ఈత సరైన వ్యాయామం అంటారు. అన్నింటికంటే, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను కీళ్ళపై ఎటువంటి హాని కలిగించే ప్రభావం లేకుండా పొందవచ్చు మరియు ఇది చాలా పాత మరియు చాలా చిన్నవారు చేయవచ్చు.

గాయం నుండి కోలుకునేటప్పుడు దృ strong ంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఇది అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీకు మరియు లోతైన నీలం మాత్రమే ఫాన్సీ పరికరాలు అవసరం లేదు.

ఈతలో ఉపరితలంపై కనిపించే స్పష్టమైన ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి; మొత్తం ఆరోగ్యానికి దాని మెరుగుదలలు చాలా లోతుగా ఉంటాయి.కాబట్టి, పెద్ద శ్వాస తీసుకుందాం మరియు ఈత యొక్క 10 ప్రయోజనాలలో మునిగిపోతాము:

1. ఈత కండరాల నిర్వచనం మరియు బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈతగాళ్ళు మొత్తం శరీరం అంతటా కండరాల బలాన్ని పొందుతారు. రన్నర్లు తమ కాళ్ళలో కండరాల నిర్మాణాన్ని చూసిన చోట, ఈతగాళ్ళు నీటి ద్వారా కదలడానికి ఎక్కువ కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించుకుంటారు. కాళ్ళు తన్నేటప్పుడు, చేతులు లాగుతాయి. వెనుకకు చేరుకున్నప్పుడు మరియు తిరిగేటప్పుడు, కడుపు కాళ్ళకు శక్తినిస్తుంది మరియు కోర్ని స్థిరీకరిస్తుంది, ఈత మీకు మొత్తం శరీర వ్యాయామం ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారుతుంది. మీకు ప్రేరణ అవసరమైతే మిచెల్ ఫెల్ప్స్ ఫిట్ ఫిజిక్‌ని చూడండి!

2. ఈత ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది.

కొన్నేళ్లుగా, ఈత ఎముక ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుందనే ఆలోచనను పరిశోధకులు అపహాస్యం చేశారు. అన్నింటికంటే, బరువు మోసే వ్యాయామాలు మాత్రమే ఈ ప్రయోజనాన్ని సాధించగలిగాయి, సరియైనదా? ప్రకారం కాదు పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీలో ప్రచురించబడింది. మానవులపై లోతైన ఎముక పరీక్షను నివారించడానికి నైతిక కారణాలు ఉన్నందున, ఈ అధ్యయనం ఎలుకలను మూడు గ్రూపులుగా పెట్టింది: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు వ్యాయామ ఉద్దీపన లేని నియంత్రణ సమూహం. నడుస్తున్నప్పుడు ఇప్పటికీ BMD (బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ) లో అత్యధిక పెరుగుదలను చూపించింది,^[1]ఈత సమూహం BMD మరియు తొడ ఎముక బరువు రెండింటిలోనూ నియంత్రణ సమూహంపై ప్రయోజనాలను చూపించింది. మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరమైతే, ఈ కొత్త పరిశోధనలు ఈత యొక్క ఎముక ప్రయోజనాలను తోసిపుచ్చే మునుపటి పరిశోధనలను పున ited పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉందని చూపిస్తుంది.ప్రకటన

3. ఈత మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఈత కొట్టడానికి మీరు చేరుకోవడం, సాగడం, మలుపు తిప్పడం మరియు నీటి ద్వారా మీ మార్గం లాగడం అవసరం. మీ చీలమండలు రెక్కలుగా మారతాయి మరియు మీరు ద్రవ పీడనానికి వ్యతిరేకంగా నెట్టివేసేటప్పుడు ప్రతి కిక్‌తో విస్తరించి ఉంటాయి. దీని అర్థం మీరు ఇంకా మీ స్వంతంగా సాగకూడదని కాదు, కానీ మీ వివిధ స్ట్రోక్‌లలో కనిపించే పునరావృత సాగతీత కూడా వశ్యతతో సహాయపడుతుంది.

4. ఈత మంటను తగ్గిస్తుంది.

గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయడం వల్ల ఈత యొక్క హృదయనాళ ప్రయోజనాలు సాధారణ జ్ఞానం అయితే, పరిశోధన ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను కూడా సూచిస్తుంది,^{[రెండు]}ఈత వంటివి, అథెరోస్క్లెరోసిస్కు దారితీసే మంటను తగ్గిస్తాయి^[3]హృదయంలో నిర్మించడం.

సిస్టమ్-వ్యాప్త మంటను తగ్గించడం అనేక ఇతర ప్రాంతాలలో వ్యాధి పురోగతికి దారితీస్తుంది, కాబట్టి పరిశోధన పురోగమిస్తున్నప్పుడు మరిన్ని ప్రయోజనాలను వినాలని ఆశిస్తారు.

5. కాలిపోయిన కేలరీల కోసం ఈత తన సొంతం.

కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఈత గొప్ప మార్గం అని అందరికీ తెలుసు, కాని ట్రెడ్‌మిల్‌పై దూకడం వలె ఇది సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని చాలామందికి తెలియదు. మీరు ఎంచుకున్న స్ట్రోక్ మరియు మీ తీవ్రతను బట్టి, ఈత నడుస్తున్న దానికంటే సమానమైన లేదా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు మీ కళ్ళలో చెమట గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు: 10 నిమిషాల ఈత కోసం మీరు బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్‌తో 60 కేలరీలు, బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌తో 80 కేలరీలు, ఫ్రీస్టైల్‌తో 100 కేలరీలు మరియు సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్‌తో ఆకట్టుకునే 150 బర్న్ చేస్తారు.ప్రకటన

దృక్పథం కోసం, 10 నిమిషాల మైలును నడపడం 100 కేలరీలు కాలిపోతుంది. అందువల్ల, బలమైన 30-నిమిషాల సీతాకోకచిలుక స్పీడ్ సెషన్ ఒకే సమయ వ్యవధిలో 5 కెను నడపడం కంటే 150 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

6. ఈత వ్యాయామం వల్ల కలిగే ఉబ్బసం మెరుగుపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించడం మరియు మీ శ్వాసను పొందలేకపోవడం వంటివి ఏమీ నిరాశపరచవు. పొడి జిమ్ గాలిలో పని చేయడం లేదా కాలానుగుణ పుప్పొడి గణనలను ధైర్యంగా కాకుండా, ఈత మీరు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు తేమగా ఉండే గాలిని పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉబ్బసం లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఈత సహాయం చేయడమే కాదు, ఇది the పిరితిత్తుల మొత్తం పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ఆరు వారాల ఈత కార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేసిన పిల్లల బృందం లక్షణాల తీవ్రత, గురక, నోటి శ్వాస మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు ER సందర్శనలలో మెరుగుదలలను చూసింది. ఈత కార్యక్రమం ముగిసిన ఒక సంవత్సరం తరువాత కూడా ఈ ప్రయోజనాలు గుర్తించబడ్డాయి. ఈత మొత్తం lung పిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది మరియు మంచి శ్వాస పద్ధతులను బోధిస్తుంది కాబట్టి ఉబ్బసం లేని వ్యక్తులు కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు.^[4]

7. ఈత ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

సహజ ఎండార్ఫిన్ కిక్‌ని ప్రేమిస్తున్నారా? చాలా మంది రన్నర్ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడుతుండగా, ఈత వల్ల ఆ అనుభూతి-మంచి భావోద్వేగాలు కూడా వస్తాయి.

సంతోషకరమైన హార్మోన్లతో పాటు, మీరు యోగా మాదిరిగానే సడలింపు ప్రతిస్పందనను కూడా అనుభవించవచ్చు. నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, ఈత మీ శరీరాన్ని నిరంతరం విస్తరిస్తుంది. లోతైన రిథమిక్ శ్వాసతో దీన్ని కలపండి మరియు మీరు క్రీడకు చాలా ప్రత్యేకమైన విశ్రాంతి రష్‌ను అనుభవించవచ్చు.ప్రకటన

ఈత కూడా ప్రశాంతంగా మరియు ధ్యానంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీ శ్వాస శబ్దం మరియు పరుగెత్తే నీరు లోపలికి దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అన్ని ఇతర పరధ్యానాలను ముంచివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది సహజంగా ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుంది.

హిప్పోకాంపల్ న్యూరోజెనిసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా ఒత్తిడి నుండి మెదడుకు జరిగే నష్టాన్ని ఈత తిప్పగలదని పరిశోధనలో తేలింది.^[5] కాబట్టి, మీరు మానసికంగా మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వాస్తవమైన నీటి శరీరంలో దూకడం అనేది మీ అనుభూతి-మంచి పాదాలను మళ్ళీ కనుగొనడం అవసరం.

8. ఉప్పునీటి ఈత చర్మానికి అందం చికిత్స.

నేను పూల్ స్విమ్మింగ్ నుండి సముద్రంలో నీటి వ్యాయామాలను తెరిచినప్పుడు, కాలక్రమేణా నా చర్మంలో చాలా మెరుగుదల కనిపించింది.

ఉప్పు నీటిలో క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల చర్మం తేమను నిలుపుకుంటుంది మరియు కొత్త కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.^[6]ఉత్తేజకరమైన సముద్రపు ఈత తర్వాత మీ చర్మం ఎంత సున్నితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా అనిపిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

9. ఈత మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి అన్ని వ్యాయామాలు మనసుకు గొప్పవి, కానీ ఈత నిజంగా మిమ్మల్ని తెలివిగా చేయగలదా?ప్రకటన

ఈత లేనివారి నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే ఈత పాఠాలు తీసుకున్న పిల్లలపై ఆస్ట్రేలియా నుండి పరిశోధనలు దృష్టి సారించాయి. క్రమం తప్పకుండా ఈతలో పాల్గొనే పిల్లలు నియంత్రణ సమూహం కంటే భాషా అభివృద్ధి, చక్కటి మోటారు నైపుణ్యాలు, విశ్వాసం మరియు శారీరక అభివృద్ధిని సాధించగలరని ఫలితాలు చూపించాయి.

ఈత గణిత నైపుణ్యాలకు కూడా సహాయపడవచ్చు, ఎందుకంటే ఈతగాళ్ళు మీటర్లను క్రమం తప్పకుండా సెట్లలో లేదా విరామ కసరత్తులలో లెక్కిస్తారు.

10. ఈత మీ జీవితాన్ని పొడిగించవచ్చు.

అన్ని వ్యాయామాలు ఎక్కువ ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువుని కలిగిస్తాయి, అధ్యయనాలు అలా చేయటానికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటిగా ఈతని సూచిస్తున్నాయి. సౌత్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు 32 నుండి 20 నుండి 90 సంవత్సరాల వయస్సు గల 40,547 మంది పురుషులను చూశారు. ఈత కొట్టేవారికి రన్నర్లు, నడిచేవారు లేదా వ్యాయామం చేయని పురుషుల కంటే 50 శాతం తక్కువ మరణ రేటు ఉందని ఫలితాలు చూపించాయి.^[7]

ఇప్పుడు ఆ గాగుల్స్ పట్టుకోవటానికి ప్రేరేపించబడిందా? నీరు చాలా బాగుంది! లోపలికి వెళ్లండి:

వ్యాయామం కోసం ఈత గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన