జంపింగ్ రోప్ యొక్క 9 ప్రయోజనాలు మీకు తెలియదు
జంపింగ్ తాడు? బాక్సర్ల కోసం కాదు - మరియు, ఉమ్… చిన్నారులు? బాగా, నమ్మండి లేదా తాడును దూకడం అనేది జాగింగ్ గడిపిన సమయం కంటే మొత్తం మీ కోసం ఎక్కువ చేయగలదు. తాడును దూకడం కూడా ఎక్కడైనా చేయడం సులభం. మీ పిల్లలను లేదా బ్యాగ్లో జారిన తాడును ఒక యాత్రలో, పని చేయడానికి, పాఠశాలకు తీసుకురావడానికి లేదా గదిలో పూర్తి చేయడానికి మీరు మీ పిల్లలను చూస్తున్నప్పుడు - లేదా టీవీ చూసేటప్పుడు తీసుకురావచ్చు.
తాడును దూకడం ప్రారంభించడానికి, మీ సమీప క్రీడా వస్తువుల దుకాణానికి వెళ్లి తాడును పొందండి. మీరు వ్యాయామం కోసం బొమ్మల విభాగం నుండి తేలికపాటి తాడును పొందకూడదనుకుంటే, మీకు లభించినదంతా ఉంటే, అది పని చేస్తుంది. ప్లాస్టిక్ తాడులను సాధారణంగా జిమ్లలో ఉపయోగిస్తారు మరియు అవి స్పీడ్వర్క్ కోసం ఉపయోగించడం కొద్దిగా సులభం. మీరు మీ తాడును కలిగి ఉన్న తర్వాత, అది మీకు హాయిగా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. చాలా తాడులు 8 నుండి 10 అడుగుల పొడవు ఉంటాయి. దాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మీరు దాన్ని కత్తిరించవచ్చు - కానీ మీరు దాన్ని కత్తిరించిన తర్వాత దాన్ని ఎక్కువసేపు చేయలేరు. తాడు మధ్యలో నిలబడి, నడుము ఎత్తులో హ్యాండిల్స్ను హాయిగా పట్టుకోండి. తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
జిమ్ మత్ లేదా కాంక్రీట్ ఫ్లోర్ లాగా దూకడానికి చక్కని, చదునైన ఉపరితలం ఎంచుకోండి. కొంచెం ఇచ్చేది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు గడ్డి లేదా ధూళి ఉపరితలాన్ని ఎంచుకుంటే - నేను ఎక్కడా మధ్యలో ఇక్కడ చేయవలసి ఉన్నందున - రాళ్ళు, కర్రలు, గడ్డి వంటివి చాలా పొడవుగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఆ రకమైన విషయం.ప్రకటన
తాడును దూకడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి. మీకు తెలియని కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
జంపింగ్ తాడు వాస్తవానికి మీ పాదాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు వాటిపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారో లేదో, మీ పాదాలు ఏమి చేస్తున్నాయో మీ మెదడుకు తెలుసు. ఈ అభ్యాసం, పదే పదే, మీ పాదాలకు తేలికగా చేస్తుంది. ఆ యోధుల తరహా అడ్డంకి కోర్సు రేసుల్లో ఒకదానికి శిక్షణ? తాడును దూకడం సహాయపడుతుంది. ప్రకారం expertboxing.com ‘బాక్సింగ్ ట్రైనింగ్ గైడ్, మీరు జంప్ తాడుతో ఎక్కువ ఉపాయాలు చేస్తే, మీరు మరింత స్పృహ మరియు సమన్వయంతో ఉండాలి.
2. పాదం మరియు చీలమండ గాయాలు తగ్గుతాయి
తాడును దూకడం ఇతర క్రీడలలో చురుకుగా ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బాస్కెట్బాల్, టెన్నిస్, ఫుట్బాల్ మరియు ఇతర క్రీడలలో చాలా మంది అథ్లెట్లు తరచుగా పాదాలకు మరియు చీలమండ గాయాలకు గురికాకుండా బాధపడుతుంటారు. టెన్నిస్ మరియు బాస్కెట్బాల్ రెండింటిలో ఇది చాలా సాధారణం. తాడును దూకడం మీ పాదాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, మీ చీలమండ ఉమ్మడి చుట్టూ ఉన్న కండరాలలో మరియు మీ పాదంలో మీ బలాన్ని పెంచుతుంది, ఆ ప్రాంతాలకు గాయాలయ్యే అవకాశం తగ్గుతుంది. ప్రకారంగా జంప్ రోప్ ఇన్స్టిట్యూట్ , జంపింగ్ తాడు ఆటగాళ్లకు వారి పాదాల బంతుల్లో ఉండటానికి నేర్పుతుంది, ఫ్లాట్ ఫుట్ లేదా వారి మడమల మీద కాకుండా. మరియు మీరు తాడును దూకిన మొత్తం సమయం మీ కాలి మీద ఉన్నందున, టెన్నిస్ ఆడేటప్పుడు మీ కాలిపై నిశ్శబ్దంగా ఉండటం సులభం మరియు రెండవ స్వభావం అవుతుంది.ప్రకటన
3. ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
30 నిమిషాలు జాగింగ్తో పోలిస్తే, తాడును దూకడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. ప్రకారం సైన్స్ డైలీ , ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం గంటకు 1300 కేలరీల వరకు బర్న్ రేటును సాధించగలదు, ఒక్కో జంప్కు 0.1 కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. పది నిమిషాల జంపింగ్ తాడు సుమారు ఎనిమిది నిమిషాల మైలు నడపడానికి సమానమైనదిగా పరిగణించవచ్చు.
4. పూర్తిగా పోర్టబుల్ మరియు ఫన్
ఒక జంప్ తాడు మీతో ఎక్కడైనా వెళ్ళవచ్చు. పనికి తీసుకెళ్లండి, బడికి తీసుకెళ్లండి. మీ బాస్కెట్బాల్ ఆటకు ముందు వేడెక్కండి లేదా బైక్ రైడ్ తర్వాత చల్లబరుస్తుంది. మీ పిల్లలతో ఉపాయాలు మరియు డబుల్ డచ్ చేయడం నేర్చుకోండి లేదా మీకు మరియు మీ కుటుంబానికి మధ్య పోటీలు చేయండి - ఎంతసేపు, ఎంత తక్కువ దూకవచ్చు, ఎంత ఎత్తులో, స్పిన్నింగ్లో - అన్ని రకాల ఉపాయాలు జంప్ తాడుతో చేయవచ్చు.
5. ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది
డెన్వర్లోని కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ మరియు వృద్ధుల మరియు అథ్లెట్ల ఎముకలను అధ్యయనం చేసిన పరిశోధకుడు డాక్టర్ డేనియల్ డబ్ల్యూ. బారీ, ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపర్చడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం కేవలం పైకి దూకడం మరియు డౌన్. జంపింగ్ చాలా బాగుంది, మీ ఎముకలు బలంగా ఉంటే మొదలవుతుంది, డాక్టర్ బారీ చెప్పారు. మీరు చాలా ఎక్కువ చేయవలసిన అవసరం లేదు. (మీకు పగుళ్ల చరిత్ర లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉంటే, దూకడానికి ముందు వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.)ప్రకటన
ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ ప్రకారం, i n జపాన్లో అధ్యయనాలు , ఎలుకలు ఒక వారంలో 40 సార్లు పైకి ఎగరడం మరియు 24 వారాల తరువాత వారి ఎముక సాంద్రతను గణనీయంగా పెంచింది, ఆ తరువాత ప్రతి వారం 20 లేదా 30 సార్లు మాత్రమే పైకి క్రిందికి దూకడం ద్వారా వారు సాధించిన లాభం.
6. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ప్రకారంగా అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , ఏరోబిక్ కండిషనింగ్ కోసం తాడును దాటవేయడం బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ గుండె మరియు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు వారానికి మూడు నుండి ఐదు సార్లు ఒకేసారి 12 నుండి 20 నిమిషాలు చేయాలి.
7. మెరుగైన శ్వాస సామర్థ్యం
మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు దృ am త్వంతో పాటు, జంపింగ్ తాడు కూడా మీరు ఎంత సమర్థవంతంగా .పిరి పీల్చుకుంటుంది. ఇతర కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా మారుతుంది ఎందుకంటే మీరు కోర్టులో పరుగెత్తిన తర్వాత లేదా కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత breath పిరి పీల్చుకోలేరు.ప్రకటన
8. మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది
నమ్మండి లేదా కాదు, తాడును దూకడం మిమ్మల్ని తెలివిగా చేస్తుంది. ప్రకారం జంప్ రోప్ ఇన్స్టిట్యూట్ , మీ మెదడు యొక్క ఎడమ మరియు కుడి అర్ధగోళాల అభివృద్ధిలో జంపింగ్ సహాయాలు, ఇది విశాలమైన అవగాహనను మరింత పెంచుతుంది, పఠన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత మానసికంగా అప్రమత్తం చేస్తుంది. మీ పాదాల బంతుల్లో దూకడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు నిరంతర జంపింగ్ నుండి ఏర్పడే అసమతుల్యతలకు నాడీ కండరాల సర్దుబాట్లు అవసరం. ఫలితంగా జంపింగ్ డైనమిక్ బ్యాలెన్స్ మరియు కోఆర్డినేషన్, రిఫ్లెక్స్, ఎముక సాంద్రత మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది.
9. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు నిజంగా మీ మెదడు మరియు మీ శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో పని చేస్తున్నందున, రింగ్లోని తాడును దూకే బాక్సర్లు మొత్తంమీద ప్రశాంతంగా ఉంటారు. జంప్ రోప్ ఇన్స్టిట్యూట్ దీనికి బయోమెకానికల్ దృక్పథానికి కారణమని పేర్కొంది. ఒకరు ఈ వ్యాయామాన్ని మరింత విడదీసి, బయోమెకానికల్ కోణం నుండి చూస్తే, ఇది ఒక వృత్తాకార కదలికను కోణీయ మొమెంటంతో కలిపే మిశ్రమ కదలికను సూచిస్తుంది. శరీరం ప్రక్షేపక కదలికను నియంత్రించే అన్ని చట్టాలకు సంబంధించిన ప్రక్షేపకాన్ని పోలి ఉంటుంది, అయితే రోటరీ కదలికను నియంత్రించే అన్ని చట్టాలకు లోబడి తాడు డైనమిక్ ఫ్లైవీల్ అవుతుంది. రహస్యాలు మరియు ప్రయోజనాలు పొందిన ఈ కదలికల యొక్క సమకాలిక మరియు శ్రావ్యమైన సమన్వయంలో ఇది ఉంది.
తాడును దూకడం మరియు మీ శరీరం, మనస్సు మరియు తాడుతో సమకాలీకరించే మీ మెరుగైన సామర్థ్యం ఇతర పరిస్థితులలో మరింత ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన
ఒక జంప్ తాడును పట్టుకోండి, హోపింగ్ చేయండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు ప్రయోజనం పొందే వివిధ మార్గాల ద్వారా ఆశ్చర్యపోతారు.