పరధ్యానం పొందకండి: సోషల్ మీడియా నుండి ఆటోమేటిక్ హెచ్చరికలను నిలిపివేయండి
ADHD గోల్డ్ ఫిష్ యొక్క రిటాలిన్ యొక్క శ్రద్ధ నాకు ఉంది, మరియు నేను దానిని అంగీకరించడానికి సిగ్గుపడను. సరే, సరే, నేను కొంచెం సిగ్గుపడుతున్నాను, కాని సిగ్గు అది తక్కువ నిజం కాదు. అందువల్ల నేను సాధ్యమయ్యే అన్ని పరధ్యానాలు కనీసం తగ్గాయని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను పని చేసేటప్పుడు అదనపు మైలు వెళ్ళాలి, వాయిదా వేయడం-ప్రోత్సహించే ఇంటర్న్ అవసరమయ్యే ఉద్యోగంలో చేయటం చాలా కష్టం, నా మొబైల్ ఫోన్ మరియు ఇతర సంభావ్య బెదిరింపులను చెప్పలేదు నా దృష్టికి.
మన సామూహిక ఉత్పాదకత కోసమే మనం ఈ పరధ్యానాన్ని అధిగమించాలి, మన సాధారణ తెలివి మరియు విశ్రాంతి సామర్థ్యం గురించి చెప్పనవసరం లేదు, ఈ రెండూ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ద్వారా తీవ్రంగా ప్రభావితమవుతాయి. మీకు ఫోన్ సందేశం వచ్చినప్పుడు లేదా క్రొత్త ఇమెయిల్ గురించి చెప్పే హెచ్చరిక వచ్చినప్పుడు చిన్న ఫోన్ చిర్ప్‌ల నుండి దూరంగా ఉండటం ద్వారా నివారించగల ఒత్తిడి గురించి ఆలోచించండి.
గత సంవత్సరం, డాక్టర్ లారీ రోసెన్ కోసం ఒక వ్యాసం రాశారు సైకాలజీ టుడే పేరుతో ‘ రివైర్డ్: ది సైకాలజీ ఆఫ్ టెక్నాలజీ . ’అతను మరియు అతని బృందం సగటు మధ్య పాఠశాల విద్యార్థి దృష్టి సారించారని మరియు చదువుకునే సమయంలో ఒకేసారి మూడు నిమిషాలు మాత్రమే పనిపై దృష్టి సారించారని కనుగొన్నారు. వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్లు మరియు ఇతర సాంకేతిక పరిజ్ఞానం ద్వారా వారు ఎంత తీవ్రంగా పరధ్యానంలో ఉన్నారో చూపించే ఆశ్చర్యకరమైన వ్యక్తి ఇది.ప్రకటన
మనల్ని, మన తోటివారిని మనం చూస్తే, పెద్దలు కూడా అదే విధంగా బాధపడతారని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు. వాయిదా వేయకుండా పోరాడటానికి పాత తరాలకు ఎక్కువ క్రమశిక్షణ ఉంటుందని మీరు ఆశిస్తున్నప్పటికీ, మనందరికీ తెలుసు. మనలో చాలా మంది ఇదే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, మరియు హెచ్చరికలు దీన్ని మరింత ఘోరంగా చేస్తాయి.
పరధ్యానానికి స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని హెచ్చరించే అన్ని నోటిఫికేషన్లను మూసివేయడమే మంచి పని. ఏ నోటిఫికేషన్లు చాలా సమస్యలను కలిగిస్తాయి మరియు ఆపివేయబడాలి?
సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలు (ఐఫోన్) నుండి పుష్ నోటిఫికేషన్లను నిలిపివేయండి
ఇక్కడ మనకు బహుశా పరధ్యానంలో గొప్ప అపరాధి ఉన్నారు. ప్రజలు ఇంట్లో లేదా బహిరంగంగా ఉన్నా ప్రతిచోటా వారి ఫోన్‌లను తనిఖీ చేస్తారు. ప్రజలు తమ కార్లలో టెక్స్టింగ్ చేయడాన్ని మీరు చూస్తున్నారు, ఇది ప్రమాదకరమైన అభ్యాసం, ఇది తాగిన డ్రైవింగ్ ప్రకటనల నుండి ఆటోమొబైల్స్ పాల్గొన్న అతిపెద్ద PSA ప్రచారానికి దారితీసింది. మేము మా ఫోన్‌లను ప్రతిచోటా, అన్ని సమయాలలో కలిగి ఉంటాము మరియు వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తాము.ప్రకటన
మీ మొబైల్ హెచ్చరికలను ఆపివేయడం వలన మీరు చాలా పరధ్యానం పొందవచ్చు. ఇప్పుడు ముఖ్యమైన భాగం వస్తుంది: ఫోన్‌ను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి . మీ హెచ్చరికలు ఆపివేయబడినందున మీరు దాని కోసం చేరుకోరని కాదు. వాస్తవానికి, మీరు తప్పిపోయిన వాటిలో ఏదైనా హెచ్చరికలు వచ్చాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మరియు చూడటానికి మీరు మరింత చేరుకోవచ్చు. టెంప్టేషన్ నిజానికి అధ్వాన్నంగా మారుతుంది.
నేను పని చేస్తున్నప్పుడు రింగర్ అధికంగా ఆన్ చేయడంతో నేను ఎప్పుడూ నా ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఉంచుతాను. అత్యవసర కాల్ వస్తే ఇది వినడానికి ఇది నన్ను అనుమతిస్తుంది, కాని నన్ను నిరంతరం చూడకుండా చేస్తుంది. ప్లస్, దృష్టికి దూరంగా ఉంది, కాబట్టి నేను నా ముందు ఉన్న పనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెడుతున్నాను. గది అంతటా మరియు సులభంగా చేరుకోకుండా ఉంచడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
సోషల్ మీడియా అనువర్తనాల నుండి పుష్ నోటిఫికేషన్లను నిలిపివేయడానికి , సెట్టింగులు -> నోటిఫికేషన్‌లకు వెళ్లి బహుళ ఎంపికల చుట్టూ స్క్రోల్ చేయండి.
అనువర్తన-నిర్దిష్ట చిట్కాలు :ప్రకటన
- అధికారిక ఫేస్బుక్ అనువర్తనం : మీ ఐఫోన్‌లో సెట్టింగులు -> ఫేస్బుక్ -> వైబ్రేట్ మరియు ప్లే సౌండ్ ఎంపికలకు వెళ్లండి
- అధికారిక ట్విట్టర్ అనువర్తనం : మార్చడానికి పుష్ సెట్టింగులు లేవు.
ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్లు
నాకు ఒక ఉంది ఫైర్‌ఫాక్స్‌లో నోటిఫికేషన్ యాడ్ఆన్ సెట్ చేయబడింది నా ఖాతాల నుండి నాకు ఇమెయిల్ వచ్చిన ప్రతిసారీ అది నాకు చెబుతుంది. ఒకే మెయిల్ క్లయింట్ నుండి నాకు బహుళ ఇమెయిల్ చిరునామాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆ నిర్దిష్ట ఖాతాకు తీసుకెళ్లవలసిన బటన్‌పై క్లిక్ చేసి, నన్ను సైన్ ఇన్ చేసి ఉంచండి. వెబ్‌సైట్లలోని అన్ని ఆటోప్లే ప్రకటనలను నిరోధించే దాని కంటే ఇది నాకు ఇష్టమైన పొడిగింపు.
ఇది చదివే చాలా మందికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క కొంత సంస్కరణ ఉండవచ్చు, ఇది అన్ని ఇమెయిల్‌లను ఒకే స్థలానికి లాగడానికి కేవలం lo ట్లుక్ ఎక్స్‌ప్రెస్ కాన్ఫిగర్ చేయబడినా. అవి గొప్పవి, సమర్థవంతమైనవి మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనవి. వారు కూడా భయంకరంగా ఉన్నారు పరధ్యానం , ఒక ముఖ్యమైన సందేశం నుండి, కస్టమర్‌కు, స్పామ్ సందేశానికి ఏదైనా వచ్చినప్పుడు అవి మీకు నిరంతరం తెలియజేస్తాయి.ప్రకటన
సోషల్ మీడియా నుండి ఇమెయిల్ నోటిఫికేషన్లు తక్కువ దృష్టి మరల్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఏదైనా స్వయంచాలక నోటిఫికేషన్లను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఇమెయిల్ ఫిల్టర్‌లను సృష్టించండి (ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి; మీరు స్వయంచాలకంగా ఫిల్టర్ చేయాల్సిన ఇమెయిల్‌ల రకాలను కూడా తనిఖీ చేయండి).
- ఇక్కడ మంచి గైడ్ ఉంది ఫేస్బుక్ క్షీణించడం, అలాగే కొన్ని ఫోటో ట్యాగింగ్ డిక్లట్టర్ చిట్కాలు .
సైట్ బ్లాకర్ పొందండి
ఇవన్నీ చక్కగా మరియు మంచివి, కానీ ఇవన్నీ ఇప్పటికీ స్వీయ నియంత్రణకు వస్తాయి. మీరు నిజంగా దృష్టి పెట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరే సైట్ బ్లాకర్‌ను ఎందుకు పొందకూడదు? వంటి కార్యక్రమాలు స్టే ఫోకస్ మరియు లీచ్‌బ్లాక్ మీరు సైట్‌లో గడపగలిగే సమయాన్ని పరిమితం చేయడానికి లేదా దాన్ని పూర్తిగా నిరోధించడానికి అనుమతించే పొడిగింపులు.
మీరు ఏ సార్లు / రోజులు బ్లాక్ చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు ప్రతి సైట్‌లో ఒక రోజులో ఎంత సమయం గడపడానికి మీకు అనుమతి ఉందో మీరు పేర్కొనండి. లేదా మీరు నిరోధించిన సైట్‌లను, మీరు అనుమతించిన సైట్‌లను మినహాయించి, లేదా మీరు ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట గంటలు అన్ని వెబ్‌సైట్‌లను లాక్ చేసే అణు ఎంపికను ప్రయత్నించండి.ప్రకటన
క్షీణత
చివరికి, మీరు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి నిర్ణయం తీసుకోవాలి. ఇది మీ ఉత్పాదకతను ఎంత మెరుగుపరుస్తుందనే ఆలోచన మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి సరిపోతుంది. మీకు మరొక కారణం అవసరమైతే, టెక్నాలజీకి బానిసలుగా ఉండటానికి నిరాకరించడం ఎలా? ఖచ్చితంగా, సాంకేతిక పురోగతి మానవ జాతికి నమ్మశక్యం కాని విజృంభణ, కానీ మన స్వంత జీవితంలో దాని వాడకాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవాలి.
మిమ్మల్ని నిరంతరం పరధ్యానం చేయడానికి అనుమతించని శిశువు-దశతో ఈ రోజు అలా ప్రారంభించండి.
