మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే మరియు మీరు గర్భవతి అని తెలిస్తే - భయపడవద్దు. అమెరికన్ మహిళలలో సగం మంది ఒకే పడవలో ఉన్నారు, మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి అదనపు బరువును మోస్తున్నప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన, సురక్షితమైన గర్భం పొందడం సాధ్యమే. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి - మరియు మీకు మరియు మీ పెరుగుతున్న బిడ్డకు సురక్షితమైనది మరియు సురక్షితం కాదు.

మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే ఎంత బరువు పెరగాలి?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనివార్యం - కానీ మీరు గర్భవతిగా ఉన్న సమయంలో మీ BMI ని బట్టి మీరు ఎంత సురక్షితంగా పొందాలి.ప్రకటన

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే (25-29.9 BMI తో), మీరు గర్భధారణ సమయంలో 15-25 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ పొందకూడదు. మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే (30 కంటే ఎక్కువ BMI తో), మీరు 11-20 పౌండ్లను మాత్రమే పొందాలి.

మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఉపయోగించవచ్చు కాలిక్యులేటర్ మీ BMI ను గుర్తించడానికి - అలాగే మీరు సిఫార్సు చేసిన బరువు పెరుగుట పరిధి ఎలా ఉండాలి.ప్రకటన

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం సరేనా?

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా - మరియు దీన్ని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీరు బహుశా ఈ సమయంలో ఆలోచిస్తున్నారు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఇది ఉత్సాహం కలిగించినప్పటికీ, అది కాదు అలాగే గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం తీసుకోవాలి. ఎందుకు? ఎందుకంటే మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీలను పరిమితం చేసినప్పుడు, మీరు పోషకాలను కూడా పరిమితం చేస్తున్నారు - మీ పెరుగుతున్న శిశువు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో అభివృద్ధి చెందాల్సిన పోషకాలు.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, కొన్నిసార్లు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉన్న మహిళలు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కొద్దిగా బరువు కోల్పోతారు. తరచుగా, ఆకలి తగ్గడం మరియు ఉదయం అనారోగ్యం కారణంగా ఇది మొదటి త్రైమాసికంలో సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఇది జరిగినా, భారీగా సెట్ చేయబడిన మహిళలు కొవ్వుగా నిల్వచేసే అదనపు కేలరీలు పెరుగుతున్న శిశువుకు అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి. ఇది గర్భం యొక్క సాధారణ భాగం - కేలరీల పరిమితి ద్వారా ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించకూడదని గుర్తుంచుకోండి.ప్రకటన

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుటతో ట్రాక్‌లో ఎలా ఉంటారు?

గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితమైన బరువు పెరగడం కష్టం - కానీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ గర్భం పెరుగుతున్న కొద్దీ ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే బరువు పెరగడానికి సిఫారసు చేయబడిన పరిధిలో ఉండడం వల్ల మీ అభివృద్ధి అవకాశాలు తగ్గుతాయి సమస్యలు గర్భధారణ మధుమేహం లేదా ప్రీ-ఎక్లంప్సియా వంటివి 50% కంటే ఎక్కువ పొందిన మహిళలతో పోలిస్తే. సంక్షిప్తంగా, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు మీ అవకాశాలను బాగా పెంచుతుంది.

మీ గర్భం గురించి గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఆహారం మీ మొదటి త్రైమాసికంలో మీకు అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు, కానీ రెండవ త్రైమాసికంలో మీకు అదనంగా 350 కేలరీలు మరియు మూడవది 450 కేలరీలు అవసరం. అయితే, మీరు మొదట గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీ బరువును బట్టి ఈ సంఖ్యలు మారవచ్చు. అలాగే, మీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను కత్తిరించడం గుర్తుంచుకోవడం - అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉన్నట్లు తెలిసిన చేపలు, బ్రీ లేదా క్వెస్సో ఫ్రెస్కో వంటి పాశ్చరైజ్డ్ పాల ఉత్పత్తులు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు మీ ఆహారం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి - మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యం .ప్రకటన

వ్యాయామానికి సంబంధించి, మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను సురక్షితంగా ఉంచడానికి కొన్ని నియమాలు కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి - మరియు అధిరోహణ, స్కీయింగ్ లేదా గుర్రపు స్వారీ వంటి అధిక-ప్రమాదకర క్రీడలను నివారించండి. శిశువుకు మంచిది కానందున, సన్నాహక మరియు కూల్-డౌన్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు అదనపు నీరు మరియు ఆహారాన్ని పొందండి మరియు మీరే ఓవర్ టాక్స్ చేయకండి లేదా ఎక్కువ వేడెక్కకండి. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తేలికగా లేదా తలనొప్పి పొందడం సులభం కనుక, నెమ్మదిగా స్థానాలను మార్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇవన్నీ దృష్టిలో ఉంచుకోవడం చాలా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు .హించినప్పుడు సురక్షితంగా మరియు చురుకుగా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.