మీ జన్యుశాస్త్రం మీ ముఖ లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని కూడా నిర్దేశిస్తుంది. మీ తల్లిదండ్రులు సన్నగా ఉంటే, మీరు సన్నగా మారే అవకాశం కూడా ఉంది. మీ శరీర శరీర కొవ్వు ఏకాగ్రత మరియు జీవక్రియ రేటు అన్నీ మీ జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మీరు దీని గురించి ఏమీ చేయలేరని దీని అర్థం?

మీరు కండరాలను నిర్మించటానికి ప్లాన్ చేస్తే, మరియు మీకు సన్నగా ఉండే ఫ్రేమ్ ఉంటే, ఇది ఆందోళన చెందకూడదు. భారీగా పెంచడానికి మీరు అమలు చేయగల వ్యూహాలు ఉన్నాయి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందవచ్చో ఇక్కడ ఎనిమిది వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. కార్బోహైడ్రేట్లను ప్రీ-వర్కౌట్‌గా తీసుకోండి

మీ భోజన సమయం ముఖ్యం. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ఉత్తమ ఆలోచన కాకపోవచ్చు. మరోవైపు, పాస్తా వంటి కార్బోహైడ్రేట్ అధిక భోజనం మంచి ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంగా పరిగణించవచ్చు. ఈ ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనం ఏమిటంటే మీ సిస్టమ్‌లోని ప్రోటీన్‌ను విడిచిపెట్టడం. కండరాల ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు ATP ని అందిస్తాయి.ప్రకటన

అయితే మీరు ఇతర సప్లిమెంట్లను ప్రీ-వర్కౌట్ భోజనంగా తీసుకోలేరని దీని అర్థం? మీరు BCAA లు మరియు వంటి ఇతర ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్స్ ఉన్నాయి కండరాల ఉత్ప్రేరకాన్ని నివారించడంలో అద్భుతాలు చేసే CLA లు .

2. పోస్ట్ వర్కౌట్ భోజనంగా చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోండి

దృ work మైన వ్యాయామం తరువాత, మీరు వెంటనే మీ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న భోజనం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల రూపంలో ఉంటుంది. పాలవిరుగుడు పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనంగా గొప్ప ఎంపిక అవుతుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి సులభంగా గ్రహించగలిగే ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలను ఇస్తుంది.

పాలవిరుగుడు కాకుండా, BCAA సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా మంచిది. ఇతర ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, BCAA లను కాలేయం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ విధంగా, మీరు అస్థిపంజర కండరాల ద్వారా గ్రహించటానికి సిద్ధంగా ఉన్న ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను సులభంగా అందుబాటులో ఉంచారు.ప్రకటన

ఇప్పుడు, మీ ఆహారం కోసం, మీరు తెల్ల మాంసంపై పెట్టుబడి పెట్టగలిగితే అది మంచి కాల్. చికెన్ బ్రెస్ట్ తెలుపు మాంసం యొక్క గొప్ప మూలం.

మీరు ఒక రోజులో కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని ప్లాన్ చేస్తే మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి? మీరు ప్రతిరోజూ బాడీ వెయిట్ గ్రాముకు 1.5 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. అంటే మీరు 150 పౌండ్లు కావాలంటే, మీరు 225 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినవలసి ఉంటుంది.

3. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోండి

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం కేవలం పని చేయడం మాత్రమే కాదు. దీనికి మీరు చేసిన విశ్రాంతి మొత్తానికి కూడా ఏదైనా సంబంధం ఉంది. కండరాలను నిర్మించడంలో విశ్రాంతి ఎందుకు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది? పరిశోధన ప్రకారం, మీరు మీ పెరుగుదల హార్మోన్లను పెంచినప్పుడు ఇది విశ్రాంతి సమయంలో ఉంటుంది .ప్రకటన

4. అధిక తీవ్రత తక్కువ పునరావృత వర్కౌట్స్

మీ లక్ష్యం పెద్దమొత్తంలో ఉంటే, తక్కువ పునరావృతం అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలను చేయమని బాగా సూచించబడింది. అధిక పునరావృత్తులు సాధారణంగా కొవ్వును కాల్చే ప్రయోజనం కోసం. మీ వ్యాయామాల కోసం బర్న్ చేయడానికి మీకు తగినంత శరీర కొవ్వు ఉండకపోవచ్చు కాబట్టి, అధిక పునరావృతం మీ కండరాలను సులభంగా ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది.

5. ప్రతి మూడు వారాలకు మీ వ్యాయామం మార్చండి

మీరు కొంతకాలం మీ వ్యాయామాలను చేస్తున్న తర్వాత, విషయాలు సాధించడం సులభం అవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. ఇది అనుభవించే ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా శరీర సామర్థ్యం ద్వారా దీనిని వివరించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడంలో కండరాల జ్ఞాపకశక్తి శరీరానికి తక్కువ ప్రయత్నం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మీరు ఒకే వ్యాయామాలను పదే పదే చేస్తూనే సంభావ్య ఫలితాలను కూడా తగ్గిస్తున్నారు.ప్రకటన

6. విశ్రాంతి మరియు మోసం రోజు

కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి నాన్-స్టాప్ పని చేయడం కూడా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. అలసట సులభంగా ప్రవేశిస్తుంది, మిమ్మల్ని మానసికంగా క్షీణిస్తుంది. వారానికి ఒకసారి విశ్రాంతి తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీకు కావలసినది తినండి. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులకు శుభవార్త ఏమిటంటే వారు కేలరీల గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, వారు తమ విశ్రాంతి / మోసగాడు రోజులో తినాలనుకునేది తినవచ్చు.

7. పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి

వేగవంతమైన ఫలితాలను పొందడానికి, పెద్ద కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. పెద్ద కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడం వలన మీ సన్నగా ఉండే చట్రం అన్ని సరైన ప్రదేశాలలో కండరాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కాళ్ళతో పనిచేయడం ప్రారంభిస్తే, ఇది మీ కోర్ వంటి శరీరంలోని ఇతర భాగాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.

8. రూపంపై దృష్టి పెట్టండి

చివరగా, మీరు వర్కవుట్ అయినప్పుడల్లా ఫారమ్‌పై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు. సన్నగా ఉండే వ్యక్తుల యొక్క అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా వారి ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభంలో ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం సాధ్యం కాదు. మీరు ఈ రకమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటే నిరాశ చెందకండి.ప్రకటన

బదులుగా, మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నది రూపం. ఫారం మీ కండరాల పూర్తి సంకోచాన్ని అనుమతించే గరిష్ట శ్రేణి కదలికను ఇస్తుంది.

ముగింపు

వివిధ శరీర ఫ్రేమ్‌లు వేర్వేరు సవాళ్లను కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తమ శరీర కొవ్వును పెద్దమొత్తంలో తగ్గించుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. మరోవైపు, సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో చాలా కష్టంగా ఉంటారు. ఈ వ్యూహాలతో, మీరు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ స్మార్ట్ గా పని చేయవచ్చు మరియు సరైన ప్రదేశాలలో కండరాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.