ఉత్పాదకత విషయానికి వస్తే, పరధ్యానం పెద్ద సమస్యగా ఉంటుంది. నేటి ప్రపంచంలో చాలా భిన్నమైన పరధ్యానాలతో, చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం. మేము టాస్క్‌ల మధ్య మారినప్పుడు, మన మెదళ్ళు సర్దుబాటు మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మన ఉత్పాదక సమయంలో 40% వరకు కోల్పోతాము. ^[1] సగటున, పరధ్యానం ఫలితంగా 2.1 గంటల రోజువారీ సమయం నష్టపోతుంది.

కొన్ని పరధ్యానాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మరికొన్ని సూక్ష్మంగా ఉంటాయి మరియు గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, మా ఫోన్‌లు లేదా కంప్యూటర్‌ల నోటిఫికేషన్‌లు నిరంతరం పరధ్యానానికి కారణమవుతాయని మీలో చాలా మందికి తెలుసు, అయితే మీ ఒత్తిడి లేదా ఆత్రుత ఆలోచనలు మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కూడా మీకు తెలుసా?

పరధ్యానం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ కథనం మీకు నేర్పుతుంది, తద్వారా మీరు వాటిని అధిగమించి మీ ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. క్లుప్తంగా పరధ్యానాలు అంటే ఏమిటి?
2. మనం ఎందుకు అంత తేలికగా పరధ్యానం చెందుతాము?
   • 1. మన మెదళ్లు పరధ్యానంగా ఉండేందుకు కష్టపడతాయి
   • 2. మేము పరధ్యానంతో నిండిన ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము
   • 3. మేము ఒక చిన్న అటెన్షన్ స్పాన్ కలిగి ఉన్నాము
   • 4. మనలో చాలా మందికి టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ స్కిల్స్ తక్కువగా ఉన్నాయి
3. పరధ్యానం యొక్క 2 రకాలు
   • బాహ్య పరధ్యానం
   • అంతర్గత పరధ్యానం
4. ది కాస్ట్ ఆఫ్ డిస్ట్రాక్షన్
5. పరధ్యానాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
6. ముగింపు

క్లుప్తంగా పరధ్యానాలు అంటే ఏమిటి?

క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మనం ప్రస్తుతం చేస్తున్న పని నుండి మన దృష్టిని మళ్లించే ఏదైనా పరధ్యానం.

మెరియం వెబ్‌స్టర్ డిక్షనరీలో నిర్వచించినట్లుగా, “పరధ్యానం” అంటే: ^[2]

పరధ్యానం కలిగించే విషయం: ఒకరి దృష్టిని వేరొకదాని నుండి మళ్లించే వస్తువు

పరధ్యానం అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు. అత్యంత సాధారణ పరధ్యానాలలో:

• ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నోటిఫికేషన్‌లు : కంప్యూటర్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు మరియు ఇతర పరికరాల నుండి నిరంతరం హెచ్చరికలను స్వీకరించడం చాలా దృష్టిని మరల్చవచ్చు.
• సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం : సోషల్ మీడియాను నిరంతరాయంగా ఉపయోగించడం పరధ్యానానికి ప్రధాన మూలం.
• ఇమెయిల్ : ఇమెయిల్‌లను చదవడం మరియు వాటికి ప్రతిస్పందించడం, ప్రత్యేకించి మీరు రోజంతా తరచుగా అలా చేస్తే, పరధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన మూలం కావచ్చు.

పరధ్యానం జీవితంలో సహజమైన భాగమని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం మరియు వాటిని పూర్తిగా తొలగించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు లేదా కోరదగినది కాదు. పరధ్యానాన్ని నిర్వహించడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం, మరోవైపు, మీ ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మనం ఎందుకు అంత తేలికగా పరధ్యానం చెందుతాము?

మనం సులభంగా పరధ్యానంగా మారడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. మన మెదళ్లు పరధ్యానంగా ఉండేందుకు కష్టపడతాయి

మన వాతావరణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మరియు స్వీకరించడానికి, కొత్త సమాచారం మరియు ఉద్దీపనలను చురుకుగా వెతకడానికి మన మెదడు తయారు చేయబడింది. ఇది మానవ జ్ఞానానికి కీలకమైన అంశం.

మానవులు మరియు మకాక్ కోతులపై న్యూరో పరిశోధన ప్రకారం, ^[3] నిరంతరంగా పనిచేయడం కంటే, ఏకాగ్రత కోసం మన సామర్థ్యం చిన్న పేలుళ్లలో పనిచేసేలా నిర్మించబడింది. ఆ అవధానాల మధ్య మనం పరధ్యానంలో ఉన్నాము. మెదడు పాజ్ చేసి, పరధ్యానంలో ఉన్న సమయంలో పర్యావరణాన్ని స్కాన్ చేస్తుంది, దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి వెలుపల ఏదైనా ఎక్కువ ముఖ్యమైనది కాదా అని చూస్తుంది. కాకపోతే, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో అది మళ్లీ దృష్టి పెడుతుంది.

అయితే ఈ మానవ ప్రవృత్తి మనల్ని సులభంగా పరధ్యానంలోకి నెట్టవచ్చు. ఉదాహరణకు, మనం ఒక పనిలో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మరియు పెద్ద శబ్దం విన్నప్పుడు లేదా ఏదైనా చమత్కారాన్ని చూసినప్పుడు, మన మెదడు స్వయంచాలకంగా కొత్త ఉద్దీపన వైపు మన దృష్టిని మార్చవచ్చు. నేటి ప్రపంచంలో ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ చాలా సమాచారం మరియు వినోద వనరులు మన దృష్టికి పోటీ పడుతున్నాయి.

2. మేము పరధ్యానంతో నిండిన ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము

సాంకేతికత మరియు ఇంటర్నెట్ వ్యాప్తికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ మునుపెన్నడూ లేనంత ఎక్కువ సమాచార మరియు వినోద వనరులు ఇప్పుడు మాకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది ఒక ఆశీర్వాదం మరియు శాపం రెండూ ఎందుకంటే మన విద్య మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడే అనేక రకాల సాధనాలు మరియు సాధనలను సులభంగా యాక్సెస్ చేయగలమని దీని అర్థం. కానీ మన దృష్టికి చాలా ఎంపికలు పోటీపడుతున్నందున, ఒకే పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కూడా సవాలుగా ఉంటుంది.

మన మెదడులోని వివిధ భాగాలు వివిధ మార్గాల్లో పర్యావరణంపై దృష్టి సారిస్తాయని మరియు బాహ్య ఉద్దీపన రకం మన మెదడు తరంగాల పల్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది:

^[4]

“న్యూరల్ యాక్టివిటీ ఒక సాధారణ ఆవర్తన పద్ధతిలో పైకి క్రిందికి వెళుతుంది, ప్రతిదీ కలిసి కంపిస్తుంది. ఇది ఆటోమేటిక్ ఉద్దీపనల కోసం వేగంగా ఉంటుంది మరియు మేము శ్రద్ధ వహించడానికి ఎంచుకున్న విషయాల కోసం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

అంటే మన చుట్టూ పరధ్యానం ఉన్నప్పుడు, మనం దృష్టి పెట్టాల్సిన వాటిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం.

ఒక ఉదాహరణగా, మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌ను పొందినట్లయితే దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు. ఈ చిన్న అంతరాయం కారణంగా మీ పనిని వెనక్కి తీసుకున్న తర్వాత తిరిగి మీ పనిలో చేరడం చాలా కష్టం. ఇదే విధంగా, మీరు ఒక పనిపై పని చేస్తున్నప్పుడు వార్తా శీర్షిక లేదా సోషల్ మీడియా పోస్ట్ మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తే దానిపై క్లిక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఆకర్షించవచ్చు.

3. మేము ఒక చిన్న అటెన్షన్ స్పాన్ కలిగి ఉన్నాము

2010 హార్వర్డ్ అధ్యయనం ప్రకారం, సగటు వ్యక్తి యొక్క మనస్సు 47% సమయం తిరుగుతుంది, అంటే మీరు ఒక పని చేస్తున్న దాదాపు సగం సమయం గురించి మీరు ఆలోచిస్తున్నారని అర్థం. ^[5]

మానవులకు తక్కువ శ్రద్ధ ఉంటుంది, కాబట్టి కొంత సమయం తర్వాత మన దృష్టి మరల్చడం సాధారణం. మనం ఎక్కువ కాలం పాటు ఒకే పనిలో ఎటువంటి విరామాలు లేకుండా పని చేయవలసి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు చాలా ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనిపై పని చేస్తుంటే మరియు మీరు ఎటువంటి విరామం తీసుకోకపోతే, కొంత సమయం తర్వాత మీరు సులభంగా పరధ్యానంలో ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది అలసట, విసుగు, లేదా కేవలం దృశ్యాలను మార్చాల్సిన అవసరం వంటి అనేక అంశాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

4. మనలో చాలా మందికి టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ స్కిల్స్ తక్కువ

పేలవమైన సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు అనేక మార్గాల్లో దృష్టి మరియు ఉత్పాదకత లోపానికి దారితీయవచ్చు:

• స్పష్టమైన ప్రాధాన్యతలు మరియు లక్ష్యాలు లేకపోవడం: మీ పనికి స్పష్టమైన ప్రాధాన్యతలు మరియు లక్ష్యాలు లేకుండా, ఏకాగ్రతను కొనసాగించడం మరియు తక్కువ ముఖ్యమైన పనుల ద్వారా పరధ్యానంలో పడకుండా ఉండటం సవాలుగా ఉంటుంది.
• సమయాన్ని సమర్థవంతంగా కేటాయించడంలో విఫలమవడం: మీ సమయాన్ని మరియు వనరులను ఎలా విభజించుకోవాలో స్పష్టమైన ప్రణాళిక లేకుండా, మీరు టాస్క్‌ల మధ్య మారడం లేదా తక్కువ ముఖ్యమైన వాటిపై చిక్కుకోవడం వంటివి చూడవచ్చు.
• వాయిదా వేయడం: వాయిదా వేయడం అనేది పరధ్యానానికి ప్రధాన మూలం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని మీ పని నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది మరియు దాన్ని తిరిగి పొందడం మరింత సవాలుగా చేస్తుంది.

వివిధ కారణాల వల్ల మనం సులభంగా పరధ్యానం చెందవచ్చు, ఇవన్నీ ఒకే సమయంలో ఉండవచ్చు. కానీ మన దృష్టికి పదును పెట్టవచ్చు మరియు పరధ్యానం యొక్క మూలాలను గుర్తించడం మరియు వాటి కోసం నిర్వహణ వ్యూహాలను రూపొందించడం ద్వారా ఉత్పాదకతను పెంచుకోవచ్చు.

పరధ్యానంలో 2 రకాలు

పరధ్యానాన్ని విజయవంతంగా అధిగమించడానికి, పరధ్యానాలు తరచుగా ఎక్కడ నుండి వస్తాయో మనం మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. రెండు రకాల పరధ్యానాలు ఉన్నాయి:

బాహ్య పరధ్యానం

బాహ్య పరధ్యానాలు మనకు బయట నుండి వచ్చేవి. శబ్దం, అంతరాయాలు మరియు ఇతర ఉద్దీపనలు మనలను చేతిలో ఉన్న పని నుండి దూరం చేస్తాయి, ఇవి బాహ్య పరధ్యానానికి కొన్ని ఉదాహరణలు.

బాహ్య పరధ్యానంలో దృశ్య ట్రిగ్గర్లు, సామాజిక పరస్పర చర్యలు, ధ్వని మరియు సాంకేతికత ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని:

• ఫోన్ కాల్స్
• వచన సందేశాలు
• ఇమెయిల్‌లు
• ఫోన్‌లో నోటిఫికేషన్‌లు
• సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం
• ఉద్యమం
• సంభాషణలు
• శబ్దం
• సంగీతం
• సహోద్యోగులు
• కుటుంబం
• పెంపుడు జంతువులు

త్వరిత చర్య అంశం

• బాహ్య పరధ్యానాలను తొలగించడానికి వేగవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు స్పష్టమైన పరధ్యానం నుండి మిమ్మల్ని మీరు తొలగించుకోవడం.
• ఉదాహరణకు, ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను మ్యూట్ చేయడం, శబ్దం-రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లను ధరించడం, ఆఫీసు తలుపును మూసివేయడం, సహోద్యోగులు మీకు అంతరాయం కలిగించకుండా మీ షెడ్యూల్‌ను బ్లాక్ చేయడం మరియు మీరు దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని మీ కుటుంబ సభ్యులకు ముందుగానే తెలియజేయడం.

అంతర్గత పరధ్యానం

అంతర్గత పరధ్యానమే మన పరధ్యానానికి మూలం. అవి బయటి మూలాల నుండి కాకుండా మనలోనే ఉద్భవించే పరధ్యానం. అవి మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు, ముఖ్యమైన బాధ్యతల గురించి చింతలు లేదా మీరు చేయాలనుకుంటున్న ఆనందించే కార్యకలాపాలు వంటివి; మరియు మీరు పని చేస్తున్న ప్రాజెక్ట్ గురించి మీకు ప్రతికూల భావాలు ఉన్నాయి.

సాధారణ అంతర్గత పరధ్యానాలు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• ప్రతికూల ఆలోచనలు: ఆందోళన, ఆందోళన లేదా నిరాశ అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాల యొక్క అన్ని ఉదాహరణలు, అవి దృష్టిని మరల్చడం మరియు ఏకాగ్రతను కష్టతరం చేస్తాయి.
• ప్రేరణలు : మన ఫోన్‌లను తనిఖీ చేయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి ప్రేరణలు లేదా కోరికలు మన పని నుండి మళ్లించగలవు.
• పగటి కలలు కంటున్నారు : మన ఆలోచనలు విచ్చలవిడిగా ప్రారంభమైనప్పుడు దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మేము చేతిలో ఉన్న పనికి సంబంధం లేని విషయాలను పరిగణించడం ప్రారంభించాము.

అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి అంతర్గత పరధ్యానాలు మన సహజ స్వభావంతో ముడిపడి ఉంటాయి. మనం, మానవులుగా, శిక్ష మరియు ప్రతిఫలం కంటే అసౌకర్యం నుండి స్వేచ్ఛ ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డాము. మనం శారీరకంగా లేదా మానసికంగా బాధలో ఉన్నప్పుడు, సహజంగానే దాన్ని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తాం.

ఈ అసౌకర్యాలు మరియు తప్పించుకోవడం వంటి అనేక రూపాలను తీసుకోవచ్చు:

• వివాహ సమస్యల వాస్తవికత మరియు వీడియో గేమ్‌ల ద్వారా తప్పించుకోవడం
• పని ఒత్తిడి యొక్క వాస్తవికత మరియు నెట్‌ఫ్లిక్స్ తప్పించుకునే మార్గం
• కష్టమైన పని యొక్క వాస్తవికత మరియు మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నప్పుడు ఇంటి పనులను తప్పించుకోవడం
• కఠినమైన జీవితం యొక్క వాస్తవికత మరియు సోషల్ మీడియా స్క్రోలింగ్ నుండి తప్పించుకోవడం

తత్ఫలితంగా, ఈ తప్పించుకోవడం మన పరధ్యానంగా మారుతుంది.

త్వరిత చర్య అంశం

• మీరు అపసవ్య కార్యకలాపానికి మారడానికి సాధారణంగా ఒక ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది. ట్రిగ్గర్‌ను మరియు ఆ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో నిర్ణయించండి.
• మీ చర్యలను నియంత్రించడానికి మీ భావోద్వేగాలను అనుమతించే బదులు, వారితో 5 నిమిషాలు కూర్చుని, ఆ సమయంలో తప్పు చర్యలో చిక్కుకోకుండా ఉండండి.
• ఆపై మీరు వెంటనే పరిష్కరించగల చిన్న పనులుగా సవాలును విభజించడం ప్రారంభించండి.

ది కాస్ట్ ఆఫ్ డిస్ట్రాక్షన్

ఉత్పాదకత యొక్క మొదటి కిల్లర్ పరధ్యానం. ఒక వ్యక్తి సగటున ప్రతి 11 నిమిషాలకు పరధ్యానంలో ఉంటాడు మరియు సరైన దృష్టిని తిరిగి పొందడానికి కనీసం 25 నిమిషాలు పడుతుంది. అంటే మీరు మీ రోజులోని ప్రతి ఎనిమిది గంటలలో ఆరింటిని పరధ్యానం కోసం వృధా చేస్తున్నారు.

ఇక్కడ మరికొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన గణాంకాలు ఉన్నాయి:

• వ్యక్తిగత స్థాయిలో, పరధ్యానం మా పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది: ^[6]
  • 54% వారు అనుకున్నంత బాగా పని చేయడం లేదు;
  • 50% గణనీయంగా తక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటాయి;
  • 20% మంది తమ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోలేకపోతున్నారు లేదా వారి కెరీర్‌లో ముందుకు సాగలేరు.
• సంస్థాగత స్థాయిలో, పరధ్యానం కంపెనీ నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది: ^[7]
  • 45% మంది పని నాణ్యత రాజీ పడినట్లు నివేదించారు
  • 30% మంది ఇతర ఉద్యోగులు స్లాక్‌ను తీయవలసి వచ్చినందున తక్కువ ధైర్యాన్ని నివేదించారు
  • 25% మంది బాస్/ఉద్యోగి సంబంధం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాన్ని నివేదించారు
  • 24% మంది గడువులు తప్పినట్లు నివేదించారు
  • 21% ఆదాయ నష్టాన్ని నివేదించింది

పరధ్యానం ఉత్పాదకత, సామర్థ్యం మరియు భద్రతను కూడా గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. పరధ్యానానికి అయ్యే ఖర్చు, ఉదాహరణకు, మెషినరీని ఆపరేట్ చేసేటప్పుడు లేదా కారు నడుపుతున్నప్పుడు సంభావ్య హాని లేదా మరణం కూడా కావచ్చు.

ఇంకా, పరధ్యానాలు తక్కువ సంతృప్తికరమైన జీవితానికి దోహదం చేస్తాయి. పరధ్యానం మీకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేస్తుంది కాబట్టి, మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు లేదా మొత్తం శ్రేయస్సుకు దోహదం చేయని పనులు లేదా కార్యకలాపాలపై మీరు సమయాన్ని వృథా చేసుకోవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు సోషల్ మీడియా ద్వారా గంటల తరబడి స్క్రోలింగ్ చేయవచ్చు లేదా ప్రస్తుతానికి ఆనందించే ఇతర కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు కానీ దీర్ఘకాలిక విలువ ఉండదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఉద్యోగాలు మరియు సాధనలపై దృష్టి పెట్టడం విలువైనది మరియు మీ లక్ష్యాలను ముందుకు తీసుకెళ్లడం మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

త్వరిత ప్రతిబింబం:

• మీరు ప్రతిరోజూ ఎన్ని గంటల సమయం మరియు శక్తిని వృధా చేస్తున్నారో పరిగణించండి.
• ఇప్పుడు ఆ గంటలను వారాలు మరియు నెలల సంఖ్యతో గుణించండి.
• మీరు ఎక్కువ సమయం ఎక్కడ గడుపుతున్నారో ఆలోచించండి.

పరధ్యానాన్ని ఎలా అధిగమించాలి

మీరు ప్రతి పరధ్యానాన్ని నియంత్రించలేరు; కొన్ని పరధ్యానాలు నిజంగా అత్యవసరం. కొన్నిసార్లు మీరు ఊహించని విషయాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి కానీ వాటిలో 90% నిజంగా అంత అత్యవసరం లేదా ముఖ్యమైనవి కావు.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపచేతనంగా పరధ్యానంలో ఉండాలని ఎంచుకుంటారు మరియు వారు దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటి నుండి వారిని దూరం చేయడానికి పరధ్యానాన్ని అనుమతించండి.

అది నిజం, మీరు పరధ్యానంలో ఉండడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అంటే మీకు పరధ్యానంపై నియంత్రణ ఉంటుంది.

పరధ్యానం అనేది మీలోని అంతర్గత సంఘర్షణకు ప్రతిబింబం. అవి మీ మనస్సు ఇంకా చర్చిస్తున్న దానికి ప్రతిబింబం. మీ మనస్సు పూర్తిగా కట్టుబడి లేనందున విషయాలు మిమ్మల్ని దాని నుండి దూరం చేస్తాయి మరియు మీ దృష్టికి పోటీ పడతాయి.

నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ ఇస్తాను:

మీరు బాత్రూమ్‌ను కనుగొనడంపై పూర్తిగా దృష్టి సారించినప్పుడు... మీరు చివరిసారిగా అత్యవసరంగా మూత్ర విసర్జన చేయాల్సిన అవసరాన్ని పరిగణించండి. ఆ అత్యవసర ఇమెయిల్‌లు మరియు సందేశాలు వేచి ఉండగలవని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. వాస్తవానికి, మీరు బహుశా దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించారు, మీ దృష్టిని దాని నుండి మళ్లించడం కష్టం.

నిర్ణయాత్మక అంశం ఏమిటి? అందులో ఎలాంటి సందేహం రాలేదు. మీ మనస్సు, మీ శరీరం —- ప్రకృతి పిలుపుకు సమాధానం ఇవ్వడానికి పూర్తిగా అంకితం చేయబడింది.

అయితే, ఇది మీ ఉపచేతన మనస్సు తీసుకున్న నిర్ణయం. ప్రతిరోజూ ఈ నిర్ణయాన్ని తెరపైకి తీసుకురావడాన్ని పరిగణించండి మరియు ఈ రకమైన ఫోకస్‌ను ముందస్తుగా సక్రియం చేయండి.

మీ మనస్సులోకి చేరుకోవడానికి పరధ్యానాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలనేది నిజమైన కీలకం, కాబట్టి మీరు ఎటువంటి సందేహం లేకుండా సులభంగా నిర్ణయానికి కట్టుబడి ఉంటారు. సంక్షిప్తంగా, మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రతి పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించండి.

మరింత తెలుసుకోవడానికి, నా ఫోకస్-బూస్టింగ్ గైడ్‌ని చూడండి: ఫోకస్ చేయడం మరియు షార్ప్‌గా ఉండడం ఎలా (సమగ్ర గైడ్)\

ముగింపు

వివిధ కారణాల వల్ల మనం సులభంగా పరధ్యానం చెందవచ్చు మరియు ప్రతి వ్యక్తికి వారు పరధ్యానంలో ఉండటానికి వేర్వేరు కారణాలు ఉంటాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అన్ని పరధ్యానాలకు మూల కారణం మనలోనే ఉంది, ఇందులో ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు మానసిక అసౌకర్యాలు ఉన్నాయి, ఇవి మనం వాస్తవికత నుండి తప్పించుకోవాలనుకుంటున్నాము.

పరధ్యానం ఉత్పాదకతపై మాత్రమే కాకుండా, మనకు నిజంగా ముఖ్యమైన పనులు మరియు లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం కష్టతరం చేయడం ద్వారా మన జీవిత సాఫల్యంపై కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పరధ్యానాలను అధిగమించడానికి మరియు దృష్టిని కనుగొనడానికి, మీరు ముందుగా మీ పరధ్యానం యొక్క మూలాలను గుర్తించి, ఆపై మీ దృష్టిని బలోపేతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా నుబెల్సన్ ఫెర్నాండెజ్

సూచన