మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం మరింత కష్టమవుతుంది. అధిక బరువు ఉండటం కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు పరిష్కరించాల్సిన కొన్ని సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి, ఆరోగ్యంగా నిలబెట్టడానికి మరియు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో మరింత విజయవంతం కావడానికి మీ అవకాశాలకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ 9 దశలు ఉన్నాయి.

1. మీరు తప్పించుకోవలసిన ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ద్వారా ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణకు, ఎవరికైనా డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, చెప్పులు లేని కాళ్ళతో వ్యాయామం చేయడం మంచిది కాదు. డయాబెటిస్ పాదాలలో రక్తనాళాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి వారి పాదం గాయపడిందో తెలుసుకోకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, పాదాలకు గాయం పుండు లేదా తీవ్రమైన సంక్రమణగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

2. బరువు తగ్గించే ఖాతాదారులతో పనిచేసే ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనండి.

ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా నా అనుభవం, ఇది సాధారణంగా చాలా మందికి గాయాలయ్యే ప్రారంభంలో ఉంటుంది.

ఎప్పుడూ పని చేయని లేదా కొంతకాలం నిశ్చలంగా ఉన్న వ్యక్తులు వారు ఉపయోగించని వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు లేదా ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయని విధంగా సులభంగా గాయపడవచ్చు.

వ్యాయామం చేసిన మొదటి కొన్ని వారాలలో గాయపడటం ధైర్యానికి బలహీనమైన దెబ్బ అవుతుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యం కోసం రహదారిపై అధిగమించడానికి మరొక అడ్డంకి అవుతుంది. అందువల్ల, మీ అవసరాలను అర్థం చేసుకునే వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని కనుగొనండి మరియు గాయాన్ని నివారించే మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సహాయపడే వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని నావిగేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ఒకరితో ఒకరు, చిన్న సమూహం నుండి ఆన్‌లైన్ కోచింగ్ వరకు చాలా బడ్జెట్‌లను తీర్చడానికి వ్యక్తిగత శిక్షణ కోసం చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి.

3. వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం నడక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం.

శరీరానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో నడక ఒకటి. సాధారణంగా, ఇది చాలా మంది ప్రజలు చేయగల సున్నితమైన చర్య. నడక కేలరీలను కాల్చేస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉచితం.

వాకింగ్ ప్రోగ్రాం అనేది ప్రతిరోజూ మరియు వారమంతా నిర్ణీత సమయం కోసం నడవడానికి ఒక సమిష్టి ప్రయత్నం.

ప్రతి రోజు నడక చేయవచ్చు; ఒక ఉదాహరణ కార్యక్రమం రోజుకు 30 నిమిషాలు సోమ-శుక్ర నడక, మరియు ప్రతి రోజు 1 గంట సాట్-సన్ నడక.

స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం ద్వారా లేదా కుక్కను దత్తత తీసుకోవడం ద్వారా నడకను సరదాగా చేయండి. మీరు క్రెయిగ్స్ జాబితా వంటి సైట్లలో కనుగొనగలిగే వాకింగ్ క్లబ్లలో కూడా చేరవచ్చు.

4. మీరు ఆనందించే కార్యాచరణను కనుగొని స్థిరంగా చేయండి.

వ్యాయామం చేయడం అంటే వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం కాదు. తోటపని, డ్యాన్స్ లేదా డార్ట్ విసరడం అన్నీ కేలరీలను బర్న్ చేసే శారీరక శ్రమలు. కానీ అలాంటి చర్యలు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడాలంటే, అవి క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.ప్రకటన

ఉదాహరణకు, ప్రతి వారాంతంలో 2 గంటలు తోటపని చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి లేదా మీరు ఎంతసేపు చేయగలిగారు, మరియు స్థిరంగా చేయండి. మీ నడక కార్యక్రమానికి ఈ కార్యాచరణను జోడించండి మరియు ప్రతిరోజూ చురుకుగా ఉండండి.

5. ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు అంటే ఫలితాలను కొలుస్తారు, తద్వారా వారి పురోగతి గురించి తెలుసుకోవచ్చు.

ఫలితాలను కొలవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. సాధారణ కొలతలు బరువు, చుట్టుకొలత, శరీర కూర్పు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI).

క్రొత్త వ్యాయామకారుడి కోసం, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పని చేయకపోతే, పైన పేర్కొన్న పద్ధతులు ఉత్తమమైనవి, మీ బట్టలు మరియు సెల్ ఫోన్ కెమెరా వంటి మరింత సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న సాధనాన్ని ఉపయోగించమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను.

మీ వ్యాయామ కార్యక్రమంలో మీరు ముందుకు సాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరే కొలిచేందుకు ఒక గట్టి జత జీన్స్ దుస్తులు. మీ జీన్స్ ఎంత సుఖంగా ఉందో గమనించండి, అప్పుడు ప్రతి రెండు వారాలకు, అదే జత జీన్స్ వదులుగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి! మీ లోదుస్తులలో మొత్తం శరీర చిత్రాన్ని తీయండి మరియు మీరు సన్నగా కనిపిస్తున్నారో లేదో చూడటానికి ప్రతి కొన్ని వారాలకు అలా చేయండి.

మీకు కావలసిన మార్పులను మీరు చూడకపోతే మరియు అనుభూతి చెందకపోతే, మీ ప్రోగ్రామ్‌కు తిరిగి వెళ్లి, అభివృద్ధిని సృష్టించడానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చూడండి. నా క్లయింట్‌లతో, దీనికి అనువదించే సమగ్ర విధానాన్ని నేను ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తున్నాను: మీరు తగినంతగా కదులుతున్నారా, మీరు సరిగ్గా తింటున్నారా మరియు మీ మనస్తత్వం సరైనదా?

ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మైండ్‌సెట్ కీలకం. ఒకరి మానసిక మరియు భావోద్వేగ స్థితి ఒకరిని విజయానికి నడిపిస్తుంది లేదా వారి ప్రయత్నాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

6. మీ మనస్సును సిద్ధం చేసుకోండి.

మీకు ఎందుకు కావాలి మరియు ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎందుకు అమలు చేయాలి అని మీ తలలో స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. విజయవంతం కావడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే కారణాలను కనుగొనడానికి లోతుగా తవ్వండి. మరింత బలవంతపు కారణాలు, మీ అవకాశాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి.

ఈ కారణాలను వ్రాసుకోండి, తద్వారా ఒక క్షణం బలహీనత తలెత్తితే, మీరు ఎందుకు ముందుకు సాగాలి అని మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు.

7. విజయాలను ప్రోత్సహించే లక్ష్యాలను అభివృద్ధి చేయండి.

మీ దీర్ఘకాలిక ఆకాంక్షలకు తోడ్పడటానికి సహాయపడే స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించగలమని దీని అర్థం.

వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రారంభ దశలలో మంచి అనుభూతిని పొందడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది moment పందుకుంటుంది. మీ విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ లక్ష్యాలలో కొన్నింటిని మీరు ముందుగానే సాధించడాన్ని చూడటం.

ఉదాహరణకు, తక్షణ లక్ష్యం డాక్టర్ లేదా వ్యక్తిగత శిక్షణ నియామకం చేసి దానికి వెళ్ళడం. తరువాత, మీరు మీ మొదటి వారంలో 30 నిమిషాలు, 3 సార్లు నడవాలనే లక్ష్యాన్ని ఇవ్వవచ్చు. మీ చిన్న ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఈ చిన్న విజయాలు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించనివ్వండి.

8. సమగ్ర విధానాన్ని ఎంచుకోండి.

సమగ్ర విధానం అంటే సమస్యను పూర్తిగా చూడటం; దాని తక్షణ ప్రభావాల నుండి, దాని అంతర్లీన కారణం వరకు.ప్రకటన

బరువు పెరగడం ఒక విషయం వల్ల కాదని మనకు తెలుసు. ఇది సాధారణంగా కొన్ని కారకాల కలయికతో ప్రేరేపించబడుతుంది: తగినంతగా కదలకపోవడం, భావోద్వేగ కారణం, ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఎక్కువగా తినడం మరియు / లేదా తప్పుడు విషయాలు తినడం. అందువల్ల, పరిస్థితిని పరిష్కరించడంలో విజయవంతం కావడానికి, బహుళ విధానాలను పరిగణించాలి.

మునుపటి దశల్లో, కదలిక మరియు మనస్తత్వం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, కానీ అంతకంటే ముఖ్యమైనది ఆరోగ్యంగా తినడం.

ఒంటరిగా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గలేరు ఎందుకంటే మీరు చెడు ఆహారం తీసుకోలేరు. విధ్వంసక ఆహారపు అలవాటును ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఒక రోజులో తగినంత కేలరీలను బర్న్ చేయలేరు.

మీ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి పోషకాహార భాగాన్ని జోడించి, దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే విజయాన్ని కనుగొనండి.

9. ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడటానికి వ్యక్తులను నియమించండి.

ఒక వ్యక్తి వారి ప్రణాళికల గురించి ఇతరులకు చెప్పినప్పుడు, అది జవాబుదారీతనం యొక్క నిశ్శబ్ద ఒప్పందాన్ని సృష్టిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ వాగ్దానాలను నిలబెట్టుకుంటారని మరియు వారు చెప్పినట్లు చేసే వ్యక్తులు అని ఇతరులు నమ్మాలని కోరుకుంటారు.

ఈ రకమైన జవాబుదారీతనం కలిగి ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒకటి మంచి స్నేహితుడిని లేదా బంధువును చేర్చుకోవడం. మీరు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారని మీ స్నేహితుడికి చెప్పండి. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా మీరు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి మరియు మీరు కలిసి ఉన్నప్పుడు సహాయంగా ఉండటానికి క్రమానుగతంగా మిమ్మల్ని తనిఖీ చేయమని అతనిని లేదా ఆమెను అడగండి.ప్రకటన

వ్యక్తిగతంగా, నేను ఈ రకమైన జవాబుదారీతనం కొలత కోసం ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను ఉపయోగించాను. ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో వ్యాయామం చేసేవారికి చాలా సహాయక మరియు ఆకర్షణీయమైన సంఘం ఉంది. మెరుగైన యోగిగా మారడానికి నా ప్రయత్నాలకు మరియు స్వేచ్ఛగా నిలబడే హ్యాండ్‌స్టాండ్ యొక్క నా ఆకాంక్షకు మద్దతు ఇవ్వడానికి నేను ఈ ఉత్తేజకరమైన సంఘాన్ని ఉపయోగిస్తాను!

ఈ 9 దశలను అనుసరించండి మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ ప్రయత్నాలలో మార్పును చూస్తారని మరియు విజయం సాధిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అదృష్టం!