క్రీడలలో తీవ్రంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనే వ్యక్తులు నాకు కొంచెం ఎనిగ్మా; నేను ఆ రకమైన వ్యక్తిని కాదు. సాంకేతికంగా వ్యాయామం చేసే, కాని తీవ్రమైన, ఎంత-చేయగల-మీరు-బెంచ్ కోణంలో లేని రోజువారీ సరదా కార్యకలాపాలను నేను ఇష్టపడతాను. ఆ రకమైన క్రీడలు చేసే వ్యక్తుల పట్ల నాకు విపరీతమైన గౌరవం లేదు. మీరు నా లాంటివారైతే, మదర్ నేచర్ నెట్‌వర్క్‌కు చెందిన మెలిస్సా బ్రెయర్ మన శారీరక మెరుగుదలను కలిగించే మరికొన్ని వినోద వ్యాయామ రూపాలను కలిగి ఉన్నారు మరియు మానసిక ఆరోగ్య:
రన్నింగ్ మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వల్ల కోసిన దూడలు మరియు ఉబ్బిన కండరపుష్టి ఏర్పడవచ్చు, కాని సామాజిక నృత్యం మరియు పింగ్ పాంగ్ వారి స్వంత ప్రయోజనాలు లేకుండా ఉండవు. ఫిట్నెస్ మ్యాగజైన్స్ చెమటతో కూడిన వ్యాయామం యొక్క సెక్సీ షీన్ను ప్రోత్సహిస్తుండగా, తక్కువ శ్రమ అవసరమయ్యే క్రీడలు కొన్ని నిజంగా మంచి బహుమతులను అందిస్తాయి. కింది కార్యకలాపాలకు ఏకాగ్రత, సమన్వయం మరియు అభ్యాసం అవసరం కావచ్చు, అయితే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన క్రీడలకు ఈ తక్కువ-ప్రభావ ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా ఆహ్లాదకరంగా మరియు సామాజికంగా జరుగుతాయి, ఇది వారి మనోజ్ఞతను మరింత పెంచుతుంది.

1. సామాజిక నృత్యం

మీరు రాత్రికి ఫోక్స్‌ట్రాట్, స్వింగ్ మరియు వాల్ట్జ్ చేయగలిగినప్పుడు జిమ్‌కు ఎందుకు వెళ్లాలి? రగ్గును కత్తిరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఒత్తిడి తగ్గించడం, హృదయ ఆరోగ్యం మరియు సానుకూల సామాజిక వాతావరణం.

కానీ ఇవన్నీ కాదు. స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయ నృత్య విభాగం ప్రకారం, ఏదైనా శారీరక లేదా అభిజ్ఞా వినోద కార్యకలాపాలు మానసిక తీక్షణతను ప్రభావితం చేశాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక అధ్యయనం జరిగింది. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, టెన్నిస్ మరియు ఈత నుండి పఠనం మరియు క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ వరకు పరిశీలించిన అన్ని అభిజ్ఞా మరియు శారీరక శ్రమలు - తరచుగా నృత్యం చిత్తవైకల్యం కోసం 76 శాతం రిస్క్ తగ్గింపుతో అత్యధిక స్కోరు సాధించింది. ఇది తేలినప్పుడు, డ్యాన్స్ ఒకేసారి అనేక మెదడు విధులను అనుసంధానిస్తుంది - కైనెస్తెటిక్, హేతుబద్ధమైన, సంగీత మరియు భావోద్వేగ - ఇవి నాడీ కనెక్టివిటీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తాయి.ప్రకటన

2. బౌలింగ్

ది బిగ్ లెబోవ్స్కీ చిత్రంలోని డ్యూడ్ ఒక కుండ-ధూమపాన లేఅబౌట్ అయి ఉండవచ్చు, కానీ బౌలింగ్ పట్ల అతని ప్రవృత్తి వాస్తవానికి అతని స్లాకర్ ప్రవర్తనను ధిక్కరిస్తుంది. బౌలింగ్ గంటకు 240 కేలరీలు బర్న్ చేయడమే కాకుండా, శరీర శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది, గుండె మరియు శ్వాసకోశ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను కొనసాగిస్తూ ఓర్పును పెంచుతుంది.

బౌలింగ్ వరల్డ్ వార్తాపత్రిక ప్రకారం, సగటు బౌలర్ ఒక బౌలింగ్ బంతిని పూర్తి 360 డిగ్రీలు (200 డిగ్రీల వెనుక మరియు 160 డిగ్రీల డౌన్) ings పుతాడు. మూడు-ఆటల సిరీస్‌లో, 16-పౌండ్ల బంతితో సగటు బౌలర్ పూర్తి సర్కిల్‌లో 864 పౌండ్ల సంచితాన్ని ings పుతాడు (54 షాట్‌లు ఒక్కో షాట్‌కు 16 పౌండ్ల గుణించాలి). మరియు బంతిని బట్వాడా చేయడానికి బాగా దృష్టి పెట్టిన దశలు? ప్రతి మలుపుకు సగటున 60 అడుగులతో, ఒక బౌలర్ మూడు ఆటల సిరీస్‌లో 6/10 మైలు దూరం నడుస్తాడు.

3. నడక

అటువంటి ప్రాపంచికమైన - ఇంకా అద్భుతమైన - యొక్క అద్భుత శక్తులు ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచడం వంటివి నడక యొక్క 8 ఆశ్చర్యకరమైన ప్రయోజనాలలో వివరించబడ్డాయి. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, నడకతో అనుబంధంగా కింది వాటిలో ప్రతిదానికి అధ్యయనాలు అనుసంధానం చేశాయి: చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ; స్టోక్ బాధపడే తక్కువ ప్రమాదం; రొమ్ము క్యాన్సర్ నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువ అవకాశం; ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు అలసట, నిరాశ మరియు మానసిక సామర్థ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు; మందుల వాడకం తగ్గింది; టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి గణనీయమైన ప్రమాద తగ్గింపు; మరియు ఎక్కువ లైంగిక కోరిక మరియు సంతృప్తి. (నడక కోసం వెళుతున్న వెంటనే తిరిగి ఉండండి.)ప్రకటన

4. ఫెన్సింగ్

ఇది ఫెన్సింగ్ కంటే ఎక్కువ అపవాదును పొందదు; మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే హాలీవుడ్ సోవ్ స్వాష్‌బక్లర్ల స్వర్ణయుగం (మరియు ఆ గట్టి స్వాష్‌బక్లింగ్ ప్యాంటు) గురించి ఆలోచించండి. కానీ మంచి అందం మరియు మృదువైన కదలికలకు మించి, ఫెన్సింగ్ కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. దాని శారీరక ప్రయోజనాలను పక్కన పెడితే, వృద్ధాప్యంతో వచ్చే అభిజ్ఞా క్షీణతను ఎదుర్కోవడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక అధ్యయనంలో పరిశోధకులు ఫెన్సింగ్ వైపు చూశారు. క్రీడలో నిమగ్నమయ్యేటప్పుడు ఆటగాళ్ళు త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి అని వారు కనుగొన్నారు, మరియు దృశ్య శ్రద్ధ మరియు వశ్యతపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ప్రణాళిక, అభిజ్ఞా వశ్యత, తగిన చర్యలను ప్రారంభించడం మరియు తగని చర్యలను అడ్డుకోవడం వంటి అనేక అభిజ్ఞాత్మక విధులకు ఈ క్రీడ శిక్షణ ఇస్తుంది. వాస్తవానికి, ఫెన్సింగ్ తక్కువ వయస్సు-సంబంధిత అభిజ్ఞా క్షీణతతో ముడిపడి ఉందని వారు తేల్చారు.

5. గోల్ఫ్

సగటున, తొమ్మిది రంధ్రాల గోల్ఫ్ కోర్సు ఆడుతున్నప్పుడు, వారి బ్యాగ్‌ను తీసుకువెళ్ళే గోల్ఫర్లు 721 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు; పుల్ కార్ట్ ఉపయోగించే గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు 718 కేలరీలను ఉపయోగిస్తున్నారు, కేడీతో నడుస్తున్న గోల్ఫ్ క్రీడాకారులు 613 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు మరియు గోల్ఫ్ బండిని ఉపయోగించే గోల్ఫర్లు కూడా 411 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. సామాజిక భాగం, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సూర్యకాంతితో పాటు, గోల్ఫ్ కూడా దీర్ఘాయువుని అందిస్తుంది. స్వీడన్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో గోల్ఫ్ క్రీడాకారుల మరణాల రేటు అదే జనాభాలోని ఇతర వ్యక్తుల కంటే 40 శాతం తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు; దీని ఫలితంగా ఆయుర్దాయం అదనపు ఐదేళ్ళు.

6. వాలీబాల్

వాలీబాల్ ఈ జాబితాలో మరింత శక్తివంతమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ ఇది తరచుగా స్నానపు సూట్లలో మరియు బీచ్‌లో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, ఇది చాలా ఆనందించే క్రీడా విభాగంలో ప్రత్యేక స్థానాన్ని పొందుతుంది.ప్రకటన

జంపింగ్, స్క్వాటింగ్, డైవింగ్ మరియు పివోటింగ్ వంటి శారీరక కదలికలు ప్రత్యేకమైనవి. ఇది కంటి-చేతి సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అవయవాలకు అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళకు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వాలీబాల్‌కు మానసిక దృష్టి అవసరం, సామాజిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కండరాలను పెంచుతుంది మరియు 45 నిమిషాల్లో 585 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు. కుర్చీ వాలీబాల్‌ను ఆడే వృద్ధుల కోసం, యాక్టివిటీస్, అడాప్టేషన్ మరియు ఏజింగ్ జర్నల్‌లో 2007 లో నివేదించిన ఒక అధ్యయనం, వారి సామాజిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాల నుండి ఆటగాళ్ళు గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందారని కనుగొన్నారు.

7. రోలర్-స్కేటింగ్

మీరు జీన్ కెల్లీ యొక్క సొగసైన రోలర్-స్కేటింగ్ డ్యాన్స్ కదలికల వైపు మొగ్గు చూపినా లేదా రోలర్ డెర్బీ యొక్క కఠినమైన పేర్ల వైపు మొగ్గు చూపినా, చక్రాల మీద గ్లైడింగ్ విస్తృత అభిరుచులకు విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. రోలర్-స్కేటింగ్ శరీరం యొక్క అనేక కండరాలకు విస్తృత వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, అలాగే గొప్ప సాగతీత మరియు హృదయ ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఒక గంట స్కేటింగ్ సగటు 150-పౌండ్ల వ్యక్తికి దాదాపు 500 కేలరీలను కాల్చేస్తుంది.

మీరు పరిగెత్తడానికి ఇష్టపడితే కానీ మీ మోకాలు అంగీకరించకపోతే, రోలర్ స్కేటింగ్ సరైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు; మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో రోలర్-స్కేటింగ్ నడుస్తున్న దానికంటే మీ కీళ్ళపై 50 శాతం తక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

8. పింగ్ పాంగ్

మీరు ప్రాథమికంగా ఒకే చోట నిలబడి ఉన్నప్పటికీ, పింగ్ పాంగ్ గొప్ప హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది మరియు ప్రతిచర్యలు మరియు కోర్ టోన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది; ఇది ఎగువ మరియు దిగువ అంత్య భాగాల ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది కంటి-చేతి సమన్వయం మరియు వేగవంతమైన ఆలోచనపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, ఇది మెదడు కార్యకలాపాలకు బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది.

పింగ్ పాంగ్‌లో, మేము మెరుగైన మోటారు విధులు, మెరుగైన వ్యూహాత్మక విధులు మరియు మెరుగైన దీర్ఘకాలిక మెమరీ విధులను కలిగి ఉన్నాము అని న్యూయార్క్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరోసైన్స్ మరియు మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ వెండి సుజుకి ABC న్యూస్‌తో చెప్పారు. సుజుకి ప్రకారం, టేబుల్‌టాప్ క్రీడ మెదడు యొక్క భాగాలు, కదలిక, చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలు మరియు వ్యూహానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. Oun న్సు యొక్క 10 వ కన్నా తక్కువ బరువున్న బంతిని చుట్టూ తిప్పడం ద్వారా తెలివిగా ఉండటాన్ని imagine హించుకోండి.

మెలిస్సా బ్రెయర్ ఆహారం, ఆరోగ్యం, విజ్ఞాన శాస్త్రం మరియు రూపకల్పనలో ప్రత్యేకత కలిగిన స్థిరమైన జీవనంలో నేపథ్యం కలిగిన రచయిత మరియు సంపాదకుడు. ఆమె ట్రూ ఫుడ్ (నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్) యొక్క సహ రచయిత మరియు ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ మ్యాగజైన్‌తో సహా ప్రాంతీయ మరియు అంతర్జాతీయ పుస్తకాలు మరియు పత్రికలకు సవరించింది మరియు వ్రాసింది. ఆమె ప్రస్తుతం బ్రూక్లిన్, NY లో జీవితాన్ని ప్రేమిస్తోంది. ప్రకటన

8 వినోద క్రీడల యొక్క ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు | మదర్ నేచర్ నెట్‌వర్క్