సోషల్ మీడియా నమ్మశక్యం కానిది, ప్రపంచంలోని అన్ని మూలల్లోని వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, బటన్ క్లిక్ తో వీడియోలను ప్రసారం చేయడానికి మరియు ప్రపంచాన్ని ఎప్పుడూ మన ఇంటిని వదలకుండా చూడటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇలా చెప్పడంతో, దీనికి చీకటి కోణం ఉంది: సోషల్ మీడియా పరధ్యానం.

నవీకరణలు, సెలవుల ఫోటోలు మరియు అన్ని రకాల ఇతర విషయాల ద్వారా సగటు వినియోగదారు రోజుకు దాదాపు 2.5 గంటలు స్క్రోలింగ్ చేస్తారు.^[1]

సోషల్ మీడియా పరధ్యానం మీ వ్యక్తిగత జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుంది, మీ పని ఉత్పాదకతను నాశనం చేస్తుంది మరియు మీరు అభిరుచులకు ఖర్చు చేసే సమయాన్ని లేదా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అయితే, మంచి కోసం సోషల్ మీడియా మీ జీవితం నుండి బహిష్కరించాల్సిన అవసరం లేదు; ఇది కలిగి ఉండాలి. జీవితంలో మిగతా వాటిలాగే, ఇదంతా మితంగా ఉంటుంది.

మీరు సోషల్ మీడియా వ్యసనాన్ని ఎలా తొలగిస్తారు? మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక మార్గాల్లో ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ 12 విధానాలను ప్రయత్నించండి:

1. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

సోషల్ మీడియా పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? ఈ ప్రశ్నకు మీ సమాధానం మీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సోషల్ మీడియాలో చాలా ఆలస్యంగా సర్ఫింగ్ చేయడాన్ని మీరు ఆపివేయవచ్చు. బహుశా ఒక నిర్దిష్ట ప్లాట్‌ఫాం మిమ్మల్ని చెడ్డ హెడ్‌స్పేస్‌లో ఉంచుతుంది లేదా మీరు పనిలో సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపివేయాలి.

మీరు లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించినప్పుడు, మీరు చూడగలిగే చోట వ్రాసుకోండి. ఆఫీసు వద్ద సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయడం సమస్య అయితే మీ వర్క్ కంప్యూటర్‌లో స్టిక్కీ నోట్ ఉంచండి. మంచానికి ముందు వాడకం సమస్య అయితే, మీ సౌకర్యవంతమైన కుర్చీ పక్కన గమనిక ఉంచండి. మీకు సమస్యలు ఉన్నచోట అది కనిపించేలా చూసుకోండి.

2. నమూనాలను తీయండి

సాధారణంగా, సోషల్ మీడియా పరధ్యానం ఒక నిర్దిష్ట క్యూతో మొదలవుతుంది. మీకు ఇష్టమైన ప్లాట్‌ఫామ్‌ను అన్వేషించడానికి ఏ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి? ఇవి ఎప్పుడు సంభవిస్తాయి? మీరు పని చేయగల ప్రవర్తనా నమూనాను మీరు కనుగొంటారు.ప్రకటన

ఈ నమూనాను గుర్తించడం మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ మొత్తం షెడ్యూల్‌ను ఒకేసారి పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించడం అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీ ఇబ్బంది ప్రదేశాలతో ప్రారంభించండి.

3. నోటిఫికేషన్ సెట్టింగులను మార్చండి

నోటిఫికేషన్ పాపప్ అయినప్పుడు మీరు మీ పరికరాన్ని తనిఖీ చేసే అవకాశం ఉంది. మీకు ఎక్కువ నోటిఫికేషన్లు వస్తాయి, మీరు మరింత పరధ్యానం ఎదుర్కొంటారు. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు మీ నోటిఫికేషన్ సెట్టింగులను అనుకూలీకరించవచ్చు.

మీరు అప్పుడప్పుడు నోటిఫికేషన్‌లను ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిని పూర్తిగా కత్తిరించవచ్చు. మీ BFF సెలవుల ఫోటోలను ఎప్పుడు పోస్ట్ చేస్తుందో మీరు నిజంగా తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ఎప్పుడైనా నోటిఫికేషన్‌లను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

మీ పరికరం రోజంతా ఎలా ఉందో కూడా మీరు మార్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, పనిలో ఉన్నప్పుడు దాన్ని ముఖంగా వదిలేయడం వలన స్క్రీన్ వెలిగించకుండా మరియు మీ దృష్టిని ఉద్యోగం నుండి దూరం చేస్తుంది. మీ పరికరానికి భంగం కలిగించవద్దు సెట్టింగ్ ఉంటే, దాన్ని ప్రారంభించడానికి సంకోచించకండి.

4. ఉదయం రొటీన్ ప్రారంభించండి

మీ గాడ్జెట్ మీరు ఉదయం తనిఖీ చేసే మొదటి విషయం కాదా? మీరు కొన్ని ఇమెయిళ్ళను చదవవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దాన్ని తనిఖీ చేయడం వలన సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ యొక్క ఉత్పాదకత కంటే తక్కువ ఉదయం వస్తుంది.

ఉదయం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం మీ పరికరం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి.^{[రెండు]}ఉదయం దంత సందర్శన సమయాన్ని నిర్ధారించడం వంటి అత్యవసర పరిస్థితులకు లేదా నియామకాలకు మాత్రమే ఈ నియమాన్ని ఉల్లంఘించండి. మీ ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం, పోషకమైన అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం లేదా మీకు శక్తినిచ్చే మరో స్క్రీన్ లేని కార్యాచరణలో పాల్గొనడం.

ఒక గొప్ప ఉదయం దినచర్య పూర్తి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సరైన ప్రారంభం. మిగిలిన వాటిని పూరించడానికి, లైఫ్‌హాక్‌ను ప్రయత్నించండి పూర్తి లైఫ్ ప్లానర్ . నెరవేర్పు కోసం సోషల్ మీడియాపై ఆధారపడకుండా, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో జీవించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ రోజు దాన్ని చూడండి!

విషయాలు సులభతరం చేయడానికి, మీ ఫోన్‌లో ఉన్నదానికి బదులుగా నిజమైన అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడాన్ని పరిశీలించండి. మీ పరికరం ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మేల్కొన్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వృథా చేసే అదనపు అనువర్తనాలను ఉపయోగించడం చాలా సులభం.ప్రకటన

5. మీ అనువర్తన వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో, మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎంత సమయం గడుపుతున్నారో చూడటానికి మీ అనువర్తన వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించవచ్చు. మెరుగుదల కోసం దీనిని బెంచ్‌మార్క్‌గా ఉపయోగించండి. కొన్ని పరికరాలు సమయ పరిమితులను సెట్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తద్వారా మీరు మీ రోజువారీ కేటాయింపును ఎప్పటికీ చేయలేరు.

మీ పరికరం నుండి సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను పూర్తిగా తొలగించడం మరొక విధానం. మీరు మీ సోషల్ మీడియా ప్రొఫైల్‌లను ఎప్పుడైనా తనిఖీ చేయాలనుకున్నప్పుడు కంప్యూటర్‌ను బూట్ చేసే ఇబ్బందులకు వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. నోటిఫికేషన్లు లేకుండా మీ జేబులో రంధ్రం వేయకుండా, సోషల్ మీడియా పరధ్యానాన్ని నివారించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీరు అన్నింటికీ వెళ్లడానికి సిద్ధంగా లేకపోతే, మీ అనువర్తనాలను మీ పరికరంలో దాచిన ఫోల్డర్‌లో ఉంచడం వలన వాటిని దృష్టిలో ఉంచుకోకుండా, మనస్సు నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు. మీరు మీ ఫోన్‌ను వేరే దేనికోసం ఉపయోగించినప్పుడు, సోషల్ మీడియాలో చిక్కుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది.

6. వెబ్ బ్లాకర్ ఉపయోగించండి

ఇంటర్నెట్ యొక్క అవకాశాలు కొన్ని రోజులు చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తాయి. ఒకే బ్రౌజర్‌లో పని నుండి సోషల్ మీడియాకు వెళ్లడం చాలా సులభం, మరియు పరధ్యానం నుండి కోలుకోవడానికి దాదాపు అరగంట పట్టవచ్చు.^[3]మొదట సోషల్ మీడియాను యాక్సెస్ చేయకుండా మిమ్మల్ని ఎందుకు నిరోధించకూడదు?

మీ పరికరంలోని కొన్ని సైట్‌లకు వెళ్లకుండా వెబ్ బ్లాకర్స్ మిమ్మల్ని ఆపుతారు. మీరు పని సమయంలో ఈ లక్షణాన్ని సక్రియం చేయవచ్చు, తద్వారా మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీరు సోషల్ మీడియా వైపు తిరగలేరు. మీకు అవసరమైతే ఈ చివరి రక్షణ రక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉచితంలో చేరడం ద్వారా దృష్టి పెట్టడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి ఫాస్ట్-ట్రాక్ క్లాస్ డిస్ట్రాక్షన్ ను అధిగమించింది ఇప్పుడు. ఈ ఫోకస్-సెషన్‌లో, పరధ్యానాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు మీ దృష్టిని పదును పెట్టడం నేర్చుకుంటారు. ఇప్పుడే ఉచిత తరగతిలో చేరండి!

7. నో-టెక్ జోన్లను ఏర్పాటు చేయండి

సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ఉన్న లేదా అనుమతించబడని మీ ఇల్లు లేదా కార్యాలయంలో మీరు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలను నియమించవచ్చు. మీరు దృష్టి పెట్టవలసిన ప్రదేశాల నుండి మీ పరికరాలను దూరంగా ఉంచితే, మీరు సోషల్ మీడియా దృష్టి మరల్చడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.

బెడ్‌రూమ్, బాత్రూమ్, డిన్నర్ టేబుల్ మరియు హోమ్ ఆఫీస్ అన్నీ ఒక పరికరం చాలా అపసవ్యంగా మారే ప్రదేశాలకు ఉదాహరణలు. మీ పరికరాలను ఇతర గదుల్లో మాత్రమే ఉపయోగించడాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీరు నిష్క్రియ స్క్రోలింగ్ సమయాన్ని తగ్గించుకుంటారు.ప్రకటన

8. రివార్డ్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయండి

ప్రతి మలుపులో మీకు సహాయం చేయలేక సోషల్ మీడియాను ఆశ్రయించలేకపోతే, మీ సోషల్ మీడియా సమయాన్ని మీరే సంపాదించే సమయం ఇది.

తక్కువ ఉత్పాదక కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ముందు పూర్తి చేయాల్సిన పనుల జాబితాను మీరే ఇవ్వడం క్లాసిక్ ప్రోత్సాహక పద్ధతి. ఇవి పని పనులు, ఇంటి పనులు లేదా బయటికి రావడం లేదా మీ ప్రతిభను అభివృద్ధి చేయడం వంటి సానుకూల కార్యకలాపాలు కావచ్చు.

మీరు ప్రతి కార్యాచరణను పూర్తి చేసినప్పుడు సోషల్ మీడియా సమయంతో మీకు రివార్డ్ చేయండి. మీ గదిని శూన్యం చేయడం, ఉదాహరణకు, మీకు ఐదు నిమిషాల సోషల్ మీడియా విరామం లభిస్తుంది. మీ పని పూర్తయ్యే వరకు మిమ్మల్ని ఏ ప్లాట్‌ఫామ్‌లలోకి లాగిన్ అవ్వకండి; లేకపోతే, ఇది మొత్తం వ్యాయామాన్ని రద్దు చేస్తుంది.

9. టైమ్‌బాక్సింగ్ ప్రయత్నించండి

టైమ్‌బాక్సింగ్ అనేది సమయ నిర్వహణ సాంకేతికత, దీనిలో మీరు ఏక కార్యకలాపాలకు అంకితం చేయడానికి సమయ విభాగాలను బ్లాక్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, ఇమెయిల్‌లకు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి మీరు మొదటి గంట పనిని నిరోధించవచ్చు. ఆ గంట ముగిసిన వెంటనే, మీ ఇమెయిల్‌ను మూసివేసి తదుపరి బ్లాక్‌కు వెళ్లండి.^[4]

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించలేని మరియు ఉపయోగించలేని సమయ విభాగాలను నిరోధించవచ్చు. మీ టైమ్ బాక్స్‌లకు కట్టుబడి ఉండండి మరియు సోషల్ మీడియా పరధ్యానంలో పడటానికి మాత్రమే మీరు శిక్షణ ఇస్తారు. ప్రతి ఇతర బ్లాక్ వేరే పరధ్యాన రహిత కార్యాచరణకు అంకితం చేయబడుతుంది.

10. అభిరుచిని ఎంచుకోండి

మీ సమయాన్ని పూరించడానికి మీరు విలువైనదాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు తరచుగా సోషల్ మీడియా వైపు తిరగాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఒక అభిరుచిలో పాల్గొనడం వలన మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై మీ మనస్సు శిక్షణ పొందుతుంది, ఇది సగం యుద్ధం.

అభిరుచులు పుస్తకాన్ని చదివినంత సులభం లేదా చెక్కపని వలె సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో, మీ సమయాన్ని సోషల్ మీడియాకు బదులుగా మీరు ఉత్పాదక కార్యకలాపాలతో నింపండి.ప్రకటన

11. వేగంగా సోషల్ మీడియా ప్రయత్నం

కొన్నిసార్లు, తీవ్రమైన సమస్యలు తీవ్రమైన చర్యలకు పిలుస్తాయి. సోషల్ మీడియా పరధ్యానాన్ని ఆపడానికి మీరు నిజంగా మీ మెదడును రీసెట్ చేయవలసి వస్తే, ప్రయత్నించండి సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ పూర్తి వారం. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ పూర్తి, ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడపడానికి మీకు సోషల్ మీడియా అవసరం లేదని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

వారం ముగిసిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలి? మీరు ట్వీట్లు మరియు ఫేస్‌బుక్ పోస్ట్‌ల ద్వారా నిరంతరం స్క్రోలింగ్ చేయనప్పుడు మీకు ఎలా అనిపించిందో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీరు మరచిపోతారు, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేసుకోవడానికి నెలవారీ లేదా త్రైమాసిక ఉపవాసం షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ: లైఫ్‌హాక్ ఛాలెంజ్: 24 గంటల డిజిటల్ ఫాస్ట్.

12. తక్కువ తరచుగా పోస్ట్ చేయండి

చాలా మంది ప్రజలు తమ జీవితాలను మరియు విజయాలను డాక్యుమెంట్ చేయడానికి సోషల్ మీడియాను ఉపయోగిస్తారు. ప్రియమైన వారిని వారు నివసించే చోట మీ జీవితంలో పాలుపంచుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం అయితే, పరధ్యానానికి వారి మార్గాన్ని కనుగొనటానికి కూడా ఇది ఒక అవకాశం.

రోజుకు ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ఒక పోస్ట్‌కు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా, పరధ్యానంలో పడటానికి మీకు చాలా అవకాశాలు ఇవ్వకుండా మీరు ఇంకా సన్నిహితంగా ఉండగలరు.

క్రింది గీత

మీ సోషల్ మీడియా అలవాట్లను నేర్చుకోవటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ప్రతిసారీ పరధ్యానంలో ఉంటే నిరుత్సాహపడకండి.

సందేహం లో వున్నప్పుడు, మీ జీవిత లక్ష్యాల వైపు తిరిగి చూడండి . సోషల్ మీడియా ద్వారా మీ ఖాళీ సమయాన్ని స్క్రోలింగ్ చేయడం కంటే వాటిని సాధించడం చాలా బాగుంటుంది.

సోషల్ మీడియా పరధ్యానాన్ని నివారించడంపై మరిన్ని

• పరధ్యానం పొందకండి: సోషల్ మీడియా నుండి ఆటోమేటిక్ హెచ్చరికలను నిలిపివేయండి
• సోషల్ మీడియా నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు జీవితంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వడానికి 9 దశలు
• పరధ్యానం యొక్క ధర మీ .హకు మించినది

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆస్టిన్ డిస్టెల్

సూచన