మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా మరియు ఆరోగ్యంగా తగ్గించాల్సిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు డయాబెటిక్ కావచ్చు లేదా మీకు హైపర్గ్లైసీమియా ఉండవచ్చు, ఈ పరిస్థితి అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. డయాబెటిస్ లేనివారిలో, ప్యాంక్రియాస్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది ఇన్సులిన్ రక్తప్రవాహంలోకి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. డయాబెటిక్ రోగులలో, శరీరం దీన్ని చేయగల సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయింది. స్థాయిలు ప్రమాదకరమైన ఎత్తుకు చేరుకుంటాయి, చివరికి తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే అవయవ నష్టం జరుగుతుంది.

మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను విజయవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేస్తున్నారు మరియు ఈ జాబితా నుండి చిట్కాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నిర్వహించవచ్చు. అప్పుడు మీరు అధిక రక్తంలో చక్కెర నుండి వచ్చే సమస్యలను నిర్వహించడం కంటే జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు.

మీ డైట్ మార్చండి

మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మీ ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.ప్రకటన

• మరింత సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోండి, కానీ అతిగా వెళ్లవద్దు. తృణధాన్యాలు మరియు bran క మంచి ఎంపికలు.
• బీన్స్ కూడా సహాయం చేస్తుంది. ఇవి ఆహారంలో ఫైబర్‌ను జోడించి గ్లూకోజ్ (సాధారణ చక్కెర) శోషణను ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు చక్కెరను మరింత సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను జోడిస్తాయి.
• కొంతమంది ముడి ఆహారాలు మాత్రమే తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు వారు తరచుగా గొప్ప ఫలితాలను అనుభవిస్తారు.
• చక్కెర డెజర్ట్‌లను నివారించండి మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కేక్, ఐస్ క్రీం, సోడా మరియు మరిన్ని రూపంలో తొలగించండి.

మీ స్వంత శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చగల డైట్ ప్లాన్‌తో ముందుకు రావడానికి మీ డాక్టర్ సహాయాన్ని నమోదు చేయండి. ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం గురించి ఎక్కువ. వారు బోరింగ్ లేదా చప్పగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తినండి

ఎక్కువసార్లు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు రోజంతా ఎక్కువ స్థాయిలో ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పోషకాలు క్రమం తప్పకుండా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించాల్సిన అవసరం ఉంది. దీని అర్థం మీరు భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకూడదు, వాటిని దాటవేయండి లేదా వేగంగా ఉండాలి.

ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర అధికంగా పెరగకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరం ఇన్సులిన్ విడుదల చేసిన తర్వాత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.ప్రకటన

వ్యాయామం

మీరు సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావాలు విపరీతంగా ఉంటాయి. రోజంతా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటం వల్ల వ్యాయామం వల్ల అదనపు ప్రయోజనం ఉంటుంది. మీరు నడక దినచర్యను ప్రారంభించవచ్చు, ఈత కొట్టవచ్చు లేదా బైక్ తొక్కవచ్చు.

కొంతమందికి పని లేదా కుటుంబ బాధ్యతల కారణంగా సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని చేర్చడం కష్టం. ఇదే జరిగితే, ఎక్కువ వ్యాయామం పొందడానికి రోజంతా అవకాశాలను పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ఆలోచనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• గడ్డిని కత్తిరించడానికి పుష్ మొవర్ ఉపయోగించండి
• కిరాణా దుకాణం ప్రవేశద్వారం నుండి చాలా దూరంలో పార్క్ చేసి, మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత బుట్టను తిరిగి తలుపుకు నడిపించండి
• ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి
• రోజుకు రెండుసార్లు కుక్క చుట్టూ బ్లాక్ చుట్టూ నడవండి
• టీవీ చూస్తున్నప్పుడు స్థానంలో జాగ్ చేయండి
• మీ ఉదయం దినచర్యను ప్రారంభించడానికి ముందు జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి
• మీ పిల్లలను కిరాణా సామాగ్రిని పొందవద్దు: వాటిని మీరే పొందండి మరియు చిన్న లోడ్లు తీసుకోండి, తద్వారా మీరు ఎక్కువ ప్రయాణాలు చేస్తారు
• కెటిల్బెల్ పొందండి, ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తక్కువ వ్యవధిలో పెంచడానికి సహాయపడే బరువులా పనిచేస్తుంది.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ప్రయత్నించండి

ఇది జానపద నివారణ, కానీ చాలా మంది దీనిపై ప్రమాణం చేస్తారు. కొన్ని సేంద్రీయ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పొందండి (ది మదర్‌తో ఉన్న రకం - ఇది బాటిల్‌పై అలా చెబుతుంది - ఇది మీరు సీసా దిగువన చూసే గుజ్జు ద్రవ్యరాశి మరియు వినెగార్‌ను ఎక్కువ పోషకాలతో నింపమని చెబుతారు). ప్రారంభించండి 1 టీస్పూన్ 8 oz కు. ఒక గ్లాసు నీరు. మీరు రుచిని నిలబెట్టుకోలేకపోతే, చక్కెర లేకుండా టీలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి లేదా సేంద్రీయ స్టెవియాను ప్రయత్నించండి. క్రమంగా వినెగార్ మొత్తాన్ని ఒక గ్లాసు నీటిలో పెంచండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు. మీ చక్కెర స్థాయిలను నిశితంగా పరిశీలించండి - ఆమోదయోగ్యమైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి మీకు అంతగా అవసరం లేదు.ప్రకటన

వెనిగర్ జీర్ణక్రియ మరియు చక్కెర శోషణకు సహాయపడుతుంది మరియు అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

ఆల్కహాల్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది ఎందుకంటే శరీరం శరీరంలోని ఆల్కహాల్ టాక్సిన్స్ ను తొలగించడంలో బిజీగా ఉండాలి. ఇది చక్కెర స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టదు. అధికంగా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండే హైపోగ్లైసీమియా వస్తుంది. ఆల్కహాల్ చక్కెరలను ఎదుర్కోవటానికి శరీరం ఇన్సులిన్ ను విడుదల చేస్తుంది మరియు ఇది భర్తీ చేస్తుంది. అయితే, కాలక్రమేణా, శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇన్సులిన్ ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది: హైపర్గ్లైసీమియా.

మరింత నిద్ర పొందండి

తరచుగా తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోని వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు మరియు అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉందని మీరు విన్నాను. దానితో సమస్యలు వస్తాయి: మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మరిన్ని. తగినంత నిద్ర పొందడం గురించి చురుకుగా ఉండండి. సాధారణంగా, మీ శరీరం మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నిద్ర కోసం లక్ష్యం.ప్రకటన

ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెరను నిర్వహించడానికి ఈ జాబితా నుండి సలహాలను అమలు చేయడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం గురించి చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. నుండిమీ ఆహారాన్ని పునరుద్ధరించడంఎక్కువ వ్యాయామం పొందడానికి, కొంచెం ప్రయత్నం అవసరం. ఇది విలువైనది కాబట్టి మీరు దీర్ఘకాలిక సమస్యలను రహదారిపై అభివృద్ధి చేయరు. మీ వైద్యుడితో కలిసి పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే అనుకూలీకరించిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం ద్వారా మీరు సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.