మీరు ఈ కథనాన్ని బాగా చదువుతూ ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మీరు ఏదో నేర్చుకోవడానికి కష్టపడుతున్నారు. బహుశా మీరు ఆ పరీక్ష కోసం చదువును నిలిపివేసి ఉండవచ్చు లేదా మీరు క్రొత్త భాషను ఎంత నెమ్మదిగా నేర్చుకుంటున్నారో నిరాశ చెందుతారు. విషయాలను సమర్థవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా నేర్చుకునే మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడటానికి నేను శాస్త్రీయ పరిశోధనల కుప్పలో తవ్వించాను.

మీకు ఫోటోగ్రాఫిక్ మెమరీ ఉండకపోవచ్చు, కానీ కనీసం మీరు మీ అభ్యాసాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మరియు సమాచారాన్ని మెరుగ్గా ఉంచడానికి కొన్ని చర్య తీసుకోవచ్చు.

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయత్నించండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది యోగా పరిపుష్టిపై మీ కళ్ళు మూసుకుని ఓం జపించడం కాదు. ధ్యానం అభ్యాస ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయి.^[1]ఇది ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు సమర్థవంతమైన అభ్యాసానికి అవసరమైన స్పష్టమైన తలనొప్పిని అనుభవించడానికి ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.

కానీ బుద్ధిని అనుభవించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ కళ్ళు తెరిచి, తీర్పులేని విధంగా ప్రపంచాన్ని చూడటానికి మరియు వినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించే బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలను కూడా మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

నాకు ఇష్టమైన బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలలో ఒకటి కాల్ ఇట్ లైక్ యు సీస్ ఇట్ ఫ్రమ్ మీ మార్గం సాన్ ప్లే చేయండి: 120 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, స్పైరలింగ్ ఆపడానికి మరియు అనిశ్చితిని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి 120 ఇంప్రూవ్-ప్రేరేపిత వ్యాయామాలు . మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రయాణిస్తున్న విషయాలను సూచించండి మరియు అవి ఏమిటో పిలవండి: చెట్టు, గడ్డి, కప్ప, కాలిబాట. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా, ఆత్రుతగా లేదా స్వీయ-శోషణకు బదులు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి బహిరంగంగా మరియు హాజరు కావడం సాధన చేస్తున్నారు.

మీరు కళ్ళు మూసుకుని, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ శబ్దాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడానికి జాగ్రత్తగా వినండి. మీ అతిగా ఆలోచించకుండా దూరంగా ఉండటానికి బదులుగా మీరు వినడానికి ప్రయత్నించడానికి మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా చేయండి.

2. కొంచెం నిద్రపోండి

అధ్యయనాలు నిద్ర లేమి మరియు రాజీపడిన విద్యా ఫలితాల మధ్య సంబంధాన్ని కూడా చూపుతాయి.^[2]సరళంగా చెప్పాలంటే, మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే, మీ అభ్యాసం మరియు నిలుపుదల దెబ్బతింటుంది.

కాబట్టి ప్రతి రాత్రి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో గుర్తించండి మరియు ప్రతిరోజూ స్థిరమైన నిద్రవేళ మరియు మేల్కొనే సమయాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీ తరగతులు మరియు ఉద్యోగ పనితీరు నాకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.ప్రకటన

3. కుడి తినండి

మీరు సంతృప్త కొవ్వు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంటే fresh తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలకు బదులుగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆలోచించండి - మీరు మీ మెదడుకు ఎటువంటి సహాయం చేయరు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో భారీగా ఉండే ఆహారం పేద అభ్యాస ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంది.^[3]సంతృప్త కొవ్వులు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో నిండిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారం హిప్పోకాంపస్ మరియు జ్ఞాపకశక్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇది వేగంగా మరియు సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి అవసరం.

కాబట్టి, మీరు వేగంగా మరియు తెలివిగా నేర్చుకోవటానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, గ్యాస్ స్టేషన్ స్నాక్స్‌ను అణిచివేసి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని మాంసాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారానికి మారండి fro స్తంభింపచేసిన వాటి కంటే తాజాది, ఫ్యాక్టరీతో తయారు చేసిన వాటి కంటే సహజమైనది.

4. వ్యాయామం

మంచి మరియు వేగంగా తెలుసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు వారమంతా కొంత వ్యాయామం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. తగినంత నిద్ర వచ్చినట్లే, వ్యాయామం చేయడం హిప్పోకాంపస్ బూస్టర్. అంటే మీ మెదడు సమాచారాన్ని బాగా నిలుపుకోగలదు.

ఎలుకలతో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిశ్చలమైన ఒక సంవత్సరం తర్వాత వ్యాయామం జోడించడం వల్ల హిప్పోకాంపస్ యొక్క క్షీణత 50% పెరుగుతుంది.^[4]అంటే మీరు ఇటీవల వ్యాయామం చేయకపోయినా, చాలా ఆలస్యం కాదు. మీ హిప్పోకాంపస్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వారానికి కనీసం మూడు ఏరోబిక్ వ్యాయామ సెషన్లను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

5. ఒక సమయంలో ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి

చాలా మంది ప్రజలు మల్టీ టాస్కింగ్‌లో మంచివారని అనుకుంటారు. నేను ఇది చాలా విన్నాను. జన్యుశాస్త్రంపై ఆన్‌లైన్ ఉపన్యాసం వింటున్నప్పుడు వారు సంగీతాన్ని వినవచ్చు మరియు టిక్‌టాక్ ద్వారా స్క్రోల్ చేయవచ్చని ప్రజలు భావిస్తారు. మారుతుంది, ఇది కోరికతో కూడిన ఆలోచన. మీరు వేగంగా మరియు తెలివిగా నేర్చుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, మీ అన్ని ట్యాబ్‌లను మూసివేసి, ఒకేసారి ఒక పని చేయడం చాలా సులభం.

దీని గురించి ఆలోచించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, అభిజ్ఞా అడ్డంకి సిద్ధాంతం అని పిలుస్తారు, ఇది మన ఇంద్రియ ఇన్పుట్‌లన్నింటికీ ఒకేసారి హాజరు కాలేదని పేర్కొంది.^[5]మేము టీవీని మరియు ఆన్‌లైన్ ఉపన్యాసాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు స్నేహితుడితో మాట్లాడేటప్పుడు సంగీతాన్ని వింటూ ఉండవచ్చు, కాని ఆ ఇన్‌పుట్‌లన్నింటినీ స్పృహతో హాజరుకావడం లేదు. కొన్ని ఇన్‌పుట్‌లు చేతన ఆలోచనకు గురికాకుండా ఉండటానికి ఒక అడ్డంకి ఉంది.

ఒక అధ్యయనంలో, అభిజ్ఞా అడ్డంకి సిద్ధాంతం ధృవీకరించబడింది, అనగా విద్యార్థులు బహుళ-పనికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువ సమాచారాన్ని నిలుపుకోలేకపోయారు లేదా సమర్ధవంతంగా నేర్చుకోలేరు.^[6]కాబట్టి, దీన్ని సరళంగా ఉంచండి, పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు ఒక సమయంలో ఒక విషయం నేర్చుకోండి.

6. స్టైల్స్ నేర్చుకోవడం గురించి చింతించకండి

మీరు అభ్యాస శైలుల గురించి చదివి ఉండవచ్చు మరియు మీ అభ్యాస శైలిని తెలుసుకోవడం మీకు బాగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. బాగా, అభ్యాస శైలులు అభ్యాస ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయని నిర్ధారించే శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏవీ లేవు.^[7] ప్రకటన

అభ్యాస శైలులు 1990 లలో నీల్ ఫ్లెమింగ్ నుండి వచ్చారు మరియు ఇటీవలి దశాబ్దాలలో ప్రజాదరణ పొందారు, కాని దీని అర్థం సిద్ధాంతం వాస్తవానికి అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు దృశ్య, ఆడియో, కైనెస్తెటిక్ లేదా చదవడం / వ్రాసే ఇన్‌పుట్‌లను ఇష్టపడుతున్నారా అని తెలుసుకోవడం మంచిది, కాని అభ్యాస శైలులు కేవలం ప్రాధాన్యతలేనని మర్చిపోకండి.

మీకు ఇష్టమైన శైలితో ప్రతిదీ నేర్చుకోవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించే బదులు, మీరు సవాలును అభ్యాస శైలితో సరిపోల్చడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి. మీరు వ్రాతపూర్వక క్విజ్ కోసం పదజాలం గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, దృశ్యమాన అభ్యాసంతో పఠనం / రచనలను కలపడం చాలా అర్ధమే. మీరు క్రొత్త భాషలో సంభాషణ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు ఆడియో మరియు కైనెస్తెటిక్ శైలులతో కట్టుబడి ఉండాలని అనుకోవచ్చు.

అభ్యాస శైలుల గురించి పెద్దగా చింతించకండి. బదులుగా, దానిని కలపండి మరియు అన్ని విభిన్న శైలులను ప్రయత్నించండి.

7. ఖాళీ పునరావృతం ప్రయత్నించండి

అంతరం పునరావృతం బాగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అంతరం పునరావృతం అనేది మీకు ఏదైనా తెలుసా లేదా అని చూడటానికి మీరే ప్రశ్నించే వ్యవస్థ. మీరు చాలా చిన్న సమాచారాన్ని నేర్చుకోవలసినప్పుడు ఇది భౌతిక లేదా డిజిటల్ ఫ్లాష్‌కార్డ్‌ల వలె గొప్పగా పనిచేస్తుంది.

మీకు సరైన సమాచారం అంతా ఒక కుప్పలో వెళుతుంది మరియు మీకు తెలియని సమాచారం మరొకదానికి వెళుతుంది. మీకు సరైనది కంటే మీరు తరచుగా తప్పు చేసిన సమాచారం గురించి మీరే ప్రశ్నించుకోండి. చివరికి, మీరు సరైన జ్ఞాపకశక్తిని పొందుతూనే ఉన్న సమాచారం దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి వచ్చేవరకు మరింత ఎక్కువ ఖాళీగా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో, మీరు దీన్ని నిజంగా నేర్చుకున్నారు.

శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో ఖాళీ పునరావృతం సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలకు సహాయపడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక అభ్యాసంలో విస్తారమైన మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది.^[8]ఒక అంతరం గల పునరావృత వ్యవస్థను అంకి అని పిలుస్తారు మరియు మీ స్వంత భౌతిక అంకీ ఫ్లాష్‌కార్డ్ వ్యవస్థను ఎలా తయారు చేయాలో ఆన్‌లైన్‌లో సమాచారాన్ని పొందవచ్చు లేదా మీ కోసం డిజిటల్ అంకి వ్యవస్థను సృష్టించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

8. జ్ఞాపకశక్తి పరికరాలను ప్రయత్నించండి

వేగంగా మరియు తెలివిగా నేర్చుకోవటానికి మరొక ఉపాయం జ్ఞాపకశక్తి పరికరాలను ప్రయత్నించడం. ఇది అక్షరాలు లేదా ఎక్రోనింస్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా సమాచారాన్ని కత్తిరించే ప్రక్రియ.

క్లాసిక్ ROYGBIV. మీరు జ్ఞాపకశక్తి పరికరం ROYGBIV ని గుర్తుంచుకోగలిగితే, ఇంద్రధనస్సు యొక్క రంగులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం చాలా సులభం చేస్తుంది: ఎరుపు, నారింజ, పసుపు, ఆకుపచ్చ, నీలం, ఇండిగో మరియు వైలెట్. ఆలోచన ఏమిటంటే ఏడు కంటే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవడం సులభం, మరియు అన్ని రంగుల మొదటి అక్షరాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, రంగులను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి మీరు మీరే క్లూ ఇస్తారు.ప్రకటన

జ్ఞాపకశక్తి పరికరాలు నిలుపుదల వేగవంతం చేయడానికి మరియు అధికారిక తార్కికతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధన ధృవీకరిస్తుంది-ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు.^[9]

9. మీ అభ్యాసాన్ని గామిఫై చేయండి

పాయింట్లు, పోటీ మరియు రివార్డులు లేదా లక్ష్యాలు వంటి ఆట అంశాలను జోడించడం ద్వారా మీరు ఆట లేనిదాన్ని ఆటలాంటిదిగా మార్చినప్పుడు గామిఫికేషన్.^[10]

గేమిఫికేషన్ యొక్క ఒక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, ఇంటి పనిని గడియారానికి వ్యతిరేకంగా రేసింగ్ చేయడం ద్వారా లేదా ఒక గదిని ఎవరు వేగంగా శుభ్రం చేయగలరో చూడటానికి ఒకరితో పోటీ పడటం.

మీరు నేర్చుకోవడాన్ని కూడా గామిఫై చేయవచ్చు. దాన్ని పోటీగా మార్చండి. స్కోరింగ్ వ్యవస్థ లేదా సమయ పరిమితిని జోడించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించండి. గామిఫైయింగ్ లెర్నింగ్ ప్రేరణ మరియు నిశ్చితార్థం, విద్యావిషయక సాధన మరియు సామాజిక కనెక్టివిటీని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.^{[పదకొండు]}

10. మెరుగుపరచండి

తదుపరిది మెరుగుదల. ఇప్పుడు, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు అంశాలను తయారు చేయమని నా ఉద్దేశ్యం కాదు. ప్రతిఒక్కరూ ఒకే పేజీలో ఉండటానికి సహాయపడే విధానాలను మెరుగుపరచడానికి వాస్తవానికి సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఒకరికొకరు ఆలోచనలతో ఏకీభవించడం ద్వారా మరియు స్థాపించబడుతున్న వాస్తవికతకు జోడించడం ద్వారా, మెరుగుపరుచుకునేవారు నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ఒకరితో ఒకరు విశ్వసనీయ స్థాయిని పెంచుకుంటారు.

మీ దైనందిన జీవితంలో ఇంప్రూవ్ సూత్రాలను మెరుగుపరచడం లేదా జోడించడం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు సృజనాత్మకత మరియు సహకారాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.^[12][13]ఒక అధ్యయనంలో, హైస్కూల్ విద్యార్థులు ఇంప్రూవ్ వర్క్‌షాప్‌లో పాల్గొన్న తర్వాత ఎక్కువ రాశారు^[14]

కాబట్టి, మీరు మీ అభ్యాసాన్ని పెంచడానికి మెరుగైన ఆలోచనను ప్రయత్నించవచ్చు, అంటే తప్పులను స్వీకరించడం, అంగీకరించడం మరియు ఆలోచనలను జోడించడం మరియు ప్రతికూలంగా లేదా తీర్పుగా ఉండకూడదు.

11. ప్రతిబింబించండి

మీ ప్రక్రియలో ప్రతిబింబించేలా చేయడం వేగంగా మరియు తెలివిగా నేర్చుకునే మరో వ్యూహం. ఒక అధ్యయనంలో, వారి పురోగతిని ప్రతిబింబించమని ప్రాంప్ట్ చేయబడిన విద్యార్థులు ప్రతిబింబాన్ని ఏకీకృతం చేయని విద్యార్థులను మించిపోయారు.^{[పదిహేను]} ప్రకటన

కాబట్టి, మీరు వేగంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీ పురోగతిని క్రమానుగతంగా ప్రతిబింబించేలా చూసుకోండి. మీరే కొన్ని ప్రశ్నలు అడగండి మరియు సాధించగల కొన్ని లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ ప్రస్తుత ప్రణాళిక పనిచేస్తుందా? ఎందుకు లేదా ఎందుకు కాదు? మీరు ఇంకా దేనితో పోరాడుతున్నారు?

ఈ విధంగా మీరు అదే అసమర్థమైన లేదా పనికిరాని అలవాట్లను పునరావృతం చేయలేరు. బదులుగా, మీరు మార్పులు చేయగలుగుతారు, కాబట్టి మీరు మీ అభ్యాస ఫలితాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

12. అభిప్రాయాన్ని కోరుకుంటారు

మీరు మీ అభ్యాసానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పెంచాలనుకుంటే, మీ స్వంత స్వీయ ప్రతిబింబానికి అదనంగా ఇతరుల అభిప్రాయాన్ని చేర్చండి. అభిప్రాయాన్ని ప్రతిబింబంతో కలిపినప్పుడు, విద్యార్థులు వారి అభ్యాసానికి మరింత స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను సాధిస్తారని పరిశోధన చూపిస్తుంది.^[16]

కాబట్టి, మీకు నిజాయితీ మరియు ఉత్పాదక అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వగల గురువు లేదా సలహాదారుని వెతకండి, కాబట్టి మీరు మీ అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమమైన ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు.

తుది ఆలోచనలు

అభ్యాసం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియ, ఇది మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు సరైన మొత్తంలో విజయాన్ని సాధించడానికి అభ్యాస ప్రణాళికలను రూపొందించడం మరియు మెరుగుపరచడం అవసరం.

వాస్తవానికి, జ్ఞాపకశక్తి పరికరాలను ఉపయోగించడం మరియు అంతరం పునరావృతం చేయడం వంటి మీ అభ్యాసాన్ని వేగవంతం చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఉపాయాలు ఉన్నాయి. కానీ రోజు చివరిలో, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం మరింత సమగ్రమైన విధానం మీకు ఇక్కడ ఒక హాక్ మరియు అక్కడ ఒక హాక్ కంటే ఎక్కువ లభిస్తుంది.

మరింత ప్రభావవంతంగా తెలుసుకోవడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• వేగంగా తెలుసుకోవడానికి మరియు మరింత గుర్తుంచుకోవడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి 8 మార్గాలు
• మీ అభ్యాస వక్రతను మెరుగుపరచడానికి 10 చిట్కాలు
• ప్రతిరోజూ క్రొత్తదాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు స్మార్ట్‌గా ఉండండి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా కెల్లీ సిక్కెమా

సూచన