Nordicislandsar

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో 15 మరియు వాటిని రోజువారీ ఎలా ఆస్వాదించాలి

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో 15 మరియు వాటిని రోజువారీ ఎలా ఆస్వాదించాలి

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీరు ఆశిస్తున్న శరీరాన్ని పొందడానికి ఒక్క ఉపాయమూ లేదు. ఎవరి బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన భాగం సరైన ఆహారాన్ని తినడం.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలలో పండ్లను తీసుకోవడం ఒకటి, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇవి ఉత్తమమైన పండ్లు? తెలుసుకుందాం.

1. పైనాపిల్

ఇక్కడ మేము బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్ల జాబితాలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాము: పైనాపిల్.

పైనాపిల్ ఉష్ణమండల పండ్లలో అత్యంత సాధారణమైనది మరియు ప్రియమైనది. ఇది థయామిన్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ సి, రిబోఫ్లేవిన్, నియాసిన్, రాగి, ఇనుము మరియు ఫోలేట్ ఒకటి, పెద్ద, గోధుమ మరియు పసుపు పండ్లలోకి జాంపాక్ చేస్తుంది.

పైనాపిల్, బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఉబ్బసం, మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులతో సహా పలు రకాల పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది.

ఈ పండు నైతికతను పెంచుతుంది, జుట్టు మరియు చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పైనాపిల్ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మంటను నయం చేస్తుంది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

2. అరటి

మా జాబితాలో తదుపరిది అరటిపండ్లు, ఇవి పొటాషియం, విటమిన్ బి 6, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ మరియు ప్రోటీన్లకు గొప్ప మూలం.

ఈ విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో, అరటిపండ్లు సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు కండరాల తిమ్మిరి నుండి తలనొప్పి వరకు నిర్దిష్ట రోగాలకు చాలా సహాయపడతాయి.

అరటిపండ్లు గొప్ప కొవ్వు బర్నర్ కోసం కూడా తయారుచేస్తాయి ఎందుకంటే అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అధిక స్థాయిలో ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

3. పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయ గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన పండ్లుగా పరిగణించబడే సహజమైన చక్కెర ఇందులో ఉందని కొందరు అనుకుంటారు, కాని ఇది నిజం నుండి మరింత దూరం కాదు.

పుచ్చకాయ, అందుకే ఈ పేరు చాలా ఎక్కువ నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉంది. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లైకోపీన్, పొటాషియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉంటుంది.ప్రకటన

పోషకాల యొక్క పెద్ద వైవిధ్యంతో లోడ్ చేయబడిన, పుచ్చకాయ గొప్ప మరియు రిఫ్రెష్ కొవ్వు బర్నర్ పండు.

బరువు తగ్గడంతో పాటు, పుచ్చకాయ తినడం మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి, మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

4. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండు, తక్కువ అంచనా వేసిన ఉపఉష్ణమండల, సెమీ-చేదు-కాని-తీపి సిట్రస్, పండ్ల ప్రపంచంలో ఉత్తమమైన కొవ్వు బర్నర్లలో మరొకటి అని వాండర్బిల్ట్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు తెలిపారు.^[1]అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి కీ పోషకాలు అధికంగా ఉన్నాయి, హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరుగుదల మరియు ద్రాక్షపండు వినియోగం తర్వాత ఆకలి తగ్గుతుంది.

కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, ద్రాక్షపండు విటమిన్ సి, లైకోపీన్, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు కోలిన్ యొక్క సరైన స్థాయిని అందిస్తుంది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

5. బేరి

బేరి మరొక తక్కువ అంచనా వేసిన పండు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి వచ్చినప్పుడు.

ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మరియు తక్కువ మొత్తంలో రిబోఫ్లేవిన్, ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్, రాగి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ బి -6; బేరి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బేరి కూడా సుమారు 84 శాతం నీరు, ఘన వ్యర్ధాలను మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలోని హానికరమైన విషాన్ని బయటకు తీయడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

6. నిమ్మ

బహుశా చాలా బహుముఖ బరువు తగ్గించే పండ్లలో ఒకటి నిమ్మకాయ. ఈ పుల్లని సిట్రస్ అధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి తో పాటు చిన్న మొత్తంలో థయామిన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, రాగి, ఫోలేట్ మరియు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లాన్ని అందిస్తుంది.

శరీరాన్ని ఆల్కలైజ్ చేయడం మరియు జీర్ణక్రియ మరియు డిటాక్స్ మెరుగుపరచడంతో పాటు, నిమ్మకాయలు ఎముక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తాయి, ఇనుము శోషణను పెంచుతాయి, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారించవచ్చు లేదా కరిగించవచ్చు, రోగనిరోధక శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి మరియు చర్మాన్ని క్లియర్ చేస్తాయి.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

7. దానిమ్మ

ఆరోగ్య ప్రయోజనాల పుష్కలంగా ఉన్న కొవ్వు బర్నర్లలో దానిమ్మ ఒకటి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఫోలేట్, పొటాషియం, ఫ్లేవనాయిడ్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి 6, విటమిన్ కె, పాలీఫెనాల్స్ మరియు భాస్వరం అందిస్తుంది.ప్రకటన

దానిమ్మ అధిక రక్తపోటు, హైపర్గ్లైసీమియా, మంట, అధిక కొలెస్ట్రాల్, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక 2012 అధ్యయనం ప్రకారం సంక్రమణ, రక్తస్రావం, అసిడోసిస్ మరియు es బకాయంతో సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.^[2]

దానిమ్మ, వాటి మాంసంలో డజన్ల కొద్దీ రసం నిండిన విత్తనాలను కలిగి ఉన్నందున, వాటిని రసం చేయడం ద్వారా లేదా విత్తనాలను నోటిలో వేయడం ద్వారా సాధారణంగా తీసుకుంటారు. అయితే, ఈ రుచికరమైన పండ్లను వినియోగం కోసం సిద్ధం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

8. అవోకాడో

అవోకాడో పండు లేదా కూరగాయ అని మీరు అనుకున్నా, శాస్త్రీయంగా, ఇది ఒక పండు.

అవోకాడోస్ గుండెకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి. ఇదే కొవ్వు పదార్ధం శరీరంలో అధిక కొవ్వును కాల్చడానికి గొప్పగా చేస్తుంది.

మిమ్మల్ని మూర్ఖంగా తినడానికి కొవ్వులు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయనే అపోహను అనుమతించవద్దు! సరైన బరువు తగ్గడంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉండటంతో పాటు, అవోకాడోలు కూడా ఫైబర్తో కూడి ఉంటాయి; ఫోలేట్; విటమిన్ బి 1, బి 2 మరియు బి 3; విటమిన్ సి; విటమిన్ ఇ; విటమిన్ కె; పొటాషియం, ప్రోటీన్, రాగి, ఇనుము, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు మాంగనీస్ - ఒక పండ్లలో ప్యాక్ చేసిన చాలా గొప్ప అంశాలు!

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

9. స్ట్రాబెర్రీస్

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న స్ట్రాబెర్రీలు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గించే పండ్లలో ఒకటి, అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచవు. ఇవి ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫోలేట్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు మాంగనీస్ ను అందిస్తాయి.

బరువు తగ్గడం స్ట్రాబెర్రీ యొక్క ఒక శక్తివంతమైన ప్రయోజనం అయితే, అవి రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, వివిధ రకాల హృదయనాళ సమస్యలకు సహాయపడతాయి, వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి, హైపర్‌పిగ్మెంటేషన్ మరియు మొటిమలకు సహాయపడతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

Ob బకాయం, న్యూరోడెజెనరేషన్, క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌తో సహా ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అధికంగా సరఫరా చేస్తున్నట్లు స్ట్రాబెర్రీలు పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి.^[3]

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

10. టార్ట్ చెర్రీస్

గుండె ఆరోగ్యం మరియు శరీర బరువు రెండింటికీ సహాయపడటం, టార్ట్ చెర్రీస్ గొప్ప స్థాయిలో పొటాషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన గొప్ప పండు.

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న మంట మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి, నిద్ర చక్రం క్రమబద్ధీకరించడానికి, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు గౌట్ చికిత్సకు కూడా చెర్రీస్ సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం పరంగా, టార్ట్ చెర్రీస్ బొడ్డు కొవ్వును కరిగించవచ్చు, జీవక్రియను నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చాలా అప్రయత్నంగా తగ్గిస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ఒకే కప్పు పిట్ చెర్రీలో 77 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి!

టార్ట్ చెర్రీస్ చెర్రీస్ యొక్క మరింత చేదు రూపం అయితే, మీరు రుచిపై ఆసక్తి చూపకపోతే మీరు వాటిని వంటలోనే ఉపయోగించవచ్చు.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

11. ఆరెంజ్

బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్, కాలేయ వ్యాధి, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, చర్మ సంబంధిత సమస్యలు మరియు గుండె ఆరోగ్య వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, నారింజ విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, ఫైబర్, రాగి, పొటాషియం, కాల్షియం, ఇతర విటమిన్లు మరియు పోషకాలలో.

తరువాతి పదార్ధాలతో పాటు, నారింజలో 170 ఫైటోకెమికల్స్ మరియు 60 కి పైగా ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా ఉన్నాయి. అక్కడ ఉన్న ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటిగా, నిమ్మకాయలు వంటి నారింజ కూడా వంటలో చాలా బహుముఖంగా ఉంటాయి, వీటిని రోజువారీగా తినడానికి సులభమైన పండ్లుగా మారుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, నారింజలు ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం, బ్లడ్ లిపిడ్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు కాలేయ ఆరోగ్యానికి (మరియు అందువల్ల డిటాక్స్) సహాయపడటం ద్వారా సన్నగా మరియు కత్తిరించే శరీరాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడతాయని అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ తెలిపింది.^[4]

మీరు సాధారణంగా నారింజను ఇష్టపడకపోతే, రక్త నారింజను ప్రయత్నించండి, అవి బలంగా మరియు కొంచెం చేదుగా ఉంటాయి, సిట్రస్-వై రుచి మరియు ఆమ్లత మధ్య ప్రత్యేకమైన కోరిందకాయ రుచిని కలిగి ఉంటాయి.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

12. బ్లూబెర్రీస్

చిన్న కానీ శక్తివంతమైన బ్లూబెర్రీస్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు మరెన్నో సహా మొత్తం ఆరోగ్యానికి గణనీయమైన కొవ్వును కాల్చే మరియు జీర్ణ-ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలను మరియు ఇతర మంచి-మీకు భాగాలను కలిగి ఉంటాయి.

అదనపు కొవ్వును తొలగించడం మరియు అధిక ఫైబర్‌కు జీర్ణక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు, బ్లూబెర్రీస్ గుండె, చర్మం, ఎముక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి, అయితే రక్తపోటు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడతాయి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి, బ్లూబెర్రీస్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్లను మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని చెబుతారు. డబుల్ బ్లైండ్ 2010 పరిశోధనలో ob బకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో, ప్రతిరోజూ బ్లూబెర్రీస్ తినేటప్పుడు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.^[5]

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

13. బొప్పాయి

చర్మ నష్టం, గుండె ఆరోగ్యం, పేలవమైన జీర్ణక్రియ మరియు తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక మంటతో సహా ఉత్తమ కొవ్వు బర్నర్లలో ఒకటిగా, బొప్పాయి (పావ్‌పా అని కూడా పిలుస్తారు) బహుముఖ సామర్థ్యాలతో కూడిన శక్తివంతమైన ఆహారం. బొప్పాయిలో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయని కూడా నమ్ముతారు.

ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 9, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంతో పాటు లైకోపీన్ యొక్క జాడలను అందిస్తుంది; మెగ్నీషియం; కాల్షియం; మరియు విటమిన్ బి 1, బి 3, బి 5, ఇ మరియు కె.ప్రకటన

ఉష్ణమండల మరియు అధిక అంచనా వేసినప్పటికీ, బొప్పాయి వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన వనరు, లోపల మరియు వెలుపల ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి కీలకమైనది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

14. గువా

గువా మరొక కొవ్వు-వినాశనం, జీర్ణక్రియ-మెరుగుపరిచే ఉష్ణమండల పండు, ఇది దురదృష్టవశాత్తు మార్కెట్‌లోని ఇతర పండ్ల మాదిరిగా సాధారణం కాదు - అయినప్పటికీ, ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మించిన అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, వీటిలో: మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి మరియు గుండె ఆరోగ్యం, తక్కువ మధుమేహం ప్రమాదం, తగ్గిన క్యాన్సర్ ప్రమాదం, మెరుగైన కంటి చూపు, తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మెరుగైన చర్మ నిర్మాణం.

ఆకుపచ్చ చర్మం గల, గులాబీ-మాంసపు పండ్లలో మాంగనీస్, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి.

ఈ రుచికరమైన పండు గర్భిణీ స్త్రీలకు మాత్రమే సురక్షితం కాని వారికి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది పిండం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన-అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థలో సహాయపడుతుంది, అంటువ్యాధులు మరియు సూక్ష్మక్రిములతో పోరాడవచ్చు మరియు ఉదయం అనారోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

15. యాపిల్స్

యాపిల్స్, ముఖ్యంగా పింక్ లేడీ రకాలు, అధిక ఫైబర్ (సహజంగా జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి), తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువగా నీటితో కూడి ఉంటాయి కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి. వారు ఎలా తింటారు అనే విషయంలో కూడా చాలా బహుముఖంగా ఉన్నారు.

గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్లు మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి యాపిల్స్ అదనంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

రోజూ మూడు ఆపిల్ల తిన్న వ్యక్తులకు బరువు తగ్గడం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.^[6]

వాటిని మరింత ఆనందించడం ఎలా:

ముగింపు

మా అందమైన గ్రహం నుండి ఎంచుకోవడానికి అనేక ఆరోగ్యకరమైన పండ్లతో, మీ శరీరానికి సరైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను అందించగల అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి.త్వరగా బరువు తగ్గడం.

మీరు తినేది మీరేనని వారు చెప్తారు, కాబట్టి మీ జీర్ణక్రియకు శక్తినిచ్చే మరియు డిటాక్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వస్తువులను తినడం మీకు సన్నని బొమ్మను అందిస్తుంది.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Pexels.com ద్వారా Pexels

సూచన

[1]	^	వాండర్బిల్ట్ విశ్వవిద్యాలయం: బరువు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రభావాలు: జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం.
[2]	^	ఎన్‌సిబిఐ: Ob బకాయం: దానిమ్మపండు (పునికా గ్రానటం) యొక్క నివారణ పాత్ర.
[3]	^	ఎన్‌సిబిఐ: స్ట్రాబెర్రీ యొక్క మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: క్లినికల్ స్టడీస్‌పై దృష్టి.
[4]	^	అమెరికన్ కెమికల్ సొసైటీ: సిట్రస్ పండ్లు es బకాయం సంబంధిత గుండె జబ్బులు, కాలేయ వ్యాధి, మధుమేహాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి
[5]	^	ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్: బ్లూబెర్రీస్‌లోని బయోఆక్టివ్స్ ese బకాయం, ఇన్సులిన్-రెసిస్టెంట్ పురుషులు మరియు మహిళల్లో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
[6]	^	ఎన్‌సిబిఐ: అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో రోజువారీ మూడు ఆపిల్ల లేదా మూడు బేరి తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం.