పని ఒత్తిడి ఒక ఆధునిక అంటువ్యాధి. అమెరికన్ కార్మికులలో మూడింట ఒక వంతు మంది దీర్ఘకాలిక పని ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారు. కోల్పోయిన పని గంటలు మరియు వైద్య బిల్లులలో అమెరికన్ వ్యాపారాలకు సంవత్సరానికి billion 300 బిలియన్ల వరకు ఖర్చు అవుతుందని అంచనా^[1]. అందువల్ల, పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్పష్టంగా, మీరు పని ఒత్తిడితో బాధపడుతుంటే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అయితే, ఈ ఒత్తిడి అనివార్యం కాదు.

ఈ వ్యాసంలో, ఉద్యోగ డిమాండ్లకు సంబంధించిన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి నేను చాలా సరిఅయిన మార్గాలను సూచించబోతున్నాను, కాబట్టి మీరు మళ్ళీ సంతోషంగా మరియు ఉత్పాదక కార్మికుడిగా మారవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. పని ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది
2. ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు
3. పనిలో ఒత్తిడితో ఎలా వ్యవహరించాలి
4. తుది ఆలోచనలు
5. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరిన్ని చిట్కాలు

పని ఒత్తిడి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది

కొన్ని కారకాలు పని సంబంధిత ఒత్తిడితో చేయి చేసుకుంటాయి. ఒత్తిడి యొక్క కారణాలు:

చాల ఎక్కువ పని

మీరు మీ పనిలో మునిగిపోతారు మరియు మీరే ఇలా చెబుతారు: రోజులో తగినంత గంటలు లేవు! మీ యజమాని అడిగిన ప్రతిసారీ మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రాజెక్టులను తీసుకోవచ్చు లేదా ఓవర్ టైం పనిలో ఉండవచ్చు.

ఉద్యోగం చాలా సులభం

సమస్య పరిష్కారంతో ఉద్యోగం మిమ్మల్ని సవాలు చేయకపోతే లేదా మరింత తెలుసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించకపోతే, మీరు స్థితిలో వృద్ధి చెందడం లేదని మీరు భావిస్తున్నందున, మీరు త్వరగా ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

సామాజిక మద్దతు లేకపోవడం

మీరు సహోద్యోగులచే ఒత్తిడికి గురవుతారు లేదా మీరు పనిలో ఉన్న సంఘంలో భాగమని మీకు అనిపించకపోవచ్చు. మన ఉద్యోగంలో కూడా సానుకూల సంబంధాలు లేనప్పుడు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

చిన్న ప్రశంసలు, విమర్శలు చాలా ఉన్నాయి

ఒక లూసీ మేనేజర్ మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి నిరంతరం విమర్శలను ఉపయోగిస్తాడు, కానీ మీరు నిజంగా వినాలనుకుంటున్నది మంచి పని. నిర్మాణాత్మక విమర్శలు కూడా ఒక మెట్టు పైకి ఉంటాయి.

చాలా పోటీ పని సంస్కృతి

ముందుకు సాగడానికి మీరు మీ సహోద్యోగులతో నిరంతరం పోటీ పడుతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది అలసిపోతుంది మరియు చాలా ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.

నియంత్రణ లేకపోవడం

మీ యజమాని లేదా మేనేజర్ మైక్రో మేనేజ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు, మీ స్వంత నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మరియు సృజనాత్మకతను ఉపయోగించుకోవడానికి మీకు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.ప్రకటన

పరిపూర్ణత కోసం లక్ష్యం

మీ వంతు కృషి చేయడం మంచిది, పరిపూర్ణత సాధించడం శక్తివంతమైన పని ఒత్తిడి జనరేటర్. మీ పని ఎప్పుడూ సరిపోదని మీరు భావిస్తారు, ఇది ఎవరైనా విమర్శించటానికి వేచి ఉన్నప్పుడు మీకు కలిగే ఆందోళనను కలిగిస్తుంది.

తక్కువ జీతం

మీరు కష్టపడి పనిచేసినా, సన్నని ఆర్థిక బహుమతులు అందుకుంటే, మీరు ప్రశంసించబడటం, నిరాశ చెందడం మరియు ఒత్తిడికి గురికావడం ప్రారంభించవచ్చు.

ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి చెడ్డ వార్తలు. ఇవి ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య లక్షణాలు^[2]:

• తలనొప్పి
• మైకము
• ఆకలి పెరిగింది
• కంటి పై భారం
• వెన్నునొప్పి
• జీర్ణ సమస్యలు
• అలసట
• నిద్రలేమి

ఒక అధ్యయనం ఎత్తి చూపినట్లుగా, దీర్ఘకాలిక జీవిత ఒత్తిడి స్థిరంగా పేద అభిజ్ఞా పనితీరు, వేగవంతమైన అభిజ్ఞా క్షీణత మరియు చిత్తవైకల్యం యొక్క సంభవం^[3]. వీలైనంతవరకు పని ఒత్తిడిని నివారించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను ఇది నొక్కి చెబుతుంది^[4].

పనిలో ఒత్తిడితో ఎలా వ్యవహరించాలి

మీరు పని ఒత్తిడికి బాధితులు కానవసరం లేదు. కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో ఇక్కడ ఉంది:

1. ప్రణాళిక కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి

పని మీకు చాలా ఎక్కువైతే, మరియు మీరు నిరంతరం వెనుకబడి ఉంటే, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకునే సమయం ఆసన్నమైంది. పట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించి విఫలమయ్యే బదులు, మీ లక్ష్యాల గురించి మరియు సమయ నిర్వహణను మెరుగుపరచడానికి మీ పనులకు ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపడం చాలా మంచిది.

స్పష్టమైన లక్ష్యాలను ఎలా సెట్ చేయాలో తెలుసుకోండి ఈ దశల వారీ గైడ్ .

ఉదాహరణకు, మీ ప్రారంభ లక్ష్యం మీ పనిని అధిగమించడమే (బహుశా నెలల్లో మొదటిసారి), అప్పుడు మీరు దీన్ని ఎలా సాధించవచ్చనే దాని గురించి స్పష్టంగా మరియు లోతుగా ఆలోచించడానికి 10 నిమిషాలు పడుతుంది. మీ లక్ష్యం మరియు పనులు మీ మనస్సులో స్పష్టంగా కనిపించిన తర్వాత, మీరు రెండవ దశకు సిద్ధంగా ఉంటారు.

2. మీ లక్ష్యాలను మీ లక్ష్యంతో సమలేఖనం చేయండి

పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవాలంటే మీ లక్ష్యం మరియు అనుబంధ పనులను తెలుసుకోవడం సరిపోదు. చాలా మంది ఈ దశకు చేరుకుంటారు, కాని ఇప్పటికీ వారి పనితో వెనుకబడి, వారి లక్ష్యాలను సాధించడంలో విఫలమవుతారు.ప్రకటన

రహస్యం ఏమిటంటే, మీ పనులలో ఏది అధిక ప్రాధాన్యతనివ్వాలి మరియు మీకు ఖాళీ సమయం ఉన్నప్పుడు ఏవి చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ప్రతి 20 నిమిషాలకు మీ ఇన్‌బాక్స్‌ను తనిఖీ చేయడం మీకు ఉత్పాదక పని అనిపించవచ్చు, కాని వాస్తవానికి ఇది స్థిరమైన పరధ్యానంగా మరియు ఒత్తిడి యొక్క మూలంగా పనిచేస్తుంది. బదులుగా, మీ ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయడానికి మీరు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాలు కేటాయించడం మంచిది.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడే పనుల కోసం మీరు మీ రోజులో ఎక్కువ భాగాన్ని విముక్తి చేస్తారు. ఈ పనులు వ్యాపార ప్రతిపాదన రాయడం, పవర్‌పాయింట్ ప్రెజెంటేషన్‌ను సృష్టించడం లేదా ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడం వంటివి కావచ్చు.

ఎలా ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలనే దానిపై ఈ చిట్కాలు మీ లక్ష్యాలను మీ లక్ష్యాలతో సమలేఖనం చేయడానికి మరియు 10X మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. స్ట్రెసర్లను తొలగించండి, మార్చండి లేదా అంగీకరించండి

నిర్దిష్ట పని ఒత్తిడిని మీరు ఎలా పరిష్కరించగలరు? నేను ఈ క్రింది పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను వెల్‌కాస్ట్ పరిచయం చేయబడింది^[5]:

కాగితపు ముక్క తీసుకొని మూడు స్తంభాలుగా విభజించండి. ఎగువన, వ్రాయండి తొలగించండి మొదటి కాలమ్‌లో, మార్పు రెండవ, మరియు అంగీకరించండి మూడవది.

తరువాత, మీకు ఎక్కువగా వచ్చే పని ఒత్తిడి యొక్క మూలాల గురించి ఆలోచించండి. బహుశా ఇది మీ చెల్లింపు చెక్; ఇది మీరు ఇష్టపడే దానికంటే చిన్నదిగా ఉండవచ్చు లేదా మీకు అర్హత ఉందని భావిస్తారు. చింతించకండి, మీ తక్కువ వేతనం చుట్టూ ఉన్న ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి ఇది మీకు అవకాశం.

మీరు దేనిని ఇష్టపడతారు?

• సంస్థ నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించడానికి
• వేతన పెంపు కోరుతూ మీ జీతం మార్చడానికి ప్రయత్నించడం
• మీ జీతం మీకు సరేనని అంగీకరించడం

మీ మనసులో ఏ ఆలోచనలు వస్తాయో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. వాటిని తిరస్కరించవద్దు, కానీ మీరు ఎలా కొనసాగాలనుకుంటున్నారో స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి.

యథాతథ స్థితి మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, అంగీకరించు కాలమ్‌లో పేచెక్ రాయండి. మీరు మీ జీతం పెంచాలని, అదే కంపెనీలో ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, మార్పు కాలమ్‌లో పేచెక్ రాయండి. చివరకు, వేరే సంస్థలో క్రొత్త అవకాశాన్ని పొందే సమయం సరైనదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, తొలగించు కాలమ్‌లో పేచెక్ రాయండి.ప్రకటన

ఈ విధంగా నిర్ణయాత్మకంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు వెంటనే నియంత్రణను అనుభవిస్తారు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మిగిలి ఉన్నదంతా మీరే స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడమే.

వాస్తవానికి, మీకు బహుళ పని ఒత్తిళ్లు ఉంటే, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ తొలగింపు, మార్పు లేదా షీట్‌ను ఉపయోగించుకోండి. ఇది చాలా బాగా గడిపిన సమయం అవుతుంది.

4. పనిలో సానుకూల సంబంధాలను సృష్టించండి

పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకునేటప్పుడు ఒక కీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల వెలుపల సహాయాన్ని అంగీకరించగలుగుతారు. రోజువారీ పనులకు మరియు వాటి ప్రతికూల కనెక్షన్‌కు మధ్య బఫర్‌ను సృష్టించడం ద్వారా ప్రతికూల పరిస్థితులను తగ్గించడం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో మద్దతు మరియు ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

సి మీ సహోద్యోగులతో స్నేహాన్ని పెంచుకోండి . పని తర్వాత సంతోషకరమైన గంటకు వెళ్లండి లేదా భోజన సమయంలో సహోద్యోగిని కాఫీ కోసం అడగండి. మీరు నమ్మడానికి ఎవరైనా ఉంటారు, కానీ మీరు పని చేయడానికి సానుకూల భావాలను అనుబంధించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీ మేనేజర్ లేదా సూపర్‌వైజర్‌తో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. మీ ఉద్యోగంలో మీరు ఎక్కడ నిలబడతారనే దాని గురించి సానుకూల, రెండు-మార్గం సంభాషణలు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందనే దాని గురించి నిజాయితీగా ఉండటం మరియు మెరుగైన పని పరిస్థితులు మరియు అంచనాల పరంగా కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యమైనవి.

ఇది మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి అవసరమైన వనరులను తెరవడానికి మరియు స్వీకరించడానికి దారితీస్తుంది.

5. మీ కోసం సమయం కేటాయించండి

పనిలో ఒత్తిడి సంభవించినప్పుడు ఎవరైనా మితిమీరిపోతారు మరియు ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలలోకి చిమ్ముతుంది. అందువల్లనే మీ ఉద్యోగం నుండి మానసికంగా గడియారం మరియు ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.

మీ శక్తిని తిరిగి పొందడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిలిపివేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఉత్తేజిత పనికి తిరిగి రండి. మీ పిల్లలు లేదా భాగస్వామితో సమయాన్ని గడపడం వంటి మీరు ఆనందించే పనిని మీరు నిజంగా చేశారని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ అన్వేషించాలనుకుంటున్న ఆ నగరాన్ని సందర్శించండి.

మీ ఒత్తిడి మధ్యలో పని సమయాన్ని కేటాయించడం సాధ్యం కాకపోతే, మీ రోజంతా షెడ్యూల్ విరామం తీసుకోండి. ఎక్కడో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోండి, లేదా మీ రక్తం ప్రవహించేలా కొన్ని సాగదీయండి.ప్రకటన

6. మీ ఆరోగ్యం వైపు మైండ్‌ఫుల్ యాక్షన్ తీసుకోండి

పని ఒత్తిడి యొక్క వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు వెనుక సీటు తీసుకోవచ్చు, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు మెరుగుపరచడం కూడా మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి

మీ శరీరంలో తగినంత పోషకాలను అందించే ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, మొత్తం ఆహారాలు, ఒమేగా -3 రిచ్ ఫిష్ మరియు అవిసె, చియా మరియు జనపనార వంటి విత్తనాలను తినండి. ఈ రకమైన ఆహారం మీ శరీరం దాని ఒత్తిడి విధానాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ ఇది ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల సమయాల్లో మీరు చేరుకున్న ఈ రకమైన ఆహారాలు. జున్ను మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి అధిక కొవ్వు ఆహారాలు మందగించడం మరియు అలసటను కలిగిస్తాయి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, కుకీలు, చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు రొట్టె వంటివి సౌకర్యవంతమైన స్నాక్స్ కావచ్చు, కానీ అవి మిమ్మల్ని క్రాష్ చేసి బర్న్ చేస్తాయి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఎండార్ఫిన్లు గొప్పవి, మరియు మీరు వ్యాయామం ద్వారా వాటిలో ఎక్కువ పొందవచ్చు. వ్యాయామం పరధ్యానాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధమైన రీతిలో తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ రోజు వ్యాయామం ప్రారంభించండి!

తగినంత నిద్ర పొందండి

పని ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి 8 గంటల నిద్రను ప్రాధాన్యతనివ్వండి. మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొన్నిసార్లు నిద్రపోవటం కష్టమనిపిస్తుంది, కాని నిద్ర లేమి మన ప్రస్తుత ఒత్తిడిని అతిశయోక్తి చేస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

ప్రతి ఒక్కరూ పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. ఇది సహజమైన మరియు సాధారణ మానవ ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి మధ్య ఉన్న వ్యత్యాసం సానుకూల వాతావరణం మరియు జీవనశైలిని సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

పని ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం అనేది లోపల మరియు వెలుపల ఉన్న పని. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మంచి మనస్సును సృష్టిస్తుంది, అది మంచిగా స్పందించగలదు. మీ చుట్టూ ఉన్న కొంతమంది వ్యక్తులతో సానుకూల సంబంధాలు ఏర్పరుచుకోవడం మీకు భావోద్వేగ మద్దతు ఇస్తుంది.

సరైన మనస్తత్వంతో ఒత్తిడిని కొట్టండి!

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మీరు అధికంగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన 8 ముఖ్యమైన విషయాలు
• ఒత్తిడి కారణంగా మీరు ఎందుకు (మరియు మీరు తప్పక) మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయండి
• మానసిక ఒత్తిడిని త్వరగా తగ్గించడం ఎలా (మరియు సహజంగా)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా whoislimos

సూచన