మీ మెదడు మీరు చేసే ప్రతి చర్యను నియంత్రించే ఇంజిన్, కాబట్టి చెప్పనవసరం లేదు, మీరు దీన్ని సూపర్ఛార్జ్ చేసి, రోజంతా చర్యకు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేయడానికి 15 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన (ఇంకా ఆశ్చర్యకరంగా సరళమైన) మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

1. రోజూ విటమిన్ బి 12 సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

విటమిన్ బి 12 మీ మెదడును సూపర్ఛార్జ్ చేయదు, వాస్తవానికి ఇది మీ మెదడు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది.^[1]మీ వయస్సులో, మీ మెదడు చిన్నదిగా ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ బి 12 పోరాడుతుంది. విటమిన్ మీకు నేర్చుకోవటానికి, ఏకాగ్రతతో, విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ పరీక్ష స్కోర్‌లను పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది! విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల మీ రోజువారీ సిఫారసు చేయబడిన మోతాదు మీకు లభిస్తుంది.

2. ముందు తేలికైన విందు తినండి

అంతకుముందు, తేలికైన విందు తినడం వల్ల టన్నుల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి^{[రెండు]}(అలాంటిది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది), మరియు ఇది మీ మెదడును కూడా సూపర్ఛార్జ్ చేస్తుంది. ముందుగా తినడం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది మరియు ఆహారం మరియు మద్య పానీయాలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా చేస్తుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను భారీ, ఆలస్యమైన విందు డబ్బా వంటి స్పైక్ చేయకుండా, మీ మెదడుకు మరింత స్థిరమైన శక్తి ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది.

3. ఎక్కువ బాదం తినండి

బాదంపప్పును సూపర్ ఫుడ్ గా సూచిస్తారు. వారి అసంఖ్యాక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, బాదం మరియు ఇతర గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ ఇ యొక్క మంచి వనరులు,^[3]ఇది మీ వయస్సులో తక్కువ అభిజ్ఞా క్షీణతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. అవి మీ మెదడు దృష్టికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ముఖ్యమైన నూనెలతో నిండి ఉంటాయి. ఎక్కువ తినడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి 20 20 బాదంపప్పులలో 150 కేలరీలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి మీ కోసం చిన్న మోతాదులో గొప్పవి.ప్రకటన

4. సంగీతం వినండి

అనేక అధ్యయనాలు నెమ్మదిగా వినడం, విశ్రాంతి సంగీతం మీ పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సంగీతం వినడం ఆరోగ్యకరమైనది,^[4]మీ మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది సరదాగా ఉంటుంది. ప్రేమించకూడదని ఏమిటి?

5. ధ్యానం చేయండి

నేను కొన్ని సంవత్సరాలుగా రోజువారీ 30 నిమిషాల ధ్యాన కర్మను కలిగి ఉన్నాను మరియు తగినంత అభ్యాసాన్ని సిఫారసు చేయలేను. ధ్యానం మీ మనస్సును తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది, మరియు మీ రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గించడానికి కూడా ఈ అభ్యాసం చూపబడింది! ధ్యానం నా ఆలోచనలను విడదీయడానికి అనుమతిస్తుంది అని నేను కనుగొన్నాను, ఇది సమాచారాన్ని నేర్చుకోవటానికి మరియు నిలుపుకోవటానికి నా సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

6. ఆపిల్ రసం త్రాగాలి

ఒక అధ్యయనం ప్రకారం,^[5]
ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ రసం బేబీ బూమర్లు మరియు సీనియర్ సిటిజన్లు వారి ఆహారంలో చేర్చగల ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి కావచ్చు ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి మీ జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడే అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు సమాచారాన్ని నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆపిల్ మరియు ఆపిల్ రసం మీ మెదడును రక్షించడానికి మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా చూపించబడ్డాయి.^[6]

7. ఎక్కువ సెక్స్ చేయండి

సెక్స్ చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మీ మెదడును సూపర్ఛార్జ్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? సెక్స్ తలనొప్పిని నయం చేయడానికి, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి, బాగా నిద్రపోవడానికి, మీ మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి మరియు సాధారణంగా మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.^[7] ప్రకటన

8. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి

మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా దూర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.^[8]సామాజిక మద్దతు నెట్‌వర్క్‌లో ఉండటం మరియు పెట్టుబడి పెట్టడం మీ మెదడును చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మీకు మరింత శక్తిని మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది, మీ భద్రత, స్వీయ-విలువ, సొంత భావనను పెంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.

9. మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి

మసాజ్‌లు మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు వాటిని తీసుకోకపోవడం నాకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. ఒక్క 1.5 గంటల సెషన్ కూడా హృదయ స్పందన రేటు, కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును చైతన్యం నింపుతుంది.^[9]ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్య ప్రణాళిక మసాజ్‌లను కవర్ చేస్తే, మసాజ్ కోసం వెళ్లడం నో మెదడు.

10. చదవండి

పఠనం మీ మనసును తప్పించుకోవడానికి ఒక శక్తివంతమైన మార్గం, మరియు ఒక అధ్యయనం చదవడం వల్ల మీ మానసిక ఒత్తిడిని 68% ఆశ్చర్యపరిచేలా చేస్తుంది, ఎందుకంటే, మీ మనస్సు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని పీడిస్తున్న ఒత్తిడిదారుల నుండి విముక్తి లేని సాహిత్య ప్రపంచంలోకి ఆహ్వానించబడింది. .^[10]

11. సృజనాత్మక అభిరుచిలో సమయాన్ని వెచ్చించండి

మీరు సృజనాత్మక అభిరుచిలో సమయం మరియు శ్రద్ధను పెట్టుబడి పెట్టినప్పుడు, పఠనం వలె, మీ రోజువారీ ఒత్తిళ్ల నుండి చాలా అవసరమైన తప్పించుకునేలా మీ మనస్సును అందిస్తారు. మీరు ఒత్తిళ్లు, గడువులు లేదా నియమాలు లేని జోన్లోకి దూకుతారు మరియు మీ మనస్సును రీఛార్జ్ చేయడానికి అవకాశం ఇస్తారు. మీరు రాయడం, పెయింటింగ్ లేదా చెక్క పనిలో ఉన్నా, సృజనాత్మక అభిరుచిలో సమయాన్ని పెట్టుబడి పెట్టడం మీ మెదడును సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి అద్భుతమైన మార్గం.ప్రకటన

12. వ్యాయామం చేయండి, లేదా క్రీడలు ఆడండి

మీ మెదడును సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి అత్యంత ఉత్పాదక మార్గాలలో వ్యాయామం స్థిరంగా చూపబడింది. మీరు తక్కువ సమయం కేటాయించడం, ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం, మరింత క్రమశిక్షణతో వ్యవహరించడం మరియు దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి మీ మెదడును [పునర్వ్యవస్థీకరించడం] అని నిరూపించబడింది.^{[పదకొండు]}

13. మరింత సహజ కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయండి

కృత్రిమ కాంతికి ఎక్కువగా గురికావడం వల్ల మీ మెదడు మెదడు శక్తివంతమవుతుంది, మీ దృష్టిపై తక్కువ నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.^[12]ముఖ్యంగా మీరు చాలా కృత్రిమ కాంతికి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తే, మీ మనస్సును సూపర్ఛార్జ్ చేయడానికి మీ శరీరాన్ని సహజ కాంతికి బహిర్గతం చేయండి.

14. ప్రకృతి నడక కోసం వెళ్ళండి

ప్రకృతి నడక కోసం వెళ్లడం మీ శరీరానికి వ్యాయామం అందించడమే కాక, మీ మనస్సును గణనీయంగా చైతన్యం నింపుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వెలుపల చనిపోయినప్పుడు, పాల్గొనేవారి జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ ప్రకృతి ద్వారా నడిచినప్పుడు 20% మెరుగుపడింది.^[13]

మీ మనసుకు మరింత ఉత్పాదక విరామం ఇవ్వడానికి, మీరు బయలుదేరినప్పుడు మీ ఫోన్ మరియు ఐపాడ్‌ను ఇంట్లో ఉంచమని నేను వ్యక్తిగతంగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను.ప్రకటన

15. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపండి

మీరు ఒక క్షణంలో చాలా ఎక్కువ విషయాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ మనస్సు మునిగిపోతుంది మరియు చివరికి, ఏదో ఇవ్వాలి. మల్టీ టాస్కింగ్ మీ ఉత్పాదకతపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కానీ ఇది మీ మెదడును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మల్టీ-టాస్కింగ్ మీ జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అనేదానిని గుర్తించడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత లోపాలకు గురిచేస్తుందని మరియు మీ జీవితానికి ఒత్తిడిని పెంచుతుందని కూడా చూపబడింది. పరిష్కారం? మల్టీ టాస్కింగ్ ఆపు!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సియోరా ఫోటోగ్రఫి

సూచన