మీ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాన్ని హాక్ చేయండి - రోజుకు 15 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గండి
బరువు తగ్గించే వ్యాయామం విసుగు చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతిరోజూ గంటలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు శరీర కొవ్వు రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాల్లో. కీలు సరైన పరికరాలను ఉపయోగించడం, సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం మరియు మీ వ్యాయామాన్ని సరైన మార్గంలో చేయడం. ఈ పనులను చేయండి మరియు మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో గంటలు గడపడం కంటే 15 నిమిషాల్లో ఎక్కువ కొవ్వు తగ్గడానికి సహాయపడే అద్భుతమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామంలో మీరు పొందవచ్చు.
కెటిల్బెల్ ఎంటర్
హ్యాండిల్‌తో ఫిరంగి బంతిలాగా ఇది చాలా ప్రాథమికంగా కనిపిస్తుందని ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, అయితే కార్డియో, ఉచిత బరువులు లేదా యంత్రాల నుండి మీరు పొందే దానికంటే ఒక డెలివర్‌లను ఉపయోగించడం మంచిదని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. ఏది మంచిదో దానిది రూపకల్పన . రౌండ్ పైన ఉన్న కెటిల్బెల్ యొక్క హ్యాండిల్, ఘన ఉక్కు బరువు దాని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని ఆఫ్‌సెట్ చేస్తుంది. ఇది మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ఎక్కువ కండరాలను ఉపయోగించడం అంటే మీరు కష్టపడి పనిచేస్తారు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
కెటిల్బెల్ను చాలా ప్రభావవంతంగా చేసే మరొక విషయం ఏమిటంటే, దాని మృదువైన, గుండ్రని హ్యాండిల్ మరియు కాంపాక్ట్ ఆకారం. ఇది డంబెల్స్‌తో లేదా బార్‌బెల్‌తో మీరు చేయలేని అనేక కేలరీల బర్నింగ్ వ్యాయామాలను చేస్తుంది. వాటిలో ఉన్నాయి కెటిల్బెల్ స్వింగ్ , ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇతర వ్యాయామాల కంటే వేగంగా ఆకారంలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందుకే ఈ వ్యాసంలో బరువు తగ్గడం వ్యాయామం హాక్‌కు ఇది కీలకం.ప్రకటన
చాలా జిమ్‌లలో మీరు ఉపయోగించడానికి కెటిల్‌బెల్స్‌ అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తే ఒకటి యాభై డాలర్లకు కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఘన ఉక్కుతో తయారైన కెటిల్బెల్ ను మీరు కొనుగోలు చేశారని మరియు దాని హ్యాండిల్ ఫిరంగి బాల్ విభాగంలో వెల్డింగ్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీకు జీవితకాలం ఉంటుందని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు వాటిని చాలా మంచి మంచి దుకాణాలలో లేదా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
మీరు మీ మొదటి కెటిల్బెల్ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, ఏ బరువు ఉత్తమమో నిర్ణయించడం కొద్దిగా గమ్మత్తైనది. మంచి నియమం ఏమిటంటే మహిళలు 15-25 పౌండ్ల మధ్య బరువును కొనాలి. పురుషులకు ప్రారంభించడానికి ఉత్తమమైన బరువు సాధారణంగా 35-45 పౌండ్లు మధ్య ఉంటుంది.
బరువు తగ్గడం వర్కౌట్ హాక్‌ను కలిపి ఉంచడం
మీకు ఏ ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు అవసరమో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు చేసే వ్యాయామాల నుండి ఎన్ని సెట్లు మరియు రెప్స్ వరకు మీకు కావలసిందల్లా క్రింద వివరించబడ్డాయి.ప్రకటన
మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 రోజులు చేస్తారు. మీ శరీరం పూర్తిగా కోలుకుంటుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ప్రతి ఒక్కరి మధ్య ఒక రోజు విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఇది ప్రతి సెషన్‌లోనూ కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం శిక్షణ ఇవ్వడం నేను ఇష్టపడే షెడ్యూల్. మీరు వారంలోని ఇతర రోజులలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా వేరే రకం వ్యాయామం చేయవచ్చు.
మీరు ఈ వ్యాయామంలో చేసే సెట్ల సంఖ్యను ఇచ్చిన సంఖ్యలో ప్రతినిధుల కోసం సమితిని ప్రదర్శించడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు మరొక సెట్ చేయడం వంటివి లెక్కించరు. బదులుగా మీరు విశ్రాంతి లేకుండా ప్రతి సెట్‌ను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చేస్తారు. బరువును కూడా తగ్గించవద్దు. బదులుగా ప్రతి వ్యాయామం నుండి ఒకే కదలికలో భాగమైనట్లుగా కదలండి. ఫిట్‌నెస్ సర్కిల్‌లలో దీనిని కాంప్లెక్స్ అంటారు.
కాంప్లెక్స్‌ల యొక్క ముఖ్య ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతి సెట్ మధ్య విశ్రాంతి తీసుకునే సాంప్రదాయ వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఎందుకంటే మీరు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ పొందుతారు. ఈ విధంగా శిక్షణ ఇవ్వడం మీ వ్యాయామం సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేయదని అధ్యయనాలు చూపిస్తాయి, కానీ మీ వ్యాయామం పూర్తయిన 72 గంటల వరకు. సాంప్రదాయ వ్యాయామాల యొక్క క్యాలరీ బర్నింగ్ ప్రయోజనాలు మీ వ్యాయామం పూర్తయిన వెంటనే ఆగిపోతాయి.ప్రకటన
వ్యాయామం 1 (సోమవారం)
వ్యాయామం 2 (బుధవారం)
- కెటిల్బెల్ షోల్డర్ ప్రెస్
- కెటిల్బెల్ స్క్వాట్
- కెటిల్బెల్ స్వింగ్
వ్యాయామం 3 (శుక్రవారం)
- కెటిల్బెల్ స్క్వాట్
- కెటిల్బెల్ స్వింగ్
- కెటిల్బెల్ షోల్డర్ ప్రెస్
రెప్స్, సెట్స్ & రెస్ట్ పీరియడ్స్
మీరు ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 7 రెప్స్ ప్రదర్శించే ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభిస్తారు. వారానికి ప్రతి వ్యాయామానికి 1 ప్రతినిధిని జోడించండి. 4 వ వారం నాటికి మీరు వ్యాయామానికి 10 రెప్స్ చేస్తారు.
మొదటి వారంలో ప్రతి వ్యాయామం వద్ద 4 కాంప్లెక్సులు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ప్రతి వారం ఒక కాంప్లెక్స్ జోడించండి. 4 వ వారం నాటికి మీరు ప్రతి వ్యాయామం వద్ద 7 కాంప్లెక్స్‌లు చేస్తారు. కాంప్లెక్స్‌ల మధ్య వీలైనంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. 1 నిమిషం మించకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు తక్కువ ఫిట్స్‌ ఎక్కువ కావాలి. మీరు కాంప్లెక్స్‌ల మధ్య నిమిషాల విశ్రాంతితో ప్రారంభించలేకపోతే, మీరు 1 నిమిషాల మార్కును చేరుకునే వరకు ప్రతి వారం మీ విశ్రాంతి వ్యవధిని తగ్గిస్తుంది.
ముగింపు
కొవ్వు తగ్గడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో వేగంగా గొప్ప ఆకృతిలోకి రావడానికి మీ వ్యాయామాన్ని ఎలా హ్యాక్ చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఈ వ్యాసంలో వ్యాయామం ఒక నెలపాటు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ వ్యాయామశాలలో ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించి సాంప్రదాయ పొడవైన, నెమ్మదిగా కార్డియో వ్యాయామాలను చేస్తే కంటే మంచి ఫలితాలను చూస్తారని నేను హామీ ఇస్తున్నాను. మీరు ఉంటారు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతారు , కొంత కండరాలను పెంచుకోండి, మెరుగ్గా చూడండి మరియు మరింత ఆనందించండి.ప్రకటన
ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం అని గుర్తుంచుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం ద్వారా లేదా పాలియో డైట్ పాటించడం ద్వారా మీరు ఫలితాలను మరింత వేగంగా చూస్తారు.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా గోర్డాన్ కౌవీ
