మీరు విద్యార్థి అయినా, ప్రొఫెషనల్ అయినా, మీకు చాలా కూర్చోవడం అవసరం. రోజుకు 8 గంటలు ఉపన్యాసాలు వింటున్నా లేదా మీరు ఆ ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేసేవరకు కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేసినా, సగటు అమెరికన్ రోజుకు 9-10 గంటలు డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నట్లు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి!

కాబట్టి దానిని విచ్ఛిన్నం చేద్దాం:

సగటు అమెరికన్ కూడా వారానికి 5 రోజులు సుమారు 9 గంటలు సుమారు 30 సంవత్సరాలు పనిచేస్తున్నాడని మేము అనుకుంటే, అది జతచేస్తుంది 492,750 గంటల సిట్టింగ్ . మరియు మేము మా డ్రైవ్‌లో పని చేయడానికి, పాఠశాలకు కూర్చునే సమయాన్ని కూడా కలిగి ఉండము లేదా మనకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూసేటప్పుడు కూడా ఇది ఉండదు!

ఎక్కువసేపు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడం కాలక్రమేణా మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

దానిలో కూర్చోవడం తప్పనిసరిగా చెడ్డ అలవాటు కాదు, కానీ కూర్చోవడం చాలా హానికరం. మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు చాలా తరచుగా కూర్చున్నప్పుడు, మీరు ప్రారంభ మరణం (హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు క్యాన్సర్ కారణంగా), భంగిమ సమస్యలు మరియు మీ వెనుక మరియు భుజాలలో సమస్యలు, హిప్ వశ్యత తగ్గడం, రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం మరియు అవయవం కూడా అనుభవించవచ్చు. సమస్యలు^[1]!ప్రకటన

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ob బకాయం మరియు జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు భారీగా మరియు అనారోగ్యంగా ఉంటారు, లేచి కదలడానికి ప్రయత్నించడం కష్టతరం మరియు కష్టతరం చేస్తుంది.

ఒక తాజా అధ్యయనం ఒక స్క్రీన్ ముందు రోజుకు రెండు గంటల కన్నా తక్కువ చురుకుగా గడిపిన పెద్దలను రోజుకు నాలుగు గంటలకు పైగా కూర్చోబెట్టిన వారితో పోల్చింది. ఎక్కువ స్క్రీన్ సమయం ఉన్నవారు ఉన్నారు మరణ ప్రమాదం (పైన పేర్కొన్న కారణాల వల్ల) 50%, మరియు 125% గుండెపోటు ప్రమాదం!

మనం ఎందుకు కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకున్నాం?

కూర్చోవడం నిశ్శబ్ద కిల్లర్ అని చాలా పరిశోధనలు రుజువు చేస్తున్నందున, మనలో చాలా మంది గంటలు గంటలు గడిపినందుకు అపరాధంగా ఉండటం ఆశ్చర్యంగా అనిపిస్తుంది. కానీ ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మానేయడం సవాలుగా ఉంటుంది. పని చేసినా, చదువుకున్నా కూర్చోవడం జరుగుతుంది. మరియు మీరు పాఠశాలలో లేదా పనిలో చాలా రోజుల నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు మానసికంగా క్షీణించినట్లు అనిపించవచ్చు, మీరు టీవీ షోతో విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ గంటలు పనికి దారి తీస్తుంది.

మీరు కూర్చోవడం వంటి అలవాట్లు కూడా అదే పని చేసే వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టం. అన్నింటికంటే, మీరు పనిలోకి వెళ్లి మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీరు ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ కూడా వారి డెస్క్‌ల వద్ద కూర్చుంటారు. కాబట్టి ఇది ప్రతికూల ప్రవర్తన అని మీకు సంభవించకపోవచ్చు. మరియు మీరు కొంచెం సిగ్గుపడేలా ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ కూర్చున్నప్పుడు మీరు నిలబడటం చివరిగా మీకు ప్రేరణగా అనిపించవచ్చు.ప్రకటన

కానీ నిలబడటం నాకు అలసిపోతుంది!

దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది ఎక్కువ సమయం నిలబడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు ఎందుకంటే ఇది మనలను ధరిస్తుంది. కానీ నిజంగా మనం కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటివి మనం అలవాటు చేసుకోలేదు. సులభమైన మార్గాన్ని తీసుకొని కుర్చీలో కూర్చోవడం సులభం; మాకు మద్దతు ఉంది మరియు మాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మా స్వంత శరీరాలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన మనస్తత్వం, ఎందుకంటే ఏదైనా చాలా ఎక్కువ అనారోగ్యంగా ఉంటుంది.

మీ కుర్చీతో మిమ్మల్ని మీరు సుఖంగా ఉండనివ్వవద్దు

ఏదైనా చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసినట్లే, మొదటి దశ మీరు అనారోగ్యకరమైన పని చేస్తున్నారని అంగీకరించడం. కృతజ్ఞతగా, మా సలహా మీ మిగిలిన రోజును నిలబెట్టడం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన మార్పును పొందుపరచడానికి చిన్న చర్యలు తీసుకోవడం.

నిలబడటానికి అవకాశాలను కనుగొనండి

మీరు నిలబడాలని లేదా ఆరోగ్యకరమైన మొత్తాన్ని నడపాలని మీరు అనుకున్నా, నిస్సందేహంగా మీరు లేవడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు ఉన్నాయి. మీరు ఫోన్ కాల్ చేస్తుంటే (పనిలో లేదా మీ వ్యక్తిగత జీవితంలో), దానిలో కొంత భాగం నిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని లేదా పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ప్రజా రవాణా తీసుకుంటే, కూర్చునే బదులు నిలబడండి. ఇది చాలా చిన్న మార్పులా అనిపించినప్పటికీ, ఇది మీ శరీరానికి చాలా మంచి చేయగలదు.

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు నిలబడండి లేదా స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందమని సూచించండి

పనిలో, కూర్చోవడం మీ ఏకైక ఎంపిక అని మీకు అనిపించవచ్చు. అయితే, అనేక కంపెనీలు ఇప్పుడు స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను తయారు చేస్తాయి. కొన్ని పూర్తి డెస్క్‌లు, మరికొందరు ప్రామాణిక వర్క్ డెస్క్ పైన కూర్చుని కావలసిన ఎత్తుకు ఎత్తవచ్చు. ఇవి ఎల్లప్పుడూ చవకైనవి కానప్పటికీ, మీ యజమానికి ఇమెయిల్ పంపడం మరియు ఇది కంపెనీ ఖర్చు చేసేదేనా అని అడగడం ఎప్పుడూ బాధించదు. సాధారణంగా, ఒక సంస్థ గుర్తించినట్లయితే, అది వారి ఉద్యోగి మరింత ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, తక్కువ అనారోగ్య దినాలకు దారితీస్తుంది), వారు దానిని సేకరించడం ఆనందంగా ఉంది. మరియు వారు డబ్బు ఖర్చు చేయడానికి ఇష్టపడకపోతే, కానీ మీరు మీరే పెట్టుబడి పెట్టాలనుకుంటే, వారికి దానితో సమస్య ఉందా అని అడగండి.ప్రకటన

భోజన విరామ నడకతో మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మీకు స్టాండింగ్ డెస్క్ ఉందా లేదా అనేది మీ భోజన విరామంలో నడకతో పనిలో మీ రక్తం ప్రవహిస్తుంది. పార్కింగ్ స్థలం చుట్టూ నడవడానికి బదులుగా తినడం మానేయమని ఇది సూచించనప్పటికీ, మీకు వీలైనంత ఎక్కువ నిమిషాలు గడపడానికి మరియు నడవడానికి ఇది సూచన. మీరు మీ డెస్క్‌కు తిరిగి వచ్చినప్పుడు మరింత మెలకువగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించినందుకు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!

మీ సహోద్యోగులను మరియు క్లాస్‌మేట్స్‌ను పాల్గొనండి

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఇతరులను చేర్చుకోవటానికి బయపడకండి. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంతో పాటు, మీ స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు సహోద్యోగులకు వారి సహాయాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ కార్యాలయంలో లేదా పాఠశాలలో చాలా మంది మీ భోజన విరామంలో లేదా స్టాండింగ్ డెస్క్‌లను పొందడానికి పిటిషన్‌లో మీతో కలిసి నడవాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఒకరి మంచి ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసినందుకు మీకు రెట్టింపు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది!

మీ కుర్చీ నుండి విరామం తీసుకోండి

ప్రతి గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం భవనం చుట్టూ చురుకైన నడకతో మీ యజమానికి / ఆమెకు సమస్య ఉందా అని అడగండి. ఆదర్శవంతంగా మీరు కూర్చున్న ప్రతి గంటకు నిలబడి నడవవచ్చు, కానీ మీ డెస్క్‌కు దూరంగా ఉన్న ఈ సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో భాగంగా నిలబడండి

మీరు లక్ష్య-ఆధారితమైతే, ప్రతిరోజూ కలుసుకునే దశల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించండి. ఫిట్‌బిట్ లేదా విభిన్న స్మార్ట్ గడియారాలు మీకు ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే మ్యాప్ మై రన్ లేదా ఐఫోన్‌లోని స్థానిక హెల్త్ యాప్ వంటి అనువర్తనాలు కూడా ట్రిక్ చేస్తాయి. ప్రతి రోజు 7000-8000 దశల లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి.ప్రకటన

బయటకు వెళ్లి నిలబడండి

ఈ ఆర్టికల్ చదివిన తర్వాత, మీరు నిలబడటానికి లేదా నడవడానికి ప్రేరణ పొందారు, కాని చుట్టూ వేచి ఉండి రేపు ప్రారంభించవద్దు. ఈ కథనాన్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పంచుకోండి మరియు నడవండి. మీ వద్ద ఉన్న ఏకైక శరీరం ఇది, కాబట్టి దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఇప్పుడు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగినంత చేయటం చాలా ముఖ్యం. మీ క్రొత్త అలవాటుకు అదృష్టం!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: kaboompics.com ద్వారా kaboompics

సూచన