గర్భం అనేది తల్లులు మరియు వారి కుటుంబాలు ప్రపంచానికి కొత్త జీవితాన్ని తీసుకురావడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు వారికి ఉత్తేజకరమైన సమయం. ఏదేమైనా, గర్భం తరచుగా unexpected హించని సమస్యలను తెస్తుంది, ఇది తల్లికి కొంత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అతిపెద్ద ఫిర్యాదులలో ఒకటి వెన్నునొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలు.

వెన్నునొప్పి కారణాలు

మహిళలు అనుభవించడానికి కొన్ని విభిన్న కారణాలు ఉన్నాయి వెన్నునొప్పి గర్భధారణ సమయంలో. సాధారణ కారణం నిజానికి చాలా సులభం - బరువు పెరుగుట. గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు నాటకీయ బరువు పెరుగుటను అనుభవించవచ్చు.

వాస్తవానికి, బరువు పెరగడం కష్టం. మీరు కొత్త మానవుడిని పెంచుతున్నారు. ఈ కొత్త బరువు పెరుగుట మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చడం మరియు మీ సాధారణ భంగిమలో సర్దుబాటుకు కారణమయ్యే ఉదర ప్రాంతం చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది. ఇది మీ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

అయితే, కొన్నిసార్లు, వెన్నునొప్పి మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. వెనుక భాగంలో నొప్పి గర్భాశయ సంకోచాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు మరియు ప్రారంభ శ్రమకు సంకేతం కావచ్చు. గుండెపోటు వలె, ఇది ఎడమ చేయి క్రింద నొప్పి ద్వారా చూపిస్తుంది, ప్రారంభ ప్రసవ లక్షణాలు వెనుక భాగంలో సూచించిన నొప్పికి కారణమవుతాయి. మీ నొప్పి వచ్చి పోతే, అది ప్రారంభ శ్రమకు సంకేతం కావచ్చు మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని చూడాలి.

మీరు గర్భవతి అయిన చాలా మంది మహిళలలా ఉంటే, మీరు గర్భధారణ ప్రక్రియలో భాగంగా వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు సురక్షితమైన మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. కొన్ని వెన్నునొప్పి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తీవ్రమైన పరిస్థితికి సంకేతంగా ఉంటుంది కాబట్టి, దయచేసి ఈ పద్ధతులను అమలు చేయడానికి ముందు మీ వెన్నునొప్పి గురించి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకు తెలియజేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

1. వ్యాయామం

మీరు వెన్నునొప్పిని ఆపగల ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం ద్వారా. మీ వెనుక భాగంలో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు మీ మొత్తం శారీరక దృ itness త్వాన్ని మెరుగుపరచడం వలన ఆ శిశువు యొక్క అదనపు బరువును మరింత సులభంగా మరియు హాయిగా మోయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

గర్భిణీ స్త్రీలకు కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు నడక, ఈత మరియు స్థిరమైన బైక్ రైడింగ్. మీరు ఏదైనా వ్యాయామ దినచర్య లేదా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఏ వ్యాయామాలు సురక్షితమైనవి అనే దాని గురించి మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

2. మసాజ్ థెరపీ

మీ కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మంచి మసాజ్ వంటిది ఏదీ లేదు. మంచి మసాజ్ మీకు గొంతు రావడం మొదలయ్యే టెన్షన్డ్ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కాబట్టి రోజు చివరిలో మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీ టెన్షన్డ్ కండరాలు సడలించిన తర్వాత మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, మీ వెనుక భాగంలో తక్కువ నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభమవుతుంది.

3. వేడి మరియు చల్లని

వేడి మరియు చల్లటి కంప్రెస్లను ఉంచడం మీ నొప్పికి కొద్దిగా ఉపశమనం కలిగించడానికి సులభమైన మార్గం. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆమోదిస్తున్నారని uming హిస్తే, ప్రతిరోజూ రెండు మూడు రోజుల పాటు 20 నిమిషాల పాటు మీ వెనుక భాగంలో బాధాకరమైన ప్రదేశంలో కోల్డ్ కంప్రెస్ ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి.ప్రకటన

ఆ తరువాత, అదే ప్రాంతానికి వేడి కంప్రెస్‌కు మారి, ప్రత్యామ్నాయంగా కొనసాగండి. వేడిని వర్తించేటప్పుడు, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపుకు రాకుండా చూసుకోండి.

4. మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు మరియు అదనపు బరువును మోయవలసి వస్తుంది. అనేక సందర్భాల్లో, ఇది మీ వెన్నెముకపై మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెనుక భాగంలో ఒక టవల్ ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అన్ని సమయాల్లో నేరుగా కూర్చునే చేతన ప్రయత్నం చేయండి. ఇది మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు మీ వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఫలితంగా చాలా రోజుల తరువాత తక్కువ నొప్పి వస్తుంది.

5. మీ డాక్టర్ చూడండి

మిగతావన్నీ విఫలమైతే, లేదా మీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించడం గురించి ఆలోచించాలి. మీ వైద్యుడు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యం రెండింటినీ మరింత తీవ్రమైన ఏదో జరుగుతుందో లేదో చూడగలుగుతారు మరియు మీ పుట్టబోయే బిడ్డ సురక్షితంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకునేటప్పుడు మీ నొప్పికి సహాయపడే మెరుగైన చికిత్సను సూచించగలుగుతారు. .ప్రకటన

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

పై దశలతో పాటు, మీ వెన్నునొప్పి జరగకుండా నిరోధించడానికి కూడా మీరు చురుకుగా ప్రయత్నించాలి. మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులతో, వెన్నునొప్పికి అనేక కారణాలు జరగకముందే మీరు వాటిని ఆపవచ్చు.

మీరు భూమి నుండి ఏదైనా తీయవలసి వస్తే, వంగకండి. బదులుగా, మీరు పడిపోయినదాన్ని పట్టుకోవటానికి మీ కాళ్ళను స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి వంచు. మీ పాదాలకు హైహీల్స్ కనిపించే విధానం మీకు నచ్చవచ్చు, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ వెనుక భాగంలో హై హీల్స్ ఉంచే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బదులుగా ఫ్లాట్లకు మారడాన్ని పరిగణించండి.

మీరు మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా ఉండండి. చాలా మంది వైద్యులు మీ వెనుక మరియు మీ బిడ్డపై కొన్ని ప్రమాదాల కారణంగా మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోకుండా సలహా ఇస్తారు, కాబట్టి మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ వైపు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

గర్భం నిజంగా జీవితం యొక్క అందమైన అద్భుతం మరియు దానిని స్వీకరించాలి. ఏదేమైనా, గర్భం నుండి వెన్నునొప్పి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు మీ జీవితంలో నిజంగా ప్రత్యేకమైన సమయం అని భావించకుండా ఆనందించకుండా చేస్తుంది.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వెన్నునొప్పితో వ్యవహరిస్తుంటే, నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ పరిష్కారాలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు ఈ మాయా సమయాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు దానిని ఉద్దేశించిన విధంగా స్వీకరించవచ్చు. మీ నొప్పి కొనసాగితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి అవి మీకు ఎలా సహాయపడతాయో చూడండి, తద్వారా మీరు తల్లిగా ఉండటానికి సిద్ధమవుతారు.