అరటిపండ్లు చాలా బహుముఖ పండ్లు, ఇవి రిఫ్రెష్ స్మూతీస్ చేయడానికి, కాల్చిన భోజనానికి రుచికరమైన రుచిని జోడించడానికి లేదా ప్రయాణంలోనే తినడానికి ఉపయోగపడతాయి. ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పండ్లలో ఇవి ఎందుకు ఉన్నాయో అది వివరించవచ్చు: U.S లోని 96 శాతం కుటుంబాలు నెలకు కనీసం అరటిపండ్లను కొనుగోలు చేస్తాయి, దీని ప్రకారం నివేదిక .

కాబట్టి అరటిపండు తినడం మాకు చాలా ఇష్టం. అయితే ఈ ముట్టడి మనకు మంచిదా?

పరిశోధన అవును అని చెప్పింది. అరటిపండ్లు సరసమైన ధర మరియు తీపి రుచి కంటే చాలా ఎక్కువ. మేజిక్ సంఖ్య మూడు అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి - రోజుకు మూడు అరటిపండ్లు తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరానికి 1500 మి.గ్రా పొటాషియం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తారు.

కాబట్టి ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా ఏమిటి?

ప్రతి రోజు అరటి తినడం వల్ల 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

1. అరటి అధిక రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

అధ్యయనాలు రోజుకు మూడు అరటిపండ్లు తినడం చూపిస్తుంది మీ రక్తపోటును తగ్గించండి గణనీయంగా. మధ్య తరహా అరటిలో 422 మి.గ్రా పొటాషియం ఉంది మరియు ఇది దాదాపు సోడియం లేనిది. అధిక పొటాషియం-టు-సోడియం నిష్పత్తి ఆహారంలో సోడియం యొక్క రక్తపోటు-పెరుగుతున్న ప్రభావాన్ని తటస్తం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి ఆ క్రిస్ప్ బ్యాగ్‌కు బదులుగా అరటిపండు కోసం చేరుకోవాలని మీ అమ్మ చేసిన సలహా చాలా మంచి సలహా అనిపిస్తుంది.

2. అరటి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

అరటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్తో లోడ్ చేయబడతాయి. ఫైబర్ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన పోషకం ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియ వేగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, నెమ్మదిస్తుంది. అరటిపండు తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మలబద్ధకం సమస్యకు కూడా సహాయపడుతుంది.

అరటిపండ్లు తరచుగా అల్పాహారం భోజనంలో చేర్చడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి ఇవి మీకు సహాయపడతాయి.

3. అరటి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం గుండెకు మంచిది, మరియు అరటిలో ఫైబర్ నిండి ఉంటుంది. జ అధిక ఫైబర్ ఆహారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (సివిడి) మరియు కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ (సిహెచ్‌డి) రెండింటికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. అరటిలో ఉండే కరిగే ఫైబర్, ముఖ్యంగా, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన

TO ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది-ఒక పండ్లకు అదనంగా 4 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం అరటి లేదా రెండింటితో అగ్రస్థానంలో ఉంచండి.

4. అరటిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను సృష్టించడానికి సహాయపడతాయి.

అరటిపండ్లలో విటమిన్ బి 6 పుష్కలంగా ఉంటుంది, వయోజన తీసుకోవడం కోసం రోజువారీ మొత్తంలో 20 శాతం ఉంటుంది. విటమిన్ బి 6 ఆరోగ్యకరమైన కణాలను సృష్టించడానికి అవసరమైన ఇన్సులిన్, హిమోగ్లోబిన్ మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడే ప్రతిరోధకాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

బహుశా మనం ఇవన్నీ భిన్నంగా చెప్పి ఉండవచ్చు: రోజుకు ఒక అరటిపండు, వైద్యుడిని దూరంగా ఉంచుతుంది.

5. అరటిపండ్లు జిఐ ట్రాక్ట్ హీత్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి.

అరటిపండ్లు జీర్ణించుకోవడం చాలా సులభం కాబట్టి, అవి మానవ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు లేదా జిఐ ట్రాక్ట్‌కు చికాకు కలిగించనివిగా భావిస్తారు. వాస్తవానికి, అరటిపండ్లు జీర్ణ ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు అతిసారం తర్వాత కోల్పోయిన ఖనిజాలను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. అందుకే అవి శిశువులకు పరిచయం చేసిన మొదటి ఘన ఆహారాలలో ఒకటి.

అరటిపండ్లు క్లినికల్ బ్రాట్ డైట్‌లో భాగం కావడానికి ఇది ఒక కారణం - అరటి, బియ్యం, యాపిల్‌కాజ్ మరియు డ్రై టోస్ట్ - డైటీషియన్లు తీవ్రమైన విరేచనాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.ప్రకటన

6. అరటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

మీరు విటమిన్ సి గురించి ఆలోచించినప్పుడు, నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి పండ్లు కావచ్చు. కానీ అరటిపండును పూర్తిగా వడ్డించడం ఈ అవసరమైన పోషకానికి రోజువారీ అవసరాలలో 15 శాతం అందిస్తుంది. విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరంలో హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేస్తుంది. ఫ్రీ రాడికల్స్ అంటే మీ శరీరంలోని కణాలను నిరంతరం నాశనం చేస్తున్న అణువులు, అణువులు లేదా అయాన్లు (చెడ్డ వ్యక్తులు). విటమిన్ సి రక్త నాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కండరాలు, ఎముకలు మరియు ఇతర కణజాలాలను కలిపి ఉంచే కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

7. అరటి అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

చాలామంది అథ్లెట్లు అరటిపండ్లను ఎందుకు ప్రేమిస్తున్నారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తే, ఇక్కడ కారణం: అరటి కండరాలను పెంచుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలను సహజంగా అందిస్తుంది. ఒక ప్రకారం అధ్యయనం అప్పలాచియన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ యొక్క హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ ల్యాబ్‌లో, సైక్లింగ్ టైమ్ ట్రయల్ పరీక్షలో ప్రతి 15 నిమిషాలకు అర అరటిపండు తినడం ప్రతి 15 నిమిషాలకు కార్బోహైడ్రేట్ సరిపోలిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జమైకా ఒలింపిక్స్ స్ప్రింటర్ యోహాన్ బ్లేక్ ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, రోజుకు 16 అరటిపండ్లు తింటున్నట్లు తెలిసింది !

8. అరటిపండ్లు రక్తహీనతతో పోరాడుతాయి.

ఎందుకంటే అరటిలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది , వాటిని తీసుకోవడం రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు రక్తహీనతతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రక్తహీనత అంటే రక్తంలో ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా హిమోగ్లోబిన్ సంఖ్య తగ్గడం, అలసట, పాలిస్ మరియు శ్వాస ఆడకపోవటానికి దారితీస్తుంది.

అంతేకాక, అరటిలో ఉండే విటమిన్ బి 6 రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది, ఇది రక్తహీనతతో బాధపడేవారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

9. అరటి ఆకలి బాధలను అణిచివేస్తుంది.

అరటిపండు తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ వాటి ఆహ్లాదకరమైన వాసన వల్ల కూడా ఇది జరుగుతుంది. ఇది నిజం, అరటిపండు యొక్క సువాసన ఆకలి మరియు ఆకలి బాధలను అణిచివేస్తుంది! చికాగోలోని స్మెల్ అండ్ టేస్ట్ ట్రీట్మెంట్ అండ్ రీసెర్చ్ ఫౌండేషన్‌కు చెందిన డాక్టర్ అలాన్ హిర్ష్ ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అరటి వాసన మీరు నిజంగానే వాటిని తిన్నారని ఆలోచిస్తూ మీ మెదడును మోసగించవచ్చు.ప్రకటన

కాబట్టి, అవును, అరటిపండ్లు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

10. అరటిపండ్లు మానసిక స్థితిని ఎత్తివేసి సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మధ్య తరహా అరటి 27 మి.గ్రా మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. ఈ ఖనిజం మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. పురుషులు మరియు మహిళలకు రోజుకు వరుసగా 420 మి.గ్రా మరియు 320 మి.గ్రా మెగ్నీషియం అవసరం. మీరు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉంటే, మీరు ఆందోళన, చిరాకు, నిరాశ మరియు ఇతర రుగ్మతలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.

మనలో చాలా మందికి మా ఆహారంలో తగినంత మెగ్నీషియం లభించనందున, మీరు 3 p.m. munchies. ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు మీకు సానుకూల అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బోనస్ ఆరోగ్యేతర ప్రయోజనాలు

ఎండిన నేల అరటి తొక్కలు మొలకల మరియు తోటలోని కొత్త మొక్కల కోసం అద్భుతమైన రక్షక కవచాన్ని తయారు చేస్తాయని కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. అరటిపండ్లు మీ ప్రియమైన కుక్కకు సంపూర్ణ సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్!

ప్రో కాలమ్ కోసం తుది టిక్: మీరు కొన్ని ముత్యపు తెల్లటి దంతాల కోసం చనిపోతుంటే, మీరు బ్రష్ చేసిన తర్వాత అరటి తొక్కను రెండు నిమిషాల పాటు మీ దంతాలపై రుద్దడం సంపూర్ణ చిరునవ్వుకు దోహదం చేస్తుంది.ప్రకటన

కానీ దాన్ని నా నుండి తీసుకోకండి. ఈ రోజు కొన్ని అరటిపండ్లు ప్రయత్నించండి!