పదిమందిలో ఎనిమిది మంది వారి జీవితకాలంలో ఒకసారి తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తారు. నేను అలాంటి వారిలో ఒకడిని మరియు నా పాల్గొనే అవార్డు కోసం నేను ఖచ్చితంగా ఎదురుచూడను. మంచం నుండి బయటపడటం మరియు మీ సాక్స్‌లను ధరించడం వంటివి ఎలా అనిపిస్తాయో నాకు తెలుసు. తక్కువ వెన్నునొప్పి కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న 10 మంది రోగులలో 9 మందికి దీని ప్రాథమిక కారణం కూడా తెలియదు.

వీడియో సారాంశం

వెన్నునొప్పి? మా పరిణామాన్ని నిందించండి

మా ఇటీవలి కాలంలో ఒకప్పుడు, మా పూర్వీకులు నిలబడి, మన చతురస్రాకార పొరుగువారిని విడిచిపెట్టవలసిన ఆవశ్యకతను అనుభవించారు. అలవాటు బైపెడలిజం, క్రమం తప్పకుండా రెండు కాళ్లపై నడవడానికి ఫాన్సీ పదం, చాలా ప్రయోజనాలతో వచ్చింది. నాలుగు బదులు రెండు వెనుక అవయవాలతో, మేము మా చేతులను మరింత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలిగాము మరియు వారితో సాధనాలను సృష్టించగలిగాము.

పాపం, రెండు కాళ్ళపై జీవితం కూడా దాని ప్రతికూలతలను తెచ్చిపెట్టింది. మా వెన్నెముకకు గతంలో నాలుగు సహాయక స్తంభాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇప్పుడు దానికి రెండు మాత్రమే వచ్చాయి. కాబట్టి వెనుకభాగం సహజంగా మన మానవ శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క బలహీనమైన లింకులలో ఒకటి . వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మా వెన్నెముకకు దాని సహాయక కండరాల నుండి స్థిరమైన మద్దతు అవసరం. కండరాల మద్దతు లేకుండా (మృతదేహాలపై పరీక్షించబడింది) వెనుకభాగం కూలిపోకుండా 5 పౌండ్ల వరకు మాత్రమే భరించగలదు [సూచన పంజాబీ 1989]. బాగా అభివృద్ధి చెందిన మొండెం కండరాలతో, వెన్నెముక 2000 పౌండ్ల వరకు లోడ్లు తీసుకుంటుంది. ఇది 400 రెట్లు పెరుగుదల.

హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ చరిత్రతో నా వద్దకు వచ్చిన చాలా మంది వ్యక్తులు (అంటే వెన్నుపూస శరీరాల మధ్య డిస్క్‌లు పూర్తిగా కూలిపోయినప్పుడు, నిజంగా తీవ్రమైన సంఘటన), నాకు ‘పెన్సిల్ కథ’ చెప్పండి. కింది తీవ్రమైన నొప్పితో గాయం సాధారణంగా చిన్న, రోజువారీ వస్తువును తీయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. పెన్సిల్ వంటివి. 100 పౌండ్లను ఎత్తడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీరు అనుకున్నట్లు కాదు - కాదు, కానీ ఒక సాధారణ విషయం ద్వారా - పెన్సిల్ వంటివి.

మీ వెనుక భాగంలో నష్టం కాలక్రమేణా పెరుగుతుందని ఇది మాకు చెబుతుంది, ఇది సంచిత గాయం రుగ్మత. వెన్నునొప్పి అంటే మీ రోజువారీ అలవాట్ల ఫలితం.

సిట్టింగ్ ఈజ్ ది న్యూ స్మోకింగ్

నేను ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడల్లా నా వీపు బాధిస్తుంది. వాస్తవానికి, తక్కువ వెన్నునొప్పిని అనుభవించే అమెరికన్లలో 54% మంది తమ పనిదినంలో ఎక్కువ భాగం కూర్చుంటారు. మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గించే ఏదో కూర్చోవడం లేదా? లేదు, దీనికి వ్యతిరేకం.

వెన్నెముక యొక్క ఎముకల మధ్య కీళ్ళు నేరుగా రక్త సరఫరాతో అనుసంధానించబడవు. ఈ కీళ్ళు బదులుగా విస్తరణ అనే ప్రక్రియ ద్వారా పోషించబడతాయి. విస్తరణ పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే అణువులు (ఆక్సిజన్ వంటివి, కణాలకు ముఖ్యమైనవి) నిరంతరం కదులుతూ ఉంటాయి మరియు తమకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ స్థలాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. వ్యాప్తికి ఒక ముఖ్య అంశం ఒత్తిడి వ్యత్యాసం. ఎడమ గది క్రింద ఉన్న చిత్రంలో కుడి కన్నా ఎక్కువ కదిలే అణువులను కలిగి ఉంది, అందుకే ఎడమ నుండి అణువులు కుడి వైపుకు కదులుతున్నాయి. ఈ విధంగా పోషణ కీళ్ళలోకి రూపాంతరం చెందుతుంది, అయితే విషాన్ని కీళ్ల నుండి బయటకు పంపిస్తారు.ప్రకటన

కూర్చోవడం మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడి తెస్తుంది. అందువల్ల విస్తరణ ప్రక్రియ సమర్థవంతంగా పనిచేయదు . న్యూట్రిషన్ మరియు టాక్సిన్స్ సరిగా రవాణా చేయబడవు, కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి.

సరిగ్గా కూర్చోండి

మీ తక్కువ వెన్నునొప్పిని సృష్టించడంలో కూర్చోవడం అంత పెద్ద పాత్ర పోషిస్తే, మీరు సరిగ్గా ఎలా కూర్చుంటారు?

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో కూర్చోవడం మంచిదా లేదా మీరు మీ కుర్చీలో తిరిగి పడుకోవాలా? నేను కూర్చున్నప్పుడు నా కాళ్ళను దాటవచ్చా లేదా నా పాదాలతో సుష్ట స్థానం ఉందా? ఇవి నేను రోజూ వినే ప్రశ్నలు. సమాధానం మీకు షాక్ ఇవ్వవచ్చు - ఇటీవలి సైన్స్ ప్రకారం - అవన్నీ సరైనవి. ఉత్తమ సిట్టింగ్ స్థానం ఎప్పుడూ మారుతూ ఉంటుంది. ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న స్థానం మీ వెన్నెముక యొక్క కొన్ని పాయింట్లపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం భాగంలో వ్యాపిస్తుంది.

క్రెడిట్: స్టే

మరింత నిలబడండి

కూర్చున్న స్థానం కంటే మెరుగైనది స్టాండ్ అప్ స్థానం. నాటకీయంగా నిలబడటం మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రోజంతా మీరు డెస్క్‌పై పని చేయమని బలవంతం చేస్తే, మీకు రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి.ప్రకటన

ప్రతి గంటకు 2-3 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

ప్రతి గంట ఆగిపోయే మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి! ఆ సమయంలో మీరు పూర్తిగా విస్తరించిన చేతులతో మీ బొటనవేలు చిట్కాలపై నిలబడి పైకప్పుకు చేరుకుంటారు. మీరు మొత్తం ప్రక్రియలో పీల్చుకుంటున్నారు. మీరు ఈ కార్యాచరణను 20 సెకన్ల పాటు చేస్తారు. తరువాత మీరు తదుపరి 2 నిమిషాలు కార్యాలయం గుండా వెళుతున్నారు. ఆ సమయంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేదా కొంచెం నీరు పట్టుకోవచ్చు. వ్యాయామం మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, అయితే నడక మీ వెన్నెముకలోని కీళ్ళు సరిగ్గా ఉపయోగించబడేలా చేస్తుంది.

లేదా స్టాండింగ్ డెస్క్ పొందండి.

నా పరిశోధన ప్రకారం, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ల మార్కెట్లో ఉత్తమ సంస్థలలో ఒకటి స్వయంప్రతిపత్తి . అటానమస్ ఎత్తును మార్చగల సామర్థ్యంతో చౌకైన స్టాండింగ్ డెస్క్‌ను అందిస్తుంది. అంటే మీరు రోజు నిలబడి ప్రారంభించి, మీరు అలసిపోయినట్లయితే కూర్చోవడానికి మారవచ్చు.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి వ్యాయామం

కూర్చోవడం అనేది స్థిరమైన స్థానం. మీ కీళ్ళు కదలిక కోసం తయారు చేయబడ్డాయి మరియు అందువల్ల సరిగ్గా పనిచేయడానికి కదలిక అవసరం. మానవులు కదులుతుంటే, అన్ని కదిలే భాగాలు: ఉదా. కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాలు బలపడతాయి. మీరు ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంటే, మీ కణజాలం క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు సరైన కార్యాచరణను పొందాలి.

కానీ ఎక్కువ కార్యాచరణ లేదు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం వల్ల తక్కువ వెన్నునొప్పి వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. క్రమం తప్పకుండా వెన్నెముకలో నొప్పితో బాధపడుతున్న ఉలిక్కిపడిన శరీరాలతో నాకు చాలా మంది స్నేహితులు తెలుసు. భారీ కండరాలు వెన్నునొప్పి నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవు. మీ శిక్షణలో మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని స్థిరీకరించే కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించండి. 400 పౌండ్లతో స్క్వాట్స్ ట్రిక్ చేయవద్దు.

మీరు ఎక్కువ బరువును తీసుకువెళుతుంటే, మీ వెన్నెముక తీగ రోజూ భరించాలి. భారీ, కండరాల కుర్రాళ్ళు వెన్నునొప్పితో బాధపడటానికి ఇది ఒక కారణం. యొక్క ముఖ్యమైన లక్ష్యాలలో ఒకటి మీ వ్యాయామ నియమావళి కాబట్టి బరువు తగ్గడం.

వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు మీరు పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో హృదయనాళ శిక్షణను అమలు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, మీ వెన్నెముక డిస్కుల పక్కన ఉన్న కణజాలానికి ప్రవహించే మీ ధమనులు ఫలకం లేకుండా ఉన్నాయని మరియు అందువల్ల పోషకాలను సరిగ్గా రవాణా చేయగలవని కూడా ఇది నిర్ధారిస్తుంది.ప్రకటన

ముఖ్యమైనది: మీకు బలమైన వెన్నునొప్పి ఉంటే, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కూడా ఉండవచ్చు, థ్రెడ్‌మిల్‌పై పనిచేయడం ప్రారంభించవద్దు. రన్నింగ్ అధిక ప్రభావ వ్యాయామం. అంటే మీ వెన్నెముకపై నిరంతరాయంగా, అధిక పీడన బిందువులు ఉన్నాయి. మీ ఓర్పు శిక్షణ కాబట్టి వేగవంతమైన నడక లేదా ప్రారంభంలో ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌పై శిక్షణ ఉండాలి, ఎందుకంటే రెండూ మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడితో కూడిన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు.

మీరు మీ నొప్పిని తగ్గించాలనుకుంటే మీ మొత్తం కోర్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.

కొంతమంది వ్యక్తులు రోజుకు వందలాది సిట్ అప్స్ చేస్తారు. సిట్ అప్స్ మీ పొత్తికడుపుకు మంచి వ్యాయామం అయితే, ఇది వంగడం వల్ల మీ వెన్నెముకపై కూడా ఒత్తిడి తెస్తుంది. సిక్స్‌ప్యాక్ వ్యాయామం దినచర్య ఏకపక్షంగా ఉంటుంది. మీ వెనుక కండరాలతో పోల్చితే మీ అబ్స్ అధికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు అసమతుల్యతను సృష్టించారు. మీ ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలను ఒకేసారి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ప్లాంక్ స్థానాన్ని కలిగి ఉంది.

మీకు గట్టి కండరాలు ఉంటే మాత్రమే సాగండి.

నేను మేల్కొన్న తర్వాత ప్రతి ఉదయం సాగదీయడం నాకు గుర్తుంది. నా వశ్యతపై పని చేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి నా రోజు నుండి 10 నిమిషాలు తీసుకున్నాను. అలా చేయడం ద్వారా నేను నిజంగా గాయాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నానని నాకు తెలియదు.

సాధారణ నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, తక్కువ వెన్నునొప్పికి చికిత్స చేయడానికి సాగదీయడం పాక్షికంగా మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది . గట్టి కండరాలు (హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటివి) మిమ్మల్ని నిరంతరం మీ వెనుకకు వంగడానికి బలవంతం చేస్తుంటే సాగదీయడం అర్ధమే. మీరు ఇప్పటికే మంచి స్థాయి వశ్యతతో ఉంటే నొప్పి చికిత్సకు సాగదీయడం అర్థం కాదు. హైపర్-మొబిలిటీ వెన్నునొప్పిని కూడా అమలు చేస్తుంది.

మీరు సాగదీయవలసిన గట్టి కండరాలు ఉన్నాయని మీరు కనుగొంటే, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వాటిని సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉదయం లేచిన వెంటనే మీ కండరాలను సాగదీయకండి. ఎందుకంటే మీ వెన్నెముక డిస్క్‌లు రాత్రిపూట తమను తాము ద్రవంలో ముంచెత్తుతాయి. నానబెట్టిన స్థితిలో మీ వెన్నెముకపై ప్రతి బెండింగ్ మరియు అధిక లోడ్లు చాలా ఘోరంగా ఉంటాయి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత మీ సాగతీత పాలనను రెండు-మూడు గంటలకు వాయిదా వేయండి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

మీ అలవాట్లను మెరుగుపరచడంలో కీలకం అవగాహన. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, పడుకునేటప్పుడు లేదా తదుపరిసారి వస్తువును ఎత్తేటప్పుడు మీ వెనుకభాగం గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరంపై ఈ అవగాహనను ప్రొప్రియోసెప్షన్ అంటారు. ఉదాహరణకు, ఈ సెకనులో మీ వెనుకభాగం వంగి ఉందా లేదా సూటిగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలి. నన్ను నమ్మండి, మీరు అనుకున్నదానికన్నా కష్టం. మీరు మొదటి కొన్ని ప్రయత్నాల కోసం స్నేహితుడిని అడగాలి. కానీ మీ వెన్నునొప్పిలో ఈ అవగాహన కలిగించే మార్పు ఖచ్చితంగా మనోహరమైనది. మీ శరీరం యొక్క ఈ స్పృహ మీ పునరుద్ధరణ లేదా నివారణలో ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటి.

మీరు పరిగణించాల్సిన కొన్ని ప్రవర్తనా వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:ప్రకటన

మీరు మీ శరీరంతో 30 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ ముందుకు వస్తున్నట్లయితే, మీ చేతులతో మీ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వండి.

మీ సహోద్యోగిని ఎప్పుడైనా ఒక సంక్లిష్ట సమస్యను చూపించడానికి ప్రయత్నించారు మరియు మీ డెస్క్ మీద వికారంగా ముందుకు సాగడం, మీ వేళ్ళతో అతని కాగితానికి చూపించడం? అది మరలా జరిగితే, డెస్క్‌పై మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు సూచించని చేయిని ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

నేరుగా వెనుకకు ఉంచండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సాగదీసేటప్పుడు లేదా నిలబడి ఉండండి. మీరు మీ వెనుకకు వంగి ఉంటే, మీరు మీ వెన్నెముక యొక్క చిన్న ప్రాంతాలపై ఒత్తిడి తెస్తున్నారు. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ శక్తిని పెద్ద ప్రాంతానికి పున ist పంపిణీ చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తున్నారు. మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు మరియు మీ బరువును తిరిగి లెక్కించేటప్పుడు దీన్ని గుర్తుంచుకోండి, తటస్థ వెన్నెముక కలిగి ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ వెన్నెముకపై సుష్ట లోడ్లు ఉంచండి.

నేను చిన్నతనంలో బాకా వాయించేవాడిని. వాయిద్యం చాలా భారీగా ఉంటుంది. ట్రంపెట్ పెద్ద, లోహ సూట్‌కేస్‌లో రవాణా చేయబడుతుంది - చక్రాలు లేకుండా. సూట్‌కేసుల స్వభావం కావడంతో, మీరు దానిని మీ శరీరానికి ఒక వైపు, ఒక చేత్తో మాత్రమే తీసుకువెళతారు. ఇది పరికరాన్ని A నుండి B కి రవాణా చేసేటప్పుడు, నా పై శరీరంతో నిరంతరం మరొక వైపు మొగ్గు చూపడానికి ఇది నన్ను బలవంతం చేసింది. మీరు can హించినట్లు మీ వెన్నెముకకు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన చర్య కాదు.

మీరు భారీ వస్తువులను మోయవలసి వస్తే, వాటిని రెండు చేతులతో మోయండి. వస్తువును మీ శరీరం మధ్యలో ఉంచి, మీ గురుత్వాకర్షణ ద్రవ్యరాశికి దగ్గరగా ఉంచండి. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మీరు కుడి వైపున చేసేదానికంటే అదే మొత్తాన్ని ఎడమ వైపున తీసుకువెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పూర్తిగా విస్తరించిన వెన్నెముకపై నిలువుగా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ వెన్నెముకకు లోడ్ చాలా మంచిది.

బ్యాక్ పెయిన్ లీగ్ నుండి దూరంగా ఉండండి

మన ప్రపంచం మరింత నిశ్చలంగా ఉంది. మేము వేగంగా రవాణా, మరింత సౌకర్యవంతమైన ఇళ్ళు మరియు సులభమైన జీవితాలను అభివృద్ధి చేస్తూనే ఉంటాము. మా సాంకేతిక పురోగతి ఖచ్చితంగా దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, పాపం దాని నష్టాలను కూడా కలిగి ఉంది. వెన్నునొప్పికి ప్రమాదం మన ఎప్పటికప్పుడు పెరుగుతున్న చలనం లేని గ్రహం మీద పెరుగుతూనే ఉంటుంది. అవగాహన పెంచే సమయం ఇది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels