మాకు కెఫిన్‌తో ప్రేమ-ద్వేషపూరిత సంబంధం ఉంది. ఎక్కువగా తినడం క్రాష్ మరియు తలనొప్పికి దారితీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు, కాని ఇది చిటికెలో గొప్ప ఎనర్జీ బూస్టర్ అని కూడా మనకు తెలుసు. మీకు కెఫిన్ యొక్క చిన్న వడ్డింపు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం 8-14 గంటలలోపు మీ సిస్టమ్ నుండి జీవక్రియ చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మందగించి, కొన్నిసార్లు అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది.^[1]

కెఫిన్‌ను తాగడం కంటే వ్యూహాత్మకంగా తినేటట్లు నేను మీకు చెబితే, శక్తి రిజర్వాయర్‌ను అందించగలదు, మాట్లాడటానికి, మీకు నచ్చిన ఏ సమయంలోనైనా మీరు నొక్కవచ్చు.

వ్యూహాత్మకంగా కెఫిన్ త్రాగాలి

క్రిస్ బెయిలీ, రచయిత ఉత్పాదకత ప్రాజెక్ట్ , కెఫిన్ హ్యాంగోవర్‌తో కూడా అనారోగ్యంతో ఉన్నారు, కానీ విషయాన్ని వదలివేయడానికి ఇష్టపడలేదు. అందువల్ల అతను ఏదైనా ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు: ఎన్ని ముఖ్యమైన పనులు చేసే ముందు అతను కెఫిన్ తినేవాడు. ఉదాహరణకు, ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వడానికి ముందు, ఒక ముఖ్యమైన వ్యాసం రాయడానికి లేదా చేయవలసిన పనుల జాబితాలో పెద్దదాన్ని తనిఖీ చేయడానికి ముందు అతను కెఫిన్ కలిగి ఉంటాడు. పని ఏమిటో సంబంధం లేకుండా, ఇది చాలా ముఖ్యమైనదని మరియు దృష్టి మరియు మెదడు శక్తి పుష్కలంగా అవసరమని అతను నిర్ధారించుకున్నాడు.ప్రకటన

ప్రయోగం యొక్క లక్ష్యం చాలా సులభం: క్రాష్ రాకముందే మీరు ఆ కెఫిన్ అధికంగా ఎలా ఉపయోగించగలరు? కెఫిన్ క్రాష్ ముందు కాలాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

కెఫిన్ మీ మెదడును అడెనోసిన్ అనే రసాయనాన్ని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ రసాయనం మీ మెదడులోని జెండాలను ప్రేరేపిస్తుంది, అది మీరు అలసిపోయినట్లు మీకు తెలియజేస్తుంది. కెఫిన్ మీ మెదడును రసాయనాన్ని గ్రహించకుండా అడ్డుకుంటుంది, కెఫిన్ చివరికి మీ మెదడును గ్రహించటానికి అనుమతించే వరకు ఇది పెరుగుతూనే ఉంటుంది. కాబట్టి ఆ సమయంలో, మీరు రైలును hit ీకొన్నట్లు మీకు అకస్మాత్తుగా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్నది నిద్ర మాత్రమే.

కానీ మీరు కాఫీ లేదా ఏదైనా కెఫిన్ పానీయం వ్యూహాత్మకంగా తాగితే, మీ మెదడు ఆ సంకేతాలను అందుకోనప్పుడు మీరు ఆ సమయాన్ని బాగా ఉపయోగించుకోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆ క్రాష్ కొట్టడానికి ముందే మీరు అడపాదడపా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన

ఏమిటి మీరు చేయలేరు పానీయం

మీరు చక్కెర కెఫిన్ పానీయాల నిల్వను ప్రారంభించడానికి ముందు లేదా కెఫిన్ చేయబడిన ఫ్రాప్పూసినోను పట్టుకోవటానికి మీ స్టార్‌బక్స్ మొబైల్ అనువర్తనాన్ని కొట్టడానికి ముందు, కొన్ని గ్రౌండ్ రూల్స్‌ను బయట పెట్టండి. మీకు చక్కెర లేదా ఆల్కహాలిక్ కెఫిన్ పానీయాలు ఉండకూడదు. ఈ రకమైన పానీయాలు వాటి స్వంత క్రాష్‌తో వస్తాయి, కాబట్టి వాటిని పొరలుగా వేయడం వల్ల అడెనోసిన్ దెబ్బతినడం కష్టతరం మరియు వేగంగా వస్తుంది, చివరికి మీకు మరింత అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తుంది.

బదులుగా, గ్రీన్ టీ లేదా మాచా ఎంచుకోండి. ఈ సహజంగా కెఫిన్ చేయబడిన టీలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి కెఫిన్ క్రాష్ ని నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

ఎప్పుడు కెఫిన్ చేయాలి

ఈ సమయంలో, మీరు ఇప్పటికే ఒక కప్పు కాఫీని తయారుచేస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ కెఫిన్‌ను బ్యాండ్-ఎయిడ్‌గా ఉపయోగించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఉత్పాదకత యొక్క విండోను సద్వినియోగం చేసుకోవడమే లక్ష్యం, మీరు మీ రోజు మొత్తాన్ని సంపాదించి నిద్రపోయే వరకు దాన్ని తినడం కొనసాగించకూడదు. అదే విధంగా, మీరు సృజనాత్మకంగా ఏదైనా పని చేయబోతున్నట్లయితే కెఫిన్‌ను సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడం చాలా ముఖ్యం; ఇది కుడి-మెదడు-సంబంధిత పనులను దెబ్బతీస్తుందని చూపబడింది.

ఇది మీ రోజువారీ షెడ్యూల్ కోసం పనిచేస్తుంటే, ఉదయం 9:30 మరియు 11:30 మధ్య కెఫిన్ తీసుకోండి. కెఫిన్ మీ శక్తిపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా మీరు సహజంగా కొంచెం మందగించడం ప్రారంభించే రోజు సమయం. మరియు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, మీరు పడుకునే ముందు 8 గంటల కన్నా తక్కువ కెఫిన్‌ను నివారించండి, కనుక ఇది మీ నిద్రను ప్రభావితం చేయదు.ప్రకటన

ప్రో చిట్కా: కెఫిన్ క్రాష్ సాధారణంగా మీరు త్రాగిన 8-12 గంటల తర్వాత నిద్రపోతుందని మీకు తెలుసు కాబట్టి, రాత్రిపూట విమానానికి పన్నెండు గంటల ముందు పెద్ద కప్పు కాఫీని కలిగి ఉండాలని ప్లాన్ చేయండి. మీరు శిశువులాగే నిద్రపోతారు.

ఎవరు కెఫిన్ చేయవచ్చు

మీరు కాఫీ లేదా కెఫిన్ టీ తాగాలనుకుంటే, మేము మిమ్మల్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. కానీ ఇది కొంతమంది వ్యక్తులను భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించడం సహాయపడుతుంది.

అంతర్ముఖులు వారి పర్యావరణం ద్వారా మరింత ఉత్తేజితమవుతున్నందున, పరిమాణాత్మకమైన మరియు సమయ ఒత్తిడికి లోనయ్యే పనులపై అంతర్ముఖులు పేలవంగా పని చేసేలా కెఫిన్ చూపబడింది; కెఫిన్ అందించే అదనపు బిట్ ఉద్దీపన ఒక అంతర్ముఖాన్ని అంచుపైకి నెట్టేస్తుంది.^{[రెండు]}

ఆసక్తికరంగా, ఇది ఎక్స్‌ట్రావర్ట్‌లకు ఖచ్చితమైన వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మీరు చాలా అవుట్గోయింగ్ మరియు సామాజిక వ్యక్తి అయితే, ఒక పెద్ద పనికి ముందు కెఫిన్ మీ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

అంబివర్ట్‌లకు లేదా మధ్యలో ఎక్కడో పడిపోయేవారికి, వ్యూహాత్మకంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం మీ ఉత్తమ పందెం.

మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది?

కొన్ని వ్యూహాలలో ప్రయోగాలు ఉంటాయి. మీ 6am కప్పు జావా మీకు ఉదయం 10 గంటలకు మాత్రమే లభిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు సాధారణంగా మీకు కొంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్నప్పుడు. ఇతరులు వారు తరువాత కాఫీ తాగాలని కనుగొనవచ్చు - బహుశా వారి కార్టిసాల్ సహజంగా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఉదయం 9:30 - మరియు ఇది వారి రోజంతా మారుతుంది. మీరు కనుగొన్నదానితో సంబంధం లేకుండా మీ కోసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, మీ క్రాష్‌కు సమయం ఇవ్వడమే లక్ష్యం.

వ్యక్తిగతంగా, నేను రాత్రి 10:30 గంటలకు మంచానికి వెళ్ళాలనుకుంటున్నాను. నా కెఫిన్ 12 గంటల ముందే ఉండేలా చూసుకోవాలనుకుంటున్నాను, అందువల్ల నేను మంచం మీద పడుకుని నిద్రపోతాను. మీకు ఏ షెడ్యూల్ ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీరు గుర్తించిన తర్వాత, ఒక కప్పు చేయగల వ్యత్యాసం గురించి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

సూచన