కాబట్టి మీరు మీ గడియారాన్ని చివరి పది నిమిషాల్లో మూడవసారి తనిఖీ చేసారు. ఇది ఉదయం రెండు దాటింది మరియు మీరు పని చేయడానికి ఏడు గంటలకు లేవాలి. మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రతిదాన్ని ప్రయత్నించారు, కానీ జీవిత ఒత్తిళ్లు మరియు మీరు కలిగి ఉన్న నాల్గవ కప్పు కాఫీ మధ్య ఏదో మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తారు?

వదులుకోవద్దు. సమస్య సాధారణంగా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉంచే ఏదో ఒకదానితో మునిగిపోతారు. ఇది పరధ్యాన శబ్దం, ఒత్తిడి లేదా ఎంత ఆలస్యం అవుతుందో మీ స్వంత ఆందోళన కావచ్చు. నాకు ఇలాంటి సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు నన్ను శాంతింపచేయడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి నేను వేర్వేరు మానసిక ఆటలతో ముందుకు వచ్చాను.

దీనికి ముందు, చేయకూడని పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• మంచం వదిలివేయవద్దు. మీరు నిలబడి నిద్రపోకపోతే, చుట్టూ తిరగడం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటుంది.
• చదవవద్దు. బోరింగ్ పుస్తకం మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసినప్పటికీ, పఠనం ఏదైనా విశ్రాంతిని ఆలస్యం చేస్తుంది.
• లైట్స్ ఆఫ్. లైట్లను ఆపివేసి, మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న స్థితిలో ఉంచండి.

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని నిద్రపోవడానికి చాలా సందర్భాలు నిద్రపోయే ప్రయత్నంలో వ్యక్తి అసహనానికి గురి అవుతాయి. మీరు ఆల్-నైటర్ లాగాలని నిర్ణయించుకోకపోతే మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం మరణం అనుభూతి చెందడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మంచం మీద ఉండండి.ప్రకటన

అన్ని సరదా కార్యకలాపాలను తొలగించిన తర్వాత, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1) ఒక దృశ్యాన్ని చిత్రించండి

మీరు సుపరిచితమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని imagine హించుకోవడానికి మీరే దృష్టి పెట్టండి. ప్రారంభించడానికి మంచి మార్గం మీ గది చుట్టూ మీరే కదులుతున్నట్లు visual హించుకోవడం. దానిలో మీరు ఎంత స్పష్టంగా గుర్తుంచుకోగలరో చూడండి. ఇది చాలా సులభం అయితే, నడవడానికి మీ స్వంత గదిని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిసారీ మెరుగుపరచగలిగే మీ స్వంత inary హాత్మక భవనాన్ని నిర్మించటానికి ప్రతి విరామం సమయంలో మీరు కొన్ని నిమిషాలు గడపవచ్చు.

2) శ్వాస

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శ్వాసను నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గణనలకు మరియు వెలుపల నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది లెక్కించడం ద్వారా మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడమే కాదు, శారీరకంగా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

3) సెల్ఫ్ డైలాగ్ ప్రకటన

Inary హాత్మక స్నేహితులు పిల్లల కోసం మాత్రమే అని ఎవరు చెప్పారు? ఒక పాత్రను రూపొందించండి మరియు అతనితో సంభాషించండి. మీ సాధారణంగా యాదృచ్ఛిక ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని కేంద్రీకరించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆలోచనను మీరు మెలకువగా ఉంచే పరధ్యానం లేదా ఒత్తిళ్ల నుండి దూరం చేస్తుంది.

4) శారీరక అవగాహన

మీ శరీరంలోని అన్ని ప్రధాన కండరాలను సంకోచించి విడుదల చేయడం మంచి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ కాలి వేళ్ళను పెంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. తరువాత మరికొన్నింటికి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ పాదం యొక్క వంపులోని కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. మీ కాళ్ళు, చేతులు గుండా వెళ్లి మీ మెడపై పూర్తి చేయండి. ఇది శారీరక ఉద్రిక్తతలను తొలగించి మీకు మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

5) డైలీ రివ్యూ

గత రోజును సమీక్షించడానికి మీ చంచలతను గడపండి. మీరు ఏ విజయాలు సాధించారు? మీరు తదుపరిసారి ఏమి మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు? నిర్దిష్ట ఒత్తిళ్లు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంటే దీన్ని చేయవద్దు, కానీ రోజు సాధారణంగా జరిగితే ఇది ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం.ప్రకటన

6) ముందుకు ప్రణాళిక

రేపు మీ పరిపూర్ణ రోజును పూర్తి చేయడానికి ప్రారంభం నుండి దృశ్యమానం చేయండి. మీరే శక్తితో మేల్కొలపండి మరియు మీరు చేయాలనుకుంటున్న అన్ని పనులను పూర్తి చేసుకోండి. మీరు తగినంత నిర్దిష్టంగా ఉంటే సాధారణంగా రోజంతా వెళ్ళడానికి కనీసం పదిహేను నిమిషాలు పడుతుంది. మంచి రేపు కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు ఇది మీ ఆలోచనను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

7) లక్ష్యాన్ని విజువలైజ్ చేయండి

మీ వద్ద ఉన్న లక్ష్యం గురించి ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపండి. మీకు ప్రస్తుతం డబ్బు లేదా అప్పులతో సమస్యలు ఉంటే, ధనవంతులు కావడం గురించి కొన్ని నిమిషాలు ఆలోచించండి. మీరు క్రొత్త సంబంధం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీకు కావలసిన భాగస్వామిని imagine హించుకోండి. వివరాలను బయటకు తీసుకురావడానికి సమయం పెట్టుబడి పెట్టండి. పుస్తకం రాయడం imagine హించవద్దు, పూర్తయిన కాపీని మీ చేతిలో visual హించుకోండి.ప్రకటన

మీరు మెలకువగా ఉండవలసి వస్తే, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే ఏదో గురించి మీరు కూడా ఆలోచించవచ్చు, సరియైనదా?

8) గొర్రె స్క్వేర్డ్

గొర్రెలను లెక్కించడం చంచలమైన మనస్సును ఆక్రమించటానికి కొంచెం విసుగు తెప్పిస్తుంది. బదులుగా రెండు శక్తుల ద్వారా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి. దీని అర్థం సంఖ్య 1 తో ప్రారంభించి నిరంతరం రెట్టింపు అవుతుంది. 1, 2, 4, 8, 16… 1024… 8388608. చివరికి మీరు అంకెలను ట్రాక్ చేయబోతున్నారు మరియు ప్రారంభించాలి. దృష్టిని మరల్చినప్పుడు చిన్న గణిత ఆటలు మీ మనస్సును ఆక్రమించగలవు.

9) మానసిక అధ్యయనం

మీరు విద్యార్థి అయితే లేదా క్రొత్త విషయం నేర్చుకుంటే, మీ నిద్రలేమిని ఉపయోగించి తదుపరి పరీక్షను ఏస్ చేయండి. మీ సబ్జెక్టులో యాదృచ్ఛిక సమాచారంతో ప్రారంభించండి. ఇది అనాటమీ క్లాస్ కోసం మీ పాదంలో ఉన్న కండరాల పేరు లేదా మీ చరిత్ర కాగితం కోసం ఒక ప్రధాన తాత్విక వ్యక్తి కావచ్చు. ఇప్పుడు ఈ ఆలోచనను మీ సబ్జెక్టులోని మరొక ఆలోచనతో లింక్ చేయండి. ప్రతి కొత్త ఆలోచనతో, గొలుసులో క్రొత్త లింక్‌ను కనుగొనండి. సోక్రటీస్ అరిస్టాటిల్కు దారితీయవచ్చు, అలెగ్జాండర్ ది గ్రేట్కు దారితీస్తుంది మరియు భారతదేశంలో గుప్తా రాజవంశానికి దారితీస్తుంది.

10) మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి ప్రకటన

మీరు కళ్ళు తెరిచి ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు రెప్ప వేయండి. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచడం బాధాకరంగా ఉన్న బోరింగ్ ఉపన్యాసాలు లేదా సమావేశాలను మీరు బహుశా గుర్తుంచుకోవచ్చు. మీ సీలింగ్ అభిమానిని చూడటం మీ హైస్కూల్ గణిత ఉపాధ్యాయుడితో వచ్చేదానికన్నా మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.