ఫిట్నెస్ అనేది మనమందరం చూస్తున్న విషయం. మనకు కావలసిందల్లా ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరం. రొటీన్ వర్కౌట్స్ మరియు వ్యాయామాలు జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. కొన్నేళ్లుగా పురుషులు జీవితంలో ఈ ముఖ్యమైన అంశంపై దృష్టి సారించారు. అయినప్పటికీ, మునుపటి రోజుల్లో చాలా తక్కువ మంది మహిళలు అలాంటి సవాలును తీసుకున్నారు. కానీ, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు ప్రధాన కారణమని పేర్కొన్నప్పటి నుండి, ప్రజలు ఇటువంటి సమస్యలను నివారించేంత ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇప్పుడు జిమ్ వైపు పరుగెత్తుతున్నారు.

చాలా మంది మహిళలు కేవలం జిమ్‌లోకి వెళ్లడం మరియు క్రమం తప్పకుండా పని చేయడం వల్ల కొద్ది రోజుల్లోనే సరైన ఫలితాలను పొందవచ్చు. లేదా మరికొందరు వ్యాయామశాలలో రోజు మరియు రోజు గడుపుతారు, ఇంకా తగినంత ఫలితాలను పొందలేరు. మీరు మీ ఉత్తమంగా ఉంచిన వారిలో మరియు ఇంకా ఆశించిన ఫలితాలను చూడని వారిలో ఉంటే, మీరు మీ స్వంత వ్యాయామాలను అంచనా వేసే సమయం మరియు మీరు చేసే విధానంలో తప్పులు లేవని తనిఖీ చేయండి. సాధారణమైనవి సాధారణంగా పరిశీలించబడతాయి, అయితే కొన్ని అరుదైనవి తరచుగా విస్మరించబడతాయి. అందువల్ల, మీరు వ్యాయామశాలలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే అన్ని తప్పుల గురించి ఆలోచించే సమయం ఇది.

1. తక్కువ బరువులు వాడటం

మహిళలు సాధారణంగా తక్కువ బరువును లేదా దానికి దగ్గరగా ఎక్కడో ఒకచోట కనిపిస్తారు. స్త్రీలు సాధారణంగా పురుషుల కంటే తక్కువ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. కానీ, మీరు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభిస్తారని దీని అర్థం కాదు. మీరు ఎంచుకోగలరని మీరు అనుకునే బరువులతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది అందుబాటులో ఉన్న పరిధి మధ్య ఏదైనా కావచ్చు. ఖచ్చితమైన బరువుతో ప్రారంభించడం మీ స్వంత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా త్వరగా ఫలితాలను సాధించవచ్చు.ప్రకటన

2. అసమతుల్య వర్కౌట్స్

స్త్రీలు చేసే సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే వారు ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగంపై దృష్టి పెట్టడం. దీనివల్ల ఆ భాగం క్రమం తప్పకుండా పని చేస్తుంది, ఇతరులు పొందలేరు. మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు కొనసాగిస్తే, ఇది క్రమంగా గాయం లేదా ఇతర భాగాలు లేదా కండరాలలో కనిపించే తక్కువ ఫలితాలకు దారితీయవచ్చు.

3. మీ ఫారమ్‌ను తనిఖీ చేయడం లేదు

కొంతమంది మహిళలు వ్యాయామం చేయాలనే ఏకైక ఉద్దేశ్యంతో జిమ్‌కు వెళతారు. అటువంటి సమయాల్లో, దృష్టి వ్యాయామంపై మాత్రమే ఉంటుంది, కానీ పద్ధతిపై కాదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామాలను చేస్తున్న తీరుపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. వర్కౌట్‌లను సరిగ్గా చేయడం వల్ల గాయం వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

4. ఒకే రకమైన వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టడం

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను చేయడం ముఖ్యం. ఫిట్‌నెస్‌లో కార్డియో మరియు బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు రెండూ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కార్డియో కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు జీవక్రియ బర్నింగ్‌కు సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మీరు తగిన ఫలితాలను సాధించారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఈ రెండు రకాల వర్కౌట్‌లను మిళితం చేయడం ముఖ్యం.ప్రకటన

5. పోస్ట్ వర్కౌట్ ఇంధనాన్ని పొందడం లేదు

పురుషులు సాధారణంగా వారి ప్రోటీన్ పానీయాలు లేదా ప్రోటీన్ షేక్‌లను వర్కౌట్స్‌తో చేసిన తర్వాత తినడం గమనించవచ్చు. ఈ పానీయాలు మనలోని కండరాలను తిరిగి నింపడానికి మరియు పునర్నిర్మించడానికి సహాయపడతాయి. మహిళలు సాధారణంగా తమ దినచర్యలోని ఈ ముఖ్యమైన భాగాన్ని విస్మరిస్తారు. మీరు పని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ శరీరానికి ఇంధనం నింపడం చాలా ముఖ్యం.

6. వేడెక్కడం మరియు చల్లబరుస్తుంది

హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బలం శిక్షణ వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించబడతాయి. అందువల్ల, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతకు అనులోమానుపాతంలో ఉండే వేడెక్కే వ్యాయామాలను తగినంతగా చేయటానికి అక్కడ ఉన్న మహిళలు గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు చల్లబరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలు త్వరగా కండరాలను సడలించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.

7. పని చేయడం అలసిపోతుంది

సమయం గడిచేకొద్దీ, మహిళలు కొన్ని వ్యాయామాలను దాటవేయడం లేదా వారు చేసే తీవ్రతను లేదా ప్రతినిధులను తగ్గించడం కనిపిస్తుంది. కానీ, ఇది మీకు ఏ విధంగానూ సహాయపడదు. మీరు ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సాగాలి మరియు సమయం గడిచేకొద్దీ ఎక్కువ తీవ్రత కలిగిన ఎక్కువ మంది ప్రతినిధులను మరియు వ్యాయామాలను తీసుకోవాలి. మీరు చేసే క్రమమైన వ్యాయామాలకు మీ శరీరం క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది. మీరు మరింత పని చేయడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి తీవ్రత లేదా ప్రతినిధులను పెంచడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

8. మీ అవసరాలకు యంత్రాలను మార్చడం లేదు

ఇద్దరు వ్యక్తులకు ఒకే శరీర రకం లేదని ఇప్పటికే తెలుసు, అందువల్ల ప్రజలందరూ పనులను చేయగల సామర్థ్యంలో విభేదిస్తారు. ఇతరుల కోసం సెట్ చేసిన సంఖ్యలతో వెళ్లవద్దు. మీకు ఏది బాగా సరిపోతుందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తదనుగుణంగా ప్రదర్శించండి.

9. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదు

మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరల్చగల అనేక ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి. మీ ఫోన్, సందేశాలు మరియు టెలివిజన్ వంటి విషయాలు మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు. ఈ విషయాలలో పాలుపంచుకోవడం లేదా మీతో పాటు పనిచేసే ఇతర మహిళలతో మాట్లాడటం కొన్నిసార్లు మంచిది. కానీ, ఇటువంటి పరధ్యానం మహిళలను వారి లక్ష్యాలకు దూరం చేస్తుందని తరచుగా గమనించవచ్చు.

10. అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

కొంతమంది మహిళలు అన్ని నిబంధనలను గమనించి, పైన పేర్కొన్న అన్ని తప్పులను నివారించడం ద్వారా వ్యాయామశాలలో చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నారు. కానీ, ఇప్పటికీ వారు సాధించలేదని ఫిర్యాదు చేస్తున్నారు సమయం లో కావలసిన లక్ష్యాలు . అటువంటి సమయాల్లో, నిర్దేశించిన లక్ష్యం వాస్తవికమైనదా మరియు ఆ వ్యక్తి దానిని సాధించడం నిజంగా సాధ్యమేనా అని మీరు తనిఖీ చేయాలి. మీరు సాధించగల చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి, ఆపై మరింత ఎత్తుకు వెళ్లండి.ప్రకటన

ఈ తప్పిదాలను నివారించడం స్త్రీకి సరైన ఫిట్‌నెస్ సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని పొరపాట్లను నివారించే అటువంటి వ్యాయామం దినచర్య తర్వాత వచ్చే ఫలితాలు ఏ స్త్రీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుసరించగల సరైన ప్రణాళిక. కానీ, చాలా ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మీ శరీర రకం గురించి మీకు మరింత తెలుసు మరియు మీకు బాగా సరిపోయే వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయండి.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఫోటోపిన్.కామ్ ద్వారా స్త్రీ వ్యాయామం