Stru తుస్రావం కలిగి ఉండటం ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుందో మహిళలకు మాత్రమే తెలుసు. పురుషులు తమ కాలాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు నరకంలా భావిస్తున్నారని స్త్రీలు చెప్పినప్పుడు, పురుషులు కొన్నిసార్లు స్త్రీలను నమ్మరు. మానసిక స్థితి, చిరాకు, ఉబ్బరం మరియు stru తు తిమ్మిరి లేదా డిస్మెనోరియాతో సహా అనేక కారణాలు ఈ పాపిష్ భావనకు దోహదం చేస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు తినేదాన్ని బట్టి తక్కువ stru తు తిమ్మిరి నొప్పిని అనుభవించే మార్గాలు ఉన్నాయి. దీని గురించి మనం ఏమి చేయగలమో చూద్దాం.

మీరు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలి?

నొప్పి మంట వల్ల వస్తుంది (మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి శోథ నిరోధక మందులు తరచుగా వాడతారు), మీరు తాపజనక ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. యొక్క ఉదాహరణలు తాపజనక ఆహారాలు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లైన వైట్ బ్రెడ్ మరియు రొట్టెలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాలు, సోడా మరియు ఇతర చక్కెర తియ్యటి పానీయాలు, బర్గర్స్ లేదా స్టీక్స్ వంటి ఎర్ర మాంసం మరియు హాట్ డాగ్స్ మరియు సాసేజ్‌లు, వనస్పతి, కుదించడం మరియు పందికొవ్వు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం .

ప్రకటన

అలాగే, మీరు తినే ఆహారంలో ఈ క్రింది పదార్థాలు మానుకోవాలి ఎందుకంటే అవి కారణమవుతాయి మంట .

ఈ పదార్ధాలు ఉన్నాయి

• చక్కెర
• సంతృప్త కొవ్వులు
• ట్రాన్స్ కొవ్వులు
• ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు
• MSG (టమోటాలు, జున్నులో)
• గ్లూటెన్
• కేసిన్ (పాలలో)
• కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు
• మద్యం

మీరు ఏ ఆహారం తినాలి?

రెండు విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వ్యవస్థలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రెండింటినీ చూడవచ్చుప్రకటన

• అవిసె గింజల నూనె
• చేప నూనె
• చియా విత్తనాలు
• అక్రోట్లను
• ఫిష్ రో (గుడ్లు)
• కొవ్వు చేప (ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటివి)
• సీఫుడ్
• సోయాబీన్స్
• బచ్చలికూర మరియు ఆకు కూరగాయలు
• విటమిన్ డి (పాల ఉత్పత్తులు, నారింజ రసం, సోయా పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటివి) తో బలపరచబడిన ఆహారం
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• జున్ను
• గుడ్డు సొనలు

అలాగే, మీరు తినే ఆహారాలు తినాలి పోరాడండి ఆలివ్ ఆయిల్, ఆకుకూరలు (బచ్చలికూర, కాలే మరియు కాలర్డ్స్ వంటివి), కాయలు (బాదం మరియు అక్రోట్లను వంటివి), కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, మాకేరెల్, ట్యూనా మరియు సార్డినెస్ వంటివి), మరియు పండ్లు (స్ట్రాబెర్రీ వంటివి) , బ్లూబెర్రీస్, చెర్రీస్ మరియు నారింజ).

ప్రకటన

ఇంకొక చిట్కా ఏమిటంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు దిగువ జాబితాలో ఉన్నవి వంటివి:

కాల్షియం

కాల్షియం stru తు నొప్పిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, సాక్ష్యం స్పష్టంగా లేదు.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది (పైన చెప్పినట్లు). విటమిన్ డి అనేక మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది, కాబట్టి సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం కంటే ఎక్కువ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి.ప్రకటన

విటమిన్ ఇ

విటమిన్ ఇ (బాదం, బచ్చలికూర మొదలైన వాటిలో చూడవచ్చు) stru తు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది . ఒకదానిలో అధ్యయనం , విటమిన్ ఇ తీసుకున్న మహిళలకు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారికంటే తక్కువ stru తు తిమ్మిరి ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా రక్తం సన్నగా తీసుకునేవారు. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, రెటినిటిస్ పిగ్మెంటోసా లేదా తల, మెడ లేదా ప్రోస్టేట్ యొక్క క్యాన్సర్ ఉన్నవారు మొదట వైద్యుడిని అడగకుండా విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదుకు దూరంగా ఉండాలి.

మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం stru తు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి అధ్యయనాల నుండి కనుగొనబడింది. అయితే, ఎక్కువ మెగ్నీషియం విరేచనాలు మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మీకు జీర్ణ సమస్యలు లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటే, లేదా మీరు ఇతర taking షధాలను తీసుకుంటుంటే, మెగ్నీషియం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని అడగండి ఎందుకంటే ఇది ఇతర మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది.