కాబట్టి, మీరు ధూమపానం మానుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఇది అద్భుతం, మరియు మీరు నిష్క్రమించిన తర్వాత మీ ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు యొక్క భావం విపరీతంగా మెరుగుపడుతుందని మీరు నిస్సందేహంగా గమనించవచ్చు, కాని పొగ లేని మొదటి కొన్ని వారాలు చక్రాలపై నరకం అవుతాయి (మరియు మంచి మార్గంలో కాదు) . నికోటిన్ మీ శరీరాన్ని సాపేక్షంగా త్వరగా వదిలివేసినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం, మరియు మానసిక వ్యసనాన్ని మరియు శారీరకమైనదాన్ని దాటడానికి కొన్ని నెలలు పడుతుంది.

ఈ చిట్కాలలో కొన్ని మీకు కొంచెం సహాయపడతాయని ఆశిద్దాం.

1. బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉండండి

మీరు నిష్క్రమించడం గురించి మీరు తీవ్రంగా ఉన్నారని మరియు మీరు ఎందుకు అలా చేయాలనుకుంటున్నారో మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం: ఇతరులకు చెప్పడం మిమ్మల్ని ఇతరులతో పాటు మీతో కూడా జవాబుదారీగా చేస్తుంది మరియు వారు మీకు సహాయం చేయగలరు మీకు అవసరమైనప్పుడు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు ప్రోత్సహించడం. మీరు వ్యసనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కానీ మీరు వారి మద్దతును అభినందిస్తున్నారని మీరు కొద్దిసేపు క్రోధంగా ఎదుర్కొంటున్నారని వారు అర్థం చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వారి నుండి మీకు ఏమి అవసరమో వారికి ఖచ్చితంగా తెలియజేయండి (మిమ్మల్ని సిగరెట్ల నుండి దూరంగా ఉంచండి; మిమ్మల్ని మరల్చండి; డై హార్డ్ ని వరుసగా 50 సార్లు చూస్తూ నేలపై పడుకోనివ్వండి) మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు వారికి సహాయపడండి - చేయవద్దు మొండిగా ఉండండి మరియు దీనిని ఒంటరిగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించండి.ప్రకటన

2. పూర్తిగా కత్తిరించే ముందు తిరిగి కత్తిరించండి

మీరు కొంతకాలం మితమైన నుండి భారీగా ధూమపానం చేస్తుంటే, కోల్డ్ టర్కీని విడిచిపెట్టడం ఖచ్చితంగా భయంకరమైనది, మరియు మీరు నిరాశతో ధూమపానం వైపు తిరిగి దూకడం చాలా ఎక్కువ. వారానికి రోజుకు రెండు సిగరెట్లు తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత ప్రతి వారంలో ఎక్కువ తగ్గించండి. మీరు రోజుకు 1 లేదా 2 ధూమపానాలకు దిగిన తర్వాత, దాన్ని పూర్తిగా కత్తిరించడానికి మీరు చాలా మంచి ప్రదేశంలో ఉంటారు.

3. ఒక రోజు ఒక సమయంలో తీసుకోండి

వెయ్యి మైళ్ళ ప్రయాణం ఒకే దశతో మొదలవుతుంది, కానీ మీరు వెయ్యి-మైళ్ల ప్రయాణం యొక్క అంతం లేని హోరిజోన్ వైపు చూస్తుంటే, మీరు మీ బట్ను నేలమీద పడేయండి, కొంచెం కేకలు వేయండి మరియు వెలిగించండి ఒక పొగ. ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ అలవాటును తట్టుకోవటానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి: ప్రస్తుతానికి, ఒక క్షణంలో, ఒక సమయంలో ఒక క్షణం ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఎప్పుడైనా అధికంగా అనుభూతి చెందడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపుకు తీసుకురండి మరియు ఆ రోజు మీరు ఎన్ని నిమిషాలు గడిపినారో గుర్తించండి కాదు ధూమపానం. మీరు దీనికి మరో నిమిషం జోడించగలరా అని చూడండి, ఆపై మరొక నిమిషం. త్వరలో మీరు వేరే వాటితో పరధ్యానంలో పడతారు, మరియు రోజు చివరిలో మీరు ధూమపానం చేయకుండా 20+ గంటలు గడిపినట్లు చూడటం గొప్ప ఎపిఫనీ అవుతుంది.

4. నీరు త్రాగండి, మరియు ఫెన్నెల్ విత్తనాలను నమలండి

మునుపటిది చాలా దృ advice మైన సలహా లాగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు రెండో దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు: సోపు ఒక తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన (ఇది శరీరం నుండి నీటిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది), కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం + నమలడం ఫెన్నెల్ = మీ శరీరం నుండి విషాన్ని త్వరగా బయటకు తీయడం. ఫెన్నెల్ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది మరియు కోరికలు తలెత్తినప్పుడు మీ నోటిని చురుకుగా ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు అక్కడ ఆహారాన్ని టాసు చేయటానికి ప్రలోభపడరు.ప్రకటన

5. యాక్టివ్ పొందండి

శారీరక శ్రమ కంటే స్పష్టమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను మీరు అభినందించడానికి ఏదీ లేదు. మీరు ఎక్కువగా నిశ్చలంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు లేపడానికి మరియు కదలకుండా యోగా లేదా తాయ్ చి ప్రయత్నించండి, లేదా ఈత కొట్టండి: ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది మీకు అవసరమైనంత సున్నితంగా లేదా సవాలుగా ఉంటుంది.

మరింత చురుకైన వ్యక్తులు నడుస్తున్న సమూహంతో సైన్ అప్ చేయవచ్చు (ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులతో సాంఘికీకరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది), కాబట్టి ఆ సామాజిక సమూహంలో కూడా దృ support మైన మద్దతు / ప్రోత్సాహక వ్యవస్థ ఉంది. మీరు మీతో సమాన స్థాయిలో ఇతరులతో నడపవచ్చు మరియు మీరు అందరూ కలిసి అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు మీరు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు.

6. అభిరుచిని తీసుకోండి

మీ చేతులను (మరియు మనస్సు) ఒక నిర్దిష్ట పనిపై కేంద్రీకరించడం వలన మీ ముఖంలోకి సిగరెట్లను తరలించడం గురించి ఆలోచించకుండా చేస్తుంది మరియు మీరు అద్భుతమైన వాటిపై తీవ్రంగా దృష్టి సారించినప్పుడు మీకు కోరికలు వచ్చే అవకాశం తక్కువ. గణనీయమైన శ్రద్ధ మరియు ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే అభిరుచిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి మరియు మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో పూర్తి చేయగలిగే చిన్న ప్రాజెక్టులతో ప్రారంభించండి: వాటిని త్వరగా పూర్తి చేయడం మీకు సాఫల్య భావాన్ని ఇస్తుంది మరియు వారితో నిరాశ చెందకుండా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి సిగరెట్ల వైపు తిరిగి.

మీ ధూమపాన వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి వరల్డ్ ఆఫ్ వార్‌క్రాఫ్ట్ వంటి వాటి వైపు తిరగడం ఉత్తమ ఆలోచన కాకపోవచ్చు: అయితే మీరు ఒక ఆటను మరొకరికి వర్తకం చేస్తారు.ప్రకటన

7. ధూమపానం చేసేవారికి దూరంగా ఉండండి

ఇది చాలా కష్టం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ సామాజిక వృత్తం ఎక్కువగా ధూమపానం చేసే వ్యక్తులను కలిగి ఉంటే లేదా మీరు రోజూ పాల్గొనే కార్యకలాపాలు ధూమపానాన్ని ప్రోత్సహిస్తే. దురదృష్టవశాత్తు, మా నిజమైన స్నేహితులు ఎవరో మేము కనుగొన్న చెడు అలవాటును తట్టుకోవటానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది: మీరు ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి మీరు చెప్పినప్పుడు, వారిలో కొందరు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేసే అవకాశం ఉంది దాని కోసం, మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా అప్పుడప్పుడు లాగండి. తమ సొంత వ్యసనాల గురించి గర్వించని వారు ఇతరులను వారితో చేరమని ప్రోత్సహిస్తారు, అందువల్ల వారు అపరాధంగా భావించరు, మరియు వారితో పాటు ఎవరైనా ప్రయాణానికి వెళతారు. మీరు స్నేహితులుగా భావించే వ్యక్తులతో ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు బాగా కనుగొనవచ్చు, కాని మీరు మంచి కోసం ధూమపానాన్ని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు ఎవరు మద్దతు ఇవ్వరు.

ఇలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తితే, మీరు సిగరెట్లు అందించే ఇతరులు మిమ్మల్ని ప్రలోభపెట్టనింత పురోగతి సాధించే వరకు మీరు కొద్దిసేపు దూరం కావాలి. మీ ఎంపిక గురించి కొంతమంది వ్యక్తులు మీకు శోకం ఇస్తే, వారితో మీ సంబంధాన్ని తిరిగి అంచనా వేయడం మంచిది.

మీతో ఓపికపట్టండి మరియు నికోటిన్ మీ సిస్టమ్ నుండి బయటపడటంతో నయం చేయడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీరు కొంతకాలం సంపూర్ణ నరకంలా భావిస్తారు, మరియు మీరు చుట్టుపక్కల ఉన్న, గందరగోళంగా ఉంటారు, కానీ అది త్వరగా వెళుతుంది-మీకు తెలియకముందే, మీకు ఎక్కువ కోరికలు ఉండవు మరియు మీరు చేయగలరు శ్వాసకోశ లేకుండా మెట్ల యొక్క కొన్ని విమానాలను నడపడానికి.

అదృష్టం!ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: చివరి సిగరెట్ షట్టర్‌స్టాక్ ద్వారా