ప్రకారంగా టెక్స్ట్ బుక్ ఆఫ్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ హ్యూమన్ బయాలజీ , శక్తి సమతుల్యతను సమానం చేయవచ్చు, శక్తి తీసుకోవడం = అంతర్గత వేడి ఉత్పత్తి + బాహ్య పని + శక్తి నిల్వ. రోజంతా మీ శక్తిని ఎలా సమతుల్యంగా ఉంచుకోవాలో నేర్చుకోవడం మీకు మరింత ఉత్పాదకత మరియు వనరులను కలిగిస్తుంది. కింది 15 పాయింట్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఉత్ప్రేరకంగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ శక్తిని కలిగిస్తాయి.

1 - డిచ్ కెఫిన్, షుగర్ మరియు సిగరెట్లు

కెఫిన్ హెవీ డ్రింక్స్ / ఫుడ్స్ మీ శక్తిని ఎత్తడానికి అనువైన మార్గంగా అనిపించవచ్చు, కానీ అవి ఒక కృత్రిమ బూస్ట్, ఇది మీ కోసం దీర్ఘకాలికంగా ఏమీ చేయదు. చెత్త నేరస్థులు: కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, పవర్ బార్స్ మరియు షుగర్. దురదృష్టవశాత్తు వారు దారి తీస్తారు శక్తి తిరోగమనం మరియు నిరాశ అధిక చక్కెర మరియు కృత్రిమ సువాసనల కారణంగా. మోడరేషన్ కీలకం, అలాగే ఫిజీ డ్రింక్స్, స్వీట్స్ మరియు డోనట్స్ వంటి మిఠాయి వస్తువులను నివారించండి.

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, సిగరెట్లు మీ జీవితం నుండి తొలగించబడాలి. అవి మీ డబ్బును హరించడం, వాసన కలిగించేలా చేస్తాయి, మీ రూపాన్ని నాశనం చేస్తాయి మరియు మీ శక్తిని నాశనం చేస్తాయి. సందర్శనను ఎలా విడిచిపెట్టాలో సలహా కోసం పొగ లేని .

2 - నీరు త్రాగాలి

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం నిర్జలీకరణం అలసటకు దారితీస్తుంది . మీరు మేల్కొన్న వెంటనే మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి మరియు మీ అవయవాలు సరిగా పనిచేస్తాయి. బాటిల్ వాటర్ గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది తరచుగా పంపు నీటి మాత్రమే మరియు ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత లేదు. ఇంకా అధ్వాన్నంగా, రుచిగల బాటిల్ వాటర్ తరచుగా చక్కెరతో నిండి ఉంటుంది. H2O యొక్క ఆదర్శ గాజు కోసం మీ సమీప ట్యాప్ కోసం వెళ్ళండి.

3 - టీ / హెర్బల్ టీ తాగండి

ప్రకటన

టీ / హెర్బల్ టీలు అందిస్తున్నాయి అవసరమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు . కాఫీతో పోల్చితే టీలో తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ మాత్రమే ఉంటుంది మరియు గ్రీన్ టీ (పాలు లేదా చక్కెర లేకుండా తినడం) మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు అద్భుతమైన టీ పాట్ కూడా కొనవచ్చు. వీటిలో ఒకదాన్ని చూస్తే వెంటనే మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.

4 - సరైన ఆహారం తినండి

తాజా కూరగాయలు మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ ఉండాలి. టర్కీ, చికెన్ మరియు చేప వంటి మాంసాలు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు పోషకాలను పెంచే స్వాగత శక్తిని అందిస్తాయి.

ట్రీట్ కోసం, డార్క్ చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి. ఇది మీ కోసం అద్భుతమైన ost పునిస్తుంది మానసిక స్థితి మరియు మానసిక అప్రమత్తత కోకోలో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నందున ఇది మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంది. మీరు తినే మొత్తాన్ని పరిమితం చేసినప్పటికీ, కోకో బలంగా ఉంటుంది. మెగ్నీషియం కూడా మంచి శక్తిని పెంచేది, మరియు మీరు దానిని చేపలు మరియు వివిధ గింజలలో కనుగొనవచ్చు.

5 - వ్యాయామం

ఇది చాలా మంది ప్రజలు వినడానికి ఇష్టపడని పదం, ముఖ్యంగా చాలా రోజుల పని తర్వాత, కానీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి అనేక వారాలలో 30 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. వ్యాయామం అనేక రూపాలను తీసుకుంటుంది; వేగంగా ఆరోగ్య మెరుగుదలల కోసం పరుగు, సైక్లింగ్, బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, ఈత, గో-కార్టింగ్, మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా డ్రమ్మింగ్ ప్రయత్నించండి ..

6 - బరువు తగ్గండి

ప్రకటన

అనేక సంవత్సరాలుగా, కార్యాలయ పని అనవసరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీకు మందగించేలా చేస్తుంది సాధారణ వ్యాయామం మరియు మంచి ఆహారం వారాలు టిక్ చేయడంతో మీరు పౌండ్లను కోల్పోతారని ఆశించవచ్చు. విశ్వాసం పెంచడంతో పాటు, మీ శక్తి మరియు నిద్ర విధానాలు మెరుగుపడతాయని మీరు కనుగొంటారు.

7 - లేచి సాగదీయండి

మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, లేదా చాలా కూర్చోండి, అప్పుడు అలసట అనివార్యంగా ఏర్పడుతుంది. నిలబడి చుట్టూ తిరగడం మీ శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది, అదే విధంగా ఒక వెర్రి భంగిమను స్వీకరించడం ఆరోగ్యకరమైన సాగిన .

8 - ఆవలింత

మనం ఎందుకు ఆవలిస్తున్నామో ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, ఇది శరీర మార్గం అని పరిశోధన సూచిస్తుంది మెదడును చల్లబరుస్తుంది . ప్రిన్స్టన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన ఆండ్రూ గాలప్ యొక్క పని ప్రకారం ఇది సమర్థవంతంగా మేల్కొంటుంది. యాదృచ్ఛికంగా, మీరు ఈ గీకీ నిజంతో స్నేహితులను ఆకర్షించవచ్చు; మీరు సాగదీసిన పదం మరియు ఆవలింత అంటారు పాండిక్యులేషన్ .

9 - లైవ్లీ మ్యూజిక్ వినండి

మీకు శక్తి లేకపోతే మీకు ఇష్టమైన పాటల్లో ఒకటి వినండి. ఇది ఉత్సాహంగా మరియు ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటే, అది తక్షణ శక్తి ఉత్పత్తిదారు మరియు మూడ్ లిఫ్టర్ కావచ్చు.ప్రకటన

10 - వాయిదా వేయడం మానుకోండి

మీరు ఇకపై అప్రమత్తంగా లేనందున ఏమీ చేయలేని కళ మిమ్మల్ని అలసిపోతుంది. మీరు నిజంగా వాయిదాతో పోరాడుతుంటే మీరు ఆన్‌లైన్ సాధనాలను ప్రయత్నించాలి టమోటా , ఇది మీకు 25 నిమిషాల పనిని సెట్ చేస్తుంది మరియు బహుమతి విరామం ఇస్తుంది. దీన్ని మీ పని మంత్రంగా చేసుకోవడం స్థిరమైన స్థాయికి దారితీస్తుంది.

11 - సూర్యకాంతిలో బాస్క్

మనమందరం ఇక్కడ ఉండటానికి సూర్యుడు కారణం, సూర్యరశ్మిని అందించే శక్తి సౌజన్యంతో. ఒక కిటికీని తెరవడం, కొన్ని కర్టెన్లను వెనక్కి తిప్పడం లేదా 10 నిమిషాలు బయటికి వెళ్లడం ఇవన్నీ శక్తిని ప్రవహించడంలో సహాయపడతాయి.

12 - ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి

మద్యపానం గొప్ప సామాజిక కాలక్షేపం మరియు ఇది చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, కానీ మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయడం మీ కోసం అద్భుతాలు చేస్తుంది శక్తి, ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన . మనలో చాలామంది మన సామాజిక సమయాన్ని ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారు, కాని శుక్రవారం రాత్రి పూర్తిగా వృధా అవ్వకపోవడం సరైన దిశలో ఒక అడుగు.

మీరు మద్యపానాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేయగలిగితే, మీరు ఆశించవచ్చు: మంచి నిద్ర, మెరుగైన మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, మంచి ఆరోగ్యం, మెరుగైన శారీరక రూపం, మెరుగైన ఉత్పాదకత మరియు చాలా ఆదా చేసిన డబ్బు.ప్రకటన

13 - మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించండి

అలసటకు ఒత్తిడి చాలా దోహదం చేస్తుంది. దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చాలా సరళమైన పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు; యోగా , పఠనం, శాస్త్రీయ సంగీతం, కొన్ని టీలు (చమోమిలే లేదా వలేరియన్ రూట్ వంటివి), వెచ్చని స్నానం, మసాజ్, ఆవిరి స్టింట్ లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

14 - మిడ్ డే కిప్ కలిగి ఉండండి

రోజుకు ఒకసారి 20 నిమిషాల కిప్ / ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కువసేపు వదిలేస్తే మీ శరీరం దాని సహజమైన నిద్ర చక్రంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోతుంది, కానీ 20 నిమిషాల విశ్రాంతి మీ శక్తిని పునరుద్ధరించగలదు. మీ యజమాని నుండి అనుమతి అడగడం గుర్తుంచుకోండి.

15 - బాగా నిద్ర

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు శక్తివంతం కావాలంటే నిద్ర తప్పనిసరి. మంచి రాత్రుల నిద్రను సాధించడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు: మంచం ముందు ఒక పుస్తకం చదవడం, తక్కువ మొత్తంలో చమోమిలే / వలేరియన్ టీ తాగడం మరియు మద్యం వేయడం.

చెడుగా బూజ్ చేయండి నిద్ర నమూనాలను ప్రభావితం చేస్తుంది , కాబట్టి ఇది తప్పకుండా ఉండాలి, ముఖ్యంగా పని వారంలో. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మంచి నిద్ర విధానాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో పడుకునేలా చేస్తుంది.ప్రకటన