మీరు తినేది మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది? అవును మరియు కాదు. చక్కని సమతుల్య ఆహారం మిమ్మల్ని జియోపార్డీ ఛాంపియన్‌గా మార్చదు, ఇది మీ ఆలోచనా సామర్థ్యాన్ని పదునుపెడుతుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా క్రీమ్ నిండిన డోనట్ యొక్క జిడ్డైన బ్యాగ్ తిన్న తర్వాత మీకు ఎంత హెచ్చరిక అనిపిస్తుంది? కు రహదారి ఫుడ్ కోమా పోషక కంటెంట్ లేని ఖాళీ కేలరీలతో సుగమం చేయబడింది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ద్వారా ఆజ్యం పోస్తే మీ మెదడు మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది. మీరు మీ మెదడు శక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మిమ్మల్ని తెలివిగా చేసే ఈ 10 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.

1. గింజలు

మీరు పనిలో మిఠాయి పట్టీలో అల్పాహారం తీసుకుంటే, మరింత ఉత్పాదక మధ్యాహ్నం కోసం కొన్ని గింజలతో మార్చుకోండి. చక్కెర మీకు శీఘ్ర శక్తిని ఇస్తుంది, కానీ ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండదు ( మరియు అకస్మాత్తుగా, దుర్మార్గపు క్రాష్ తరువాత) . కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో ఆ ఖాళీ కేలరీలను మార్చుకోవడం వల్ల మీకు దీర్ఘకాలిక శక్తి మరియు ఆలోచించే సామర్థ్యం లభిస్తుంది. మీరు రోజుకు కొన్ని లేదా రెండింటితో అతుక్కుపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అక్కడ ఉండవచ్చు చాలా మంచి విషయం. అన్ని గింజలు సమానంగా సృష్టించబడవు, కాబట్టి మీ ఆరోగ్యం కోసం ఉత్తమమైన మరియు చెత్త గింజలకు మార్గదర్శి కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి .

గమనిక: న్యూరాలజీలో ఇటీవల ప్రచురించిన అధ్యయనం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం వృద్ధ మహిళలలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచలేదని కనుగొన్నారు. జ్యూరీ ఇంకా ముగిసింది కాని గింజలు చక్కెరతో నిండిన చిరుతిండికి అనుకూలమైన మరియు అనుకూలమైన ప్రత్యామ్నాయం, అవి మిమ్మల్ని నిలబెట్టవు.ప్రకటన

2. చేప

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం చేపల తీసుకోవడం వల్ల చిత్తవైకల్యం వచ్చే ప్రమాదం 20% తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

3. టీ

మీ మెదడు శక్తిని పెంచే ఉదయం పిక్-మీ-అప్ కావాలనుకుంటే, మీ రోజును ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో ప్రారంభించండి. మీ మెదడులో న్యూరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లతో టీ నిండి ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ గ్రీన్ టీలోని అకర్బన సమ్మేళనం EGCG జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు క్షీణించిన వ్యాధులను నివారిస్తుందని కనుగొన్నారు.

4. బచ్చలికూర / ఆకుకూరలు

మరింత సానుకూల మెదడును పెంచే ప్రత్యామ్నాయం కోసం మీ ఫ్రైస్‌ను సలాడ్ లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో మార్చుకోండి. బచ్చలికూర, కాలే, కొల్లార్డ్, మరియు ఆవపిండి ఆకుకూరలు వంటి ఆకు కూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తాయి లేదా రివర్స్ చేస్తాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో ఒక అధ్యయనం 25 సంవత్సరాలుగా 13,000 మంది మహిళలను అనుసరించారు మరియు పెరిగిన కూరగాయల తీసుకోవడం తగ్గిన అభిజ్ఞా క్షీణతతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

5. వోట్మీల్

కెప్టెన్ క్రంచ్ యొక్క గిన్నె రుచికరంగా ఉండవచ్చు కాని ఇది మీ మెదడుకు ఉపయోగపడదు. సాధారణ చక్కెరలు మీకు రక్తంలో చక్కెర ఆకస్మికంగా పెరుగుతాయి, తరువాత అదేవిధంగా ఆకస్మిక క్రాష్ వస్తుంది. వోట్మీల్ నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం, ఇది మీకు స్థిరమైన శక్తి మరియు మెదడు శక్తిని అందిస్తుంది, అది చాలా గంటలు ఉంటుంది.

6. బెర్రీలు

వోట్మీల్ కొంచెం స్థూలంగా ఉందని అనుకుంటున్నారా? మీ మెదడు మెచ్చుకునే రుచికరమైన ట్రీట్ కోసం కొంచెం బ్రౌన్ షుగర్ మరియు బెర్రీలతో చల్లుకోండి. బ్రిఘం మరియు మహిళల ఆసుపత్రిలో ఒక అధ్యయనం బెర్రీలు తినడం వల్ల అభిజ్ఞా వృద్ధాప్యం 2.5 సంవత్సరాల వరకు ఆలస్యం అవుతుందని కనుగొన్నారు.

7. చాక్లెట్

న్యూరాలజీ పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం 30 రోజుల పాటు రోజుకు రెండు కప్పుల వేడి కోకో తాగడం వల్ల రక్త ప్రవాహం బలహీనంగా ఉన్న వృద్ధులలో జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుందని కనుగొన్నారు.ప్రకటన

8. కాఫీ

ఒక కప్పు జో మీకు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది, ఇది చేతిలో ఉన్న పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బీర్ మరియు కాఫీ మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

9. గుడ్లు

గుడ్డు సొనలు క్లోరిన్ యొక్క నాణ్యమైన మూలం, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు మెదడు శక్తిని బలపరుస్తుంది. బోస్టన్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో ఒక అధ్యయనం అధిక క్లోరిన్ తీసుకోవడం మెమరీ పరీక్షలలో మెరుగైన స్కోర్‌లతో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు చిత్తవైకల్యానికి ముందు మెదడు మార్పుల యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

10. నీరు

డీహైడ్రేషన్ మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది , కాబట్టి మీ మెదడు సంతోషంగా మరియు ఉడకబెట్టడానికి మీరు రోజుకు కనీసం 8 కప్పుల నీరు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.ప్రకటన

మధ్యాహ్నం అలసటను నివారించడానికి భోజనంతో మిమ్మల్ని తెలివిగా చేసే ఈ ఆహారాలలో ఒకటి మీ వద్ద ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు భోజనానికి ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినేవారు మరియు అప్పటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన మార్పు చేసినట్లయితే, ఫలితంగా మీ శక్తి లేదా జ్ఞాపకశక్తిలో తేడా గమనించారా?