సుమారు 5 సంవత్సరాల క్రితం, నేను క్రమంగా 15 పౌండ్లు సంపాదించానని గ్రహించాను, ఒత్తిడి, అతిగా తినడం మరియు నేను తినే కేలరీల గురించి పూర్తిగా తెలియకపోవడం. నేను ఒక రోజు మేల్కొన్నాను మరియు నేను ఇప్పుడు బరువు తగ్గకపోతే, నేను దానిని ఎప్పటికీ తగ్గించలేను. కాబట్టి నేను వర్కవుట్ చేసి నా డైట్ మార్చుకున్నాను. నేను జాగింగ్ చేసాను, బరువులు ఎత్తాను, నా కేలరీలను పర్యవేక్షించాను మరియు స్వీట్లను తగ్గించుకున్నాను, కానీ పెద్ద మార్పులు చేయలేదు. ఇప్పుడు, నేను ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు తిరిగి వచ్చాను మరియు దానిని నిర్వహించడానికి నేను ప్రాథమిక చర్యలు తీసుకున్నాను. నేను వ్యాయామాన్ని ద్వేషిస్తున్నాను, కాని నేను బుట్టకేక్‌లను ప్రేమిస్తున్నాను. మా అందరిలో సోమరితనం ఉన్న వ్యక్తి కోసం, బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడే 18 విభిన్న మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. ఇది నాకు పని!

1. నీరు త్రాగాలి

ఇది బోలెడంత! విషాన్ని వెదజల్లడంలో మరియు మీ అవయవాలను చక్కగా పనిచేయడంలో ఇది మీకు మంచిది కాదు - ఇది పౌండ్ల తొలగింపుకు మరింత సహాయపడుతుంది - కాని నీరు కూడా నింపుతుంది కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు.

2. మరింత నిద్రించండి

మీరు నిద్రపోతుంటే, మీరు తినడం లేదు, మరియు ఎక్కువ నిద్ర అంటే కేలరీల ఆహారాల నుండి మీ శరీరానికి తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది. రాత్రి 8 నుండి 9 గంటలు, లేదా కనీసం, మీరు పొందడం కంటే 1 నుండి 2 గంటలు ఎక్కువ లక్ష్యం.

3. అల్పాహారం తినండి

పండు, తృణధాన్యాలు లేదా వెళ్ళడానికి బార్ కూడా. ఉదయపు కిక్‌లో మీ శరీర శక్తిని ఇవ్వడం మీ కోసం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఆకలి బాధలను అదుపులో ఉంచడానికి మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

ప్రకటన

4. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవండి

సంగీతం వినండి, మీ జీవిత ఉద్దేశ్యాన్ని ఆలోచించండి లేదా మీ అమ్మను పిలవండి. ఊరికే ఉండండి చురుకుగా రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు మీరు ప్రభావాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

5. మీకు కావలసినంత తినండి!

క్యారెట్లు, ఆపిల్ల, నారింజ, ఎడమామే, లేదా ఏదైనా పండు లేదా శాకాహారి ఇది మీ అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది. ఇవి మీకు మంచి ఆహారాన్ని నింపుతున్నాయి మరియు కొన్ని రోజుల తరువాత, మీ శరీరం ఆ బ్యాగ్ జిడ్డు బంగాళాదుంప చిప్స్ బదులుగా వాటిని కోరుకుంటుంది.

6. కాఫీ మరియు స్వీట్లు ఉంచండి, కాని వాటిని ముందుగానే తీసుకోండి

మీరు ఆ కేక్ ముక్క లేదా ఒక కప్పు కాఫీని ఆరాధిస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకండి. మంచం ముందు సరిగ్గా కాకుండా, రోజు ప్రారంభంలోనే వాటిని కలిగి ఉండండి. చక్కెర మరియు కెఫిన్ మంచి రాత్రి నిద్రను నిరోధిస్తాయి, ఇది మరుసటి రోజు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.

7. మిమ్మల్ని క్షమించు

వ్యాయామం తప్పిపోయినందుకు లేదా మీ జీన్స్‌లో గట్టిగా ఉన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు. ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు అతిగా తినడానికి దోహదం చేస్తుంది.ప్రకటన

8. స్నాక్ మరింత!

రోజంతా చిన్న కాటు తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర పెరగకుండా చేస్తుంది మరియు ఎక్కువసేపు ఆకలితో అలమటిస్తే అతిగా తినకుండా చేస్తుంది.

9. ఆహారంలో కేలరీలను ఉంచండి

వాటిని తాగవద్దు. మీకు సోడా మీద ఆహారం ఉంటే మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు. నీరు ట్రిక్ చేయకపోతే, నిమ్మకాయ లేదా సున్నం రసం లేదా కిక్ కోసం కొంచెం నారింజ అభిరుచిని జోడించండి. మీరు ఐస్‌డ్ టీని ఆర్డర్ చేస్తుంటే, మీకు వీలైతే దాన్ని తియ్యగా ఉంచండి.

10. చూ గమ్

గమ్ కర్రతో విసుగు నుండి మీ తినడం అరికట్టండి.

11. ఆల్కహాల్ కటౌట్

లేబుల్‌పై కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, మీ శరీరం ఆల్కహాల్‌ను ప్రాసెస్ చేసే విధానం అంత సూటిగా ఉండదు. ఆల్కహాల్ మీ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చే టెస్టోస్టెరాన్‌ను అణిచివేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్‌గా మారుతుంది, పౌండ్లను ప్యాక్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది కొవ్వు నిల్వ కోసం మీ శరీరం యొక్క కోరికను ఇంధనం చేస్తుంది. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, ఆపై క్రమంగా మీ జీవితంలోకి మద్యం పరిచయం చేయండి.ప్రకటన

12. బరువులు ఎత్తేటప్పుడు టీవీ చూడండి

మీ శరీర చట్రం మరియు లక్ష్యాలను బట్టి, 3-పౌండ్లను ఎత్తండి. 10-పౌండ్లు. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తున్నప్పుడు బరువులు చేయడం సులభం. లేదా మీ కండరాలను పెంచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కొన్ని చిన్న చీలమండ లేదా మణికట్టు బరువులు తీయండి, ఇది చాలా అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీ గురించి అతిగా ఆలోచించవద్దు: ఈ ధరించగలిగే బరువులు మీ కదలికలను మారుస్తాయి మరియు స్నాయువులు మరియు ఎముకలకు నష్టం కలిగిస్తాయి.

13. మీ భోజనం నెమ్మదిగా చేయండి

మీ ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి! మీరు తినడం ఆనందిస్తారు మరియు మరింత సంతృప్తి చెందుతారు. మీరు పూర్తి అయినప్పుడు కూడా ఎక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు, అతిగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

14. ధ్యానం మరియు శ్వాస

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ధ్యానం మీరు శాంతించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కోసం కొంత సమయం కేటాయించండి. సానుకూలంగా ఆలోచించండి మరియు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మరింత దిశను పొందుతారు, కానీ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు మరియు తిరిగి శక్తిని పొందుతారు.

ప్రకటన

15. చిన్న ప్లేట్ వాడండి

దీని వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం చిన్నవిషయం అనిపించినా అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ ప్లేట్ సగం ఖాళీగా కనిపిస్తే, మీరు ఆకలితో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది; అది నిండినట్లు కనిపిస్తే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. కాబట్టి మీ నడుము సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడండి మరియు మీ కడుపు నింపడానికి సహాయపడండి, మరియు ప్లేట్ నింపండి కాని ప్లేట్ చిన్నదిగా చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన కానీ రుచికరమైన ఎంపికల కోసం ఈ గొప్ప వంటకాల్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి.

16. మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి

రాత్రి భోజనం తర్వాత ప్రత్యేకంగా డెజర్ట్ మీద మీ అవసరాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. అన్నింటికంటే, సోమరితనం ఉన్నవారు ఒకే సాయంత్రం రెండుసార్లు పళ్ళు తోముకోవడం ఇష్టం లేదు, లేదా?

17. 7 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి

వాస్తవికంగా, పరీక్షలు ప్రదర్శిస్తాయి గుర్తించదగిన ఫలితాలు మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు ఉంటే. అయినప్పటికీ, 7 నుండి 20 నిమిషాల భారీ వ్యాయామం కోసం నిజమైన ప్రయత్నం అవసరం కావచ్చు, కానీ హే, ఇది ఒక రోజులో 1,440 లో 7 నిమిషాలు మాత్రమే. అది రెండు పండోర పాటలు. మీరు దానిని నిర్వహించగలరు, సరియైనదా?

18. కోరికను చంపండి

మీకు కుకీ అవసరమైతే, కుకీ తినండి. 5 కుకీలను తినవద్దు. కప్‌కేక్ కావాలా? దీన్ని సగానికి తగ్గించి, మిగిలిన వాటిని రేపటి డెజర్ట్ కోసం సేవ్ చేయండి. త్రవ్వటానికి ముందు మిగిలిన వాటిని దూరంగా ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి, కాబట్టి మీరు మరిన్నింటిని చేరుకోవటానికి శోదించరు.ప్రకటన

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Fiot.kr ద్వారా Piotr Szczepankiewicz / Flickr