డిప్రెషన్ రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో అధ్వాన్నంగా అనిపించవచ్చు. మనమందరం విభిన్నంగా ఎదుర్కొంటాము మరియు రాత్రిపూట తమపై తెర పడినట్లు చాలా మంది భావించినప్పటికీ, మీరు మీ రోజును ప్రారంభించినప్పుడే డిప్రెషన్ ఏర్పడవచ్చు.

మీరు తక్కువ మూడ్‌లో, చిరాకుగా లేదా కేవలం అనుభూతి చెందకుండా మేల్కొలపడానికి ఇష్టపడితే, మీకు కొంతమంది వైద్యులు మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అని పిలుస్తుంటారు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌తో, డిప్రెసివ్ లక్షణాలు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో కంటే ఉదయం మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నారని లేదా ఉదయం మంచం నుండి లేవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు.

మీరు ఏదైనా నిశ్చితార్థాన్ని కాఫీ తాగినంత సులువుగా వాయిదా వేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీరు తక్కువ శక్తిని కూడా అనుభవించవచ్చు. మీ బటన్‌లను ఎవరూ నొక్కనప్పుడు కూడా మీరు చిరాకుగా అనిపించవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
2. మార్నింగ్ డిప్రెషన్ కోసం సరైన రోగనిర్ధారణ పొందడం
   • 1. ఇతర కారణాలను మినహాయించండి
   • 2. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తున్నారా?
   • 3. మీ మందులను తనిఖీ చేయండి
3. మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?
   • 1. చెదిరిన సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు
   • 2. శారీరక సమస్యలు
   • 3. ఒత్తిడి హార్మోన్లు
   • 4. వాపు
4. మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి?
   • 1. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి
   • 2. ఔషధం
   • 3. మీ దినచర్యను మార్చుకోండి
   • 4. వ్యాయామం పొందండి
   • 5. మేల్కొన్న తర్వాత చేయవలసిన ఒక పనిని ప్లాన్ చేయండి
   • 6. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి
   • 7. సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పరిస్థితులను సృష్టించండి
   • 8. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఆందోళనలను వ్రాయండి
   • 9. మీ షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి
   • 10. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి
   • 11. మూడ్-ఆల్టరింగ్ డ్రగ్స్ మానుకోండి
   • 12. లైట్ థెరపీ
   • 13. ECT
5. ముగింపు

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

మానసిక రుగ్మతల కోసం అధికారిక రోగనిర్ధారణ మాన్యువల్ ద్వారా ఈ పదం ఒక షరతుగా గుర్తించబడనప్పటికీ, ఇది 'రోజువారీ మూడ్ వేరియేషన్' అని పిలువబడే దానిలో భాగం కావచ్చు. ^[1]

లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• విచారంగా, ఆత్రుతగా లేదా నిరుత్సాహంగా ఉండటం
• కలిగి శక్తి లేదు మీ రోజు ప్రారంభించడానికి
• మంచం నుండి లేవడం కష్టం
• ఒకప్పుడు మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే విషయాలపై ఆసక్తి లేకపోవడం

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ కోసం సరైన రోగనిర్ధారణ పొందడం

మీరు ఈ విధంగా భావించినప్పుడు, సరైన డయాగ్నస్టిక్స్ పొందడం ఉత్తమం. ఇది మీరు పరిష్కరించాల్సిన అంతర్లీన సమస్యలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

1. ఇతర కారణాలను మినహాయించండి

ముందుగా, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో మరియు దీర్ఘకాలికమైన, తీవ్రమైన డిప్రెషన్‌కు మధ్య తేడాను గుర్తించాలి. అలసిపోవడం, చిరాకు, లేదా నిస్సహాయంగా ఉండటం కూడా వివిధ రకాల చికిత్సలను కలిగి ఉన్న ఇతర రకాల డిప్రెషన్‌ల లక్షణాలు.

అందువల్ల మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయడానికి ముందు వీటిని మినహాయించడం చాలా అవసరం. మీరు తాత్కాలిక మానసిక కల్లోలం కంటే ఎక్కువ ఏదైనా కలిగి ఉన్నారా లేదా మీకు హైపర్సోమ్నియా ఉంటే అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడు, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

మీ వైద్య వైద్యుడిని కలవడం ద్వారా ఏదైనా శారీరక కారణాలను తోసిపుచ్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు వేరే సమస్యను పరిష్కరించడానికి పనులు చేస్తూ ఉండవచ్చు కానీ అంతర్లీన కారణం లేదా విస్మరించబడిన కారణం ఉంది.

చివరికి, మీ లక్షణాలు దూరంగా ఉండవు. అందుకే మీరు సరైన కారణాన్ని కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సరిగ్గా చికిత్స చేయవచ్చు.

2. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తున్నారా?

మీరు 'ఉదయం ఎందుకు డిప్రెషన్‌లో ఉన్నాను?' అని అడిగితే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించకపోవడం వల్ల కావచ్చు.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి బాగా తినడం , చురుకుగా ఉండటం, మరియు తగినంత పొందడం లేదా సరైన సమయంలో నిద్రపోవడం. మీరు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను కూడా నిర్వహించాలి:

• గుండె వ్యాధి
• డిప్రెషన్
• మధుమేహం

మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో శారీరక ఆరోగ్యం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

3. మీ మందులను తనిఖీ చేయండి

మీ మందులు లేదా ఏదైనా ఔషధ సంకర్షణలు మీ ఉదయం మాంద్యం వెనుక లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ మందుల యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి?

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అనేక విషయాల వల్ల కలుగుతుంది. కానీ ఉదయం ఎందుకు డిప్రెషన్ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది? ఇది ఎక్కువగా మీ సిస్టమ్‌లోని భంగం వల్ల సంభవిస్తుంది కాబట్టి, మీ నిద్రలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

నిద్ర అనేది చాలా ముఖ్యమైన కార్యకలాపం, ఎందుకంటే ఇది మనకు విశ్రాంతి మరియు పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. నిద్రకు భంగం కలిగినప్పుడు, మన ఉదయం భయంకరంగా ఉంటుంది. మనం ఉదయం డిప్రెషన్‌ను ఎలా అభివృద్ధి చేస్తామో దిగువ జాబితాను పరిశీలిద్దాం. ^{[రెండు]}

1. చెదిరిన సర్కాడియన్ రిథమ్‌లు

మీ శరీరం యొక్క సహజ గడియారం, సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని పిలుస్తారు, హృదయ స్పందన రేటు నుండి శరీర ఉష్ణోగ్రత వరకు ప్రతిదీ నియంత్రిస్తుంది. ఇది శక్తి, ఆలోచన, చురుకుదనం మరియు మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఈ రోజువారీ లయలు మీకు స్థిరమైన మానసిక స్థితిని ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి చెదిరిపోతే నిద్ర కూడా అలాగే ఉంటుంది. తగినంత నాణ్యమైన నిద్రను పొందని వ్యక్తులు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

2. శారీరక సమస్యలు

మీరు రాత్రి సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడం ఆపి ప్రారంభించినప్పుడు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా వంటి ఏవైనా శారీరక రుగ్మతలను మినహాయించడం చాలా ముఖ్యం.

3. ఒత్తిడి హార్మోన్లు

మీ శరీరం ప్రేరేపించే ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ అనే రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తుంది 'ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్' ప్రతిచర్య . ఒత్తిడి హార్మోన్ మీ హృదయ స్పందన రేటు, శ్వాస, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది.

చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఆందోళన మరియు నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా, ఉదయం పూట కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కొంతమంది వ్యక్తులు మరింత దిగజారిపోతారు. అయితే, మీ నిద్ర షెడ్యూల్ ఆఫ్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఈ హార్మోన్లు సక్రమంగా ఉత్పత్తి అవుతాయి లేదా అసమతుల్యతను సృష్టిస్తాయి, ఇది ఉదయం నిరాశకు కారణమవుతుంది.

ప్రయత్నించండి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీరు త్వరలో గొప్ప అభివృద్ధిని చూస్తారు.

4. వాపు

కొన్ని అధ్యయనాలు డిప్రెషన్ మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మెదడుల్లో ఇంటర్‌లుకిన్-6 (IL-6) అని పిలువబడే వాపు-కారణమయ్యే రసాయనం యొక్క అధిక స్థాయిలను కనుగొన్నాయి.

IL-6 స్థాయిలు వేర్వేరు సమయాల్లో పెరుగుతాయి మరియు పడిపోతాయి, కానీ ఉదయాన్నే ఒక సాధారణ గరిష్ట కాలం. కొంతమంది వ్యక్తులలో, IL-6 మొత్తాలు రాత్రిపూట పెరుగుతాయి మరియు వారి కార్టిసాల్ స్థాయిలు గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునే సమయానికి వారి అత్యధిక స్థాయికి చేరుకుంటాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి?

ఉదయాన్నే డిప్రెషన్ అనేది చాలా మందికి ఎదురయ్యే అనుభూతి. ప్రజలకు తెలిసినా తెలియకపోయినా వీటిని అనుభవిస్తారు. ఈ భావోద్వేగాలకు కారణమేమిటో తెలుసుకోవడం మరియు సరైన సహాయాన్ని కనుగొనడం కీలకం.

మీ ఉదయపు డిప్రెషన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి. క్రింద చదవండి మరియు వైద్యం ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. ^[3]

1. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి

మందులతో కలిపినప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వలన మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే మీ జీవితంలోని దుర్వినియోగ నమూనాలను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్, డైనమిక్, రిలేషనల్ మరియు ఇంటర్ పర్సనల్ వంటి అనేక ఇతర చికిత్సలతో సహా వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి.

2. ఔషధం

సాధ్యమయ్యే ఎంపికలను చర్చించడానికి సైకోఫార్మకాలజిస్ట్ లేదా మీ ప్రాథమిక వైద్యుడిని కలవండి.

సహజ చికిత్సలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో మీకు తెలిసినంత వరకు మీరు మందులు తీసుకోవచ్చు.

3. మీ దినచర్యను మార్చుకోండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో భోజనం చేయడంతోపాటు మీ షెడ్యూల్‌ను స్థిరంగా ఉంచండి. నిద్రకు ఉపక్రమించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, కెఫీన్‌ను నివారించండి మరియు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

అలాగే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. రొటీన్ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లపై భారీ ప్రభావం చూపుతుంది.

4. వ్యాయామం పొందండి

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది మరియు రాత్రి సమయంలో మంచంపై మేల్కొని ఉండే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం కూడా నిద్ర మందుల అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది అధిక బరువు పెరుగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా పరోక్షంగా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది, దీని వలన ఆ వ్యక్తి అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా లేదా OSA యొక్క లక్షణాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

5. మేల్కొన్న తర్వాత చేయవలసిన ఒక పనిని ప్లాన్ చేయండి

మీరు ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒక పని చేయడానికి రాత్రి ముందుగానే ప్లాన్ చేసుకోండి. అది కావచ్చు:

• స్నానం చేస్తోంది
• మంచం తయారు చేయడం
• ఒక కప్పు టీ తాగడం
• మీ పళ్ళు తోముకోవడం
• మీ పెంపుడు జంతువును పెట్టడం
• లేచి నిలబడి
• నడుస్తోంది

ఇది వివిక్త పని మరియు ఇది సరళంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇతర పనులను పూర్తి చేయడానికి ప్రేరణను కనుగొనడానికి ఒక పనిని మాస్టరింగ్ చేయడం తరచుగా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మంచం వేయడం వంటి సాధారణ పనిని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ఇప్పటికే ఏదైనా సాధించి ఉంటారు.

6. నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి

నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో మునిగిపోండి. ఇది అవుతుంది:

• ఒక వెచ్చని స్నానం
• డికాఫ్ టీ తాగడం
• పుస్తకం చదువుతున్నాను
• జర్నల్ రాయడం
• ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినడం

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను ఉపయోగించకుండా లేదా నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయకుండా ఈ పనులను చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

7. సౌకర్యవంతమైన స్లీపింగ్ పరిస్థితులను సృష్టించండి

మీ నిద్ర విధానం ముఖ్యం కానీ మీ నిద్ర పరిస్థితులు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి. కఠినమైన మంచం లేదా చాలా మృదువైన దిండు మీకు నిద్ర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

మీ mattress, దిండు మరియు షీట్‌లను చాలాసేపు పరిశీలించండి మరియు వాటిని మార్చడం వలన మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటారో లేదో చూడండి. మిమ్మల్ని మీరు వీలైనంత హాయిగా చేసుకోండి.

8. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ ఆందోళనలను వ్రాయండి

నిద్రపోయే ముందు మీ ఆందోళనలు లేదా చింతించే ఆలోచనలన్నింటినీ కాగితంపై వ్రాసి, ఆ కాగితాన్ని దూరంగా మరియు కనిపించకుండా ఉంచండి.

ఇది జర్నల్ లాంటిది కాదు. కేవలం, మీరు మీ ఆలోచనలకు అనుగుణంగా వ్యవహరిస్తారు మరియు వాటిని మీ నుండి దూరంగా కాగితంపై ఉంచుతున్నారు. తద్వారా మీరు వారి గురించి ఆలోచించరు. దానిని రేపటికి వదిలేయండి, లేదా మీకు వీలైతే, దాన్ని విసిరేయండి.

9. మీ షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయండి

ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే సమావేశాలు, ఈవెంట్‌లు మరియు పనులను ఉదయం కాకుండా రోజులో ప్లాన్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఉదయాన్నే ఉత్తమంగా ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ స్వంత లయను సరిచేయడానికి సమయం అవసరం కావచ్చు. రోజు తర్వాత ఇంత ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పనులను కలిగి ఉండటం వలన మిమ్మల్ని మీరు సేకరించుకోవడానికి తగినంత సమయం లభిస్తుంది.

10. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

మీ డైట్‌ని మార్చుకోవడం వల్ల చాలా ప్రభావం చూపుతుందని సూచించే డేటా సమృద్ధిగా ఉంది నిద్ర చక్రాలు , ఉదయం నిరాశతో సహా. ముదురు ఆకు కూరలు నీటిలో కరిగే B విటమిన్లను కలిగి ఉన్నందున ముఖ్యంగా ప్రభావం చూపుతాయి. ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

• పండ్లు
• కూరగాయలు
• గింజలు
• తృణధాన్యాలు

ఆహారం ఇతర మార్గాల్లో కూడా నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎక్కువగా తింటుంటే లేదా చాలా తక్కువ నిద్రను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల నిరాశ మరియు చిరాకు వస్తుంది. అతిగా తినడం వల్ల అవమానం కలుగుతుంది.

వీటిని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఒక కలిగి ప్రయత్నించండి సమతుల్య భోజనం అది మిమ్మల్ని తృప్తిపరచగలదు, ఆనందించగలదు మరియు పోషించగలదు.

11. మూడ్-ఆల్టరింగ్ డ్రగ్స్ మానుకోండి

కొకైన్ మరియు మెథాంఫేటమిన్స్ వంటి డ్రగ్స్ నిద్ర అవసరాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది ఉదయం డిప్రెషన్‌కు కారణమవుతుంది. ఓపియాయిడ్లు, గంజాయి మరియు మద్యం కూడా నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు.

మద్యంతో సహా మందులు మీ నిద్ర మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, అవి మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

12. లైట్ థెరపీ

ఫోటోథెరపీ మీరు సమీపంలో కూర్చున్న లైట్ థెరపీ బాక్స్ ద్వారా బాహ్య కాంతిని అనుకరిస్తుంది. ఇది సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌కు గుర్తించబడిన చికిత్స, కానీ ఉదయం డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న కొంతమందికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు మానసిక స్థితిని నియంత్రించే మన మెదడులోని భాగానికి సంబంధించిన కాంతికి ఎక్స్పోజరును లింక్ చేశాయి.

13. ECT

మొదటి రక్షణ కానప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు ఉదయం డిప్రెషన్‌కు ప్రత్యేకంగా ECT సమర్థవంతమైన చికిత్సగా గుర్తించారు. ECTలో మీ మెదడు గుండా ప్రసరించే విద్యుత్ ప్రవాహాలు సాధారణ అనస్థీషియా కింద జరుగుతాయి.

ముగింపు

మీరు మార్నింగ్ డిప్రెషన్ లేదా ఇతర అంతర్లీన సమస్యలను కలిగి ఉన్నా, మీకు సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే చికిత్స ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఇవి మందులు, మద్దతు లేదా మీ జీవనశైలిలో సాధారణ మార్పుల నుండి మారవచ్చు.

అన్నింటికంటే, ఇది మీ శరీరం మరియు సరిగ్గా పని చేయనిది మీకు బాగా తెలుసు. అప్పుడు, దాన్ని సరిచేసే శక్తి కూడా మీకు ఉండాలి. మీకు కొంచెం మార్గదర్శకత్వం, కృషి మరియు నిబద్ధత అవసరం.

TL;DR

పూర్తి కథనానికి సమయం లేదా? దీన్ని చదువు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి? ఇతర రకాల డిప్రెషన్‌ల మాదిరిగానే, మీరు ఇలాంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. అయితే, మార్నింగ్ డిప్రెషన్ ఉదయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మీరు లేవడానికి ఇష్టపడకపోవచ్చు లేదా రోజు ప్రారంభించడానికి శక్తి లేకపోవచ్చు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్ కోసం సరైన రోగనిర్ధారణ పొందడం. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో చికిత్స చేయడానికి ముందు, ఏదైనా ఇతర అంతర్లీన సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా ఇతర కారణాలు ఉన్నాయా అని మొదట తెలుసుకోండి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించకపోవడం, గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేదా మీరు తీసుకుంటున్న మందులు వంటి వాటికి కారణాలు కావచ్చు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు కారణమేమిటి? వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది అన్ని నిద్రను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లకు అంతరాయం కలిగించడం, అప్నియా, ఒత్తిడి లేదా వాపు వంటి శారీరక సమస్యలను కలిగి ఉండవచ్చు.

మార్నింగ్ డిప్రెషన్‌కు ఎలా చికిత్స చేయాలి? నిపుణులతో మాట్లాడటం, మందులు వేయడం, వ్యాయామం చేయడం, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఉదయాన్నే ఒక సాధారణ పనిని ప్రారంభించడం, మెరుగైన నిద్ర పరిస్థితులను సృష్టించడం, పడుకునే ముందు మీ ఆందోళనలను రాయడం, మీ షెడ్యూల్‌ను సర్దుబాటు చేయడం, మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం వంటి వాటి నుండి మీరు చేయగలిగిన పనుల పరిధి మారుతూ ఉంటుంది. మానసిక స్థితిని మార్చే మందులను నివారించడం, లైట్ థెరపీ చేయడం లేదా ECT ద్వారా వెళ్లడం.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా వ్లాడిస్లావ్ ముస్లాకోవ్

సూచన