సాధారణంగా మీ ఉదయం ఎలా ప్రారంభమవుతుందా? మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి, కొన్ని సార్లు రోల్ చేయండి మరియు కాఫీ పాట్‌లోకి వెళ్ళేటప్పుడు గట్టిగా మేల్కొలపండి; లేదా మీరు ఆలస్యంగా నడుస్తున్న పిల్లలు, పెంపుడు జంతువులు లేదా ముఖ్యమైన ఇతరులచే మీరు మేల్కొన్నారు మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని తీవ్ర భయాందోళనలకు గురిచేస్తున్నారు.

మా ఉదయ దినచర్యలు మనం ఇష్టపడేంత సున్నితంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

దానిలో ఒక భాగం సహజమైనది - మనకు జీవించడానికి నిజమైన జీవితాలు ఉన్నాయి, దీనికి తరచుగా ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలు అవసరం. మా కుటుంబాలు మరియు ఉద్యోగాలు మా ఖచ్చితమైన శ్రద్ధను కోరుతున్నాయి, మరియు మేము ఎంత ప్లాన్ చేసినా, ప్రతి ఒక్కరికీ మరియు ప్రతిదానికీ రోజులో తగినంత సమయం ఉన్నట్లు అనిపించదు, యోగా సమయం లేదా శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాకుండా.

ఒక సాధారణ రోజు మనపై విసిరిన అన్ని పనులను మోసగించే ప్రయత్నంలో, మన శక్తి తక్కువగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు మరియు మన రోజులోకి వెళ్ళడం గురించి మన వైఖరి ఉత్సాహంగా ఉండకపోవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ, ఉదయం దినచర్యను సృష్టించడం వల్ల మన ఇతర ప్రాధాన్యతలన్నింటినీ బయటకు నెట్టవలసిన అవసరం లేదు, లేదా ఉదయాన్నే మేల్కొలపడానికి మరియు ఉదయం యోగాభ్యాసంలో పాల్గొనడానికి మేము నిద్ర సమయాన్ని త్యాగం చేస్తున్నామని దీని అర్థం కాదు. 15 నిమిషాల ఖాళీ సమయాన్ని కనుగొనడానికి మా పనులను మార్చడం వల్ల మన శారీరక ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, రోజును ఎలా స్వాధీనం చేసుకోవాలో ఉదయం ఎలా తీసుకుంటాం.

కింది విభాగాలలో, ఏదైనా షెడ్యూల్ మరియు యోగా శారీరక సామర్థ్యానికి తగ్గట్టుగా అనువైన ఒక అనుభవశూన్యుడు యొక్క యోగా దినచర్యను ఎలా సృష్టించాలో మేము అన్వేషిస్తాము.

1. ఉదయం నిశ్శబ్దం కోసం మీ ఇంటిలో ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి

మీరు ప్రయాణిస్తుంటే ఇది మీ కార్యాలయంలో లేదా హోటల్ గదిలో కూడా ఉంటుంది. ఉదయం దినచర్యను సృష్టించడం మిమ్మల్ని ఇంటికి ఎంకరేజ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా మీతో తీసుకెళ్లేంత సరళంగా మరియు సరళంగా ఉండాలి.

మీ రోజును నిశ్శబ్దంగా ప్రారంభించడం అంటే మిమ్మల్ని నడుపుతున్న రోజు లేదా మీరే నడుపుతున్న రోజు మధ్య వ్యత్యాసం. ఇది మేల్కొన్న తర్వాత మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలతో కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మీ రోజులో మీరు ఏవి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారో మరియు మీ పనులు మరియు లక్ష్యాలను ఏవి అందించబోవని నిర్ణయించుకోండి.

తగినంత నిశ్శబ్దంగా మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండే స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు చెదిరిపోతారని లేదా పరధ్యానంలో ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి లేదా నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.ప్రకటన

మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, హాయిగా కూర్చోండి - యోగా మత్, బలోస్టర్ లేదా కుర్చీ మీద. మీరు నేలపై అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చొని ఉంటే, మీ వెన్నెముక పొడవుగా మరియు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవటానికి మీ పండ్లు మీ మోకాళ్ల కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా మీరే ముందుకు సాగండి.^[1]

మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ చేతులను మీ ఒడిలో లేదా మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు స్పృహతో మీ శ్వాసలోకి ట్యూన్ చేయండి. పీల్చడం మీ బొడ్డు మరియు s పిరితిత్తులను ఎలా నింపుతుందో గమనించండి మరియు మీరు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిలో సిప్ చేస్తున్నప్పుడు మీ కాలర్‌బోన్‌లలోకి పెరుగుతుంది; మీ పీల్చే పైభాగంలో, శాంతముగా పాజ్ చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఆ hale పిరి పీల్చుకోవడం మరియు కడుపు ఎలా లాగుతుందో గమనించండి. ఇక్కడ మీ ఏకైక పని ఈ శ్వాస చక్రాన్ని పదే పదే గమనించడం.

ఆలోచనలు వస్తే, అవి సహజంగానే, వాటిని గుర్తించండి. హలో చెప్పండి, మరియు ఒక గుడ్ మార్నింగ్ కూడా కావచ్చు, ఆపై ఆలోచనలు వీడండి మరియు మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు.

మీరు 5 నిమిషాలు టైమర్‌ను సెట్ చేయవచ్చు మరియు మీ రోజులోకి మరేదైనా రాకముందే ఈ నిశ్శబ్దం మరియు శ్వాస అవగాహనలో నానబెట్టండి. ఒక ఉద్దేశ్యం తలెత్తితే - మీరు మీ రోజును ముందుకు తీసుకెళ్లాలని అనుకుంటున్న పదం లేదా పదబంధం - మీరే సున్నితంగా చెప్పండి మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు కళ్ళు తెరవండి.^[2]

2. సూర్య నమస్కారం, సూర్య నమస్కారాలు 2 రౌండ్లు చేయండి

సూర్య నమస్కారాలు ప్రకృతిలో పునరావృతమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి మన శరీరాన్ని అంతరిక్షంలో మరియు కదలికలో అనుభూతి చెందడానికి మాత్రమే కాకుండా, కదలికను శ్వాసతో సమకాలీకరించడంలో సహాయపడతాయి. ఏకీకృతమైన ఈ భంగిమలు శరీరాన్ని మరియు శక్తిని, లేదా ప్రాణాన్ని దాని ద్వారా ప్రవహించే శక్తినిచ్చేలా చేస్తాయి.^[3]

మీరు మీ యోగా అభ్యాసాన్ని మీ ఉదయం నిశ్శబ్దాన్ని కనుగొన్న అదే స్థలంలో కొనసాగించవచ్చు. అయితే, మీరు మచ్చలను మార్చవలసి వస్తే, సంకోచించకండి.

మొదట ఈ వీడియోలో సూర్య నమస్కారాలు ఎలా చేయాలో శీఘ్రంగా చూద్దాం:

మీ యోగా చాపను విప్పండి మరియు పైకి అడుగు పెట్టండి, తడసానా, మౌంటైన్ పోజ్‌లో హిప్-వెడల్పుతో ఎత్తుగా మరియు గర్వంగా నిలబడి. మీ బొడ్డు కొద్దిగా నిమగ్నమై, మీ ఛాతీ తెరుచుకుంటుంది కాబట్టి, మీ తోక ఎముకను సున్నితంగా నొక్కండి. మీ గడ్డం కొంచెం క్రిందికి మరియు వెనుకకు తీసుకురండి, మెడ వెనుక భాగాన్ని తెరవడానికి, మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా క్రిందికి రావనివ్వండి, మీ అరచేతులు మీ స్థలం ముందు వరకు తెరుచుకుంటాయి. చెట్ల మూలాల మాదిరిగా మీ పాదాలను పాతుకుపోయి లోపలికి మరియు బయటికి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.^[4] ప్రకటన

ఉచ్ఛ్వాసములో, మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ పైకి చేరుకోండి, సౌకర్యవంతంగా ఉంటే చూస్తూ, మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఫార్వర్డ్ మడతలోకి హంస-డైవ్ చేస్తున్నప్పుడు పండ్లు నుండి అతుక్కోవడం ప్రారంభించండి.^[5]మీ ఎగువ శరీరం ఇక్కడ వేలాడుతున్నప్పుడు మీ మెడ మరియు తల విప్పుటకు అనుమతించండి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి మీ పాదాలను మీ చాపలోకి వేరు చేయండి.

పీల్చేటప్పుడు, పండ్లు నుండి అతుక్కొని, ఫ్లాట్ బ్యాక్ పైకి ఎదగండి,^[6]మీ చేతులు మీ తొడలు లేదా తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నందున, మీ కడుపుని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగి, మీ మెడను పొడవుగా ఉంచండి; మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను క్రిందికి దించి, మీ మొదటి ప్లాంక్‌లోకి తిరిగి అడుగు పెట్టండి.^[7]కోర్ మరియు గ్లూట్స్ నిమగ్నమయ్యాక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీ hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను తగ్గించి, మీ బొడ్డు వైపుకు రండి, మీ కోర్ ఇంకా నిశ్చితార్థం చేసుకొని, మీ మోచేతులు మీ శరీరం యొక్క మధ్యభాగానికి లాగుతాయి.

మీ అరచేతులను క్రిందికి మరియు కాళ్ళను కలిపి ఉంచండి, కోబ్రా పోజ్‌లోకి పైకి లేవడానికి పీల్చుకోండి,^[8]మరియు మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి ఎత్తండి మరియు మీ మొదటి క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్కలోకి ప్రవేశించండి.^[9]డౌన్ డాగ్ ఆ మేల్కొనే హామ్ స్ట్రింగ్స్ ని పొడిగించడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఒక గొప్ప భంగిమ, కాబట్టి సైకిల్-పెడల్ మీ మడమలను బయటకు తీయండి.

మీ మెడకు ఏది మంచిదో దానిపై ఆధారపడి, మీ పాదాల మధ్య లేదా మీ చాప మధ్యలో ఉంచండి. 3 నుండి 5 లోతైన శ్వాసల కోసం ఇక్కడ ఉండండి.

మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీ పాదాలను మీ చేతుల వైపు నడవడం ప్రారంభించండి, ఈ క్రమం ప్రారంభంలో మేము చేసిన ఫార్వర్డ్ మడతలోకి తిరిగి వస్తాము. మీ తల మరియు మెడతో భారీగా అక్కడే ఉండి, ఎదురుగా ఉన్న మోచేతులను తీసుకొని ఇక్కడ ప్రక్కకు మెల్లగా తిప్పండి. మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ గట్టిగా ఉంటే మీరు ఇక్కడకు అవసరమైనంత లోతుగా మీ మోకాళ్ళను ఎప్పుడూ వంచుకోవచ్చు.

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆ శక్తిని మీ గుండె వెనుకకు, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య, మరియు మీ hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, రాగ్ బొమ్మలాగా, నిలబడే వరకు మీ మార్గాన్ని వంకరగా ప్రారంభించండి. మీరు మీ చేతులను మీ కాళ్ళపైకి నడవడానికి మరియు వెనుకకు నిలబడటానికి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు పెరిగేకొద్దీ మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉండండి. ప్రతి వెన్నుపూసను అనుభూతి చెందండి, అవి ఒకదానిపై మరొకటి పేర్చినప్పుడు, మీరు వెళ్ళేటప్పుడు వెన్నెముకను తిరిగి నిర్మించడం. తడసానా, మౌంటైన్ పోజ్‌లోకి తిరిగి వెళ్లండి. మీరు కదిలేటప్పుడు మీ శ్వాసను అనుసరించి ఈ పూర్తి క్రమాన్ని మరోసారి చేయండి.

3. వారియర్ 1 మరియు వారియర్ 2 స్టాండింగ్ భంగిమలు చేయండి

మీ సూర్య నమస్కారాల నుండి తడాసానా, మౌంటైన్ పోజ్‌లోకి తిరిగి రావడం, మీ ఎడమ పాదంతో మీ చాపపైకి తిరిగి అడుగు పెట్టండి, వారియర్ 1 కోసం సిద్ధమవుతోంది. ఎడమ కాలిని మీ చాప యొక్క ఎగువ-ఎడమ మూలకు సూచించండి, తద్వారా మీ పాదం మారిపోతుంది , మరియు మీ కుడి మోకాలికి వంగి. బెండ్‌ను 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి, లేదా మీరు మోకాలికి గాయం అయితే, బెండ్ నుండి కొద్దిగా దూరంగా ఉండండి.

మీ పండ్లు చాప ముందు భాగంలో ఉన్నట్లుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ పాదాలను చూస్తూ మీరు రైల్రోడ్ ట్రాక్‌లపై నిలబడి ఉన్నారని imagine హించుకోండి. మీ వైఖరి విస్తృతమైనదని దీని అర్థం, మీ తుంటికి తిప్పడానికి తగినంత స్థలం ఇస్తుంది. మీ చేతులను ఓవర్ హెడ్ పైకి చేరుకోండి, చెవుల చేత కండరపుష్టి, లేదా మీ మోచేతులను వంచి, మీకు మరికొన్ని భుజాల స్థలం అవసరమైతే గోల్-పోస్ట్ చేతులను సృష్టించండి. పైకి చూడటం ఐచ్ఛికం. మీరు ఇక్కడ 3-5 శ్వాసలను కనుగొన్నందున, మీ తోక ఎముకను నొక్కండి మరియు మీ బొడ్డుతో నిమగ్నం చేయండి.^[10]

వారియర్ I పోజ్‌ను ప్రదర్శించే వీడియో ఇక్కడ ఉంది:ప్రకటన

మీ తదుపరి పీల్చేటప్పుడు, మీ అరచేతులను గుండె కేంద్రంలో తాకండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ వెనుక ఎడమ పాదాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, కాలి వేళ్ళను నేరుగా ఎడమ వైపుకు చూపించటానికి, పింకీ-అడుగు వైపు మీ చాప వెనుకకు సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఇది మీ పండ్లు ఇప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ ఎడమ వైపుకు తెరవగలవని నిర్ధారిస్తుంది. మీ కుడి మోకాలిలో వంపు ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ చాప ముందు మరియు వెనుక వైపుకు విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ ముందు మధ్య వేలుపై మీ చూపులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, లేదా మంచిది అయితే, మీ మెడకు కొంచెం ఎక్కువ తటస్థతతో ఎడమ వైపు చూడండి. మీ కుడి బొటనవేలు వద్ద ఒక పీక్ తీసుకోండి మరియు మీరు దానిని చూడగలరని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే, ఆ కుడి మోకాలిని కొంచెం ఎక్కువ కుడి వైపుకు తిప్పండి. 3-5 శ్వాసలను ఇక్కడ కనుగొనండి.^{[పదకొండు]}

వారియర్ II భంగిమను ప్రదర్శించే వీడియో ఇక్కడ ఉంది:

మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసంలో, మీరు మీ డౌన్ డాగ్‌కి తిరిగి అడుగుపెట్టినప్పుడు, చేతులను చాపకు క్రిందికి కార్ట్వీల్ చేయండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీ hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ పాదాలను మీ చేతుల వైపుకు నడిపించి, తడాసానా, మౌంటైన్ పోజ్ వైపు తిరిగి వెళ్ళండి. మీ కుడి పాదంతో వెనుకకు అడుగుపెట్టి, ఈ క్రమాన్ని మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

4. వృక్షసనా, చెట్టు భంగిమలో సమతుల్యాన్ని కనుగొనండి

తడసానాలో నిలబడటానికి తిరిగి రండి, మీ తుంటిపై చేతులు. మీరు కుడి మోకాలిని ఎత్తండి మరియు వంచడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ బరువును మీ ఎడమ పాదం వైపుకు మార్చండి. మీ తుంటిని చతురస్రం చేసి, ఎడమ పాదం మీ చాపలోకి వేసి, ఎడమ గ్లూట్ కండరాన్ని నిమగ్నం చేయండి.

మీ శ్వాసతో, కుడి మోకాలిని కుడి వైపుకు తెరవడం ప్రారంభించండి, విస్తరించడానికి సరైన హిప్ స్థలాన్ని ఇస్తుంది; మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ దూడ లేదా తొడ లోపలి భాగంలో ఉంచండి. మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే, మరింత స్థిరత్వం కోసం కుడి బొటనవేలుతో, మీ చీలమండకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి లేదా మీ కొమ్మలను పెంచడానికి వాటిని పైకి ఎత్తండి. మీ చూపులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 3-5 చక్రం కోసం మీ శ్వాసను కనుగొనండి.^[12]

ఈ వీడియోను పరిశీలించి, చెట్టు భంగిమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

ఎడమ మోకాలిని ఎత్తి, వంచి, మరొక వైపు రిపీట్ చేయండి.

5. రివర్స్ నమస్తేతో సాగండి

తడసానాలో నిలబడటానికి తిరిగి రండి, ఈసారి, మీ చేతులతో రివర్స్ నమస్తే కోసం మీ వెనుక^[13]లేదా వ్యతిరేక మోచేతులు లేదా ముంజేతులను పట్టుకోవడం.

ప్రకటన

6. స్టాండింగ్ బ్యాక్ బెండ్‌లో మీ హృదయాన్ని తెరవండి

మీ తోక ఎముకతో ఉంచి, మీ ఛాతీ మరియు భుజాలు తెరిచినట్లు భావించి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసములో, మీరు గుండెను పైకి మరియు వెనుకకు ఆకాశం వైపుకు ఎత్తినప్పుడు, మీ స్టెర్నమ్ మరియు హిప్స్ ద్వారా పైకి ఎత్తండి.

మీ మెడకు సౌకర్యంగా ఉన్న చోట మీ చూపులను ఉంచండి. మీరు ఒక గదిలో ఉంటే, గోడ పైకప్పుకు కలిసే చోట ఉంచడం సహాయపడుతుంది. ఈ భంగిమలో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరింత సవాలుగా ఉంది, కాబట్టి ఉచ్ఛ్వాసాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.

పూర్తి ప్రారంభకులకు, స్టాండింగ్ బ్యాక్ బెండ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

ఇకపై మాకు సేవ చేయని వాటిని విడుదల చేయడంలో ఈ భంగిమ అందంగా ఉంది, కాబట్టి మీ శరణాలయం ద్వారా లొంగిపోవడాన్ని అనుమతించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ కోర్ నిమగ్నమై ఉంచండి, నెమ్మదిగా మీ తల నిలబడి తిరిగి నిలబడటానికి మార్గం చేయండి. ముందుకు సాగడానికి ముందు, మీ సమతుల్యతను కేంద్రీకరించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

7. సీటు కలిగి ఉండటానికి సిద్ధం చేసి సవసనాలోకి రండి

సీటు పొందడానికి నెమ్మదిగా దిగి, మీరు ఫ్లాట్ అయ్యే వరకు మీ వెనుక వైపుకు వెళ్లండి.

రెండు యోగా బ్లాక్స్ లేదా దిండ్లు పట్టుకోండి మరియు మోకాళ్ళు బయటకు వచ్చేటప్పుడు మీ పాదాల అరికాళ్ళను తాకండి. మీ మోకాళ్ల క్రింద బ్లాక్స్ లేదా దిండ్లు ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు భుజాలను చాప మీద ఉంచండి.

కళ్ళు మూసుకుని, మీ కడుపుపై ​​చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సవసానాలో మీ అభ్యాసాన్ని ఇక్కడ మూసివేయండి మరియు మీకు నచ్చినంత కాలం ఉండండి.

ఈ వీడియోలోని ప్రదర్శనను చూడండి:

తుది ఆలోచనలు

ఉదయం యోగా దినచర్య మీ షెడ్యూల్‌ను అధిగమించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా మీ ఉదయం నుండి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు. ఈ క్రమం మిమ్మల్ని మీ శ్వాస మరియు శరీరంతో తిరిగి తీసుకువస్తుంది మరియు మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి మరియు శక్తివంతం చేయడానికి మీరు 15 నిమిషాలు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.ప్రకటన

బిగినర్స్ కోసం ఎక్కువ యోగా

• ఉదయం యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం మీ జీవితాన్ని ఎలా మారుస్తుంది (+10 బిగినర్స్ పోజెస్)
• 7 రోజుల్లో నిర్విషీకరణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి ప్రారంభకులకు యోగా విసిరింది
• ఈ 10 నిమిషాల యోగా సీక్వెన్స్ యొక్క 8 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు
• నిద్రలేమి లేదు: 5 యోగా మంచి నిద్ర కోసం విసిరింది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unzplash.com ద్వారా Fezbot2000

సూచన