వ్యాయామశాల భయపెట్టే ప్రదేశం. ఇది ఒకరికొకరు తెలుసుకున్నట్లు కనిపించే పెద్ద బలమైన వ్యక్తులతో నిండి ఉంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను మీరు ఆలోచించడం సులభం. నేను ఏదైనా తప్పు చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది? లేదా నేను చేయకూడని పనిని చేయడం ద్వారా ఒకరిని పిచ్చివాడిని చేయాలనుకోవడం లేదు! ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలను మీలో మెరుగుపరుచుకోవడం మిమ్మల్ని వ్యాయామశాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా చేస్తుంది. కాబట్టి నేను సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాను. జిమ్ మర్యాద నియమాల గురించి నేను మీకు కొద్దిగా పాఠం చెప్పబోతున్నాను. వాటిలో కొన్ని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు, మరికొన్ని కొంచెం సూక్ష్మంగా ఉండవచ్చు. కీలకమైన టేకావే ఇది: ఈ 11 నియమాలను పాటించడం వల్ల వ్యాయామశాలలో సుఖంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ఏవైనా జిమ్మిటిమైజేషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాపారానికి దిగుదాం.

1. స్క్వాట్ రాక్లో కర్ల్స్ లేవు

ఈ నియమం చాలా జోకుల బట్ కావచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది, ప్రతి తరచుగా నేను వారిని స్క్వాట్ రాక్లో వంకరగా చూస్తాను. ఇది ఎందుకు చెడ్డ విషయం? బాగా, నేను చతికిలబడితే?! మీరు ఉపయోగిస్తున్న పరికరాలను ఎవరైనా ఉపయోగించాలని మీరు ఎప్పుడైనా అనుకోవాలి. అందువల్ల, ఇతర వ్యక్తులను గౌరవించడం మరియు పరికరాలను ఉద్దేశించిన రీతిలో మాత్రమే ఉపయోగించడం జిమ్ మర్యాద 101. నేటి ప్రపంచంలో, ఎవరైనా స్క్వాట్ ర్యాక్‌ను మొదటి స్థానంలో చూడటం కూడా చాలా అరుదు అని నేను గమనించాలి. స్క్వాట్స్ చాలా తక్కువ శరీర వ్యాయామం మరియు సరైన రూపం మరియు తగిన బరువుతో ప్రదర్శించినప్పుడు చాలా సురక్షితంగా చేయవచ్చు.

2. బరువులు గౌరవించండి

దీనిని ఎదుర్కొందాం, బరువులు ఇనుముతో కూడినవి. కొన్నిసార్లు డంబెల్స్‌ను రబ్బరుతో పూత పూయవచ్చు, కానీ మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లి డంబెల్ తీసినప్పుడల్లా, మీరు మరొకరి ఆస్తిని అద్దెకు తీసుకుంటున్నారనే వాస్తవాన్ని ఇది మార్చదు. అవును, అన్ని బరువులు కాలక్రమేణా ధరిస్తాయి, అవి నాశనం చేయలేనివిగా అనిపించే పెద్ద మెటల్ బార్‌బెల్స్‌ కూడా. పాఠశాలలో ఇతర పిల్లల బొమ్మలను గౌరవించమని మీకు నేర్పించినట్లే, అది వ్యాయామశాలలో వెళుతుంది.ప్రకటన

3. మీ మనస్సు వ్యాపారం

వ్యాయామశాల అన్నింటినీ భయపెట్టే ప్రదేశంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు లిఫ్టర్‌కు అవసరమయ్యే చివరి విషయం అవాంఛనీయ మరియు ప్రశ్నార్థకమైన సలహాలను అందించే అనుభవజ్ఞుడైన అనుభవజ్ఞుడు. శిక్షకులు మాత్రమే బరువు గదిలో ఎలాంటి ఫిట్‌నెస్ సలహాలను ఇవ్వకూడదు. అయితే, ఒక మినహాయింపు ఉంది - ఎవరైనా తమను తాము గాయపరచుకోబోతున్నప్పుడు లేదా మరొక వ్యక్తిని గాయపరిచేటప్పుడు. ఉదాహరణకు, ఒక అనుభవశూన్యుడు లిఫ్టర్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లో పిఆర్‌ను ప్రయత్నించబోతున్నట్లయితే మరియు వారు ఇప్పటికీ వారి కంప్యూటర్‌లో పనిచేస్తున్నట్లుగా వారు వీపును చుట్టుముట్టారు. ఇలాంటి సందర్భంలో, వారి అహాన్ని గాయపరచడం సాధ్యమయ్యే ప్రత్యామ్నాయాన్ని కొట్టుకుంటుంది - హెర్నియేటెడ్ డిస్క్.

4. బరువులు వదలవద్దు

మీ సెట్ తర్వాత మీరు జిమ్‌లో ఒక జత డంబెల్స్‌ను వదిలివేసినప్పుడు, జిమ్ యొక్క చాలా చివరన ఉన్నవారు రెండు విషయాలలో ఒకదాన్ని ఆలోచిస్తున్నారు. మీరు బరువులను గౌరవించకపోవడం (నియమం # 2 చూడండి) లేదా మీరు ఇప్పుడే ఎత్తివేసిన బరువును నిర్ణయించేంత బలంగా లేరు! కానీ నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, బరువు తగ్గడం చాలా సరిఅయిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఒలింపిక్ వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌లో - రబ్బరు బంపర్ ప్లేట్‌లతో - బరువులు నేలమీద పడటం ఖచ్చితంగా సరే. అన్నింటికంటే, మీరు మీ నోగ్గిన్ మీద చాలా భారీగా ఎత్తినప్పుడు బరువు తగ్గడం సురక్షితమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, మంచి మర్యాద మీరు బార్‌ను ఒక్కసారి మాత్రమే బౌన్స్ చేయనివ్వమని కోరుతుంది. డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడానికి మీరు బార్‌బెల్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మరొక ముఖ్యమైన మినహాయింపు. వ్యాయామం యొక్క అసాధారణ భాగంలో - మీరు బరువును వెనక్కి తీసుకునేటప్పుడు - కదలిక యొక్క చివరి దశలో మీరు మీ కటి వెన్నెముకను చాలా ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్నారు. అందువల్ల, దానిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బార్ కొంచెం పడిపోయేలా చేయడం మంచిది. అయితే, పైన పేర్కొన్న రెండు మినహాయింపులు, ఆ డంబెల్స్‌ను వదలకుండా మరియు మీ స్వంత వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వాటిని మీ పొరుగువారి పాదాలకు తిప్పడానికి అనుమతించకుండా చాలా దూరంగా ఉన్నాయి.

5. జాగ్రత్తగా మీ యోగా చాపను వేయండి

మీ యోగా చాప మీద మీరు ఎప్పుడైనా పడుకున్నారా, మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని ఎక్కడా ఎవరో బయటికి వెళ్లి వారి యోగా చాపను విసిరినప్పుడు అది మీ పక్కన ఉన్న బెడ్ షీట్ లాగా ఉందా? మీరు కలిగి ఉంటే, మీ దారిలో ఉన్న నేల శిధిలాల హరికేన్ గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మీ చాపను అమర్చినప్పుడు కొంచెం అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మీ నవ్వుతున్న యోగా పొరుగువారిని బాగా నవ్వుతూ ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

6. బరువులు తిరిగి రాక్ చేయండి

మీరు మొదట బరువును ఎత్తేంత బలంగా ఉంటే, మీరు కనుగొన్న చోట దాన్ని తిరిగి అమర్చడానికి మీరు బలంగా ఉన్నారు. తరువాతి వ్యక్తి కోసం ఎల్లప్పుడూ బరువులు తిరిగి రాక్ చేయండి మరియు వ్యాయామశాలను క్రమబద్ధంగా ఉంచండి.

7. తదేకంగా చూడటం మర్యాద కాదు

సరే, అవును, జిమ్‌లో అందంగా కనిపించే మహిళలు ఉన్నారు. అందరూ వారికి సహాయం చేద్దాం మరియు వారు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు వాటిని తదేకంగా చూడకండి. నేను సాక్ష్యమిచ్చినట్లుగా, వ్యాయామశాలలో చాలా మంది మహిళలు చాలా మంది పురుషులకన్నా కష్టపడి, సమర్థవంతంగా పనిచేస్తున్నారు. కాబట్టి ఏదైనా ఉంటే, అబ్బాయిలు కొంచెం తక్కువ గాకింగ్ మరియు కొంచెం ఎక్కువ శిక్షణ చేయాలి.

8. సమితి సమయంలో అంతరాయం కలిగించవద్దు

నేను స్క్వాట్ ర్యాక్‌లో 2 సెట్లు మిగిలి ఉన్నాయని మీకు చెప్పడం చాలా సంతోషంగా ఉంది, కానీ నేను సెట్ మధ్యలో ఉన్నప్పుడు కాదు! వ్యాయామం మధ్యలో ఉన్నవారికి అంతరాయం కలిగించడం అనాగరికమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది. టెక్నికల్ లిఫ్ట్ సమయంలో ఒకరిని మరల్చడం గాయం కలిగించవచ్చు మరియు మరింత ఘోరంగా, వారి సంఖ్యను కోల్పోయేలా చేస్తుంది!ప్రకటన

9. బెంచ్ నుండి తుడిచివేయండి

ఇది స్పష్టంగా ఉండాలి. అవును, మనమందరం వ్యాయామశాలలో చెమట పడుతున్నాం, కానీ మీరు తుడిచిపెట్టకుండా దూరంగా వెళ్ళిపోయిన తర్వాత నేను మంచి చెమటతో పూసిన బెంచ్ మీద పడుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఉపరితలం నుండి బయటపడకపోవచ్చు ఏదైనా మరియు అన్ని వైరస్లు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ మంచి అభ్యాసం. ఇది మీ పళ్ళు తోముకోవడం మరియు మీ సీట్ బెల్టును కట్టుకోవడం లాంటిది - ఇది అలాంటి అలవాటుగా ఉండాలి, దీన్ని చేయడానికి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం కూడా లేదు.

10. మీ ఫోన్‌ను మీ లాకర్‌లో ఉంచండి

మీరు సంగీతాన్ని వినడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించకపోతే, దాన్ని తీసివేయండి! మీకు పగటిపూట ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి చాలా సమయం ఉంది మరియు ఏదైనా ఉంటే, జిమ్ ప్రపంచం నుండి మీ రోజువారీ తప్పించుకునేదిగా ఉండాలి. సోషల్ మీడియా మరియు ఇమెయిల్ వేచి ఉండవచ్చు.

11. మీ అహాన్ని తలుపు వద్ద వదిలేయండి!

వాటన్నిటిలో ఈ నియమం చాలా ముఖ్యమైనది. మనమందరం వేర్వేరు నేపథ్యాల నుండి వచ్చాము. మీరు ఐరన్మ్యాన్ పోటీదారులు, పవర్ లిఫ్టర్లు, ట్రెడ్మిల్ వాకర్స్ లేదా యోగులు కావచ్చు. మీరు చాలా ఫిట్ గా ఉండవచ్చు లేదా అంత ఫిట్ గా ఉండకపోవచ్చు. మీరు కొంచెం అధిక బరువు కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీరు వ్యాయామశాలలో నడవడానికి మరియు మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. సంబంధం లేకుండా, మేము వ్యాయామశాల తలుపుల గుండా వెళ్ళినప్పుడు, మనమంతా ఒకటే. మేము నిజంగానే. ఎందుకంటే మనమందరం మమ్మల్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. కాబట్టి, ఇక్కడ మీ కోసం కొద్దిగా హోంవర్క్ ఉంది. తదుపరిసారి మీరు జిమ్‌కు వెళ్ళినప్పుడు, మరొక వ్యక్తికి ప్రేరేపించే విషయం చెప్పండి. వారు ఎవరో లేదా వారు ఏమి చేస్తున్నారో పట్టింపు లేదు, మంచిగా చెప్పండి. రేపు జిమ్‌కు తిరిగి రావడానికి ఒకరిని ప్రేరేపించడానికి సరళమైన మంచి పని చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. అందరినీ ఎత్తడం సంతోషంగా ఉంది.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay.com ద్వారా pixabay