వ్యాయామం మనకు మంచిదని మనందరికీ తెలుసు, కాని జిమ్‌ను కొట్టడానికి లేదా పేవ్‌మెంట్‌ను కొట్టడానికి ఇప్పటికే మనకు చాలా తక్కువ సమయం కేటాయించాలనే ఆలోచన సరిపోతుంది, కొన్ని రోజులలో మనలో అత్యుత్తమమైన వారిని కూడా పిలవడానికి ఇది సరిపోతుంది. అయితే ఆశ ఉంది. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు నడపడం కూడా ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై నాటకీయ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కొత్త పరిశోధనలో తేలింది. ఈ జాబితాను మీ ఇంటిలో పోస్ట్ చేయండి మరియు మీరు ఐదు నిమిషాలు మిగిలి ఉండలేరని మీరు అనుకున్న తర్వాత చదవండి.

1. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం తగ్గింది

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరణానికి ప్రధాన కారణం, మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మోడరేట్ చేయడానికి రోజుకు ఐదు నిమిషాలు తక్కువ సమయం కేటాయించడం వల్ల మీ అభివృద్ధిని దాదాపు సగానికి తగ్గించవచ్చు. జ విశ్రాంతి-సమయం రన్నింగ్ మరియు హృదయనాళ మరణాల ప్రమాదాల మధ్య అధ్యయనం , అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ ప్రచురించిన, 55 ఏళ్ళకు పైగా పెద్దలను పరీక్షించింది, 15 ఏళ్ళకు పైగా వ్యాయామ అలవాట్లను చూసింది, మరియు కొంచెం చురుకుగా ఉన్నవారికి చాలా బలమైన హృదయాలు మరియు s పిరితిత్తులు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

2. అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

అదే అధ్యయనం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులతో పోల్చితే వారానికి 51 నిమిషాల కన్నా తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ఏదైనా కారణం వల్ల చనిపోయే ప్రమాదం దాదాపు మూడింట ఒక వంతు తగ్గుతుంది. మీకు నచ్చినప్పటికీ ఆ సమయాన్ని విడదీయవచ్చు. రోజుకు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు, మంగళవారం 15 నిమిషాలు మరియు వారాంతంలో 35, ఒక వారంలో లేని గంట-గంట సుదీర్ఘ సెషన్ కూడా మీకు మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. మూడేళ్ళు ఎక్కువ కాలం జీవించండి

వ్యాయామం మీ మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాదు, ఇది మీ జీవితానికి సంవత్సరాలు జోడించగలదు. పైన పేర్కొన్న అధ్యయనంలో పాల్గొన్న 55,000 మంది నమూనా నుండి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన వారు సగటున మూడు సంవత్సరాలు ఎక్కువ కాలం జీవించారు. ఇది రోజుకు ఐదు నిమిషాల వ్యాయామానికి బదులుగా 1.5 మిలియన్ అదనపు నిమిషాల జీవితానికి పని చేస్తుంది. అది విలువైనది కానందుకు మీరు 800 సంవత్సరాలకు పైగా జీవించాల్సి ఉంటుంది.ప్రకటన

4. మెరుగైన రక్తపోటు

వ్యాయామంతో పాటు మెరుగైన హృదయనాళ ఫిట్‌నెస్‌ను చూస్తే, క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు మెరుగుపడుతుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. దీనిపై పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనాన్ని ప్రచురించారు ఏరోబిక్ విరామం శిక్షణ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటు రోగులలో మయోకార్డియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ కార్డియాలజీలో ప్రచురించబడింది. ఈ అధ్యయనం మీ గుండెకు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తుందో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మీ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం నిజంగా నో మెదడు.

5. రక్తంలో చక్కెర సున్నితత్వం తగ్గింది

మీ శరీరం రక్తంలో చక్కెరలో ముంచడం మరియు వచ్చే చిక్కులకు అధికంగా సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు, మీకు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. U.S. లో మాత్రమే ప్రతి సంవత్సరం డయాబెటిస్ 71,000 మందికి పైగా చంపుతుంది. క్రౌసర్ మెడికల్ ఇన్స్టిట్యూట్ పరిశోధన క్రమం తప్పకుండా నడపడం సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది రక్తంలో చక్కెర సున్నితత్వాన్ని తగ్గించండి ఇప్పటికే డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కూడా. మనలో చాలామంది రెగ్యులర్ ఇన్సులిన్ ఇంజెక్షన్ల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తారు, కాబట్టి ఆ క్రాస్ ట్రైనర్లను లేస్ చేయండి.ప్రకటన

6. మంచి మానసిక స్థితి

మీ శరీరానికి గొప్పగా నడుచుకోవడమే కాదు, జీవితంపై మీ దృక్పథానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది. గొప్ప జాగ్ నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు ప్రజలు అనుభూతి చెందారని ఆరోపించిన రన్నర్ గురించి మనమందరం విన్నాము మరియు సైన్స్ వాస్తవానికి ఈ ఆలోచనకు మద్దతునిచ్చింది. రన్నింగ్ వెంటనే మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతి రోజూ ఉదయం ఐదు నిమిషాలు గడపగలిగితే మీరు రోజంతా గొప్ప మానసిక స్థితిలో ఉండే అవకాశాలను పెంచుకోండి.

7. మెరుగైన నిద్ర

విసిరేయడం మరియు తిరగడం గడిపిన రాత్రి ఉత్తమ రోజును కూడా పాడు చేస్తుంది. అలసటతో మరియు క్రోధంగా ఉండటం అనేది ఒక వ్యక్తి సెలవులో ఉన్నప్పుడు కూడా చుట్టూ ఉండటానికి ఇష్టపడని ఒక అగ్ని మార్గం. అదృష్టవశాత్తూ, రెగ్యులర్ వ్యాయామం నిద్రను మెరుగుపర్చడానికి బలమైన స్లీపింగ్ పిల్ కంటే ఎక్కువ చేయగలదని మరియు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేవని తేలుతుంది. జ రోజువారీ ఉదయం నడుస్తున్న 2012 అధ్యయనం , జర్నల్ ఆఫ్ కౌమార ఆరోగ్యం లో ప్రచురించబడినది, రోజువారీ ఉదయం పరుగులు ఆరోగ్యకరమైన టీనేజర్ల సమూహంలో మంచి నిద్రకు దారితీశాయని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

8. మెరుగైన మానసిక పనితీరు

వ్యాయామం మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడటమే కాదు, మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది. పట్టుకోవటానికి నడుస్తోంది: వైకల్యం సేవలను నేర్చుకోవడంలో జోక్యం చేసుకోవడానికి వేగంగా ఆధారాలు , బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, వ్యాయామం మానసిక పనితీరును ఎంతగానో మెరుగుపరుస్తుందని, ఇది అభ్యాస వైకల్యాల వల్ల కలిగే లోటులను తగ్గించగలదని సూచిస్తుంది. కొన్ని పాఠశాలలు ఉదయాన్నే వ్యాయామ కార్యక్రమాలను అనుసరించడం ప్రారంభించాయి, ఎందుకంటే పిల్లల శారీరక శ్రమను నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని వారు మెరుగుపరిచారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ల్యాండ్‌స్కేప్ పర్వతాలు స్కై మేఘాలు సూర్యోదయ మనిషి / tpsdave pixabay.com ద్వారా ప్రకటన