మీ దృక్పథాన్ని మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చే 9 సంతోషకరమైన అలవాట్లు

మీరు ఉదయం ఎలా మేల్కొంటారు, మీరు చేసే పని, మీరు తినే ఆహారం వరకు, మన ప్రవర్తనలు మన మానసిక స్థితి మరియు మనస్సు యొక్క ప్రతిబింబం. పరిస్థితులకు మరియు పరిస్థితులకు మేము ఎలా స్పందిస్తామో అలల ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు తరువాత మార్పు లేదా పర్యవసానంగా ఉంటుంది.

మరియు ప్రతిరోజూ, మేము టన్నుల కొద్దీ నిర్ణయాలు తీసుకుంటున్నాము, అలవాట్లను ఏర్పరుచుకుంటాము లేదా అంటుకుంటాము మరియు ఈ ప్రక్రియలో సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. మన అలవాట్లు మన జీవితంలో మార్పులు చేస్తాయి, కొన్ని మంచివి, కొన్ని అంత మంచివి కావు.

మేము చాలా ప్రతికూల, భయానక, ప్రశ్నార్థకమైన మరియు తరచుగా సార్లు, వెర్రి విషయాలు జరిగే ప్రపంచంలో నివసిస్తున్నాము. వార్తల్లో, సోషల్ మీడియాలో లేదా రేడియోలో చెప్పబడుతున్న వాటి ద్వారా మేము నిరంతరం వినియోగించబడుతున్నాము మరియు ఇవన్నీ అంతర్గతీకరించడం కష్టం.

మన మెదళ్ళు కాంతి వేగంతో చాలా సమాచారాన్ని తీసుకుంటాయి మరియు మంచి, చెడు మరియు ఉదాసీనతను ప్రాసెస్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. మన అలవాట్లు మనల్ని ఆకట్టుకుంటాయి మరియు మనకు జరిగే విషయాలపై మన దృక్పథాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీ మనస్సులో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతించే సంతోషకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు, ముఖ్యంగా మీరు నిరాశ మరియు ఆందోళనతో జీవిస్తుంటే, మానసిక ఆరోగ్యం లేదా స్వీయ తనిఖీలు మీకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఈ చెక్-ఇన్ల సమయంలో, మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయవచ్చు.

సంతోషకరమైన అలవాట్లు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించేంత శక్తివంతమైనవి, ఇది శాశ్వతమైనది.

సంతోషకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం మీ ఆలోచనలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు జీవిత సంఘటనలు లేదా పరివర్తనలకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారు. కాబట్టి, మీరు చేర్చగల 9 సంతోషకరమైన అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి మీ మనస్తత్వాన్ని మరియు జీవితంపై దృక్పథాన్ని సమూలంగా మారుస్తాయి.

1. నేచర్ వాక్స్ వెళ్ళండి

శీతాకాలంలో కూడా, నేను ఎంత చల్లగా ఉన్నా బయటికి వెళ్లి, ప్రకృతిలో నడవడానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తాను. ప్రకృతి నడకలు చేయడం, నా అడుగుజాడలు వినడం, స్వచ్ఛమైన గాలిలో శ్వాసించడం లేదా వన్యప్రాణులను ఆశ్చర్యపరిచే అలవాటును నేను కలిగి ఉన్నాను.

నేను నివసించే చోట, చాలా జింకలు నా ఇంటి మధ్య అరణ్యంలో (మరియు ఇటీవల, అడవి టర్కీలు) సమావేశమవుతాయి. నేను ఒత్తిడితో కూడిన లేదా కఠినమైన రోజును కలిగి ఉంటే, నేను బయట శబ్దాలపై దృష్టి పెడతాను. నేను నా ఇంద్రియాలన్నిటిపైనా దృష్టి పెడతాను. ప్రశాంతత నా ఆలోచనలను తేలికపరుస్తుంది.ప్రకటన

ఇటీవల, నేను కష్టమైన పరివర్తనలను ఎదుర్కొంటున్నాను మరియు ఈ సమయంలో అడవుల్లో ఆధారపడుతున్నాను. దహనం చేసే ఆకుల వాసన నాకు తక్షణమే విశ్రాంతినిస్తుంది. ఎందుకో తెలియదు, కాని నేను చిన్నప్పటి నుండి మండుతున్న మాపుల్ వాసనను ఇష్టపడ్డాను.

2. సృజనాత్మక కార్యాచరణ చేయండి (ఆన్‌లైన్‌లో భాగస్వామ్యం చేయవలసిన అవసరం మీకు లేదు)

సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయడానికి మీరు సృజనాత్మకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆలోచనలు మిమ్మల్ని పిచ్చిగా మారుస్తుంటే ఆ వయోజన రంగు పుస్తకాలలో రంగు వేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ సుడోకు పజిల్స్ లేదా పద శోధనలు రోజువారీ జీవితంలో ప్రేరేపించబడిన ఒత్తిడి నుండి నా మనస్సును తొలగించడానికి నేను చేయాలనుకుంటున్నాను.

పజిల్ లాంటి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా మనస్సు నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. ఆలోచనలు మసకబారుతాయి మరియు ఏదో మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ఒకరకమైన కార్యాచరణ మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు.

మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించే పనులు చేయడం వల్ల మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాల్లోని సమస్యలకు పరిష్కారాలు మీ మనస్సును తెరుస్తాయి.

మీరు సృజనాత్మక వ్యక్తి అని అనుకోలేదా? మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా మార్చవచ్చు.

3. ప్రతి రోజు 15 నిమిషాల శుభ్రపరచడం

మీరు రోజుకు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే శుభ్రపరచడం, మీ గది, వంటగది లేదా పడకగదిని ఎంచుకుంటే, మీరు వెంటనే ఒత్తిడి లేని రోజు కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటారు.

నేను ప్రతి రాత్రి పదిహేను నిమిషాలు శుభ్రపరచడం కోసం కేటాయించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సంతోషకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించగలిగాను.

శుభ్రపరచడం ఒక చికిత్స లేదా ధ్యానం లాగా ఉంటుంది. మీ జీవన వాతావరణాన్ని క్రమంగా ఉంచడం వల్ల పని పనులు లేదా ఇతర బాధ్యతలను నెరవేర్చడానికి ఎక్కువ సమయం లభిస్తుంది.

4. 10 నిమిషాల నిశ్శబ్దం

కేవలం పది నిమిషాల నిశ్శబ్దం లేదా ఏకాంతం మీ మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఆ పది నిమిషాల్లో, కళ్ళు మూసుకుని ఎక్కడో సౌకర్యంగా కూర్చుని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ప్రత్యేకంగా ఉబ్బినట్లుగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావిస్తే మీరు సంక్షిప్త స్వీయ-హిప్నాసిస్ కూడా చేయవచ్చు.ప్రకటన

ఈ పది నిమిషాల నిశ్శబ్దంతో మీ స్వంత దినచర్యను చేసుకోండి. నేను ఈ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు నా ఉత్తమమైన పనిని చేస్తాను. ఇది మీ రోజుకు సమతుల్యతను జోడించే మార్గం మరియు ఇది మీరు చేయగలిగే చిన్న విషయం, ఇది మీకు దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

5. జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి

ప్రతి రోజు చివరలో, (నేను ఈ తరహా జర్నలింగ్ గురించి సంవత్సరాలుగా మాట్లాడుతున్నాను మరియు వ్రాస్తున్నాను), ఉంచండి రోజువారీ పత్రిక లేదా ఆ రోజు మీరు చేసిన దాని యొక్క లాగ్ మరియు తదుపరి చేయవలసిన అవసరం ఉంది.

మీరు మీ మీద కఠినంగా వ్యవహరించే లేదా మీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చే వ్యక్తి అయితే, ఈ రకమైన రచన మీరు జీవితంలో ఎలా చేస్తున్నారనే దాని గురించి మీ ఆలోచనను పున e రూపకల్పన చేస్తుంది. ఇది మీ పనిభారాన్ని కాగితంపై వేయడం మరియు అది ఏమిటో చూడటం, ఇది ఎంత సరళమైనది మరియు సూటిగా ఉంటుంది.

మీకు ట్రక్‌లోడ్ దొరికితే లేదా మీరు మరచిపోయే పనులు ఉంటే, లాగ్ ఉంచడం వల్ల మీ భుజాల నుండి బరువులు ఎత్తబడతాయి మరియు మీ మనస్సులోని ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తాయి. ఇది మీ భావోద్వేగాలను వ్యూహాత్మకంగా ఉంచడం ద్వారా మీ మెదడు మరియు మనస్సును పునర్నిర్మిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ అత్యున్నత స్థాయిలో పని చేయవచ్చు. ఇది అదే సమయంలో ట్రాక్‌లో ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

మరియు బోనస్: మీరు తక్కువ మతిమరుపుగా ఉంటారు మరియు పని యొక్క ముగింపు రేఖను లేదా శ్రద్ధ అవసరం ఇతర విషయాలను చేరుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో తెలుసు.

గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు జర్నల్‌ను ఎందుకు ఉంచాలి మరియు ఎలా ప్రారంభించాలి .

6. ప్రతి రోజు లేదా రాత్రి 15 నిమిషాలు సాగండి

మూడు సంవత్సరాలు సూటిగా, ఇంకా, నేను ఈ సంతోషకరమైన అలవాటు కర్రను చేసాను: పదిహేను నిమిషాల సాగతీత.

మీరు యోగా చేయనవసరం లేదు లేదా మిమ్మల్ని జంతికలుగా మలుపు తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు. నేను ఎవరైనా సులభంగా సాగదీయడం గురించి మాట్లాడుతున్నాను.

రోజువారీ సాగదీయడం అలవాటు మీ శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, బాగా నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాలలో బిగుతు, ఒత్తిడి లేదా ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

నా ఒత్తిడి అంతా నా భుజాల పైన మరియు నా వెనుక భాగంలో ఉంటుంది, కాబట్టి నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిలిపివేయడానికి పదిహేను నిమిషాలు కాంతి లేదా లోతైన సాగతీత చేస్తున్నాను. మీ శరీరం మంచిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు మరియు మనస్సులో మీరు తేలికగా భావిస్తారు.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అలసట, నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడిని తొలగించడం వంటి వాటితో పోరాడండి. మీరు మీ దృక్పథాన్ని మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చాలనుకుంటే, మీరు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.

7. రోజూ చిన్న సలాడ్లు చేయండి

ఆహారం ఆనందం, మరియు మీరు ఎలా తినాలో మీకు అనిపించే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కప్‌కేక్ లేదా కుకీలపై మరోసారి విరుచుకుపడటం సరైందే కాని, అధ్యయనాలు ఇప్పుడు చక్కెర, గ్లూటెన్ మరియు పాల మాంద్యం మరియు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయని చూపిస్తున్నాయి. వారు మీ సిస్టమ్‌ను ఓవర్‌టాక్స్ చేయవచ్చు మరియు తీవ్రమైన అలసట లేదా ఒక రకమైన క్రాష్‌కు దారితీస్తుంది.

చిన్న, గిన్నె-పరిమాణ సలాడ్లను తయారుచేసే అలవాటు చేసుకోవాలని నేను సవాలు చేసాను (ఇది తయారు చేయడానికి నాకు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మాస్టర్ చెఫ్ నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు). నేను మూడు కూరగాయలు మరియు ఒక పండ్లను బచ్చలికూర లేదా ఆకుపచ్చ రంగుతో ఎంచుకుంటాను.

నేను ప్రతి రోజు సలాడ్లు తయారుచేస్తున్నందున, నా మొత్తం మానసిక స్థితిలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని నేను గమనించాను. శుభ్రంగా తినడం ఆనందాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇది మీ నియమావళిలో చేర్చడానికి గొప్ప అలవాటు.

8. స్వచ్ఛందంగా లేదా మీ సమయాన్ని ఒక కారణానికి ఇవ్వండి

నా షెడ్యూల్ అనుమతించినంత తరచుగా నా స్థానిక ఆర్ట్ మ్యూజియంలో స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడానికి నేను నిబద్ధత కలిగి ఉన్నాను. మరియు నేను మీకు చెప్తాను, నా షెడ్యూల్ నిరంతరం స్లామ్ మరియు జామ్ అవుతుంది. నేను స్వచ్చందంగా ఉన్నప్పుడు, నేను చేసే శ్రమతో కూడిన కళాత్మక రూపకల్పన పనికి దూరంగా ఉండటం నాకు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా అనిపిస్తుంది.

నేను నా ఉద్యోగాన్ని ప్రేమిస్తున్నప్పుడు, స్వయంసేవకంగా మరియు ఇతరులకు ఇవ్వడం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది, నెరవేరుస్తుంది మరియు సుసంపన్నం చేస్తుంది. మీరు ప్రశాంతంగా, తక్కువ వేగంతో, మరియు ఇతరులను మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలతో ఉంటారు.

9. సుసంపన్నత తరగతి తీసుకోండి

మీకు వీలైతే, సమాజంలో పాలుపంచుకోండి మరియు వంట, కుట్టు, యోగా, బుక్ క్లబ్ లేదా కళలు మరియు చేతిపనుల వంటి సుసంపన్నత తరగతి చేయండి.

చాలా సంఘాలు వారి పని రంగంలోని వ్యక్తుల కోసం సరదాగా ఉండే కార్యక్రమాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, మీరు I.T లో పనిచేస్తే. ఫీల్డ్ మరియు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు మీ ఫీల్డ్‌లోని మరిన్ని మార్గాలను లేదా విస్తరించే నైపుణ్యాలను పరిచయం చేసే సుసంపన్నత తరగతిని తీసుకోవచ్చు.ప్రకటన

మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఏదో ప్రయత్నించండి, అది నెలకు ఒకసారి అయినా. వారానికి నలభై గంటలు పనిచేసే వారు నాకు సుసంపన్నం చేసే కార్యక్రమానికి వెళ్ళే సమయాన్ని కనుగొంటారు. నాకు తెలిసిన ఎవరైనా బాస్కెట్‌బాల్ మరియు వ్యాయామం ఆడటానికి వారి భోజన గంట నుండి సమయం తీసుకుంటారు, తద్వారా వారు తాజా కళ్ళతో వారి పనికి తిరిగి రావచ్చు.

అలాంటి పనులు చేయడం వల్ల మీ రోజు విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు తిరిగి పనిలోకి రావడానికి మీరు ఎదురుచూస్తారు.

బాటమ్ లైన్

ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని నిలబెట్టుకోవటానికి, మీరు మీకోసం సమయం తీసుకోవాలి మరియు ప్రతిరోజూ మీ మనస్సును పోషించుకోవాలి. వంటి జీవనశైలి పద్ధతులు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం , మీ పాదాలను నేలమీద నాటడం మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం , లేదా ధ్యాన నడక ప్రశాంతతను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం మెదడుకు ఇంధనం ఇస్తుంది, సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు ప్రకృతి శబ్దాలు వినడం ప్రతికూల ఆలోచనలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

క్రొత్త అలవాట్లను సృష్టించేటప్పుడు, అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో లేదా దీర్ఘకాలికంగా జీవితంపై దృక్పథాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ ఆనందాన్ని దెబ్బతీసే అలవాట్లు ఉంటే, వాటిని చిన్న అలవాట్లతో భర్తీ చేయండి.

మీ మీద ఒత్తిడి పెట్టకూడదనే ఆలోచన, బదులుగా, అన్వేషించడం మరియు పెరగడం.

మార్పు మిమ్మల్ని భయపెట్టకూడదు; ఇది స్ఫూర్తిని కలిగించాలి మరియు మిమ్మల్ని మరింత నెరవేర్చగల మరియు ఉద్దేశపూర్వక మార్గంలో ఉంచాలి.