వ్యాయామం మీ శరీరానికి మాత్రమే కాదు. మీ ఉంచడం కూడా అంతే ముఖ్యం మనస్సు బలంగా ఉంది సరదా మానసిక వ్యాయామాలతో మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా.

మీ మానసిక మరియు శారీరక దృ itness త్వం గురించి అదే విధంగా ఆలోచించండి: మీరు ఒలింపియన్ కానవసరం లేదు, కానీ మీరు బాగా జీవించాలనుకుంటే మీరు ఆకారంలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది. వారానికి కొన్ని అభిజ్ఞాత్మక అంశాలు మీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తాయి.

విషయ సూచిక

1. మెంటల్ వర్కౌట్స్ పై స్కిన్నీ
2. అందరికీ సరదా మెదడు శిక్షణ వ్యాయామాలు
3. తుది ఆలోచనలు
4. మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

మెంటల్ వర్కౌట్స్ పై స్కిన్నీ

శారీరక దృ itness త్వం మీ శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. మానసిక చెమట మరియు మెదడు శిక్షణ పొందడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అంత స్పష్టంగా ఉండకపోవచ్చు.

అభిజ్ఞా శిక్షణకు స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది, వీటిలో:

1. మెరుగైన మెమరీ

ఎనిమిది వారాల అభిజ్ఞా శిక్షణ తరువాత, 19 అంకగణిత విద్యార్థులు తమ తోటివారి కంటే పెద్ద మరియు చురుకైన హిప్పోకాంపస్‌ను చూపించారు.^[1]హిప్పోకాంపస్ అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

2. ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గించబడ్డాయి

క్రొత్త పనులను త్వరగా నేర్చుకోవడం నేర్చుకునే పనిని తక్కువ ఒత్తిడితో చేస్తుంది. బలమైన జ్ఞాపకశక్తి తక్కువ ప్రయత్నంతో సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది.

3. మెరుగైన పని పనితీరు

త్వరగా నేర్చుకోవడం మరియు ముఖ్య వివరాలను గుర్తుంచుకోవడం మంచి వృత్తికి దారితీస్తుంది. శిక్షణ మరియు వివరాలకు శ్రద్ధ వంటి మృదువైన నైపుణ్యాల కోసం యజమానులు ఎక్కువగా నియమించుకుంటున్నారు.

4. ఆలస్యమైన అభిజ్ఞా క్షీణత

వయసు పెరిగే కొద్దీ మనం అభిజ్ఞా క్షీణతను అనుభవిస్తాము. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ జెరియాట్రిక్స్ సొసైటీ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో 10 మరియు ఒక గంట జ్ఞాన శిక్షణ సెషన్ 65 మరియు 94 సంవత్సరాల మధ్య పెద్దవారిలో తార్కికం మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని పెంచింది.^[2] ప్రకటన

శారీరక వ్యాయామంలో వలె, ముఖ్యమైనది నిర్దిష్ట వ్యాయామం కాదు. నిలకడగా ఉండటానికి, అభిజ్ఞా అంశాలు సులభంగా మరియు సరదాగా ఉండాలి. లేకపోతే, తువ్వాలు వేయడం చాలా సులభం.

అందరికీ సరదా మెదడు శిక్షణ వ్యాయామాలు

సరదా మానసిక వ్యాయామాల గురించి ఉత్తమమైనది? వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. రోజువారీ మెదడు శిక్షణ కోసం కింది కార్యకలాపాలను కలపడానికి మరియు సరిపోలడానికి సంకోచించకండి:

1. మెదడు తుఫాను

మీ మెదడును నిమగ్నం చేయడానికి సరళమైన, సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి? మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాలుకు పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడం.

మీరు సోలో ఐడిషన్‌లో బాగా లేకుంటే, మీతో చేరమని భాగస్వామిని అడగండి. నేను వ్రాయడానికి అంశాలతో ముందుకు రావడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నప్పుడు, ఆలోచనలను బ్యాటింగ్ చేయడానికి నా సంపాదకులను పిలుస్తాను. స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులు సాధారణంగా సహాయం చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

2. డ్యాన్స్

శారీరక వ్యాయామం నృత్యం చేయలేదా? అవును, కానీ మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి దీనికి అవసరమైన సమన్వయం కూడా చాలా బాగుంది. అదనంగా, ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది.

నృత్యం బహుళ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^[3]ప్రణాళిక, జ్ఞాపకం చేసుకోవడం, నిర్వహించడం మరియు సృజనాత్మకత అన్నీ కొన్ని ఫాన్సీ దశల నుండి ప్రయోజనం పొందుతాయి.

3. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం

క్రొత్త భాష నేర్చుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ మీరు దీన్ని చిన్న, రోజువారీ పాఠాలుగా విభజించినట్లయితే, మీరు అనుకున్నదానికన్నా సులభం.

భాషా అభ్యాసంతో, ప్రతి పాఠం చివరిదానిపై ఆధారపడుతుంది. నేను స్పానిష్ నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, జ్ఞాన నిర్వహణ కోసం గురు అనే సాధనాన్ని ఉపయోగించాను.^[4]నేను క్రియ కాలం నేర్చుకున్న ప్రతిసారీ, ముందుకు వెళ్ళే ముందు నాకు త్వరగా రిఫ్రెష్ ఇవ్వడానికి నేను క్రొత్త కార్డును సృష్టిస్తాను.ప్రకటన

4. అభిరుచిని అభివృద్ధి చేయడం

భాషల మాదిరిగా, అభిరుచులు అభివృద్ధి చెందడానికి సమయం పడుతుంది. కానీ అది వారి సరదా: మీరు అభిరుచిలో మరియు మెదడు పనితీరు పరంగా-మీరు వాటిని చేసిన ప్రతిసారీ కొంచెం మెరుగ్గా ఉంటారు.

మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఒక నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దానితో సరిపడే ఒక అభిరుచిని ఎంచుకోండి.

ఉదాహరణకి:

• వివరాలకు శ్రద్ధ: చిన్న లక్షణాలతో మీరు ఓపికగా పని చేయాల్సిన అభిరుచిని ఎంచుకోండి. చెక్క పని, మోడల్-బిల్డింగ్, స్కెచింగ్ మరియు పెయింటింగ్ అన్నీ మంచి ఎంపికలు.
• అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తి: మీరు చాలా వివరాలను గుర్తుంచుకోవాల్సిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి. మీ ఉత్తమ పందెం స్టాంపులు లేదా నాణేలను సేకరించడం వంటి చాలా వర్గీకరణ అవసరమయ్యే అభిరుచులు.
• మోటార్ ఫంక్షన్: ఈ మెదడు పనితీరు కోసం, శారీరక శ్రమలు సరదా మానసిక వ్యాయామంగా రెట్టింపు అవుతాయి. సాకర్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వంటి క్రీడలు స్థూల మోటారు విధులను నిర్మిస్తాయి. టేబుల్ టెన్నిస్ లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం వంటి కార్యకలాపాల ద్వారా చక్కటి మోటారు విధులు బాగా శిక్షణ పొందుతాయి.
• సమస్య పరిష్కారం: చాలా హాబీలు మీకు ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా సమస్యను పరిష్కరించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను ఎక్కువగా పరీక్షించేవి కొంత పరిశోధన తీసుకుంటాయి.

జియోకాచింగ్ ఒక మంచి ఉదాహరణ: ఆధారాలు మరియు జిపిఎస్ రీడింగుల కలయికను ఉపయోగించి, జియోకాచింగ్‌లో కంటైనర్‌లను కనుగొని తిరిగి దాచడం జరుగుతుంది. సాధారణంగా అడవులతో కూడిన ప్రాంతంలో చేస్తారు, మీ సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను పరీక్షించడానికి జియోకాచింగ్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

5. బోర్డు ఆటలు

బోర్డ్ గేమ్ ఆడటం చాలా శారీరక వ్యాయామం కాకపోవచ్చు, కానీ ఇది సరదా మానసిక వ్యాయామం కోసం చేస్తుంది. అభిజ్ఞా శిక్షణ కోసం అన్ని బోర్డు ఆటలు సమానంగా పనిచేయవు.

కాండీ ల్యాండ్ వంటి మెదడు బోర్డు ఆటలను నివారించండి. రిస్క్ లేదా సెటిలర్స్ ఆఫ్ కాటాన్ వంటి వ్యూహ-కేంద్రీకృత వాటిని ఎంచుకోండి. ఇతర ఆటగాళ్లను వారి ఇన్పుట్ కోసం అడగడం గుర్తుంచుకోండి.

6. కార్డ్ గేమ్స్

కార్డ్ గేమ్స్ బోర్డు ఆటల మాదిరిగానే అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను పెంచుతాయి. వారికి కొన్ని అదనపు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, అవి ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనవి.

కార్డుల డెక్ చవకైనది మరియు వంటగది నుండి విమానం వరకు ఎక్కడైనా ఆడవచ్చు. మరీ ముఖ్యంగా, డెక్ కార్డులు డజన్ల కొద్దీ వేర్వేరు ఆటలకు తలుపులు తెరుస్తాయి. మధ్యాహ్నం కొన్ని నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.ప్రకటన

7. పజిల్స్

పజిల్స్ ఒక నిర్దిష్ట అభిజ్ఞా నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్ప సాధనాలు: విజువస్పేషియల్ ఫంక్షన్. విజువస్పేషియల్ ఫంక్షన్ శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అల్జీమర్స్ వంటి అభిజ్ఞా వ్యాధులతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులలో జారిపోయే మొదటి సామర్ధ్యాలలో ఇది ఒకటి.^[5]

మీరు అంటుకునే పజిల్‌ని ఎంచుకోండి. 500-భాగాల పజిల్‌తో ప్రారంభించడంలో లేదా పిల్లతనం ఉన్న చిత్రాన్ని రూపొందించడంలో సిగ్గు లేదు.

8. సంగీతం వాయించడం

సంగీతాన్ని వినడం నిలిపివేయడానికి గొప్ప మార్గం. కానీ సంగీతం ఆడటం ఒక అడుగు ముందుకు వెళ్తుంది. మిమ్మల్ని అలరించడం పైన, ఇది సరదా మానసిక వ్యాయామం కోసం చేస్తుంది.

మళ్ళీ, మీరు కట్టుబడి ఉంటారని మీకు తెలిసిన పరికరాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా వయోలిన్ నేర్చుకోవాలనుకుంటే, గిటార్ పొందకండి ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది లేదా తీయడం సులభం.

మీరు ఒక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయలేకపోతే? పాడండి. మీ స్వరాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం ప్రతి బిట్ కీలు లేదా తీగలను మంచిగా అనిపించడం సవాలుగా ఉంటుంది.

9. ధ్యానం

అన్ని అభిజ్ఞా వ్యాయామాలు బిగ్గరగా, మీ ముఖ కార్యకలాపాలు కాదు. చాలా సరదాగా ఉండే మానసిక వ్యాయామాలలో కొన్ని, నిశ్శబ్ద, సోలో కార్యకలాపాలు. ధ్యానం మీ దృష్టికి సహాయపడుతుంది , ముఖ్యంగా మీకు ముందుగా ఉన్న శ్రద్ధ సమస్యలు ఉంటే.

మీరు ఇంతకు ముందు ధ్యానం చేయకపోతే బెదిరించవద్దు. ఇది సులభం:

• కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి నిశ్శబ్దమైన, సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి.
• టైమర్‌ను 10 నిమిషాలు సెట్ చేయండి లేదా ఎంతసేపు మీరు ధ్యానం చేయాలి.
• కళ్ళు మూసుకోండి లేదా లైట్లను ఆపివేయండి.
• మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• మీ ఆలోచనలు సంచరిస్తే, వాటిని మీ శ్వాసకు శాంతముగా తీసుకురండి.
• టైమర్ ఆగిపోయినప్పుడు, మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్ళను ఒక నిమిషం పాటు తిప్పండి. నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని తిరిగి వాస్తవికతలోకి తీసుకురండి. మీరు కనుగొన్న ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

10. లోతైన సంభాషణ

మంచి, సుదీర్ఘ సంభాషణ కంటే మానసికంగా ఉత్తేజపరిచేది ఏదీ లేదు. ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే: ఉపరితల-స్థాయి కబుర్లు మనస్సు యొక్క చక్రాలను ఆలోచనాత్మకమైన, ప్రామాణికమైన సంభాషణ వలె తిప్పడం లేదు. ఈ రకమైన సంభాషణ మీ మెదడును మరింత లోతుగా ఆలోచించడానికి మరియు ప్రతిబింబించేలా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

మీ భాగస్వామిని జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. మీరు మీ ఆలోచనలను ఎదుర్కోకుండా సవాలు చేసే వ్యక్తి కోసం చూస్తున్నారు. మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి మంచిది కాదు, కానీ సృజనాత్మక వాదనలతో ముందుకు రావడంలో విలువ ఉంది.

11. వంట

మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, వంట చేయడానికి అద్భుతమైన జ్ఞాన నైపుణ్యాలు అవసరం. కుక్ యొక్క అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేయడానికి మంచి జ్ఞాపకశక్తి అవసరం. రుచులు సమతుల్యతతో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం వివరాలకు శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది. వంటగదిలో ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు అమలులోకి వస్తాయి. కదిలించు, తిప్పండి మరియు whisk చేయడానికి మోటార్ నియంత్రణ అవసరం.

మీరు ఉడికించబోతున్నట్లయితే, మీరు అందరికీ సరిపోతారు. వంటగదిలోకి కూడా వారిని ఆహ్వానించండి: ఇతర చెఫ్‌లతో సమన్వయం చేయడం ఈ సరదా మానసిక వ్యాయామానికి అదనపు సవాలును జోడిస్తుంది.

12. గురువు

మీరు మార్గదర్శకుడు లేదా గురువు అయినా, గురువు అనేది నమ్మశక్యం కాని మానసిక వ్యాయామం. లోతైన సంభాషణ యొక్క ప్రయోజనాలను నైపుణ్యం-నిర్మాణంతో మిళితం చేయడానికి మీరు చూస్తున్న ఒకరి నుండి నేర్చుకోవడం. వేరొకరికి బోధించడం మిమ్మల్ని వారి బూట్లలో ఉంచమని బలవంతం చేస్తుంది, దీనికి తాదాత్మ్యం మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు అవసరం.

రెండు పరిస్థితులలో మీరే ఉంచండి. విద్యార్థిగా ఉండటం మిమ్మల్ని మంచి గురువుగా చేస్తుంది మరియు ఇతరులకు బోధించడం మీరు, మీరే ఎలా నేర్చుకోవాలో మీకు అవగాహన ఇస్తుంది.

తుది ఆలోచనలు

మీ మనస్సు మీ అతి ముఖ్యమైన స్వాధీనం, మరియు మీ మెదడు దాని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శిక్షణ అవసరం. మృదువుగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు.

ఆ న్యూరాన్లు పూర్తి వేగంతో కాల్చడానికి, మీ షెడ్యూల్‌కు కొన్ని సరదా మానసిక వ్యాయామాలను జోడించండి. మీ మెదడును పొందడానికి మీరు ఇంకా కష్టపడుతుంటే, గుర్తుంచుకోండి: ఒక ఉంది దాని కోసం అనువర్తనం .

మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• మెదడు శక్తి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రేరణను పెంచే వ్యూహాలు
• మీ మెదడు శక్తిని పెంచడానికి 7 సాధారణ మెదడు శిక్షణ అలవాట్లు
• వేగంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మరింత గుర్తుంచుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 8 మార్గాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కెల్లీ సిక్కెమా ప్రకటన

సూచన