు మరియు బంధన కణజాలాలలో గట్టి మచ్చలను సున్నితంగా చేస్తాయి, నొప్పి ఉపశమనం మరియు మంచి భంగిమను తెస్తాయి.

21. నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి.

మీరు ఎప్పుడైనా చల్లగా ఉన్నప్పుడు వేడి నిమ్మకాయ నీటిని తాగితే మరియు మీ గొంతు బ్రిల్లో ప్యాడ్‌తో నిండినట్లు అనిపిస్తే, దాని ఓదార్పు శక్తులు మీకు తెలుసు. లేకపోతే, మీరు నిమ్మకాయ నీటికి రెండవ ఆలోచన ఇవ్వకపోవచ్చు. కానీ రోజూ అర నిమ్మకాయ రసంతో కలిపి ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగడానికి మద్దతు ఇచ్చే ఆశ్చర్యకరమైన సాక్ష్యం ఉంది, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే. నిమ్మకాయలలో అన్ని రకాల అద్భుతమైన విటమిన్లు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి శక్తిని పెంచుతాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి, మీ చర్మాన్ని క్లియర్ చేస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఇబ్బంది మాత్రమే: నిమ్మరసంలోని ఆమ్లం పంటి ఎనామెల్‌ను క్షీణిస్తుంది. కాబట్టి మీరు దీన్ని గోరువెచ్చని నీటితో బాగా కరిగించేలా చూసుకోండి.