అధికంగా పనిచేసే తల్లిగా, మీరు ఒక చాలా తెలివైన ఆలోచనలు పని, పిల్లలు మరియు ఇంటిని ఎలా నిర్వహించాలో పత్రికలు, స్నేహితులు మరియు ఇంటర్నెట్ నుండి.

దురదృష్టవశాత్తు, నిర్వహించడానికి, సమర్ధవంతంగా ఉడికించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపర్చడానికి సలహా ఉన్నప్పటికీ మీరు పని మరియు ఇంటి వద్ద అయిపోయినట్లు మరియు తగినంతగా అనిపించకపోవచ్చు.

ఆ మితిమీరిన అనుభూతులన్నీ లేకుండా మీరు మంచి అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించవచ్చని తెలిసి రేపు మేల్కొలపడం ఎంత గొప్పగా ఉంటుంది?

మీరు చాలా టోపీలు ధరించినప్పుడు అధికంగా అనుభూతి చెందుతారు: తల్లి, ప్రొఫెషనల్, గృహ నిర్వాహకుడు, భాగస్వామి, స్నేహితుడు మొదలైనవారు వాస్తవానికి దాని మూలాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు ఖచ్చితంగా చాలా ముఖ్యమైన ఉద్యోగాలు చేస్తున్నారు. కానీ ఇక్కడ విషయం:

అధిక భావన మీ మోకాలి-కుదుపు లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రతిచర్యగా మారితే, ఈ భావోద్వేగం ఇప్పుడు అక్షరాలా మీలో ఒక భాగం, మీ దృష్టి అవసరం కాబట్టి మీరు మరింత నమ్మకంగా ముందుకు సాగవచ్చు.

మీకు సహాయం చేయడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, ఎప్పుడూ భయపడకండి. ఈ చిట్కాలు మీ నాడీ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించడానికి చికిత్స మరియు న్యూరోసైన్స్ నుండి నేరుగా వస్తాయి. మీ గురించి, మీ జీవితం మరియు మీ ఎంపికల గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీరు లోతైన మార్గాలను నేర్చుకుంటారు.

1. మీ శరీరం లోపల మరియు వెలుపల ఎలా అనిపిస్తుందో శ్వాస మరియు గమనించండి

శరీర-కేంద్రీకృత చికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ అధిక భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ఖచ్చితమైన మరియు ఆచరణాత్మక సహాయాన్ని అందించవచ్చు.

మీరు నేర్చుకున్నట్లుగా, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ ఆలోచనా మెదడు మీ ఉత్తమ వనరు కాదు. వాస్తవానికి, మితిమీరిన భావాలను వదిలించుకోవడానికి మీ ప్రయత్నాల గురించి ఆలోచించడం మరియు పెంచడం వాస్తవానికి వాటిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు సహాయం చేయడానికి మొదటి దశ నెమ్మదిగా మరియు .పిరి పీల్చుకోవడం. మీరు అకస్మాత్తుగా భారీ గాలిని తీసుకోవాలి లేదా వేగంగా he పిరి పీల్చుకోవాలని దీని అర్థం కాదు. అది మిమ్మల్ని భయాందోళనలకు గురిచేస్తుంది!

సాధారణంగా మరియు సహజంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసాన్ని విస్తరించి, మీ శ్వాసను హాయిగా నెమ్మదిగా చేయండి. 5 నుండి 10 శ్వాసలను లెక్కించండి.

2. కొంచెం క్యూరియస్ పొందండి

మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నేను మునిగిపోయానని నాకు ఎలా తెలుసు? మీరు చేయగలిగితే కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ చూపులను మృదువుగా చేయండి. మీ అవగాహనను మీ బయటి ప్రపంచం నుండి మార్చడం మరియు మీ శ్వాసతో పాటు మీ శరీరంలోకి పంపడం గురించి ఆలోచించండి.

మీరు వెంటనే సంకేతాలను గమనించవచ్చు. ఉదాహరణకు: నా ఛాతీ గట్టిగా ఉంది, నా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు నా కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో విసుగు చెందిన శక్తి యొక్క భావం ఉంది. లేదా మీరు ఇలాంటి కొన్ని పదాలను వినవచ్చు: నేను విచిత్రంగా ఉన్నాను, విఫలమవుతున్నాను లేదా చేయలేను!

ఇది సాధ్యమైతే, ఈ సంచలనం గురించి కొంచెం ఆసక్తిగా ఉండండి. ఇది ఒక పెద్ద అనుభూతి అయితే, మీలో ఇతర భాగాలు భిన్నంగా అనిపించవచ్చు.ప్రకటన

3. మీలో ఒత్తిడికి గురైన భాగాలకు కొంత ప్రేమ సంరక్షణను అందించండి

ఇంటర్నల్ ఫ్యామిలీ సిస్టమ్స్ థెరపీ యొక్క డెవలపర్ అయిన రిచర్డ్ స్క్వార్ట్జ్ మన వ్యక్తిత్వాలను మనలో ఇంటరాక్ట్ అయ్యే ఉప భాగాలతో రూపొందించారు. మీలో ఒక భాగం ఎందుకు ఒక విధంగా అనుభూతి చెందుతుందో ఇది వివరిస్తుంది మరియు ఇంకా, మీకు భిన్నంగా అనిపించే మరొక భాగం ఉంది.^[1]

మీలో కొంత భాగాన్ని సున్నితంగా అంగీకరించడం మరియు దానికి కొంత మద్దతు మరియు కరుణ ఇవ్వడం (మీరు భయపడిన పిల్లలాగే) మీ శరీరం మరియు మనస్సును ఉపశమనం చేస్తుంది. నేను నిన్ను పొందాను, మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకునే గొప్ప మంత్రం.

4. మీ వైజ్ నాడీ వ్యవస్థ గురించి స్మార్ట్ పొందండి

మీరు గట్ మెదడు లేదా శరీర మెదడు గురించి విన్నారు. పాలివాగల్ సిద్ధాంతం యొక్క శాస్త్రం మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని చూపిస్తుంది - మీ ఆలోచనా మనస్సు మాత్రమే కాదు.

వాస్తవానికి, మీ మెదడు దానిని అర్థం చేసుకోకముందే మీ తెలివైన నాడీ వ్యవస్థ మీ వాతావరణం నుండి సమాచారాన్ని తీసుకుంటుందని మీకు తెలుసా?^[2]

మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు, మీ నాడీ వ్యవస్థలో ఒక చిన్న క్యూ ప్రమాదం మాత్రమే తరచుగా అపస్మారక ట్రిగ్గర్, ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా నుండి సమర్థవంతంగా చిట్కాలు చేస్తుంది.

ఈ క్యూ రేడియోలో అతిగా ఉత్తేజపరిచే పాట, పిల్లల చెడు మానసిక స్థితి (మీతో సంబంధం లేకపోయినా) లేదా మీ జీవిత భాగస్వామి అప్రధానమైన పనిని మరచిపోయే పాటలాగా ఉంటుంది.

5. ఒక అనుభూతి కేవలం అనుభూతిగా ఉంటుందని మీరే గుర్తు చేసుకోండి

మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, మీ భౌతిక శరీరం సహజంగానే అధిక హెచ్చరికతో ఉంటుంది. ఈ సమయంలో మీరు స్వీకరించే ఏదైనా సమాచారం లేదా ఉద్దీపన అధికంగా అనిపిస్తుంది.

ఇది మీ తప్పు కాదు, కానీ సాధారణంగా, మీరు తగినంతగా లేరని మీకు అనిపించినప్పుడు, అది నిష్పాక్షికంగా నిజం కాదని అర్థం చేసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం నుండి వచ్చే ప్రమాద సంకేతాలకు మీ మనస్సు ఒక కారణాన్ని సృష్టిస్తూ ఉండవచ్చు.

మీ గురించి లేదా మీ జీవితం గురించి ప్రతికూల తీర్పు ఇవ్వకుండా మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించండి. ఈ టెక్నిక్ మీకు అధిక భావన యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఆపై భావన గురించి ప్రతికూల ఆలోచనను సృష్టిస్తుంది, ఫలితంగా మిమ్మల్ని మీరు మరింతగా ముంచెత్తుతారు.

6. ఒత్తిడికి మీ అత్యంత సాధారణ అపస్మారక ప్రతిస్పందనలను తెలుసుకోండి

ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది? మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ జీవితమంతా అదే విధంగా తెలియకుండానే స్పందిస్తారు.

కొంతమందికి, ఎక్కువ ఒత్తిడి త్వరగా తిమ్మిరి, నిస్సహాయ అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. ఇతరులకు, జీవితం చాలా ఎక్కువ అనే ఆలోచన భయాందోళనలకు లేదా కోపానికి దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇతరులు పూర్తిగా స్తంభింపజేయవచ్చు, చాలా ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది కాని పెద్దగా చేయలేకపోతుంది.

జీవ కోణం నుండి, ఈ అనుభవాలన్నీ చాలా సాధారణమైనవి. మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలు తప్పు లేదా అవివేకం కాదని మీరు గుర్తించినప్పుడు, మీకు భరోసా ఇవ్వడం మరియు నమ్మకంగా ముందుకు సాగడం చాలా సులభం.

7. శ్రేయస్సు మరియు సామాజిక సంబంధాన్ని అందించే మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క భాగాన్ని వ్యాయామం చేయండి

భద్రత మరియు సామాజిక అనుసంధాన భావనలకు బాధ్యత వహించే నాడీ మీ వెంట్రల్ వాగల్ నాడిని మీరు నిజంగా టోన్ చేయగలరని మీకు తెలుసా?^[3] ప్రకటన

మీరు చేయగలిగినంత తరచుగా, మీ ఇష్టమైన జ్ఞాపకాలతో, శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను, ప్రియమైనవారితో కనెక్షన్, ప్రకృతిలో అందం యొక్క సమయాలు లేదా పెంపుడు జంతువులు లేదా ప్రదేశాల గురించి మీకు ఇష్టమైన జ్ఞాపకాలతో ఆలస్యంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీ శరీరంలోని అనుభవాన్ని నిజంగా అనుభవించడానికి మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించండి.

ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను పెంచే విధంగా మీ వెంట్రల్ వాగస్ నాడిని సక్రియం చేస్తున్నారు మరియు టోన్ చేస్తున్నారు. నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీరు తిరిగి రాగల ఈ పూర్తిగా కంటెంట్ సంచలనాల యొక్క ఒక రకమైన బాడీ బుక్‌మార్క్ చేయండి.

ఈ అభ్యాసం ఒక ఆనందం లేదా ఒక ఫాంటసీ వంటి వెర్రి అనిపించవచ్చు. కానీ దీనికి సైన్స్ మద్దతు ఉంది మరియు ఒత్తిళ్లకు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రతిస్పందనను సృష్టించడం మీకు ముఖ్యం.

8. బేబీ పార్ట్స్‌కు బ్రేక్ ఇవ్వండి

మీలో ఏ భాగం మిమ్మల్ని బాధపెట్టడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. కానీ మనలోని భాగాలు విపరీతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మన గతం నుండి భారాలను మోస్తాయి.

ఉదాహరణకు, మీరు వర్తమానంలో ఎక్కువ పని చేస్తున్నట్లు భావిస్తున్నట్లయితే, ఇది మీ వ్యక్తిత్వంలోని కొన్ని భాగాలను సక్రియం చేయవచ్చు, ఇది జీవితంలో ఇంతకు ముందు అనుభవించింది. లోతైన కోపం, భయం, ఆగ్రహం లేదా విచారం మీ గతంలోని ఏదో మీ దృష్టి నుండి ప్రయోజనం పొందగలవని మీకు సంకేతాన్ని ఇస్తాయి.

ఇది వింతగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కాని తరువాతిసారి మీరు చాలా ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, పెద్దవారి పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పిల్లవాడిలా మీకు అనిపిస్తే breath పిరి పీల్చుకోండి. అలా అయితే, మీరు నిజంగా ఎదిగిన, సమర్థులైన మరియు తగిన పనిని చేస్తున్నారని మీ లోపలి పిల్లల భాగాలన్నింటినీ గుర్తుచేస్తూ ఒక క్షణం ప్రశాంతంగా మరియు దయతో గడపండి.

9. మీరు మీరే ఇచ్చే క్లిష్టమైన సందేశాలను పరిష్కరించండి

మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు మీరే ఏమి చెబుతారు? మీలో కొన్ని భాగాలను విమర్శనాత్మకంగా లేదా క్రూరంగా అనిపించవచ్చు.

నేను ఎప్పటికీ పట్టుకోను, నేను ఎందుకు ప్రయత్నిస్తాను, లేదా నేను సరిగ్గా ఏమీ చేయలేను, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వినడం చాలా సాధారణం. ఈ అంతర్గత సందేశాలు మీ వ్యక్తిత్వం యొక్క తప్పుదారి పట్టించే రక్షణ భాగాలు.

ఈ భాగాలు సాధారణమైనవి మరియు మిమ్మల్ని ఆకృతిలో కొట్టడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు విఫలం కాలేరు, లోపల భయపడే అనుభూతుల గురించి మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తారు లేదా ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా విమర్శిస్తారో by హించి షాక్ లేదా నిరాశను నివారించండి.

ఇది సాధ్యమైతే, ఈ భాగాలను రక్షణగా గుర్తించండి. కాస్త కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్తం చేయవచ్చు. మీలోని విమర్శనాత్మక స్వరాలు, అవి బాగా అర్థం అయినప్పటికీ, అలసట మరియు మరింత ఒత్తిడిని ఎలా కలిగిస్తాయో గమనించండి.

మీరు ఈ సందేశాలను లోపల గుర్తించినప్పుడు, అవి మీలో భాగమని వారికి తెలియజేయండి మరియు వారి సానుకూల ఉద్దేశ్యాన్ని మీరు చూస్తారు, క్లిష్టమైన సందేశాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.

10. కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయడానికి చిన్న క్షణాలు తీసుకోండి

అందరూ కృతజ్ఞత గురించి మాట్లాడుతున్నారు, నాకు తెలుసు. కానీ ఈ ధోరణికి మంచి కారణాలు ఉన్నాయి.

కృతజ్ఞత గురించి మరింత ఎక్కువ అధ్యయనాలు కృతజ్ఞత మరియు తగ్గిన ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య చెల్లుబాటు అయ్యే కనెక్షన్‌లను చూపుతాయి. కృతజ్ఞత అనేది జీవన నాణ్యతపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను మాత్రమే కాకుండా, గ్రహించిన ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యం ద్వారా పరోక్ష ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తుందని 2018 బహుళ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధన అధ్యయనం తేల్చింది.^[4] ప్రకటన

కృతజ్ఞత మన నాడీ వ్యవస్థలను సానుకూల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేయడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ ప్రభావాన్ని కనుగొనటానికి ఉత్తమ మార్గం మీరే ప్రయత్నించండి.

మీరు కృతజ్ఞతగా భావించే ఒకటి నుండి మూడు విషయాలను వ్రాయడానికి ప్రతి రోజు ఒక నిమిషం కేటాయించండి. ఇవి పెద్దవి లేదా చిన్నవి, ముఖ్యమైనవి లేదా చిన్నవిషయం కావచ్చు, కానీ అవి నిజం అయి ఉండాలి. దీన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మీ ఒత్తిడి-ఉపశమనం పెరగడం చూడండి.

లేదా మీరు వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు కృతజ్ఞతను పాటించడానికి 40 సాధారణ మార్గాలు .

11. సమయంతో ఆడండి

గే హెండ్రిక్ యొక్క 2010 పుస్తకంలో బిగ్ లీప్ , అతను ఐన్స్టీన్ టైమ్ వర్సెస్ న్యూటోనియన్ సమయం గురించి మాట్లాడుతాడు.

న్యూటోనియన్ సమయం అంటే మనమంతా రోజంతా చూసే గడియార సమయం. ఐన్‌స్టీన్ సమయం మీ క్షణాలతో మీరు చేసే దాని గురించి ఎక్కువ, మీ అవగాహన నెమ్మదిగా లేదా వేగాన్ని పెంచుతుందని గ్రహించి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇష్టపడే వారితో సమయం గడుపుతూ, మీరు ఆనందించే పనిని చేస్తుంటే, సమయం చాలా త్వరగా కదులుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అసౌకర్య వాతావరణంలో దయనీయమైన పని చేస్తుంటే, ప్రతి సెకను శాశ్వతత్వం లాగా అనిపించవచ్చు.

తదుపరిసారి మీరు సమయం కోసం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు సమయం కేటాయించారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. సమయం మీకు చెందినది. అప్పుడు, పేస్ ఆనందించండి మరియు మీరు చేయవలసినది చేయండి. అభ్యాసంతో, సమయం యొక్క మానసిక ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఈ చిన్న సాధనం విలువైనదిగా మారుతుంది.

12. పరిపూర్ణతతో మోసపోకండి

మీరు పిల్లలను పెంచడం మరియు పని చేసేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు నాడీ శక్తి పరిపూర్ణతగా కనిపిస్తుంది. నియంత్రణలో అనుభూతి చెందే ప్రయత్నంలో, మీరు మీ కోసం ఏకపక్షమైన కానీ అసమంజసమైన లక్ష్యాలను తయారు చేసుకోవచ్చు, అవి అవసరం లేదా నిజమని భావిస్తారు.

మీ గురించి మరియు మీ కుటుంబం గురించి మీరు ఆశిస్తున్న ప్రతి ఉద్యోగం గురించి త్వరగా జాబితా చేయండి. ఇప్పుడు ఇవన్నీ ప్రశ్నించండి. నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమిటి మరియు ఏది మంచిది? వేరొకరి అభీష్టానుసారం ఏ ఉద్యోగాలను వదిలివేయవచ్చు, పిల్లలు బాగా చేస్తారు లేదా పూర్తిగా వదిలివేయవచ్చు?

మీకు ఆనందం కలిగించే ఏవైనా ఉద్యోగాలను ఉంచండి మరియు వాటిని ఆనందంగా చేయండి. తక్కువ లేదా ప్రతిఫలం లేకుండా ప్రమాణాలు లేదా అంచనాలు అనిపించే ఉద్యోగాలను వీడండి. మీకు నచ్చితే పదవీ విరమణ కోసం వాటిని సేవ్ చేయండి.

13. మీ పిల్లలతో నాణ్యమైన సమయం కోసం మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి

మీ పిల్లలతో గంటకు, 000 100,000 ఉద్యోగంగా విశ్రాంతి మరియు ఆనందించే సమయాన్ని మీరు ఆలోచించండి. చాలా తక్కువ మొత్తాలు ఇప్పటికీ చాలా విలువైనవి.

మీ పిల్లలు ముఖ్యమైనవారని చూపించడం వాటర్ పార్కులో రోజంతా పది నిమిషాల క్యాచ్‌లో జరిగే అవకాశం ఉంది. మీ పిల్లలతో ప్రేమపూర్వక కంటి సంబంధాన్ని అనుమతించడానికి మీ ఫోన్ నుండి అరగంట దూరంలో పంచుకున్న చిరుతిండి సమయం, మంచానికి ముందు పుస్తకం, జీవితకాలం భద్రత మరియు అద్భుతమైన జ్ఞాపకాలను పెంచుతుంది.

మీ బిడ్డ ఏదో ఒక రోజు చెప్పడం హించుకోండి, అమ్మ చాలా కష్టపడింది, కాని ఆమె నన్ను కౌగిలించుకోవడానికి, నా రోజు గురించి వినడానికి మరియు నాకు మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉంది. నేను ఆమెకు ముఖ్యమని నాకు తెలుసు.ప్రకటన

14. రోజుకు ఒక నిమిషం ధ్యానం చేయండి

అవును, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయవచ్చు. మీరు ఒక నిమిషం కన్నా ఎక్కువ భరించలేకపోతే, ముందుకు సాగండి, హాయిగా కూర్చోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో ఉండండి. ఇది చాలా సరళమైన కానీ శక్తివంతమైన వ్యాయామం మరియు పిల్లలు కూడా దీన్ని చేయగలరు.

మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రేమగల హృదయాన్ని గమనించండి. ఈ రోజు మీ నుండి ఏమి కావాలి - సహనం, కరుణ, సృజనాత్మకత, సంరక్షణ, ఆట? మీ కోసం చూపించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు మీ పని మరియు మీ కుటుంబం కోసం కూడా చూపిస్తారు.

15. గార్డు మరియు నిద్రను జరుపుకోండి

చిన్నపిల్లల నుండి టీనేజ్ వరకు, పిల్లలు మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడానికి అనేక అనివార్య కారణాలు ఉన్నాయి.

ఇక్కడ విషయం: బాల్య పెరుగుదల లేదా అనారోగ్యం కారణంగా sleep హించని నిద్రలేమి సాధారణం మరియు నియంత్రించడం సులభం కాదు. మీరు మితిమీరిన అనుభూతి చెందుతుంటే, నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

నిద్ర పట్ల మీ మనస్తత్వాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మీరు రెండు విషయాలు చేయవచ్చు, తద్వారా మీరు కూలిపోకుండా విశ్వాసం కోసం మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి.

ఒకటి, మీ నిద్ర సమయాన్ని ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు రక్షించండి. పిల్లలు పని పూర్తి చేయడానికి లేదా చివరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిద్రపోయే వరకు మీరు వేచి ఉంటే, అది సరే. కానీ ఈ కార్యకలాపాలను మీ నిద్ర సమయాన్ని తగ్గించుకోవద్దు.

లాండ్రీ యొక్క మరొక లోడ్, వర్డ్స్ విత్ ఫ్రెండ్స్, గేమ్ ఆఫ్ థ్రోన్స్ చూడటం లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్ర మధ్య ఎంపికను బట్టి, స్థిరంగా నిద్రను ఎంచుకోండి.

రెండు, మీకు ఏ నిద్ర వచ్చినా అభినందిస్తున్నాము మరియు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి. కొన్నిసార్లు, ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల నిద్ర పొందడం అసాధ్యం. ఏదేమైనా, మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి అనుమతించే సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.

నిన్న రాత్రి నాకు తగినంత నిద్ర రాలేదని మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, ఏదో లోపం ఉందని మీరు మీ మనస్సును అప్రమత్తం చేస్తారు. ఈ ఆలోచన ఒక్కటే అధిక భావనలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఎంతైనా విశ్రాంతిని ప్రశంసించడం ద్వారా మీ నాడీ వ్యవస్థను విజయవంతం చేయండి.

తుది ఆలోచనలు

పని చేసే తల్లిగా జీవితం అంత సులభం కాదు. అధిక భావాలు సహజమైనవి మరియు సాధారణమైనవి కాని, అవి స్వాధీనం చేసుకుని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అసంతృప్తికి కారణమవుతాయి.

పై దశలను ఉపయోగించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి రోజుకు కొన్ని క్షణాలు మిమ్మల్ని అనుమతించండి. మీరు త్వరలో మీ ప్రశాంతత మరియు సామర్థ్యాన్ని కనుగొంటారు.

మీ పెరుగుతున్న పిల్లల నుండి పాఠం తీసుకోండి: చిన్న మార్పులు ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో పెద్ద ఫలితాలను సృష్టిస్తాయి.ప్రకటన

పని తల్లుల కోసం ఎక్కువ

• 13 మార్గాలు పని తల్లులు పని మరియు కుటుంబాన్ని సమతుల్యం చేయగలవు (మరియు సంతోషంగా ఉండండి)
• పని చేసే తల్లులు మాత్రమే అర్థం చేసుకునే 15 విషయాలు
• విజయవంతమైన మాంప్రేనియర్స్ నుండి 25 అద్భుతమైన ఉత్పాదకత చిట్కాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూనో నాస్సిమెంటో

సూచన