వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు, మరియు ఖచ్చితంగా, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ, మన స్వంత మార్గంలో మనకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా కష్టం. మీరు పూర్తి సమయం పనిచేస్తే, లేదా సాధారణంగా చాలా బిజీగా ఉంటే, జిమ్ గంటలను పొందడం అవసరమని మేము భావిస్తే అది అసాధ్యమైన పని అనిపించవచ్చు.

మీరు పరుగు కోసం వెళ్లాలనుకున్నా, ఏదైనా నిజమైన మార్పు చేయడానికి మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు పరుగెత్తవలసి ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. మా ప్రస్తుత స్థితి లేదా ఆకృతికి రాజీనామా చేసినట్లు మాకు అనిపించవచ్చు, ఇది మా షెడ్యూల్ ద్వారా అమలు చేయబడినది.

ఇది బాగానే ఉండవచ్చు, అయితే వ్యాయామ వ్యవస్థ HIIT (అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ) కు ధన్యవాదాలు మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన వ్యాయామం పొందవచ్చు.

దాని పేరు సూచించినట్లుగా, HIIT అధిక తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క చిన్న పోరాటాలపై ఆధారపడుతుంది, విశ్రాంతి మరియు కోలుకునే క్షణాల ద్వారా విభజించబడింది. వ్యాయామ సన్నివేశాలు సుమారు 20-30 నిమిషాలు పునరావృతమవుతాయి.^[1] ప్రకటన

తక్కువ సమయం ఉన్నవారికి HIIT ఉపయోగపడదు, మీరు చేయగలిగే హృదయనాళ వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ రూపాలలో HIIT వర్కౌట్స్ ఒకటి, ఇది ముఖ్యమైన పరిశోధనలచే మద్దతు ఇస్తుంది.^[2]

అదనంగా, గొప్ప మరియు ఆశ్చర్యకరమైన ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇవి అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణ గడియారంలో ఉన్నవారికి వెళ్ళే మార్గం అని చూపిస్తుంది.

HIIT యొక్క 8 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు- తల నుండి కాలి వరకు, శారీరక నుండి మానసిక వరకు!

మీరు శిక్షణ ఆగినప్పుడు కూడా కొవ్వును కాల్చండి

ప్రజలు HIIT ని ఎన్నుకోవటానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కారణాలలో ఒకటి, శిక్షణ ద్వారా, మీ శిక్షణ ఆగిపోయినప్పుడు కూడా మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు.ప్రకటన

అధిక పోస్ట్-వ్యాయామం ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC) దీనికి కారణం, ఒక HIIT వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆక్సిజన్ వినియోగం పెరుగుతుంది, తద్వారా మీరు కొవ్వును 9x వేగంగా బర్న్ చేస్తారు. అదనంగా, HIIT వర్కౌట్స్ మీ జీవక్రియను పెంచే విధానానికి కృతజ్ఞతలు, మీరు స్థిరమైన-స్టేట్ కార్డియో వ్యాయామం కంటే 50% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు, అయినప్పటికీ స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్స్ ఎక్కువ కాలం పాటు నిర్వహించబడతాయి.^[3]

మరింత కండరాలను నిర్మించండి మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశిని బాగా నిర్వహించండి!

అదే సమయంలో HIIT వర్కౌట్స్ కొవ్వు మరియు కేలరీల బర్నింగ్ మరియు వాడకాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, HIIT వర్కౌట్స్ కండరాల నిర్మాణ అనాబాలిక్ హార్మోన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అందువల్ల ఇది సన్నని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఆశ్చర్యకరంగా, కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి HIIT వర్కౌట్స్ వాస్తవానికి మంచివి, అయితే దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం వంటి స్థిరమైన స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్ల కంటే కొవ్వును కోల్పోవడం వల్ల కండరాలు కాలిపోతాయి మరియు శరీరం ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది.^[4]

ఇది మీ రక్త ప్రసరణలను మెరుగుపరచడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ లక్షణాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

HIIT వంటి తీవ్రమైన, విరామం ఆధారిత శిక్షణా రూపాలు రక్త ప్రవాహానికి మరియు రక్తనాళాల విస్ఫోటనానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[5]టైప్ 2 డయాబెటిస్తో బాధపడుతున్న వారితో ఈ ప్రభావాలు ముఖ్యంగా గుర్తించదగినవి, ఇక్కడ మా లేదా రెండు వ్యాయామాలలో రక్త ప్రవాహ మెరుగుదలలు గుర్తించబడ్డాయి. HIIT వర్కౌట్స్ చేసే వారు గ్లూకోజ్ స్థాయిని చేయని రెండింటి కంటే మెరుగ్గా నిర్వహించారని మరియు సాధారణ స్థిరమైన-స్టేట్ వర్కౌట్లతో వ్యాయామం చేసేవారు కూడా ఉన్నారని పరిశోధకులు గమనించారు.ప్రకటన

జంప్ మరియు స్ప్రింట్! మీకు ఏదైనా పరికరాలు అవసరం లేదు!

మీరు మొదటిసారి జిమ్‌లోకి వెళ్ళినప్పుడు, మీరు గమనించే మొదటి విషయం అన్ని వింత యంత్రాలు మరియు పరికరాలు. కొన్ని చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి, మీరు ఎలా ఉపయోగించాలో శిక్షణ పొందాలి. దాదాపు అన్ని చాలా ఖరీదైనవి, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు అదే వ్యాయామాలు చేయడం అసాధ్యం. ఈ యంత్రాల చుట్టూ చాలా ఎక్కువ వర్కౌట్స్ నిర్మించబడ్డాయి.

కొన్ని HIIT నిత్యకృత్యాలు ట్రెడ్‌మిల్స్ వంటి వాటిని ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, చాలా HIIT వర్కవుట్‌లు శరీరంపై మాత్రమే ఆధారపడతాయి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన HIIT వర్కౌట్స్ కొన్ని సాధారణ జంపింగ్ జాక్స్ మరియు స్ప్రింట్లు. కాబట్టి, జిమ్ మాదిరిగా కాకుండా, మీకు కావలసిందల్లా కొంచెం స్థలం.

మీ హృదయనాళ కార్యకలాపాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ ఓర్పును పెంచుకోండి

HIIT వర్కౌట్స్ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా. మీరు మీ గుండె మరియు హృదయనాళ కార్యకలాపాలు మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం రెండింటినీ బలోపేతం చేస్తారు మరియు మెరుగుపరుస్తారు. ప్రత్యేకంగా, మీరు మీ శరీరం యొక్క VO2 మాక్స్ ను పెంచుతారు, ఇది ఒక వ్యక్తి శరీర బరువు కిలోకు ఒక వ్యక్తి ఉపయోగించగల ఆక్సిజన్ మొత్తం. మీ మొత్తం దృ am త్వం మరియు వ్యాయామం చేసే సామర్థ్యం. కాలక్రమేణా మీకు తక్కువ మరియు తక్కువ రికవరీ సమయం అవసరమని మీరు గమనించవచ్చు.

ఇది వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారు!

మాయో క్లినిక్ చేసిన రీసెంట్ పరిశోధన HIIT వర్కౌట్స్ సెల్యులార్ వృద్ధాప్యం యొక్క సంకేతాలను తిప్పికొట్టగలదని సూచించింది.^[6]శరీరం యొక్క ఉత్పత్తి మరియు ప్రోటీన్ల సంశ్లేషణను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఇది సంభవిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, HIIT వర్కౌట్స్ వయస్సులో కండరాల క్షీణతను ఎదుర్కోవటానికి చూపించబడ్డాయి.ప్రకటన

పార్కిన్సన్ యొక్క ఇబ్బందులు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి!

అలబామా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనాన్ని విడుదల చేశారు, పార్కిన్సన్ బాధితుల మోటారు విధులు, జీవన నాణ్యత మరియు మానసిక స్థితిని HIIT మెరుగుపరుస్తుంది.^[7]మరింత పరిశోధన చేస్తే ఇది విప్లవాత్మకమైనది, ఎందుకంటే పార్కిన్సన్స్ ఒక షరతుగా మానవ శరీరం యొక్క మోటారు విధులను ప్రత్యేకంగా దాడి చేస్తుంది. పార్కిన్సన్‌తో పోలిస్తే రోగుల కండరాల నియంత్రణ, సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదలలను పరిశోధకులు చూశారు.

మీరు నిరంతరం మీరే నెట్టుకోండి మరియు చివరికి మీరు మీ పరిమితులను విస్తరిస్తారు!

చాలా మందికి, ఇది ఆపివేయబడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు శారీరకంగా నెట్టడం మరియు మరొక వైపు నుండి బయటకు రావడంలో ఒక వింత, కానీ నిజమైన ఆనందం ఉందని నేను తరచుగా భావించాను. మీరు అధిక తీవ్రత శిక్షణను imagine హించినట్లుగా,… బాగా… తీవ్రంగా ఉంటుంది. ప్రతిసారీ మీరు HIIT వ్యాయామంతో వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శారీరక పరిమితికి మీరే నెట్టుకొస్తున్నారు, అయితే, ఒక సమయంలో కొన్ని క్షణాలు మాత్రమే. ఈ కారణంగా మీ అంశాలు ఎప్పుడూ నీరసంగా ఉండవు మరియు మీ ఆరోగ్యంలో నిజమైన మెరుగుదలలు మరియు చాలా తక్కువ సమయంలో దృ am త్వం కనిపిస్తాయి.

దీన్ని దశల వారీగా చేయడం మర్చిపోవద్దు

మీ వ్యాయామ పాలనలో ఏదైనా మార్పు మాదిరిగా, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి వారి అభిప్రాయాన్ని వినడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇంతకు మునుపు అధిక తీవ్రత శిక్షణ ఇవ్వకపోతే ఇది చాలా ముఖ్యం.

సూచన