మీరు పూర్తి రాత్రి నిద్ర నుండి మేల్కొన్నారని g హించుకోండి. మీరు గొప్ప అనుభూతి. రోజంతా మీ శరీరానికి మంచి అనుభూతిని కలిగించేలా మీ దినచర్యను నిర్వహించడం ఇప్పుడు సవాలు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి మరియు మీరు త్వరలో కొన్ని శాశ్వత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చూస్తారు.

1. కొంత సాగదీయండి.

సాగదీయడం వల్ల రోజుకు కండరాలు సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు మీ శ్రమతో కూడిన దినచర్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీకు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. మీకు డెస్క్ ఉద్యోగం ఉంటే , ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కండరాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది సులభంగా బెణుకులు, గాయాలు మరియు అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి మీరు దీన్ని నిజంగా చేయాలి. నా 3 ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీకు వీలైనంత వరకు మీ చేతులను చాచు.
• మీ మోకాళ్ళను ఆలింగనం చేసుకోండి మరియు వాటిని మీ ఛాతీకి గట్టిగా కౌగిలించుకోండి.
• పై స్థానాన్ని ఉపయోగించి, మీ చేతులను చాచి, ఆపై మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు తగ్గించండి, ఇంకా వంగి ఉంటుంది. మీ మెడను వ్యతిరేక దిశలో సున్నితంగా తిప్పండి. మోకాళ్ళను తిరిగి తీసుకురండి, ఆపై వాటిని మరొక వైపుకు తగ్గించండి.

2. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ కోసం ఇంకా చేరుకోకండి!

మీరు 30 ఏళ్లలోపు వారైతే, వారి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను వారితో పడుకోబెట్టిన 63% మందిలో మీరు కూడా ఉండవచ్చు! అంటే మీరు మేల్కొనేటప్పుడు మీరు చేరుకున్న మొదటి విషయం ఇది. మొదట పైన పేర్కొన్న సాగతీత వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తరువాత వరకు ఫోన్‌ను వదిలివేయండి. అల్పాహారం తర్వాత.ప్రకటన

3. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి.

ఒక గొప్ప అల్పాహారం మిమ్మల్ని రోజుకు ఏర్పాటు చేయగలదని వారు అంటున్నారు. అయితే ఇది నిజమా? అల్పాహారం తినేవారు పగటిపూట తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అదనంగా, మీరు ఎక్కువ శక్తిని, మంచి దృ am త్వాన్ని మరియు ఎక్కువ ఏకాగ్రతను పొందుతారు. రోజంతా గొప్ప అనుభూతిని పొందడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.

కొన్ని ఫాస్ట్ ఫుడ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లలో 1,000 కేలరీలు మరియు 50 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది! వాఫ్ఫల్స్, మఫిన్లు మరియు చక్కెర తృణధాన్యాలు నుండి దూరంగా ఉండండి. వంటి సురక్షితమైన ఎంపికల కోసం ఎంచుకోండి:

• మీకు ప్రోటీన్ ఇవ్వడానికి గుడ్లు లేదా జున్ను.
• టోల్మీల్ బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్.
• వోట్మీల్, పండ్లతో ముయెస్లీ మరియు గింజలు వంటి తృణధాన్యాలు.
• తియ్యని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.
• తాజా ఫలం.

4. కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి.

మీరు నివసించే వాతావరణం ఏమైనప్పటికీ, వాతావరణం చల్లగా గడ్డకట్టినా లేదా వేడిగా ఉడికించినా, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. మీరు ఇలా చేయటానికి చాలా మంచి కారణాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• ట్రెడ్‌మిల్‌పై కాకుండా నిజమైన ఉపరితలంపై బయట నడవడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. కాలిబాటలు, గుమ్మడికాయలు, పాదచారుల క్రాసింగ్‌లు మరియు అనేక రకాల వంపులను చర్చించేటప్పుడు ఉపయోగించే కండరాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం ఇస్తాయి.
• మీరు కొంత సూర్యుడిని పొందే అదృష్టవంతులైతే, ఇది సెరోటోనిన్ మెదడు హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది.
• మీరు ఖరీదైన వ్యాయామశాలలో ఎయిర్ కండిషన్డ్, స్టఫ్ వాతావరణాన్ని కొట్టే కొన్ని నిజమైన గాలిని (పొగమంచు స్థాయిలు అనుమతిస్తున్నారు!) పొందుతున్నారు.
• ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆశావాదం, ఆత్మగౌరవం మరియు శక్తి పెరుగుతాయని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

5. సూటిగా కూర్చోండి.

మనలో చాలా మంది పగటిపూట కూర్చోవడానికి చాలా సమయం గడపాలి. మీరు 80% అమెరికన్లలో ఒకరు కావచ్చు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో. నంబర్ వన్ కారణం సాధారణంగా కూర్చొని ఉన్నప్పుడు పేలవమైన భంగిమ. టీవీ చూసేటప్పుడు ప్రజలు తరచుగా సోఫాలో లాంజ్ చేస్తారు, ఇది మరింత ఘోరంగా ఉంటుంది. వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర సమస్యలు మీ రోజును నాశనం చేయకుండా చూసుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాల కోసం వీడియో చూడండి.

9. ఎత్తుగా నడవండి, నేరుగా నడవండి.

ఎవరైనా మంచి భంగిమతో నడుస్తున్నట్లు మీరు చూస్తే, ఒకరి మొదటి అభిప్రాయం ఏమిటంటే ఇది నమ్మకంగా మరియు కొంత ఉనికిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తి. కానీ నిలబడి లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీరు మంచి భంగిమను కొనసాగించడానికి చాలా మంచి ఆరోగ్య కారణాలు ఉన్నాయి. మీ శరీరంపై గురుత్వాకర్షణ శక్తి సమానంగా పంపిణీ చేయబడినందున కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉందని దీని అర్థం. ఇది సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు జీర్ణక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

మేము చూసినట్లుగా, పగటిపూట మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగించే సులభమైన మార్గాలు ఇవి. ఈ రోజు ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి. మీరు ఉపయోగించే ఇతర పద్ధతులు ఏమైనా ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.

ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఫోటో పిన్ ద్వారా మంచి / కామిల్ అగాపీ అనిపిస్తుంది