బరువు తగ్గడంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఏ పాత్ర పోషిస్తాయి?

ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, జంక్ ఫుడ్ తినడం బరువు తగ్గడంలో పాత్ర లేదు. పిజ్జా, హాంబర్గర్లు, మిఠాయిలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పోషకాహారాన్ని జోడించవు, మరియు అధిక కేలరీలు ఉండటం వల్ల అవి మీ బరువును నియంత్రించటానికి తమలో తాము తక్కువ చేస్తాయి. ఏదేమైనా, ఆహారంలో ఉన్న ఎవరికైనా తెలిసినట్లుగా, సంపూర్ణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళిక మరియు కఠినమైన వ్యాయామ నియమావళికి అతుక్కోవడం దాదాపు అసాధ్యం.

వాస్తవానికి, మీ పాత అనారోగ్యకరమైన ఇష్టమైన వాటిని ఎప్పటికీ వదిలివేయాలని మీరు నిర్ణయించుకున్న క్షణం, మీరు మునుపెన్నడూ లేనంత తరచుగా వాటిని ఆరాధించడం ప్రారంభిస్తారు! అదృష్టవశాత్తూ, దీర్ఘకాలంలో ఆహారంతో కట్టుబడి ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు ఉత్తమమైన అవకాశాన్ని ఇవ్వడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ఉద్దేశపూర్వకంగా మోసం చేయడమే అని పరిశోధన సూచిస్తుంది. అవును, మీ డైట్‌లో తాత్కాలికంగా బెయిల్ ఇవ్వడానికి ప్లాన్ చేయడం వల్ల పౌండ్లను మార్చవచ్చు.ప్రకటన

మోసగాడు రోజుల శక్తి

మీరు మోసగాడు రోజు బహుమతిగా ఇచ్చినప్పుడు, మీరు ముఖంలో ప్రలోభాలను తదేకంగా చూడవచ్చు మరియు ఇవ్వలేరు, మీరు మునిగిపోయే వరకు ఇంకా కొద్ది రోజులు మాత్రమే వేచి ఉండాలని తెలుసుకోవడం. మీరు మీ ఆహారం మీద ఆంక్షలు విధించినప్పుడు, మీరు మీరే అపారమైన మానసిక ఒత్తిడికి లోనవుతారు.

జంక్ ఫుడ్‌కు ‘వద్దు’ అని చెప్పడం చాలా కష్టం, ముఖ్యంగా మన సమాజంలో ఇది గతంలో కంటే చౌకగా మరియు సులభంగా అందుబాటులో ఉంటుంది. మీకు మోసగాడు రోజు రాబోతోందని మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ గురించి క్షమించటం లేదా ‘వాట్ ది హెక్’ క్షణం కలిగి ఉండటం మరియు మీ కోరికలను ఇవ్వడం తక్కువ.ప్రకటన

మీ ఆహారాన్ని మోసం చేయడం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం

పోర్చుగల్ నుండి పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని వారానికి 10,500 కేలరీల ఆహారంలో ఉంచండి (పోల్చి చూస్తే, సగటు అమెరికన్ మనిషి సగటు వారంలో 17,000 కేలరీలకు పైగా తింటాడు) మరియు వారి బరువు తగ్గడాన్ని పర్యవేక్షిస్తాడు. పాల్గొనేవారిలో సగం మందికి ఒక మోసగాడు రోజు కేటాయించబడింది, ప్రతి ఆదివారం వారు కోరుకున్నది తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

రెండు వారాల తరువాత, పాల్గొనే వారందరూ బరువు కోల్పోయారు. ఆసక్తికరంగా, రెండు సమూహాల మధ్య సగటు బరువు తగ్గడంలో తేడా లేదు. అంతేకాకుండా, ప్రతిరోజూ ఒక మోసగాడు రోజుకు అనుమతించబడిన వారు భవిష్యత్తులో బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం పనిచేయడానికి మరింత ప్రేరేపించబడ్డారు.ప్రకటన

అధ్యయనంలో నాయకత్వం వహించే రీటా కోయెల్హో డో వేల్ పిహెచ్‌డి, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిగ్రహించుకోవటానికి అవసరమైన ప్రయత్నం ప్రణాళికాబద్ధమైన చిందరవందరలకు దారితీస్తుందని అభిప్రాయపడ్డారు. ఉద్దేశపూర్వకంగా భోజనాల కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి, అయితే, మొత్తం సంకల్ప శక్తిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆమె మాటల్లో , ‘… లక్ష్యం-విచలనం ప్రవర్తనలు ప్రణాళిక చేయబడినప్పుడు, అనగా దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికలో భాగం విజయవంతమైన లక్ష్య సాధనకు హాని కలిగించకుండా వారు నిజంగా సహాయపడవచ్చు.’

మోసగాడు రోజులు మీ కోసం ఎలా పని చేయాలి

కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో మోసగాడు రోజును ఎంత తరచుగా చేర్చాలి? పైన పేర్కొన్న పరిశోధన మీ ఆహారం లేదా బరువు-నిర్వహణ నియమావళి నుండి ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవడం వారంలోని ఇతర రోజులలో మీ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది.

మీరు మోసగాడు రోజు తీసుకున్నప్పుడు, అతిగా వెళ్లకూడదని ప్రయత్నించండి! కొన్ని విందులను ఆస్వాదించడం మంచిది, కాని అధికంగా తినడం మీకు అలసట మరియు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం మీ సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు జంక్ ఫుడ్ హ్యాంగోవర్‌తో పోరాడవలసిన అవసరం లేదు.ప్రకటన

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ మోసగాడు రోజులలో అదనపు వ్యాయామాన్ని చేర్చడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు, కానీ ప్రతి క్యాలరీని వదిలించుకునే ప్రయత్నంలో అతిగా వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త వహించండి. షెడ్యూల్ మరియు ఆనందించే మోసగాడు రోజులతో సహా, మీ తినే విధానానికి రిలాక్స్డ్, పాజిటివ్ వైఖరిని తీసుకోవడం మీ లక్ష్యం. కాబట్టి తరువాతిసారి మీకు పిజ్జా ముక్క కావాలి, కానీ మీ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకూడదనుకుంటే, మీ తదుపరి మోసగాడు రోజున పెద్ద స్లైస్ కలిగి ఉండటానికి గమనిక చేయండి. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీకు మంచిది!