మీరు జీవక్రియను ఎలా వేగవంతం చేయవచ్చనే దాని గురించి సలహాలతో ఇంటర్నెట్ నిండి ఉంది. మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ, మీ జీవక్రియతో సహా వివిధ శరీర వ్యవస్థలు మందగించడం చాలా సహజం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు అధిక కొవ్వుకు దారితీస్తుంది, ఇది మనలో ఎవరూ కోరుకోదు!

మీ శరీరం కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేస్తుందని చెప్పుకునే వేలాది బరువు తగ్గించే మందులు మరియు సూత్రాలు కూడా ఉన్నాయి. నిజం ఏమిటంటే, కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మార్చగల మ్యాజిక్ పిల్ లేదు. ఆహారం, వ్యాయామం మరియు స్వీయ సంరక్షణ పరంగా మీ స్వంత ప్రయత్నాలకు ఇది చాలా వరకు వస్తుంది.

విషయ సూచిక

1. జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?
2. మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?
3. జీవక్రియను వేగవంతం చేసే 6 ఆహారాలు
4. క్రింది గీత
5. జీవక్రియపై మరింత

జీవక్రియ అంటే ఏమిటి?

మీ జీవక్రియ అనేది మీ శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ. ఇది సంక్లిష్టమైన జీవరసాయన ప్రక్రియ, దీనిలో ఆహారం మరియు పానీయాలలో కేలరీలు ఆక్సిజన్‌తో కలిసి మీరు వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తిని విడుదల చేస్తాయి.

మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కూడా మీ శరీరానికి శక్తి అవసరం. శ్వాస, రక్త ప్రసరణ, హార్మోన్లను మాడ్యులేట్ చేయడం, కణాలను పునరుద్ధరించడం మరియు మరమ్మత్తు చేయడం వంటి మీరు కూడా ఆలోచించని డజన్ల కొద్దీ విభిన్న విధులు మీలో జరుగుతున్నాయి.

అదేవిధంగా, ఈ ప్రాథమిక విధులను నిర్వహించడానికి మీ శరీరానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలు అవసరం. దీనిని మీ బేసల్ జీవక్రియ రేటు లేదా జీవక్రియ అంటారు.

మీ జీవక్రియ రేటు వేగాన్ని అనేక అంశాలు నిర్ణయిస్తాయి, వీటిలో:ప్రకటన

• మీ శరీర పరిమాణం మరియు కూర్పు - ఎక్కువ కండరాలతో ఉన్నవారు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
• మీ లింగం - పురుషులు సాధారణంగా శరీర కొవ్వు మరియు మహిళల కంటే ఎక్కువ కండరాలను కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
• మీ వయస్సు - మీరు పెద్దయ్యాక, మీ శరీర కండరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

మీరు మీ జీవక్రియ వేగాన్ని మార్చగలరా? బాగా, మీ జీవక్రియ సాధారణంగా చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది, కానీ దాన్ని కొద్దిగా పెంచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దీని గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి: మీ జీవక్రియను పెంచడానికి 4 మార్గాలు

మీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తే ఏమి జరుగుతుంది?

మీ జీవక్రియ ఉత్తమంగా పనిచేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. మీ జీవక్రియ రేటులో చాలా కారకాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు బరువు వాటిలో ఒకటి మాత్రమే!

వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉండటం వలన మీ శక్తి స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయని మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించదు. ఎందుకంటే మీ శరీరం మీరు తినే ఆహారాన్ని ఇంధనంగా సమర్ధవంతంగా మారుస్తుంది, మీకు స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

గొప్ప జీవక్రియ ఉన్నవారు కూడా మానసికంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువ మరియు మీకు అవసరమైనప్పుడు పౌండ్లను త్వరగా పోయవచ్చు.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే 6 ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయని అనుకోవడం ప్రతికూలమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజం. మీ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి మీ శరీరానికి కొన్ని పోషకాలు అవసరం; అందువల్ల భోజనం దాటవేయడం దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడకపోవచ్చు.

మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఈ క్రింది ఆహారాలు చూపించబడ్డాయి:ప్రకటన

1. సన్న మాంసాలు

కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వును జీర్ణం చేయడం కంటే ప్రోటీన్ జీర్ణం కావడానికి చాలా ఎక్కువ పని అవసరం. ఆ కారణంగా, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలు వంటి తాజా, సన్నని మాంసాలను తినాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.^[1]జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు చాలా శక్తి అవసరం, కాబట్టి మీరు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తున్నారు. మీ పోస్ట్-భోజన కేలరీల బర్న్‌ను ప్రోటీన్ 35% వరకు పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[2]

ఇంకా ఏమిటంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. మీకు ఎక్కువ కండరాలు, మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రతి భోజనం మరియు రోజంతా అల్పాహారంలో కొంత ప్రోటీన్ చేర్చాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

2. కూరగాయలు

బీన్స్ మరియు పప్పుధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. అవి కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్‌లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసినప్పుడు మీ శరీరం చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఇది మీ జీవక్రియను మంచి పని క్రమంలో ఉంచుతుంది.

బీన్స్ యొక్క అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి మరియు మధ్యాహ్నం చక్కెర కోరికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.^[3]

ఇంకా, చిక్కుళ్ళు ఇనుము, జింక్ మరియు సెలీనియంను అందిస్తాయి. ఇవి మీ థైరాయిడ్ తగినంత మొత్తంలో హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయాల్సిన ఖనిజాలు. అవి లేకుండా, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది లేదా బలహీనపడుతుంది.

3. గింజలు

గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క మరొక గొప్ప మూలం. గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు తక్కువ నడుము పరిమాణాలు తినేవారి కంటే తక్కువ ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది.^[4]మీకు తక్కువ ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి లేదా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం తక్కువ. మళ్ళీ, గింజలు విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, ఇది మీ జీవక్రియకు మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు మెరుగ్గా చేస్తుంది.ప్రకటన

మరీ ముఖ్యంగా, గింజలు మీ జీవక్రియను పెంచుతాయని పరిశోధనలో తేలింది. గింజలు పెరిగిన శక్తి వ్యయాన్ని అందిస్తాయని అనేక పరీక్షలు గుర్తించాయి, ఇవి మీ మొత్తం శక్తి దిగుబడిలో 10% అదనంగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి.^[5]

4. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇవి సుదీర్ఘమైన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. మీ శరీరం వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుందని ఇది అర్ధం, కాబట్టి మీ జీవక్రియ ఎక్కువ కాలం స్థిరంగా మండిపోతోంది. తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం కంటే మీ భోజనానంతర శక్తి వ్యయం 50% వరకు పెరుగుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.^[6]

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన ఆహారాలు సాధారణంగా ఎక్కువ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా B విటమిన్లు. మీరు తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో అవి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఇది మీ జీవక్రియ పనితీరు యొక్క సారాంశం. ముఖ్యంగా, విటమిన్ బి 12 తరచుగా బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మొత్తం గోధుమ పిండి, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, మొక్కజొన్న మరియు వోట్స్ కోసం చూడండి.

5. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు

పెరుగు, కేఫీర్, కిమ్చి, మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు మీ గట్‌లోని మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ బాక్టీరియా మీ ప్రేగులలోని ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు పోషకాలను తీసుకోవటానికి వీలు కల్పిస్తుంది.^[7]

జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ లో ప్రచురితమైన 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, పెద్దలు ప్రతి రాత్రి ఆరు వారాలపాటు రాత్రి భోజనంలో 1/2 కప్పు ప్రోబయోటిక్ పెరుగును తిన్నప్పుడు, వారు 3-4% శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు. సాదా పెరుగు తిన్న 1% శరీర కొవ్వును మాత్రమే కోల్పోయిన పెద్దలతో పోలిస్తే ఇది.^[8] ప్రకటన

ప్రోబయోటిక్స్ శరీరం పిత్త ఆమ్లాలను జీవక్రియ చేసే విధానాన్ని మారుస్తుందని సూచించబడింది. ఈ ఆమ్లాలు కాలేయం చేత తయారు చేయబడతాయి మరియు వాటి ప్రాధమిక పని ఎగువ గట్లోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడం. ప్రోబయోటిక్స్ పిత్త ఆమ్లాలు ఎలా జీవక్రియ చేయబడుతుందో ప్రభావితం చేయగలిగితే, అవి మీ శరీరం ఆహారం నుండి ఎంత కొవ్వును గ్రహిస్తాయో మార్చవచ్చు.

6. కెఫిన్

కెఫిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఉద్దీపన, ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది అడెనోసిన్ అనే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను నిరోధించడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, దీనివల్ల ఇతర న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు ఎక్కువ డోపామైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్‌ను విడుదల చేస్తాయి.

ఇది మీకు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు శక్తివంతం కావడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కెఫిన్ తాగడం కూడా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుందని మరియు మీరు కాలిపోయినట్లు అనిపిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు దీన్ని చిన్న మోతాదులో తీసుకోవాలి.^[9]

మీ మోతాదు పరిమాణాన్ని బట్టి కెఫిన్ మీ విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటును 3–11% పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.^[10]ఇది కొవ్వును వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది. కెఫిన్ ఆధారిత సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వ్యక్తులు కొవ్వును 29% వరకు పెంచారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. అందువల్ల, కెఫిన్ శక్తి సమతుల్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధకులు సూచించారు.

క్రింది గీత

గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాసం ఏమి తినాలనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు వ్యాయామం మరియు స్వీయ సంరక్షణ విషయంలో కూడా ప్రయత్నాలు చేయాలి. నేను సూచించిన పై ఆహారాలతో ఆరోగ్యంగా తినడం ప్రారంభించండి మరియు మీరే కదలకుండా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

జీవక్రియపై మరింత

• మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుకోవాలో నేర్పించే నిపుణుల సలహా
• మీ జీవక్రియ యొక్క సైలెంట్ కిల్లర్స్

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: జో. unsplash.com ద్వారా ప్రకటన

సూచన