మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని మలుపు తిప్పాలనుకుంటే, ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం మీ ఆహారంతో ఉంటుంది. మీకు కావలసినదంతా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు, కానీ మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు ఇంకా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. వారు తినే విషయానికి వస్తే చాలా మందికి అవగాహన ఉండదు. జంక్ ఫుడ్ చెడ్డదని వారికి తెలుసు, కాని సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే వరకు వారు నిజంగా పట్టించుకోరు.

సమస్య ఏమిటంటే చెడు ఆహారం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య పరిణామాలు పేరుకుపోవడానికి సమయం పడుతుంది. చాలా సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే మీరు అనుభూతి చెందుతారు చెడు పోషణ యొక్క పరిణామాలు , అప్పటికి చాలా ఆలస్యం అయింది. చెడు ఆహారాన్ని ఎక్కువ కాలం తినడం వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులు ప్రాణాంతకం కావచ్చు. చెప్పబడుతున్నది, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మరియు అతిగా తినడం ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రతి రోజు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. మోడరేషన్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్య భాగం.

కాబట్టి మీరు ఏమి తింటున్నారో, ఎంత తింటున్నారో శ్రద్ధ వహించండి. ఇది చాలా ప్రయత్నం చేయదు మరియు ఇది స్వీయ నియంత్రణను సాధన చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది విలువైన ధర్మం. ఎక్కడ ప్రారంభించాలో మీకు ఇంకా తెలియకపోతే, మీరు తప్పించవలసిన ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. షార్క్ మాంసం

షార్క్ కరిచడం చెడ్డది, కానీ దాని మాంసం తినడం కూడా చెడ్డది. షార్క్ మాంసంలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉంటుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తినేటప్పుడు, అధిక పాదరసం ఏకాగ్రత అంధత్వం, సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ మాంసం అంత ఎక్కువ పాదరసం కలిగి ఉన్నారని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే సొరచేపలు పెద్ద మొత్తంలో చిన్న చేపలపై విందు చేస్తాయి.

మీరు ఇలాంటి మాంసాలను తినాలనుకుంటే, అంత పాదరసం లేకుండా, బదులుగా లైట్ క్యాన్డ్ ట్యూనా, రొయ్యలు, క్యాట్ ఫిష్, పోలాక్ లేదా సాల్మన్ ప్రయత్నించండి. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు టైల్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు కత్తి చేపలను తినడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే వాటి మాంసం కూడా చాలా పాదరసం కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

2. కాల్చిన స్వీట్లు

మఫిన్లు, కుకీలు, కేకులు మరియు డోనట్స్ అన్నీ రుచికరమైనవి మరియు ఉత్సాహపూరితమైన స్వీట్లు ప్రజలు అడ్డుకోవటానికి కష్టపడతారు. కానీ, ఈ కాల్చిన స్వీట్లన్నీ స్వచ్ఛమైన చక్కెర బాంబులే. ఒక సాధారణ డోనట్ 250 నుండి 500 కేలరీల మధ్య ఉంటుంది మరియు 60 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది. ప్రజలు తమ ఆరోగ్యానికి చెడ్డవారని తెలిసిన ఆహారాలకు ఇవి గొప్ప ఉదాహరణ, కానీ అవి రుచికరమైనవి కాబట్టి వాటిని తింటాయి మరియు చివరికి వారి ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది.

ఈ రకమైన వస్తువులు a జీర్ణ సమస్యలు చాలా , es బకాయం మరియు అధిక మొత్తంలో చక్కెర చాలా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు, అలాగే దంతాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ కోరికలను తీర్చడానికి, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ లేదా ప్రోటీన్ బార్లను తినవచ్చు - మితంగా, కోర్సు.

3. చక్కెరతో ధాన్యం

చాలా మంది ప్రజలు అల్పాహారం కోసం తృణధాన్యాలు తినడానికి ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే తృణధాన్యాలు తేలికగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి - కాని అవి ఉన్నాయా? మార్ష్మాల్లోలతో నిండిన తృణధాన్యాలు కూడా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. మీరు అధిక గ్లూటెన్ గా ration తను పెంచుకుంటే, ఈ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీ కడుపు లైనింగ్‌లో మంట వస్తుంది. వోట్మీల్ కోసం వెళ్ళడం మంచిది, మీరు స్టీల్-కట్ వోట్స్ ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వోట్మీల్ యొక్క ప్రీప్యాకేజ్డ్ ప్యాకెట్లు చక్కెర తృణధాన్యాలు వలె అనారోగ్యకరమైనవి.

అదనపు ప్రయోజనం వలె, వోట్స్ కూడా సోడియం లేనివి. ఖచ్చితంగా, అవి నీరసమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి మీరు కలిపిన దేనినైనా గ్రహిస్తాయి, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి.

4. వైట్ చాక్లెట్

ప్రకటన

అన్ని చాక్లెట్ ఒకేలా ఉండదు. తెలుపు మరియు నలుపు చాక్లెట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రభావాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, డార్క్ చాక్లెట్ చాలా మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ఇది అక్కడ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన చాక్లెట్లలో ఒకటి. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ బార్ తినాలని దీని అర్థం కాదు. మరోవైపు, దాని కజిన్, వైట్ చాక్లెట్ చాలా అనారోగ్యకరమైనది - మూడు-oun న్సుల విలువ 45 గ్రాముల చక్కెరను కలిగి ఉంది.

వైట్ చాక్లెట్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల తీవ్రమైన es బకాయం సమస్యలు మరియు దంత క్షయం ఏర్పడుతుంది. చాలా సందర్భాలలో, మీరు చాక్లెట్ తినడం మానుకోవాలి, కానీ మీరు తప్పక, రోజుకు ఒక oun న్స్ డార్క్ చాక్లెట్ మాత్రమే తినండి. చాక్లెట్ కూడా ఒకటి మలబద్దకానికి కారణమయ్యే ఆహారాలు , కాబట్టి అతిగా తినకండి.

5. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

మీరు ఇంతకు ముందే ఇది విన్నారు, కానీ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ నిజంగా ఎంత చెడ్డదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. వాటి అధిక స్థాయి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు నూనెలు పొయ్యి వ్యాధి మరియు అగ్నిగుండం దాడులకు దారితీస్తాయి.

బంగాళాదుంపలు కూడా a అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఇది మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది నిజంగా ఎంత చెడ్డదో నేను నొక్కి చెప్పలేను. ఫ్రైస్‌లో కూడా చాలా యాక్రిలామైడ్ ఉంది, ఇది చాలా అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద ఏర్పడే క్యాన్సర్ పదార్థం.

6. వనస్పతి

ప్రతి వనస్పతి ప్యాకేజీలో, ఇది కొలెస్ట్రాల్ లేనిది గురించి మీరు చదువుకోవచ్చు మరియు దాని కారణంగా, ఇది వెన్నకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అని ప్రజలు అనుకుంటారు. కొలెస్ట్రాల్ ఉండకపోవచ్చు, కానీ వనస్పతిలో టన్నుల సంఖ్యలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. వ్యంగ్యం ఏమిటంటే, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రక్తనాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఆకాశానికి ఎత్తేస్తాయి. ఇది గుండెపోటు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.ప్రకటన

మీరు వంట చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కనుగొనాలనుకుంటే, మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో అంటుకుని, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

7. చేప కర్రలు

వాటిని చేపల కర్రలు అని పిలుస్తారు కాబట్టి, ప్రజలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని వారు స్వయంచాలకంగా అనుకుంటారు - ఇది తప్పు! చేపల కర్రలను నూనెలో వేయించి, ఫ్రైస్‌లాగా చెడ్డవి, ఎందుకంటే అవి వేయించిన రొట్టెలో కప్పబడి ఉంటాయి. తాజా చేపలు చాలా మంచివి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి, కాని వేయించిన చేపల కర్రలు చాలా అనారోగ్యకరమైనవి మరియు వీటికి దూరంగా ఉండాలి.

8. రుచిగల యోగర్ట్స్

ఆరోగ్యకరమైన చిన్న కప్పుల పండ్ల పెరుగు అని పిలవబడేవన్నీ వాస్తవానికి చక్కెరతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మీ శ్రేయస్సుకు మంచిది కాదు. సాధారణంగా, మీరు ఒక చిన్న కప్పులో ఎడారిని తింటున్నారు, మరియు అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం కోసం పెరుగు తినడం చాలా చెడ్డది. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతారు మరియు మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తారు. మీకు పెరుగు నచ్చితే, మంచి పాత ఒరిజినల్ పెరుగు లేదా సాదా గ్రీకును కొనండి మరియు కొద్దిపాటి తేనె లేదా తాజా పండ్ల కొన్ని భాగాలతో కొద్దిగా రుచిని జోడించండి.

9. పండ్ల రసం

అవును, పండ్ల రసం. సోడాస్ అనారోగ్యకరమైనవి అని మీరు అనుకోవచ్చు, మరియు అవి, కానీ పండ్ల రసం దాదాపు చెడ్డది . ఈ పానీయాలు చక్కెరతో నిండి ఉన్నాయి - 100% పండ్లు ఉన్న వాటిలో కూడా వాటిలో చక్కెర చాలా ఉంటుంది. మీ స్థానిక దుకాణంలో మీరు కొనుగోలు చేసే రసం తాగడం మానుకోండి మరియు బదులుగా బ్లెండర్ పొందండి. తాజా పండ్లను కొనండి మరియు మీ స్వంత రసం తయారు చేసుకోండి. పండ్ల రసం తాగడానికి ఇది నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

10. బంక లేని ఆహారం

ప్రకటన

గ్లూటెన్ రహిత ఉత్పత్తులు ప్రతి రోజు మరింత ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి మరియు అవి ఆరోగ్యంగా ప్రచారం చేయబడతాయి. చాలా షాపులు, మరియు కస్టమర్లు కూడా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మంచి ఎంపిక అని అనుకుంటారు. నిజం ఏమిటంటే ఈ ఉత్పత్తులు మిగతా వాటి కంటే ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ బంక లేని వస్తువులు చాలావరకు అదనపు కేలరీలు మరియు ఉప్పుతో నిండి ఉంటాయి.

ఇంకా, తయారీదారులు చాలా కొవ్వును జోడించడానికి ఇష్టపడతారు, తద్వారా వారి ఉత్పత్తులు వసంత మరియు రుచికరంగా కనిపిస్తాయి. క్రొత్తదాన్ని సృష్టించడం ద్వారా ఒక సమస్యను నివారించడం పరిష్కారం కాదు, ప్రత్యామ్నాయం.

ప్రాథమికంగా, మీరు గుర్తుంచుకోవలసినది ఏమిటంటే, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాన్ని నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సృష్టించండి అధిక కేలరీలు లేకుండా, ప్రతి రోజు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ కేలరీలు తింటుంటే, మీరు వాటిని క్రమమైన వ్యాయామంతో బర్న్ చేసేలా చూసుకోండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా కరోలినా గ్రాబోవ్స్కా.స్టాఫ్ఫేజ్