దీని గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు, ఆఫీసు మరియు ఇతర డెస్క్ ఆధారిత ఉద్యోగాలు మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. మన శరీరాలు సుదీర్ఘకాలం నిష్క్రియాత్మకంగా కూర్చునేలా రూపొందించబడలేదు. ఈ వాస్తవం, పేలవమైన భంగిమతో కలిసి, కండరాల అసమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు హంచ్బ్యాక్ భంగిమకు దారితీస్తుంది!

వైద్యపరంగా చెప్పాలంటే, కైఫోసిస్ ఎగువ వెన్నెముక యొక్క అసాధారణ వక్రతను సూచిస్తుంది. ఈ వికారమైన భంగిమను నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన ఈ క్రింది నష్టాలు కూడా ఉంటాయి:

• నొప్పులు మరియు బాధలు
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు
• కాలక్రమేణా తీవ్రతరం లక్షణాలు

హంచ్‌బ్యాక్ భంగిమకు కారణమేమిటి?

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు కార్యాలయ ఆధారిత పని సాధారణ కారణాలు. భుజం ముందుకు కూర్చుని చుట్టుముట్టే సుదీర్ఘ అలవాటు భంగిమ శాశ్వత శారీరక మార్పుకు దారితీస్తుంది.ప్రకటన

శరీరం ముందు భాగంలో ఛాతీ కండరాలు బిగుతుగా, మన భుజాలు ముందుకు లాగబడతాయి. సుదీర్ఘకాలం విస్తరించి, ఎగువ-మధ్య వెనుక భాగం బలహీనపడుతుంది మరియు పొడవుగా ఉంటుంది. చివరికి కండరాల అసమతుల్యత వెన్నెముక యొక్క అధిక వక్రతను మరియు హంచ్బ్యాక్ భంగిమను కలిగిస్తుంది.

వ్యాయామ సారాంశం

ఈ కండరాల బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల గొలుసులను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి.

1. వ్యవస్థాపకుడు - బ్రాస్డ్ స్థానంప్రకటన

అడుగుల భుజం-వెడల్పు మరియు చీలమండల పైన మోకాలు

2. లంచ్ స్ట్రెచ్ - లోతైన కండరాల సాగతీత

మీ మడమను దాటకుండా, మోకాలు వెనక్కి నెట్టబడ్డాయిప్రకటన

3. వ్యవస్థాపకుడు (విస్తృత వైఖరి) - బ్రాస్డ్ స్థానం

విస్తృత వైఖరిని తీసుకోండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా బరువును ఉంచండి

మధ్య ఈ వ్యాయామాలు చేయండి రోజుకు ఒకసారి మరియు రెండుసార్లు హంచ్బ్యాక్ భంగిమను పరిష్కరించడానికి, అప్పుడు వారానికి 3 సార్లు నిర్వహణ కోసం సరిపోతుంది.ప్రకటన

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి అదనపు చిట్కాలు

• ఈ వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముకలను బలోపేతం చేయడానికి గొప్పవి, కానీ కావచ్చు కోలుకోవడం / దెబ్బతిన్న వెన్నుముకలపై అధిక పన్ను విధించడం!
• వ్యవస్థాపక వ్యాయామం మీ తక్కువ వీపుతో నిమగ్నమై అలసటను కలిగిస్తుంది. మీరు పదునైన నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే , కొనసాగడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
• భారీ స్క్వాట్‌లతో బరువు శిక్షణ కూడా చేసేవారికి, మీరు అవసరం కావచ్చు ఈ వ్యాయామాలపై సులభంగా వెళ్లండి .

4 నిమిషాల్లో మంచి భంగిమ: డాక్టర్ ఎరిక్ గుడ్‌మాన్ 3 సాధారణ ఫౌండేషన్ శిక్షణా వ్యాయామాలను పంచుకున్నారు | ద్వారా యూట్యూబ్ ఫౌండేషన్ శిక్షణ