ప్రాథమిక పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యానికి కేలరీలు ప్రధానమైనవి, మరియు గర్భం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. కేలరీలు మనకు పూర్తిగా పనిచేసే మానవులకు అవసరమైన శక్తిని ఇస్తాయి (చాలా రోజులు అయినప్పటికీ, నాకు కాఫీ కూడా అవసరం). కానీ గర్భధారణ సమయంలో ఏమిటి? మీ శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో కేలరీలు ఎలా పాత్ర పోషిస్తాయి? గర్భం మీద కేంద్రీకృతమై ఉన్న కొన్ని విరుద్ధమైన క్యాలరీ సమాచారాన్ని మీరు విన్నట్లయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. గర్భవతి కాదా? కంగారుపడవద్దు, ఈ వ్యాసంలో మన శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు: క్యాలరీ గురించి కొంత సాధారణ మరియు (సహాయకారి!) సమాచారం ఉంది.

కేలరీలు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి?

నడక నుండి నిద్ర వరకు, కొత్త శిశువు అభివృద్ధికి తోడ్పడే వరకు మనం చేసే ప్రతి పనికి శక్తి అవసరం. మేము తినే ఆహారాలు మరియు పానీయాల నుండి శక్తిని పొందుతాము, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాల నుండి వచ్చే శక్తిని కేలరీలలో కొలుస్తారు. ఆహారాలు మరియు పానీయాలు వేర్వేరు మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి ఈ పోషకాల యొక్క విభిన్న మొత్తాలను మరియు ప్రొఫైల్‌లను కలిగి ఉంటాయి.ప్రకటన

కొన్ని ఆహారాలలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి మరియు నాకు ఎంత అవసరం?

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు ప్రతి గ్రాములో నాలుగు కేలరీలను అందిస్తాయి, కొవ్వు గ్రాముకు తొమ్మిది కేలరీలను అందిస్తుంది. ఆల్కహాల్, అవసరమైన పోషకంగా పరిగణించబడకపోయినా మరియు గర్భధారణ సమయంలో సిఫారసు చేయకపోయినా, గ్రాముకు ఏడు కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రత్యేకమైన క్యాలరీ అవసరాలు ఉన్నాయి, అవి ఎత్తు, బరువు, వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయితో సహా అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. మనం ఎక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు, అదనపు కేలరీలు శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు చివరికి, అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎక్కువ కేలరీలు తినవలసిన అవసరం ఉందా?

గర్భధారణ సమయంలో మీ క్యాలరీలు పెరగడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. కానీ రెండు మాత్రమే తినడానికి రెండవ త్రైమాసికంలో అదనంగా 340 కేలరీలు మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో 500 కేలరీలు అవసరం. మొదటి త్రైమాసికంలో అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. ఒక ముఖ్యమైన మినహాయింపు ఏమిటంటే, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ బిడ్డలను మోస్తున్నట్లయితే, మీ క్యాలరీ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఏమి మరియు ఎంత తినాలో చర్చించండి. ఎక్కువ కేలరీలు తినడం వల్ల బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ బిడ్డ పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది.ప్రకటన

నా గర్భధారణ సమయంలో నేను ఎంత బరువు పెరుగుతాను?

గర్భధారణ పూర్వపు బరువు, ఎత్తు, వయస్సు మరియు సాధారణ తినే విధానాలపై బరువు పెరుగుట లక్ష్యాలు ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రతి స్త్రీ మరియు ప్రతి గర్భం ప్రత్యేకమైనది. మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత గర్భం అంతా ఆరోగ్యకరమైన రేటుతో బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లేదా బిఎమ్‌ఐ 18.5 నుండి 24.9 కిలోల / మీ 2 (సాధారణ బరువు) ఉన్న మహిళలకు 25 నుండి 35 పౌండ్ల బరువు పెరగడం సాధారణం. గర్భం దాల్చినప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు కంటే తక్కువ ఉన్న మహిళలు (BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. ప్రకటన

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడానికి నమూనాలు ఉన్నాయా?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట యొక్క పద్ధతులు మొత్తం బరువు పెరుగుటకు ముఖ్యమైనవి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో (లేదా మొదటి 13 వారాలు) బరువు నిర్వహణ లేదా స్వల్ప బరువు తగ్గడం సాధారణం. కానీ చాలా మంది మహిళలు మొదటి త్రైమాసికంలో నాలుగైదు పౌండ్ల లాభం పొందాలని ఆశించాలి. మీ శరీర సంకేతాలను వినండి మరియు మీరు రెండుసార్లు తింటున్నారనే అపోహను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు పూర్తి అయినప్పుడు తినడం మానేయండి.

గర్భధారణ పూర్వపు బరువు ఉన్న మహిళలు రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో వారానికి ఒక పౌండ్ పొందాలి. గర్భధారణకు ముందు బరువు తక్కువగా ఉన్న మహిళలు వారానికి ఒక పౌండ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ పొందాలి. ప్రారంభంలో అధిక బరువు ఉన్నవారు నెమ్మదిగా (వారానికి అర పౌండ్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ) పొందాలి.ప్రకటన

గర్భధారణ సమయంలో నా కేలరీల తీసుకోవడం మరియు బరువు పెంచడానికి నేను ఏ ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకోవాలి?

పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లకు ఇవి మంచి వనరులు అని దీని అర్థం. పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. మొత్తం ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి రకరకాల ఆహారాన్ని తినండి. వీటిలో ధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, పాడి మరియు మాంసం మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఇది మీరు మరియు మీ పెరుగుతున్న బిడ్డ మీ ఇద్దరికీ అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు గర్భవతి కాకపోయినా మీ క్యాలరీలను పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే ఈ సూత్రాలు కూడా వర్తిస్తాయని గమనించడం ముఖ్యం.

మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి పోషకాహారం కేంద్రంలో ఉంది, మొత్తం ఆరోగ్య ఫలితాల్లో కేలరీలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో మీ క్యాలరీల పెరుగుదల అవసరం అయితే, ఈ 9 నెలల్లో మంచి పోషకాహారం యొక్క సాధారణ సూత్రాలు, వైవిధ్యం, సమతుల్యత మరియు నియంత్రణ వంటివి ఇప్పటికీ వర్తిస్తాయి మరియు మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఇద్దరి మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.ప్రకటన

మరింత సమాచారం కోసం, దీన్ని చూడండి వనరు