చాలా మంది తమకు కావలసిన శరీరాన్ని పొందటానికి ఏకైక మార్గం జిమ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడమే అని అనుకుంటారు; అయితే, ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు మరియు కేలరీలు కూడా బర్న్ అవుతాయి! మీరు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను తెలుసుకోవాలి.

85 పౌండ్లను కోల్పోయిన వ్యక్తిగా, నా బరువు తగ్గించే ప్రయాణం ఇంట్లో కొవ్వును వ్యాయామం చేయడం మరియు కాల్చడం ద్వారా ప్రారంభించారు. నా మొదటి 35 పౌండ్ల నుండి బయటపడటానికి అనేక రకాల పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు సహాయపడ్డాయి.

బరువు తగ్గడం, కొవ్వును కాల్చడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీ. మీ పోషణ మరియు ఆహార వినియోగం గురించి జాగ్రత్త వహించడం ఆరోగ్యం, ఆరోగ్యం, కొవ్వు బర్న్ మరియు బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం.

ప్రతి ఒక్కరూ వారి బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని వివిధ కారణాల వల్ల, జీవితంలో వేర్వేరు పాయింట్ల వద్ద ప్రారంభిస్తారు. కారణం ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఒక రౌండ్ ప్రశంసలకు అర్హులు, ఎందుకంటే ఇది చాలా పెద్ద నిర్ణయం, మరియు మార్పు యొక్క ఆవశ్యకత గురించి మీకు తెలుసు.

ఈ వ్యాసంలో, ఇంట్లో చేయవలసిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను మేము పరిశీలిస్తాము మరియు ఈ రోజు మీరు వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి.

విషయ సూచిక

1. కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?
2. ఇంటి నుండి వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ప్లాన్ చేయాలి
3. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
4. తుది ఆలోచనలు
5. బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు

కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

కొవ్వు బర్నింగ్ జీవక్రియ నుండి వస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి పనిచేస్తుంది.

ఆహార ఎంపికలు, కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం గురించి మనం ఎక్కువ జాగ్రత్త వహించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మన శరీరాలు కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి. శరీరం కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేసిన శక్తిని ఇంధనంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది.

కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించినప్పుడు, అది కాలిపోతోందని అర్థం. మీకు కేలరీల లోటు ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది-మీ శరీరం ప్రస్తుతం అందుబాటులో ఉన్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఉపయోగిస్తోంది.

ఇంటి నుండి వ్యాయామం చేయడానికి ఎలా ప్లాన్ చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలతో షెడ్యూల్‌ను సృష్టించడం, ఆపై దానికి అంటుకోవడం కీలకం. ఇది నిబద్ధత మరియు అంకితభావానికి తిరిగి వెళుతుంది. మీకు బాగా పని చేసే రోజు సమయాన్ని మీరు పరిగణించారా? స్ప్లిట్ వ్యాయామ షెడ్యూల్ పని చేస్తుందా (ఉదయం మరియు సాయంత్రం మధ్య విభజించబడింది)?ప్రకటన

మీరు మీ వ్యాయామ ప్రణాళిక మరియు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలను నిర్వచించాలి. మీరు మీ ఇంటిలో ప్రత్యేక స్థలాన్ని ఎంచుకున్నారా? గ్యారేజ్, బేస్మెంట్ లేదా బెడ్ రూమ్ లో ఒక ప్రాంతాన్ని మార్చడాన్ని పరిగణించండి. నేను నా రెండవ పడకగదిని ఆఫీసు / జిమ్ స్థలంగా మార్చాను.

మీకు పరికరాలు అవసరమా? ఫ్లోర్ మాట్స్, వెయిట్ రాక్లు, కార్డియో పరికరాలు, వీడియోలు లేదా అనువర్తనాల అవసరాన్ని పరిగణించండి.

జవాబుదారీతనం కోసం, వ్యాయామ మిత్రుడు లేదా జవాబుదారీతనం భాగస్వామిని పరిగణించండి.

సెట్ ప్లాన్ కలిగి ఉండటం ప్రేరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు బర్న్ మరియు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రేరణ అవసరం. సహాయక సామాజిక వాతావరణం కూడా చాలా ముఖ్యం.

మీరు మొదట ఇంట్లో వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, లైఫ్‌హాక్‌ను చూడండి సింపుల్ కార్డియో హోమ్ వర్కౌట్ ప్లాన్ , మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును పెంచుకునేటప్పుడు అనుసరించాల్సిన దినచర్యను అందిస్తుంది.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. ఎలిప్టికల్ రన్నింగ్

ఎలిప్టికల్స్ తక్కువ ప్రభావంతో రూపొందించబడ్డాయి, కాబట్టి అవి కీళ్ళపై తేలికగా ఉంటాయి. అవి కూడా బహుముఖంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి తీవ్రత, వేగం మరియు ప్రతిఘటనను అందిస్తాయి.

గరిష్ట దహనం కోసం, మీ వ్యాయామానికి వంపుని జోడించండి. ఇది కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్‌లో కండిషనింగ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది. దిగువ వంపులు మరియు పెరిగిన తీవ్రత క్వాడ్స్‌కు మంచి పని.

మీరు 30 నిమిషాలు నడపగలిగితే, మీరు 270 నుండి 400 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా బర్న్ చేయవచ్చు!^[1]

2. జంపింగ్ రోప్

అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా బాక్సర్లు, బరువు తగ్గడానికి ఈ వ్యాయామంతో శిక్షణ పొందారు.ప్రకటన

ఒక చౌకైన పరికరాలతో పాటు, ప్రయోజనాలు అద్భుతమైనవి. జంపింగ్ తాడు ఫుట్‌వర్క్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, పై వెనుక మరియు భుజాలను నిర్మించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి, సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది మరియు కేవలం 30 నిమిషాల్లో 500 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.^{[రెండు]}

ఈ వ్యాయామంలో పాల్గొనడానికి విరామాలు ఉత్తమ మార్గం. చాలామంది 30 నిమిషాలు నేరుగా తాడును దూకలేరు.

తరచూ ప్రయాణించేవారికి ఇది గొప్ప హోటల్ మరియు ప్రయాణ వ్యాయామం. మీ సూట్‌కేస్‌లో తాడును విసిరేయండి మరియు ప్రయాణించేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి మీ నిబద్ధతను కొనసాగించగలుగుతారు.

3. కెటిల్ బెల్స్

ఇది గొప్ప మిశ్రమ, డబుల్ ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం. ఇది కార్డియో మరియు బలం శిక్షణను అన్నింటికీ అందిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారుతుంది.

కాలిపోయిన కేలరీలు ఏరోబిక్ కేలరీలు (ఎక్కువ కాలం కొనసాగించగల కార్యాచరణ) మరియు వాయురహిత వ్యాయామాలు (ఎక్కువ కాలం కొనసాగించలేని కార్యాచరణ). బరువు శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యం ద్వారా కండరాలను నిర్మించే కార్డియో వ్యాయామాన్ని పరిగణించండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని సరదాగా చేయడానికి మరియు సమూహ వ్యాయామాన్ని సృష్టించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఉపయోగించడం బరువులతో ముక్కలు చేయండి, గాయాలకు ప్రత్యేకమైన ప్రత్యామ్నాయాలతో సాధికారిక వైబ్‌ను సృష్టించే జిలియన్ మైఖేల్స్ అభివృద్ధి చేసిన ఒక పద్ధతి:

4. రన్నింగ్ / వాకింగ్ మెట్లు (పరికరాలు అవసరం లేదు)

కెటిల్ బెల్ మాదిరిగా, మెట్లు ఎక్కడం అనేది కార్డియో / ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత వ్యాయామం. మెట్ల ఎక్కడం అతిపెద్ద జీవక్రియ చురుకైన కండరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాలను షరతులు మరియు బలపరుస్తుంది:

• దిగువ శరీరం (కాళ్ళు, గ్లూట్స్ మరియు క్వాడ్లు) పనిచేస్తుంది
• కోర్ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
• శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది
• బరువు మోసే వ్యాయామంగా ఎముక బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది
• తక్కువ ప్రభావం, అంటే కీళ్లపై సులభం.

5. బైక్ రైడింగ్

స్థిరమైన మరియు రహదారి బైక్ రైడింగ్, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. అక్కడికి వెళ్లాలంటే తీవ్రత మితంగా ఉండాలి.

కేలరీలు మరియు కొవ్వు బర్న్ పెంచడానికి విరామం శిక్షణ అవసరం. కొన్ని నిమిషాలు నిజంగా అధిక తీవ్రతను చేయడం, ఆపై కొన్ని నిమిషాలు తీవ్రతను తగ్గించడం వంటివి పరిగణించండి.ప్రకటన

మీ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి బైక్ రైడింగ్ చాలా బాగుంది, కానీ ఇది మీ కాళ్ళు మరియు కోర్ని కూడా బలోపేతం చేస్తుంది. ఇంకా, మీరు కేవలం ముప్పై నిమిషాల్లో 200-400 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు!

6. పుష్-అప్స్

పుష్-అప్స్ ప్రతిచోటా చేయవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి మరియు ఇంట్లో శరీర వ్యాయామాలలో మొత్తం శరీరానికి సులభమైనది. అవి సరళమైనవి మరియు బలం వ్యాయామం వలె పేలుడు ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి: భంగిమ మెరుగుదల, మొత్తం శరీర కండరాల టోనింగ్, పెరిగిన శక్తి మరియు గాయం నివారణ.

పుష్-అప్స్ కండరాలను నిర్మించటం మరియు కండరాల అంటే సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి కాబట్టి, వ్యవస్థ నడుస్తూ ఉండటానికి మీ శరీరం కష్టపడి పనిచేయడానికి పుష్-అప్స్ దోహదం చేస్తాయి, అందువల్ల కొవ్వును కాల్చడం.

7. జంపింగ్ జాక్స్

ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలన్నింటినీ ఒకేసారి పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీ శరీరం అదనపు కష్టపడి పనిచేస్తుందని, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని మరియు చాలా కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని దీని అర్థం.

జంపింగ్ జాక్స్ ఉత్తమ కార్డియో వర్కౌట్స్ అని పిలుస్తారు. పూర్తి శరీర వ్యాయామ అంశం మరియు ఇది అనేక ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వల్ల, కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. కేవలం 10 నిమిషాల జంపింగ్ జాక్స్ 100 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

8. చురుకుదనం నిచ్చెన

చురుకుదనం నిచ్చెన చవకైన ఇంకా సమర్థవంతమైన మరియు బహుముఖ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ఇది కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది పూర్తి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అనేక రకాలైన కదలికలు ఉన్నాయి: పక్కకి నడవడం / షఫుల్స్, రకరకాల హోపింగ్, వెనుకబడిన లంజలు మొదలైనవి.

ఇది గొప్ప ప్రారంభ వీడియో:

9. స్క్వాట్ జంప్స్

స్క్వాట్స్ జంప్స్ గ్లూట్స్, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు కోర్ కోసం అద్భుతమైన టోనింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా నిలిచాయి. అవి ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి: శక్తిని పెంచే వ్యాయామం^[3].ప్రకటన

మరింత శక్తితో, మేము శక్తిని వేగంగా ఉత్పత్తి చేయగలుగుతాము. ఈ ప్రయోజనాలు మనకు వయస్సులో సహాయపడతాయి, కదలికలు మరియు చురుకుదనాన్ని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడతాయి.

10. పర్వతారోహకులు

పర్వతారోహకులు బొడ్డు కొవ్వుకు గొప్పవారు. పండ్లు మరియు భుజాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని ఇది కోర్ బలోపేతం చేసే వ్యాయామం. ఎక్కువ తీవ్రత, మరింత ప్రభావవంతంగా, ఇది ఎక్కువ కొవ్వు నష్టానికి దారితీస్తుంది.

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

తుది ఆలోచనలు

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి పైన పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాలతో వ్యాయామం చేయడం కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది మరియు ఏదైనా షెడ్యూల్‌కు సరిపోతుంది.

అదేవిధంగా బుద్ధి కూడా ఉంది. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కీలకం. బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం మరియు మీ లక్ష్యాలకు నిబద్ధత సరైన వంటకం!

గుర్తుంచుకోండి, ఇంటి నుండి వ్యాయామం చేయడం ఒంటరిగా ఉండదు. పైన చెప్పినట్లుగా, జవాబుదారీతనం భాగస్వామి (లు) మరియు / లేదా ఇంటి నుండి సమూహ వ్యాయామాలను సృష్టించడం గొప్ప ఆలోచన. మీ సమూహ సభ్యులు స్థానికంగా లేనప్పటికీ, స్కైప్, ఫేస్‌టైమ్, వాట్సాప్ లేదా ఇతర అనువర్తనాలపై దూకుతారు మరియు మీకు ఇంకా మద్దతు ఇచ్చే సమూహాన్ని మీరు కలిగి ఉండవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మరిన్ని ఉత్తమ వ్యాయామాలు

• బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి 10 ఉత్తమ అంశాలు
• బరువు తగ్గడానికి మీ అల్టిమేట్ వర్కౌట్ రొటీన్
• బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎందుకు కష్టపడుతున్నారు (మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి)

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా సామ్ ఓవోయెమి

సూచన